ここ2週間は、キロ4分の15㎞ペース走をいれているのだが、ある変化に気づきました。
体重の減りが多いことです。
インターバルの日でもアップダウンでペース走と同等の距離を積んでいるが、ペース走の方が減り多いです。
ペース走1.5㎏ほどでインターバル0.8㎏ほどです。
ハーフマラソン走るより減ってます💦
今の状況ですと、体重減らすならキロ4分くらいのペース走が自分には、あってそうです。
あまり減らすことに意識はしていませんが無理に増やすつもりもないので、そのままにします。
体重をマメにチェックしていると色々な変化がわかり面白いです。
ちなみにご飯食べ過ぎて太っても、数日間炭水化物を減らせば、直ぐにもとに戻ります。
ご飯は、コントロールするれば、効果的にエネルギー源としてつかえます。
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自分は、スピードを出して走るよりジョグやペース走、距離走が一番好きな練習です。
今までは、マラソンには、スピード練習なんて必要ないと思っていました。
だから、好きな練習を優先的にやってきました。
それでもサブスリーまでは、ペース走と距離走で充分記録も伸ばせました。
しかし、2時間50分あたりからスピード練習の大切さを痛感しました。
サブスリーをやった当日の浮かれて、マラソンを舐めていた自分を殴りたいと思うこの頃です。
学ぼうとせずに、独りよがりのトレーニングでは、限界が来るものです。
好きな練習に、逃げて必要な練習をやらなかったので停滞しました。
目標達成を目指すなら好きな練習より必要な練習に時間を費やすべきでした。
スピード練習は、苦手ですが、必要な練習です。
それなら苦手だから逃げてないで、やれる方法、向き合える方法を考えたほうがいいです。
自分が考えた方法は…
・確実にできるペースでやる。
・トレーニング後は、ご褒美を。
・レベルの高い練習は、チーム練習で。
・気分転換のレースもいれる。
・辛さに意識をもつのでなく、やるべきこと、課題に意識をもつ。
・なるべく集中できる環境でやる。
楽しく走るのは、目的に走ってきましたが、当たり前ですが、目標達成には楽しいだけでは無理です。
「辛いなかでも時には、楽しみを」を目的に今後のランニングライフをおくっていこうと思います。
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先日のフォーム確認で、足が流れる癖があることがわかりました。
しっかり足の引きつけをしないとエネルギーロスです。
意識しても疲れてくるとこの傾向が出てしまいます。
きついときや疲れている時ほど悪い癖が出てきやすいです。
ペース走の後半やインターバル走のときは、とくに気をつけたいです。
無駄な動きをなくしてパフォーマンスをアップさせるためにも改善に努めます。
来週は、現状確認で、5000mのレースに出てみようと思います。
正直、18分台前半出ればいいぐらいの状態ですが、データとして残したいのでチャレンジです。
少し気合いが入ってきました。
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スピード強化中心のメニューについて模索中で現時点では、
200m×10本レスト200m38秒
60分ジョグ
15㎞ペース走(キロ4分～3分50)またはクロカン2時間走
400m×5本レスト400m76秒
60分ジョグ
60分ジョグ
1000mタイムトライアル
200mと400mのインターバルを繰り返してスピードのでるフォームをつくりつつ1000mのタイムアップを図ります。
400mのインターバルが72秒ぐらいでできるようになったら600mのインターバルもとりいれていきます。
途中で1000m×3本も3分25でできるようならいれていきます。
15㎞のペース走は、スタミナ維持なのでこれも余裕をもったタイム設定でやります。
欲張らないで徐々に距離を伸ばして確実に力をつけていきます。
インターバルトレーニングは、きついトレーニングで一人でやるとなるとハードルが高いです。
途中でつぶるれのは、精神的にその後やる気をなくすので、確実性を重視します。
現時点では、レースでは、使い物にならないスピードトレーニングですが、夏にレベルの高いトレーニングをするための基礎だと思って今は取り組みます。
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昨日は、陸上競技場でのトレーニングでした。
競技場につくと実業団っぽい女性の集団が練習中でした。
惚れ惚れするフォームで、たんたんと走る姿は、とても美しかったです。
そんな姿にうっとりするなか、思うのは、そこまでの走力をつけるために並大抵の努力と苦労もあったんだろうなぁと勝手に想像しました。
走ることで結果を出さないと飯が食えない世界ですから大変です。
走りたいより走らざるおえないところもあるかもしれません。
それにひきかえ自分は、特別走らなくても飯が食えるし、走りたくないなら走らなくてもいいです。
それ以外のことが大変なところもありますが、自分で意思決定できて自由にできる市民ランナーっていいものだと思いました。
そんな幸せを感じながら、自由にトレーニングに勤しみました。
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ようやく、年内のスケジュールを決めることができるようになり、ポイント練習後、酒を飲みつつ計画をねりました。
まったく、マラソンシーズンと違ってリラックスモードでしばし楽しみたいです。
昨年とかわって、レース出場を減らすことにしました。
レースに出ることは、最高の練習になります。
レースの効果は、
・日頃のトレーニングと違って気分転換になる。
・練習と違っていつもより力を発揮できる。
・何かをつかめれば成長できるチャンス。
などがあります。
じゃあなぜかというと
レース連発もやり方次第では、かなりの効果が期待できるが、レースでは、掴みにくい能力があります。
それが根本的なスピード力です。
これは、自分の中では、1000m～2000mの力と考えています。
何故なら、そういったレースは、少なくトラックの1500mくらいしかありません。
基本レースというとロードレースは、5㎞くらいからでそれ以下の距離が少ないです。
これは、日頃のトレーニングで力をつけてからレースに出た方がいいと思いました。
年間のレーススケジュールは、以前とほぼ変わらずです。
4月
1000mスピード力強化、フォーム修正
5月
1000mスピード力強化、フォーム修正
*1000m3分05分ぎりで前倒し
・仙台国際ハーフマラソン
・洞爺湖マラソン
6月
1000mスピード力強化、スピード強化
7月
1000mスピード力強化、スピード強化、スピード持久力強化
・ゴールドコーストマラソン
8月
スピード強化、スピード持久力強化
9月
スピード持久力強化、マラソン練習開始
10月
レース実践トレーニング
・ハーフ1本、10㎞2本エントリー予定
・富山マラソンエントリー予定
11月
レース実践トレーニング
・ハーフマラソン1本、10㎞1本エントリー予定
12月
調整期
・防府読売マラソンエントリー予定
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明日は、ポイント練習の予定です。
スピード練習だから、競技場にいく必要あり、正直、面倒です。
近くの公園でやるのもいいが、あまり集中できないし、人や自転車との接触で危ないです。
自分の慣れたコースを走るのが一番なでしょうが、強さを求めるなら慣れないところでやった方が力がつきます。
そこまでの労力をつかってでも、練習をやるという気持ちが大切で、集中力にもつながります。
面倒なことから逃げてばかりでは、成長はないです。
面倒くさがりな自分ですが、明日は仕事終了後は、競技場直行です。
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