セット練習10000mペース走

5000mのペース走なら8000mくらいで充分だろうが、マラソンなら10000mは、最低でもやりたい

さすがに16000mは、きつすぎるのでこの時期は、10000mで頑張る

昨日の400mレペのあってが少し重い

そんな中、午前中は、昨日よりも暑くなく助かった

夢の島陸上競技場で夏休みか学生と混じってオッサン頑張る

設定3分45秒

3分42→3分46→3分50→3分45→3分46→3分49→3分48→3分53→3分53→3分39

トータル37分55秒

後半垂れたし、全体的にスピード不足

すぐに楽に走ろうとしてしまい、どんどんペースが落ちる

最後は、サーキツトトレーニングで足を殺して100mダッシュ8本

まだまだ、マラソンのような走りをしてしまい、スピードがでない

中距離的なトレーニングをどんどん入れてスピードを出せる体をつくっていきたい

二日間ジョグで繋いで峠走でもいくか

では、ラン！信号進行！

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夏トレ開始！

嫌になるぐらいに、暑い中、夏トレ開始の今日は、織田フィールドに向かう

一番暑い、午後ということもあり、ガラガラで思う存分にトレーニングに打ち込めました

メニューは、メインの400m×8本のレペティション

設定73秒、休息2分

結果

73→73→72→74→74→73→75→73

インターバルだとこの暑い中、最後までやりきれる自身がないので、しっかり休息をとって疾走に集中する

しばらく、こういう全力に近いトレーニングをしていないので、走りに力強さがなくなっていました

暑さが和らぐまで一人でトレーニングの時は、レペティションで底上げをはかります

この400mのタイムをまずは、あげていきたい

夏は、始まったばかり、トレーニングだけでなく回復面しっかり行っていきます

むしろ、回復のほうがトレーニングより重要

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7月～9月のトレーニング計画

本来なら走り込みに移行しているこの時期だが、今年は、スピード強化に乗り出す

7月～9月までは、1000mのインターバルを3分20秒を切って5本できるようにしたい

そのためには、ショートインターバルをメインにおくことにした

距離は、400mで、200m、300mを加えながらレペティションで強化する

そして、スタミナ対策で8000～10000mのペース走も週1でやる

たまに、峠走でマラソン対策も入れたいが、月1回で充分だろう

そんな中で北海道マラソンで現状確認

とにかく、ぶれずにしたい

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5000m、16分台にこだわる

トラックシーズンに一区切りをつけたところだ

マラソンに向けて走り込みが所定だが、現状のスピード力で福岡国際に行けるかというと、はっきりいって無理だと思う

2時間35分を切るには、3分40ペースで走り続けることが必要だ

マラソンでイーブンペースは、難しい

そうなるともっと早いペースで30㎞くらいまで走れないと厳しい

3分30ペースくらいほしい

このペースを楽にするには、できるかぎりスピードをあげることだ

5000mなら16分台は必須

ですので、しばらくは、マラソンの伸びを減らしてでも5000mの16分台にこだわりたい

目標は、16分30秒ぎり

それまでは、走り込みを減らして、徹底してスピード強化に励みたい

よって、今後もスピード強化をメインにトレーニングをしていくことに決めた

まずは、秋に16分台突入を目標にしていく

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本命5000m結果

最低限の結果は、残したかったが暑さに勝てませんでした

結果  18分01秒45   2着

手元

3分27→3分31→3分38→3分46→3分37

こんな結果でも、入賞できました

それは、それで嬉しいところだが、喜んでばかりではいられない

まだまだ、力不足

ここで一旦仕切り直しです。

今後どうするかは、また考えたい

とりあえずは、マラソン練習に徐々に移行していきます

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勝負レース1500m

勝負レース1500mは、

4分52秒95     5着

辛うじて自己ベスト更新！

1200mまでは、2位集団で粘ったがラストで着いていけず、ラストスパート力のなさを露呈した

なんとも悔しい結果だ

なには、ともあれ明日の5000mが本命だ！

自己ベスト出せなくても、だしつくしす❗

勝負レースに向けて

明日より仙台入りでそこから1500mのレースが始まる

スタート時間が14時台と一番暑い時間帯だ

勝負レースとして全力をだしつくしたい

1500m

目標

4分40秒台

最悪でも4分台

5000m

目標

17分30秒ぎり

最悪でも17分台

状態としては、悪くないが少し力みが出ている

とにかく、前半の飛ばし過ぎを注意したい

力まず、リラックスして入ることを意識する

楽にスピードを出すことだけを考える

トラックシーズンラストレース、いよいよ開幕だ

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