5000mを取り組むうえではっきりしておきたいこと
勝ちを狙うか？記録を狙うか？
このどちらをとるかで走り方もトレーニングの仕方も変わってくる
勝ちを狙うなら、レース展開を読んで自分の一番力を発揮できるパターンに沿ってトレーニングを組むことも考えられる
記録を狙うなら、自分の走力をあげることに集中するだろう
自分の場合は、記録を狙うだ
しかし、どうもここら辺をごっちゃにしている
やるからには、勝ちたい気持ちもあるが、それが邪魔している
トレーニングもレースも中途半端だ
そもそも、勝負できるレベルじゃないのに
目的を明確にする必要がある
トレーニングは、走力をあげることに集中する
レースは、自己ベストを狙う
勝つために序盤に必要以上に抑えぎみに入らないこと
勝負するのは、もっと強くなってからだ
では、ラン！信号進行！
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走ってばかりでもいられないということで、マラソンなしののんびり旅行
充電完了
また、明日より仕事にマラソンにフル回転
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今日は、涼しいので、ポイント練習をインターバルにした
400mのインターバルのスピードを強化したいので、それより短い300m×10本で挑戦
繋ぎは、100m設定55秒
54→56→57→58→56→56→57→56→57→54
安定しねぇー💦
そして、めちゃくちゃきつい
やはり繋ぎ100mは、きついがこれでやらないと400mのインターバルでレベルをあげられない
できるだけ速いペースで走って体に叩き込む
やり続ければ、必ず体は、反応する
400mのレペティション
300m×10本
1000m×3～5本のインターバル
この3つをやり続けたい
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福岡国際出場への道
2時間35分をどのようにしたら切れる？
これが難しい
30分台に突入するランナーは、それなりにいるが35分を切るランナーは、一気に減る
この領域は、スピードがないと到達できないと思う
スピードとは、自分は10㎞のスピードだと考える
10㎞のスピードをベースに30㎞までのタイムをあげることが必要かと思う
30㎞の練習は、一人でやるには、ハードルが高いし、ダメージも大きく現実的でない
練習は、継続しやすいようにしたい
そうすると、ハーフマラソンくらいがいいのかもしれない
ハーフマラソンのレースも年中やっているし、大会数も多いのでやりやすい
10㎞のスピードをあげて、そのスピードのままハーフマラソンで押しきる練習を定期的に入れていけば、マラソンで効果的な感じがする
事実、マラソンシーズンは、この方法でやってきた。
しかし、10㎞のスピードがないとタイムも伸び悩む
目標到達として
5000m
16分前半
10㎞
34分前半～33分
74分～73分
これくらいの記録をガンガン出せないと厳しい
今年は、
5000m
16分台
10㎞
35分ぎり
75分
ここら辺を狙う
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練習で背伸びした設定タイムや距離で走ってしまう
原因としてスケジュール的なもの、早く成長したいという空回りなどがあげられる
年中マラソン大会があり、気軽にエントリーできるのもあるでしょう
無理なスケジュールを組んでしまう
でも、本当に記録を狙っていくなら、しっかり基礎を積んでから、練習のレベルをあげて力をつけてから大会に出るべきだ
その方が、無理をすることも少ないので練習の継続もしやすい
背伸びしないで基礎から積んでそれからレースで力試し
その流れを作っていきたいものだ
秋からは、そこら辺を念頭にしていきたい
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久しぶりに職場の仲間ともに、スピード練習
1000m×3本 5分間走(疾走と休養を合わせて)
3分19→3分21→3分23
練習相手がいると集中力が違う
練習は、そんな感じだったが、本題は練習後の練習相手の一言
「職場の仲間を集めてこんな練習やったら、次から誰も来なくなりますね」
そりゃ、そうさ
練習相手のレベルも考えずにやったらそうなる
でもふと思うのは、もし職場の仲間を集めて練習をやるとしたら、どうしたら全体の満足のいく練習会をできるかということだ
これは、かなり難しい
初心者にとって今回の練習は、いかれてやがると思うだろう
正直、自分は、自身の練習でいっぱいいっぱいで、そういうことへの考えが疎かになりがちだ
自分もジョギング愛好家からのスタートですので初心者の気持ちは、わからないでもない
今後、人を集めて練習会をやろうと思うなら、考える必要がある
まぁまずはさっさと自分の目標を達成することが先決だ
それでも、そいうことも頭の片隅に置きつつ、いずれ取り組んでいきたい
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レペティショントレーニングは、インターバルトレーニングと違い、疾走時間を重視したトレーニングだ
よってリカバリーは、しっかり疾走できるまで回復させることがポイント
インターバルトレーニングは、どちらかというとスタミナ強化の面が強い
リカバリーを短くすればより実践に近くなるのでレース直前の仕上げにもなる
そして、スピードを求めるならレペティション
これを自分は、重視するべきだった
今頃、気づく💧
レペティションでスピードをあげて、インターバルでレースで使えるように仕上げる
その間でペース走で持久力を維持する
それが理想かなって思う
距離は、200m～800m
1000mだと有酸素系よりにスタミナ強化に近くなる
運動時間で30秒～2分くらいが無酸素運動のだいたいの範囲なので800mぐらいまでが妥当
個人的には、400mをメインにする
200mだと短かすぎる、600、800mは、きつすぎるので失敗の可能性がある
そうすると400mがちょうどよい
9月までに70秒でできるようになりたい
そして、1000mのインターバルに繋げる
スピードをあげて伸びしろをあげればマラソンでの大幅更新の可能性も出てくる
マラソン練習以上にきついが継続していく
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