休養期間とか言いつつ、思いのほか調子も上がってきたので、練習継続！
それでも、2日前の1000×5本の疲労が心肺がきつかった
今日のメニューは、5000m×2本(r400m)
設定 1本目3分50 2本目 3分40
3分40→3分30もあったが土曜日の10㎞レースがあることと、今の自分には、きつすぎると判断
スタートすると予想外にハイペース
3分44→45→46→43→41 18分40
3分37→38→40→37→26 18分03
設定ガン無視💦
まぁこういう練習も面白い
しばらく、ロング系は、やっていなかったので現状を見る上でよかった
今週の東京マスターズ10㎞で35分台狙いたい
明日もポイント練習入れる予定
調子もこのまま上向いて欲しい
では、ラン！信号進行！
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疲労回復に必要なのは、しっかりと栄養をとること、栄養を吸収できる状態に体を整える、そして最後に睡眠だ
ファスティングによる解毒で栄養の吸収をよくして、食事の改善で体づくりをすることは、行ってきた
しかし、抜けていたのは、しっかりとした睡眠をとること
夜勤がある関係で、なかなか睡眠時間を不足しやすい
やりたいことや、無駄なことが多く私生活でも夜更かしがある
そこの改善をしたお陰で回復力が更に上がってきた
やはり睡眠時間は、回復に大切だ
１日10時間寝ることもある
ここら辺も意識してどんなトレーニングをすることより、いかに早く回復して次のポイント練習をやるか？が一番重要！
走力の高い人は、ほとんどの人は、回復力が高い
リカバリーに焦点をおくことを忘れずにしたい
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そろそろ、マラソンのスケジュールもポイントを絞って、もっと目的に沿ってレース選びもやっていく時期かと考える
年間20レース以上出場し続けて、経験値も稼ぎ、一人練習での不足を補うことができた
ここ数年は、練習仲間にも恵まれてきて、一人練習以上の負荷をかけられている
逆にレース出場が一人練習を多くしてしまっている現状がある
レースがあると、普段の集中力も違うし、一人練習、チーム練習よりよい影響はある
そういう、メリット、デミリットを含めて、レース出場を絞る方向にいこうと思う
フルマラソンは、北海道、防府読売は、固定で10月にもう一レース入れる
その他は、今後考えるとして、やはり5000mとマラソンで結果を出したい
5000mにはまりつつあるのも影響してるのだろう
マラソンとは、違ったスゲー辛い競技だが、興味がつきない
早い話だが、来シーズンは、だいぶ方向性が変わりそうだ
漠然とだが、そんなイメージをもちつつ、まずは、今シーズンに注力しよう
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昨日、たくさん寝たおかげで、体調もよくなり始めた
そんな中でのポイント練習！
雨の中の織田フィールドで1000m×5本(r200)
今回は、実力も上の練習相手もいて引っ張ってもらおうと思ったが、逆に引っ張る形に💦
3分15→27→20→19→22
ちょっと勘弁してよー😣
相手も夜勤明けで、あまり調子よくなかったみたいだが、1本くらい引っ張って欲しかった😥
完全にペース感覚が鈍り、途中で大学生についていってなんとかペースをつかむ
甘く考え過ぎていた、かなりきつかったがなんとか完遂
出来れば6本やりたかったがお互いにやる気にならず
それでも春に比べれば力がついた
このまま体調、良くなってくれれば、継続したい
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10日のMKディスタンスは、不甲斐ない走りでもう一度、泣きの１レースを思って10月のトラックレースを探していたが見つかれず
8日のあてにしていた江東区秋季陸上もすぐ締め切ってしまい、あとは、15日の日体大だが、高島平10㎞エントリー済みなので断念
納得できないところもあるが、本命のマラソンを外しては、もともこうもない
という事で、5000mは、完全に締めにしました
気持ちは、完全に12月の防府読売マラソンへ
まずは、磨いたスピードで10㎞の強化といきたい
その前に体調回復しないと💦
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状態はあまりよくないが、走る分は問題なくいつも通り走れる
ここのところの寒暖差がきつく、じわじわと調子の下降しているのが感じとれる
ここで一旦、ポイント練習を取り止めて調子の下降を止めるか？または、上昇させるか判断が必要だ
考えた結果、来週より始まるレースに向けて、一旦取り止めることにした
とりあえず16日のポイント練習までは頑張ろう
ここで1週間の休養期間に入ります
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日曜日の5000mの疲労もかったが、今日のポイント練習は、暑さにやられて不発
メニューは、
600×3本(r200m)
3000m
1000m
の予定が600m×3本からの3000mでノックダウン
1000m過ぎたあたりから身の危険を感じて取り止め
まだ、昼にポイントやるはきつい
特に今日は暑かった
昼は、不発に終わったので夜のエボーリュ練習会は、しっかり参加
中途半端になったが2部練習でカバーできたか？
そろそろ本気でペース走やらないと富山マラソンに間に合わないなぁ😅
来週は、入れていく
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