今週が防府読売マラソンに向けてポイント練習を入れられるラスト
色々と悩んだが、最後は、スピードとペース走にした
30㎞を先週走っているので、動きを上げてみる
明日は、200m×15+10000m
金曜日か土曜日に16000m
昨年と同じメニューにした
記録を出すことにこだわり過ぎない
力んだら敗けだと思って、体が元気に動き続けられるフォームで走りたい
勝負の1週間の始まりだ
では、ラン！信号進行！
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ここまでのスランプの原因も、スピードの求めすぎが原因だと感じている
ゆっくり、走ることを捨ててしまったことだ
速く走ろう、走ろうと意識するあまり、力みが出て余計にスピードがでなくなってしまった
スピードは、体が動きたいように動けば自然と出るもので、意識してだそうとするものでないのかもしれない
昨年は、ほとんどがゆっくりのジョグだったが、知らず知らずにどんどん動きが良くなり、レース前に少し動きを上げるスピード練習をするだけで記録がでた
5月もキロ6分でゆっくりジョグをするようになってから、調子がよくなった
走りの基本は、ゆっくりジョグ
もう一度、ゆっくりジョグして、力みのないフォームを身につけてそこから動きを上げていきたい
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防府読売に向けてラストの距離走
砧公園クロカン2.5時間走！
今回は、脚づくりより、前半抑えるイメージをつけるために実行
とにかく、2時間までは、ゆっくり、走ることを意識
ラスト30分は、自然にスピードアップ
トラックでしみついた、突っ込み癖を直すのにいい練習だ
まだまだ、足らないし、こんなレース直前にやらなくちゃいけないのは、悔しいところだ
間に合うかわからないが、防府読売マラソンは、記録は意識せずに、自分らしく走ることを意識したい
もう一度、マラソンの走り方を取り戻す
次に繋がる、練習、レースをしていきます
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12月入ってそうそう、スピードトレーニング
2000m、2000m、1000m(600m)
6分51→6分53→3分16
なまった体にキレを入れた
ラスト1000mもう少しあげたかったが、意識が薄すぎた
2000mで頑張りすぎた
動きもよくなったきたが、明日は、クロカンで距離走をいれることにした
やはり優先することは、前半抑える意識
ここまでが、やれる限界地点なので、もう一発、やります
マラソンに限らず、他の距離も前半抑える意識を入れていこうと思う
ラストに強いランナーになりたい
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(出場レース)
世田谷ハーフマラソン
1時間19分50秒
会社駅伝2.3㎞
7分38秒
川崎国際多摩川10㎞
35分31
会社駅伝2.9㎞
9分48秒
江東シーサイドハーフマラソン
1時21分56秒
(ポイント練習)
4日
スピード系
2.45㎞ 8分13秒
5日
持久系
砧公園クロカン30.5㎞ 2時間30分
7日
持久力系
13000mビルドアップ 50分30秒
8日
スピード系
1000m×10本 3分20→3分40、5セット
10日
持久力系
10000mビルドアップ 38分23秒
14日
持久力系
チームMK練習会代々木公園11㎞
42分49秒
17日
持久力系
砧公園クロカン36.5㎞ 3時間
20日
持久力系
品川クロカン25㎞ 2時間05分46秒
22日
持久力系
東宮御所25㎞ 1時間55分47秒
スピード系
代々木公園3.5㎞ペース走 12分43秒
28日
持久力系
皇居ビルドアップ15㎞
20分07→19分12→18分16
スピード系3回
持久力系8回
(気づき)
・練習は、課題の持久力強化をメインにできた
・ジョグでも15㎞が楽になってきたので、効果を感じる
・マラソン練習に集中でき、過去最高の走り込みができた
・ハーフマラソンの走り方をビルドアップでやれれば良かった
・タイムにこだわりすぎた。力みがでている
・もう少し自然に任せる巻かせてスピードアップできるように前半抑える走りが必要
・手応えを感じるトレーニングができていない
12月のテーマ
・防府読売マラソン自己ベスト更新を目標にタイムにこだわりすぎないで自然に任せる
・前半ゆとりをもったトレーニングを意識づけする
タイムへのこだわりが力みにつながって思うようなトレーニングができていない。
開き直りも必要！今までの練習を信じて防府読売マラソンに挑むのみ
年内ラストマラソン！集大成としてだしつくします
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昨日は、ガイアの夜明けがランニングシューズ話題ということで、珍しくさっさと寝ないでテレビ視聴
ランニングタビのキネアの無敵は、最近、手にいれることができ、普段履きからならしているところ
もともと、足の指さすり効果を狙って、ビブラムフィンガーを履いていましたが、足鍛えるならタビが適していると薄々感じていました
テレビでは、薄底シューズの無敵と厚底シューズのナイキのバトルというような感じでしたが、個人的には、どちらもいいところもあれば、悪いところもあると思うので、状況にあわせて使い分ければ面白いと思った
自分なら、無敵で体の使い方を鍛えて、勝負レースは、ナイキのヴェイパーフライを使いたい
しかし、ヴェイパーフライは、しばらく手に入れられそうにない
そんな状況なので、来シーズンは、無敵のランニングタビで鍛えていきたい
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早速、ペースコントロール練習
皇居での15㎞ビルドアップ走
ラスト1週への意識をもちつつ、ゆっくりとビルドアップしていきました
20分07→19分12→18分16
ほぼ理想的な走りができた
マラソンは、これくらいのビルドアップで前半走りたい
富山マラソンは、前半かっ飛ばして25㎞で失速したので、前半10㎞を抑えて35㎞まで失速しないか、緩やかに落ちるようにしたい
ラスト7.195㎞は、ここまでやってきたきつい中でも粘る走りでのりきる
マラソン練習としては、皇居での15㎞ビルドアップ走がよさそうだ
適度なアップダウンでリズムもつくりやすい
今までの前半突っ込むくせがあるので、これで改善していきたい
できればあと1回やりたいところだ
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