夜勤明け、3時間台睡眠で、状態も良くなく、散々な1日
仕事終了後すぐに実家の栃木に帰省
明日は、鮎釣りリベンジ
さっさと寝ます
体調1
11時20スタート 大井埠頭
トレ後54.8kg
14キロジョグ
・昨日の雨の中なランでフードを被ってスピードトレやったから、肩まわりが固まっている
・夜勤明けで今回は、寝れなかったから体調よくない。走ったら少し良くなった
・体重もだいぶ減った。もう少し筋力が欲しい。100mの全力走を入れて刺激を入れたい
では、ラン！信号進行！
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マクロ管理法を導入して一週間だが、早くも変化が出てきた
56.6kg→55.8kg
10.1%→9.1%
まだまだ、カロリーやマクロ栄養素の計算は、おおよそでやっているので、もう少し正確性を上げたいと思い計測器を購入
グラム単位をしっかり調べて、カロリー、栄養素を調べたい
早速使ってみると、結構誤差が大きく、たぶん、今までカロリーオーバーだったと思う
特にごはんは、グラムを目分量では計っていたので誤差が大きい
ごはん一膳ってこんなに少ないのか⁉︎と驚いた
普通に1合近く食べていた
お茶碗が大きいから自然にそうなってしまうのだろう
今後は、計れるので大丈夫そうだ
今までは、面倒だったカロリー管理も、生活がまとまってきて余裕ができたので、もう少し深くできそうだ
さぁ函館ハーフまで三週間ほど、どこまで削れるか⁉︎
体調２
9時スタート 木場公園
朝55.8㎏
5キロビルドアップ
3分54→3分51→3分48→3分40→3分43 18分59
・雨の中のラン、まだまだスピードが乗るのが遅い
・ラスト上げきれないのは、スピードを出そうと力みがでるから、最後までリラックスして体の声に従う
・やはりフライニットフリーランのが走りやすい。今回は、雨のためストリーク6で走ったが、なんだか足を固定さえているみたいで窮屈。地面の接地も固い。
・雨の日用ストックのフリーランが欲しい
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先日のらせん流ランワークで操体法をやった後の感想で体がまとまった感じを得られた
今までは、力があっちこっちに散らかっていて、どこに力が通っているのか、わからなかったが、操体法で、散らばった力がまとまったようだ
この気づきから体の力に限らず、そのほかのことも、散らかっているとうまくのではないかと思うようになった
まさに、今までの状況がそうだ
色々なことを抱え込み過ぎて、目的や動機が不透明になりつつあり、目指す方向がわからないことになっていた。
そういう散らかった状況では、力が分散して、結果を出すのは難しいと思う
自分の願望をまとめる必要がある
そこに何となく気づき始めたいたが、今回確信した
何となくやってきたが、練習の仕方や環境、私生活など、少しつづだが、まとまりつつある
まとまることで望んだ方向により進みやすくなる
自分の望む方向は、毎日大好きなランを楽しみつつ、程よい労働、時には自然と触れ合い、安心で美味しい食べ物をたべながら、心休まる環境で生活したい
これが進む方向
どんどんまとまるぞ
体調2
17時30スタート 木場公園
トレ後55.5㎏
15キロジョグ
・雨の中のラン。ただでさえ気持ちが萎えるので集中して走った。
・まだ30キロの疲労があり足が重たいが、スピードは出る。
・
では、ラン！信号進行！
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マラソン練習は、一人練習がメインにした方が良さそうだ
今までは、チーム内で競って練習をすれば、走力もついていいだろうと思ったが、色々と弊害が出る
・必要以上に追い込み過ぎて疲労が抜けにくくなることがある
・練習日を合わせるのに大変
・自分のやりたい練習ができないことがある
・練習場所までの移動と準備で無駄に消耗
練習するまでのハードルが高くなってしまう
練習で得られる効果とこれらの弊害を天秤にかけて、自分は一人練習で自分に必要な能力を確実に鍛えていった方が良さそうだ
走ることになるべく集中できる環境となるとそれが自分にはあっていると思う
たまには、マラソンシーズン以外のときは楽しむという目的でチーム練習に参加したい
時期とタイミングを大切にしたいと思う
体調2
6時50分スタート木場公園
朝56.3kg
15キロジョグ
・足の疲労があるが、それより心肺の疲れがある
・朝早いものあったが走り出しが重い
・体脂肪は、順調に減っているが体重は、緩やか
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午前中は、青梅マラソンコースラン、午後はらせん流ランワークに参加
今回のらせん流ランは、たったままで行う、操体法。
自分の場合は前屈の操体法をやると、腰にはりが出てしまうので、今まで敬遠していたが、今回でおしりを後ろにさげていないからだと、わかってきたのでいい収穫だった
本来であれば、体に聞きながら行えばわかることなのだろう
それがわからないのは、普段の生活で行うと時間の制約があり、どうしても急ぎ足になるからだと思う。
操体法は、基本、ゆっくり動作を行るので、焦りはよくない
ワークだと、ゆっくり行えるし、助言をもらえるので効果的に行える
自分でできることが最終目標なので、今後もワークに通いたいと思う
今後、年をとっても、接骨院やマッサージ通いになって、無駄に時間とお金を浪費しないためにも、自分で自分の体をケアできるようになりたい
これができれば、今後の人生の大きな財産になる
やりたいことがあっても元気な体がないとできないこともある
今後のマラソンと並行してらせん流ランを深めることに努めたい
体調２
8時スタート 青梅マラソンコース
朝56.5㎏
30キロ走
25分06→21分48→21分53→21分16→20分42→20分24
2時間11分10
・無休無給水だったので、暑さもありきつい練習になった。しかし給水という労力を使わずに、走れたので集中できた。
・練習の効果をしっかり得るには、走ることに集中できる環境や状況にするほうがいい。
・迷いや選択することが多いと、無駄に疲れる。シンプルのほうがいい。
・最後まで無理に体を動かさず、体の声に従って走ることができた。アップダウンの多いタフなコースだが今のところダメージも少ない。
・武藏五日市での山下りも考えていたが、今回は午後の予定もあったので青梅コースにした。
・アップダウンを使って、動きを上げるための練習。上りで上半身の動きを意識して、下りで回転力をあがる。スピード練習の効果を上げるための前段練習。
・これで5キロBUで実践練習。5000ｍ対策。ハーフ対策は、今回の練習だでカバー。
・来週は、天気がよくれば、足柄峠走。
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今年から鮎釣りに挑戦するという目標があり、ベテランの父親に教えてもらいながら、初挑戦してきた
鮎釣りは、おとりの鮎を使い、鮎の習性を利用する
他の鮎が縄張りにくると攻撃してくるので、その時に針に引っ掛けさせる
おとり鮎の使い方が難しく、弱らないようにうまく泳がせる必要があり、これが難しい
そして、鮎がいる縄張りを探すことも重要で、場所選びは大変
今回は、色々と回ったが、まだ解禁したばかりということや水位が低いこともあり、一匹も釣れなかった
とりあえず、鮎釣りの基本をする教えてもらえたので、来週こそは、釣りたい
自分で釣る喜びを味わい、天然の鮎を食べたいものだ
体調2
7時30スタート 実家コース
12㎞ジョグ
・体が重い。昨日の夜勤の疲れがあるのか
・明日は、疲労度をみて青梅マラソンコースで30キロ
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体調2
トレ後55.3kg
10時40スタート大井埠頭
14.5㎞ジョグ
・雨の中のラン。夜勤明けだし、休養にしようか悩んだが、とりあえず5キロでいいから走ろうと思いスタート。結局14キロほど気持ちよく走れた
・昨日のダメージも少なく軽々走れた
・やっぱり眠い。頭は使えないが体は元気だから、軽いジョグぐらいがいい
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