電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

全力で走ることで真剣に物事に取り組むことの楽しさを伝えることがテーマ。

反省

体調2

7時スタート

睡眠8時間

トレ前55.1

トレ後55.0

 

f:id:suzuyuta0422:20181014155346j:image

 

・昨日のらせん流RUNでだいぶ体は、楽になったが、まだお尻周りのハリが残る。その影響かまた右足の外足裏が痛み、中断。

・もう自分でケアするには限界を感じるので、人の手を借りることにした。

・スピード練習で追い込み過ぎた。調子がいいからどんどんやってしまったが、スピードを入れて動きが良くなっているだけだった。体の疲労は知らず知らずに積み重なっていたのだろう。

・今回は、完全に判断ミス。スピード期間ほど慎重にもっとやるべきだった。一時的とはいえ週3ポイント練習はやり過ぎだった。

・スピード練習のやり方を考えていきたい。マラソンに向けて続けてやるのは厳しい。月1にするとか徐々に調子を上げていくやり方もいいのでは?

・自分の場合は、追い込み過ぎてしまうのでそうならない方法を考える必要がある。

 

では、ラン!信号進行!

 

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体に任せきる

毎回、毎回違う気づきを得られる

らせん流RUNワーク

今回もおさらいと

バランス調整の為に参加

 

今回の最大の学びは、

体にまかせきること

 

今まではどこか不安があり

どこか頭で考えてブレーキをかけていた

 

それをなくして任せきる

 

どうしても体より先に頭で考えたことを

やりがちだが、それだとうまくいかないことばかり

 

キロ何分で走るって言ってうまく走れないこと

が多いし、無駄に疲労がたまる

 

らせん流RUNに出会って、

体に任せきることができれば

省エネで走ることができることがわかった

 

頭より先に体が先

頭を使う順番が間違っている

 

ラソン練習が本格化して追い込んで

目標のために頭でっかちになっている

今の自分には非常に助かった

 

今日のワークで体のバランスと

頭と体のバランスがとれた

 

そして筋肉な疲労もピークで

一度リセットが必要だと

自覚することができた

 

夏からよくやってきたと思うので

ここで一旦、体の声に任せきり

回復に完全に切り替えたい

 

 

 

 

体調2

6時30分スタート

トレ前55.8

トレ後55.4

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・状態は、昨日より悪くなっており、また右足の足裏の外側に痛みが出て途中で切り上げる。

・ここは、完全に回復に時間をかけた方が良さそうだ。とくに筋肉的な疲労が腰回りに出ている。

 

 

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疲労抜きに移行

体調2

7時間スタート

睡眠6時間

トレ前55.1

トレ後54.6

 

800×2

2分47→52

 

午後

7キロジョグ

 

・朝インターバルの予定だったが、昨日同様、右の足裏の外側に痛みが出たので切り上げる。午後もゆっくりジョグしたがまた頭が出てきたので切り上げる。

・体の疲労は、良くなったがバランスを崩している。とくに右の股関節あたりが固い。

・もう2週間を切るところなので、ここで追い込みは、やめて疲労抜きに移行しようと思う。スピードは、状態が良くなるまで入れずにジョグのみで行きたい。

 

 

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バランス崩し気味

体調1

11時スタート

睡眠4時間

トレ前55.1

トレ後54.4

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・夜勤明けで疲れ我慢のある中で軽く走ったが途中で右の足裏に痛みが出てきてゆっくりペースに変える

・靴紐が緩すぎて足首に力がはいり、着地の衝撃を和らげられなかった。

・寝不足を解消することと練習ペースも抑え気味に変える。

・ちょっとバランスを崩しているかもしれない。ゆっくり丁寧に操体法をやりたい

 

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様子を見ながら

体調2

7時スタート

睡眠8時間

トレ前55.1

トレ後54.4

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・まだ固さが残る。流石にハーフのダメージはそれなりにあるか。心肺は回復している

・寒暖差の影響かいまいち調子は上がらない。

・今週が最後の追い込みだが回復具合を見ながら判断していこう

 

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つなぎジョグ

体調2

16時スタート

睡眠7時間

トレ前55.1

トレ後54.2

f:id:suzuyuta0422:20181009202557j:image

 

・昨日の疲れが少し残っている。もも裏にはりあり。後半は、ほぐれていいペースで走れた

・今週が追い込み最後の週。やり過ぎも良くないので様子を見ながら量を減らすことも考える。

 

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さくら市ハーフマラソン結果

体調2

9時25分スタート

睡眠7時間30

トレ前54.9

トレ後?

 

さくら市ハーフマラソン

1時間21分52

19分26→19分19→19分55→19分04→4分08

 

・マラソンペース走。余裕度を意識して終始気持ちよく速く走る。

・周りの勢いに乗せならないで、自分のペースを守って走れた。

・アップダウンは、頑張らずに素直にペースを落とした。

・今日のペースでマラソン走れそうだ。目安は3分50くらい。感覚を忘れずにしたい。今後の練習内容に気をつける

・やはりタイムを意識しないと楽にスピードを出せるし、意識した時と変わらないタイムで走れる。どんな時も走る時は余裕度が大切だと確信した

 

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