電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

全力で走ることで真剣に物事に取り組むことの楽しさを伝えることがテーマ。

20キロ走

体調2

9時スタート

睡眠8時間

トレ前55.5

トレ後54.8

 

20キロ走

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防府1週間前、ゆとりをもったペースで最後のロング走。

・腰や背中がガチガチでスピードものらず、向かい風で前半進まない。

・今日の寒さもあったが、やはり日頃のジョグをしっかりやっていかないと体が固まってしまう。

・もう時間もないので、明日様子を見てダメなら、治療院に行く。

 

では、ラン!信号進行!

 

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動きづくり

体調2

睡眠7時間

 

代々木公園

7キロジョグ

 

ランニングクラブ練習会

1200m 4分25

800m 2分39

400m 73

200m 33

 

・走り出し体が重くてきつかった。仕事終わりというものあるが動き作りをしたら良くなった。

・パワーに凝り過ぎている。もう少しリラックスを意識する

・明日は、久しぶりに長めにジョグして力みを調整する

・フォームが小さく、バランスが悪いく固い。ここら辺を修正することが課題。防府までは間に合わないがその先も見据えて動き作りを続ける

 

では、ラン!信号進行!

 

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時短メニュー

体調2

睡眠7時間

トレ前55.4

トレ後55.1

 

15分ジョグ

100m×8本

 

・時短メニュー。明日は、ランニングクラブ参加のためゆっくりジョグで対応

 

は、ラン!信号進行!

 

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全身持久力

体調2

睡眠5時間

 

サーキットトレ

 

・今日は雨というもあってサーキットトレで終了。

・昨日、頑張ったので時短メニューで効果的な練習を選択。

・マラソン練習は、どうしても負荷が弱いのでパワーをつけることも必要だと思っているのでジョグやるなら全身持久力を上げるトレをしていく。

・睡眠時間も減っているし、無理のない練習を選択した

 

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最終試験!16000mペース走

体調2

睡眠9時間

13時30スタート

 

16000mペース走

3分48→45→45→45→41→47→41→45→45→46→41 →43→42→43→40→39

59分42

 

・やりきった。きついところのギリギリでなんとか走れた。後半は、先輩に引っ張ってもらいなんとか心折れずに済んだ。

・今まで力んでいたが、力を抜いて走ることができた。いいイメージを残せた。

・フルでこのペースは少しきついが、ダメ元で行ってみようと思う。

・スピード的な余裕度がない。距離はこなせるが、心肺がきつい。

・レースペース以上の練習が不足し過ぎた。それでも防府まであと2週間切ったが、やれるだけやる。

・ペースづくりはこれで終了!あとはキレを上げて防府に挑む

 

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練習メニュー見直し

体調2

睡眠4時間

裸足ラン

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・糖質をしっかり溜めて走る。明日は16000mペース走。

・今後の練習の仕方を見直す。練習の量ばかりを増やすのでなく、質をあげて時短メニューにする予定。

 ・練習は週5から6回。ポイント練習以外は、裸足またはアーシングシューズで30分から60分ジョグ。それにプラス高負荷インターバルトレーニングで補る。優先は高負荷インターバルトレーニング

・余った時間でケアと回復に時間をかける。必要以上に追い込まない。

 

 では、ラン!信号進行!


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ふたたび糖質コントロール

体調2

9時スタート

睡眠8時間

トレ前54.1

トレ後53.7

 

10キロ芝生ラン

 

・ちょっとエネルギー不足。糖質を増やしてみる。ただし、砂糖や果糖での摂取はしない。さつまいも、玄米でなるべく摂取

・糖質の量をマクロ管理法の考えからコントロールすることにした。普段は、250グラム、ポイント練習前350グラム、マラソン前440グラムを目安に摂取する。タンパク質と脂質は意識して多めにとること。

・5日に16000mにチャレンジ予定。しっかりエネルギー充填しよう

 

 

では、ラン!信号進行!

 

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