走りで乱したら走って直す

体調1

睡眠６時間

19時30スタート

・仕事終わりは、体がガチガチ。5キロすぎでようやくほぐれていつも通りに。

・腕を引くことばかりに意識がいきすぎている。前に出すことも少し念頭に走るとバランスが良くなる

・上半身の動きが出てくると腰痛も良くなる。ここが改善点か

・下半身の安定は相変わらずいい

・やはり休むより走った方が気づきも多く改善がしやすい。走りで乱したら走って直す。

では、ラン！信号進行！

腰痛再発

体調2

22時スタート

睡眠４時間

・夜勤明けで引越しの準備でバタバタして走る時間が遅くなってしまった。走るか悩んだがその時間がもったいないから走る。

・ここに来て腰痛。最近イライラが止まらず、歯ぎしりも気づくとやっている。引越し終われば少しはマシになるか。

・力まずにリラックスして走るイメージを。下は安定しているが上半身の力みが強い。

では、ラン！信号進行！

課題残る

体調2

睡眠9時間

8時30分スタート

・久しぶりの10キロビルドアップ。全体的キロ3分台で走れたがスピードのノリがいまいち。

・肩周りに力みがあり、腕を強く振りすぎ。縮こまって気持ち悪くなる。これは改善していく必要がある。腸腰筋もまた張っている。腰が落ちたフォームになっている。

・遅いスピードで走っている時は、気づかなかったが、足を前に出そうとし過ぎなのかもしれない。

・しばらくは肩周りを力を抜いて走ること。

・青梅マラソンまであと1週間を切り、課題が残る。

では、ラン！信号進行！

冷静さ

体調2

睡眠9時間

9時スタート

・だいぶ、動きも良くなってきた。力みもとれている。

・明日は、10キロビルドアップで速い動きを入れる。

・引越しの準備で走りに集中しきれていない。18日以降になればひと段落する。それまでは、引越しを優先しつつもランもしっかりやる。

・いちいち、反応的にならないで冷静に対応できるようになることを目指していく。今まで環境などに振り回されすぎ。自分の芯をしっかり持つ。

では、ラン！信号進行！

25キロ走

体調2

9時スタート

睡眠7時間30

・雪の中、寒さで体がなかなかほぐれなかった。

・長い距離を走ったことにより動きも良くなった。

・まだ臀部にハリがあり取りきれない。背中もハリがある。リラックスして走って疲労抜き

・まだいまいち重心の位置が定まらない。

では、ラン！信号進行！

諦めずに根気よくやり続ける

体調2

睡眠4時間30

11時スタート

・寝不足でけっこうきつかった。今週は、睡眠時間をあまりとれなかった。疲労のぬけも悪い。

・明日は、10キロのレースに出場予定だが、疲労もあり、天気も雪であるので、来週のメインの青梅マラソンに備えて回避。ゆっくりジョグで疲労抜き。かわりに日曜日に10キロビルドアップの予定。

・何のためにブログをやるのか？自分のためにだけに凝りすぎている。たとえ誰にも伝わらなかったことにしても、それでも伝えようと思わないと伝わらない。マラソンと同じで根気よくやり続けよう。

・しんどい時もあるが、やり続ける。そのことが走る力にもなる。

・ただ走るだけでなく、走ることでどのように外に広げていくのか？そのことも考えつつ走る。

では、ラン！信号進行！

睡眠時間確保

体調1

睡眠8時間30

9時スタート

・昨晩は、しっかり睡眠時間を確保できた。しかし体調は良くない。体がだるい。

・動きが悪かったが、後半良くなってきた。

・安定感はあるが重心のコントロールがいまいち。後ろ気味。スピードを上げる時は前側になるといい

・睡眠時間は重要、優先度をあげて確保する

・足首の固さ、臀部やもも裏のハリがまだ強い。ケアを重点に

・疲労も溜まってきたので抜く期間が欲しいところ。レース連戦でなかなか難しいが青梅マラソン後に2日のファスティングを入れる予定。

では、ラン！信号進行！