電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

マラソン、野菜づくり、鮎釣り、ファスティング、走ることと自然と触れ合うことを中心としたライフスタイルを目指すブログ。

つなぎジョグ

体調2 7時スタート 睡眠7時間30 トレ前54.8 トレ後? ・快調に走れた。朝から芝生で軽く歩いてから走ったら足がポカポカした ・走っている時も木の枝や、葉っぱを触りながら触る。触れる時に触って抜いていきたい ・明日、様子をみて5キロを速く走り刺激を入…

回復上々

体調3 12時30分スタート 睡眠8時間 ・水戸前最後の距離走。河川敷の芝生の上で走ったがアーシングのおかげで調子は上々 ・足裏の痛みも完全になくなり、身体の動きも良くなった。 ・後一週間は、アーシングで疲労抜きをしつつ、少し刺激を入れていきたい で…

20キロつなぎジョグ

体調2 7時スタート 睡眠5時間30 トレ前55.5 トレ後54.5 ・足裏の痛みもほぼなくなり、良くなってきた。自然とスピードものる ・歯ぎしり、また寝ている時にやっていた。根気よく改善していくしかない ・上へ上への意識に集中してあまり考え過ぎないようにし…

アーシング

体調2 12時30分スタート 睡眠4時間 トレ前55.2 トレ後54.2 ・芝生の上を走るつつも動きを確認しながら走る。まだ本調子とはいかないが徐々に良くなりつつある。ひたすら上へ上への上意識を持って走った。 ・まだ右足裏に違和感あり。 ・走った後の芝生でのア…

水戸まで間に合うか?

体調2 7時30分スタート 睡眠8時間 トレ前55.1 トレ後54.2 ・走り出しは、昨日より良くなった。後半また右足裏に痛みが出たが、原因は、前より着地。改善したら良くなった。 ・体を使い方を改善する必要がある。かかとを使えるようにすること。 ・しばらくは…

アファスルトは、走ることは普通でない

体調2 18時スタート 睡眠7時間30分 トレ前55.5 トレ後54.7 ・身体のことを考えて、基本、ジョグはアスファルト以外のところで走ることに ・荒川河川敷の土手で芝生の上を走る。全然身体への衝撃が違う。今まで相当な負担がかかっていた。よく壊れなかったな…

生活改善に向けて

体調1 睡眠4時間 完全休息 ・久しぶりの完全休息。 ・整体院で現状とケア方法と生活改善を受ける ・今後の課題として、アスファルトでの練習を減らすこと、歯ぎしりの課題改善、ひざ下のケア、体の使い方の改善 ・今自分の課題がわかった良かった。何より治…

反省

体調2 7時スタート 睡眠8時間 トレ前55.1 トレ後55.0 ・昨日のらせん流RUNでだいぶ体は、楽になったが、まだお尻周りのハリが残る。その影響かまた右足の外足裏が痛み、中断。 ・もう自分でケアするには限界を感じるので、人の手を借りることにした。 ・スピ…

体に任せきる

毎回、毎回違う気づきを得られる らせん流RUNワーク 今回もおさらいと バランス調整の為に参加 今回の最大の学びは、 体にまかせきること 今まではどこか不安があり どこか頭で考えてブレーキをかけていた それをなくして任せきる どうしても体より先に頭で…

疲労抜きに移行

体調2 7時間スタート 睡眠6時間 トレ前55.1 トレ後54.6 朝 800×2 2分47→52 午後 7キロジョグ ・朝インターバルの予定だったが、昨日同様、右の足裏の外側に痛みが出たので切り上げる。午後もゆっくりジョグしたがまた頭が出てきたので切り上げる。 ・体の疲…

バランス崩し気味

体調1 11時スタート 睡眠4時間 トレ前55.1 トレ後54.4 ・夜勤明けで疲れ我慢のある中で軽く走ったが途中で右の足裏に痛みが出てきてゆっくりペースに変える ・靴紐が緩すぎて足首に力がはいり、着地の衝撃を和らげられなかった。 ・寝不足を解消することと練…

様子を見ながら

体調2 7時スタート 睡眠8時間 トレ前55.1 トレ後54.4 ・まだ固さが残る。流石にハーフのダメージはそれなりにあるか。心肺は回復している ・寒暖差の影響かいまいち調子は上がらない。 ・今週が最後の追い込みだが回復具合を見ながら判断していこう では、ラ…

つなぎジョグ

体調2 16時スタート 睡眠7時間 トレ前55.1 トレ後54.2 ・昨日の疲れが少し残っている。もも裏にはりあり。後半は、ほぐれていいペースで走れた ・今週が追い込み最後の週。やり過ぎも良くないので様子を見ながら量を減らすことも考える。 では、ラン!信号進…

さくら市ハーフマラソン結果

体調2 9時25分スタート 睡眠7時間30 トレ前54.9 トレ後? さくら市ハーフマラソン 1時間21分52 19分26→19分19→19分55→19分04→4分08 ・マラソンペース走。余裕度を意識して終始気持ちよく速く走る。 ・周りの勢いに乗せならないで、自分のペースを守って走れ…

さくら市ハーフマラソンに向けて

明日は、さくら市ハーフマラソンに出場 目的は、マラソンペース走 余裕を持ったペースでどれくらいで走れるか? それを図ることが目的 そのため目標タイム、ペースは、決めない 余裕度を意識して走る 気持ちよく速く 普段の練習の 10キロビルドアップ走のよ…

内臓疲労?

体調2 7時30スタート 睡眠8時間30 トレ前54.1 トレ後53.6 ・腰が重い。後半ほぐれたが、座り作業の後は、固まりやすい。 ・まだ夜勤の疲れが引きずっている。仮眠入れながら休養を ・もう一度午前中は、読書時間をしっかり確保して新たな知識習得に励みたい…

夜勤明けの食欲

体調2 17時スタート 睡眠4時間 トレ前55.5 トレ後54.7 ・昼食べ過ぎて、体が重い。それでも後半は、いつも通りに走れた ・夜勤明けの異常な食欲は、毎回厄介。こまめに食べるようにしてあまり空腹にしないようにしているが、眠くなるもの怖いので、少食にな…

10キロビルドアップ走

体調2 6時30分スタート 睡眠6時間30分 トレ前54.3 トレ後53.4 10キロビルドアップ 37分53 19分33→18分20 ・LT走!今回は、タイムは意識せずに体に任せて気持ちよく走った。結果的にいいビルドアップになった ・心肺に疲労を感じたが、気持ちよく速くを意識し…

ジョグの細分化

体調1 18時スタート 睡眠4時間 トレ前55.8 トレ後54.8 ・ジョグを細分化する。 大会後、大会前などは、キロ5分30くらいのペースを上げない、疲労抜きジョグ。 追い込み期間やシーズンの大半は、気持ちいいペースで体に任せて走る、つなぎジョグ。 以上に変え…

27キロ走

体調2 7時30スタート 睡眠7時間 トレ前54.6 トレ後53.1 33分59→24分58→23分39→22分40→21分32→4分03→3分54 ・持久力維持のためのラン。インターバルの後なのでゆっくりコリをほぐすように走った。 ・朝ごはん食べたら気持ちも悪くなった。食べない方がいい。…

1キロ×5本

体調2 15時30分スタート 睡眠7時間 トレ前55.3 トレ後53.6 1キロ×5本 r270m 3分24→25→22→23→24 ・明日の予定だったが、体の動きが良かったので前倒しで実施。 ・前半は、流しのつもりで無駄な力が抜けるイメージで走り、動きが整った後半上げで走る。いいリ…

早朝、雨のラン

体調2 6時スタート 睡眠6時間30 トレ前55.3 トレ後? ・連日のポイント練習のわりに疲労はそこまではない。お尻周りがはっているくらい。体の芯にきている。こういう時こそ、らせん流RUNが効きそうだ ・朝を起きて寝違えたのか首が痛かったが操体法で一発回…

体の余裕度を基準に

体調2 7時スタート 睡眠6時間 トレ前54.7 トレ後53.9 10キロビルドアップ走 37分42 19分35→18分07 ・8キロBUの予定だったが余裕があったのでそのまま10キロまで延長。 ・昨日の32キロ走の疲労で仙腸関節がガチガチに固まっていたが、なんとか朝の操体法をじ…

32キロ走

体調3 6時30分スタート 睡眠8時間 トレ前55.3 トレ後53.7 27分11→22分46→21分36→21分44→21分13→20分51→3分59→3分41 ・20キロまでは、体に任せて気持ちよく速くを意識しそれ以降は、集中力を上げて無駄な力が抜けるようにした。 ・今回は、気温が落ちたのもあ…

大会出場の考え方

大会の出場の仕方を 考えた方がいいと感じるようなった 出場大会は絞ってきたが 出場する目的と時期を もっと明確にしたい 今回、一ノ関ハーフマラソンは 現在の20キロのスピード力を 試すために出場した しかし、思うような走りができずに 悩んでしまったが…

800m×6本

体調3 16時スタート 睡眠7時間 トレ前55.2 トレ後54.4 800m×6本 r450m 2分49→48→46→46→45→44 アップ5キロ ダウン4キロ ・調子も良く動きが軽かった。力む走りをしないように前半400mは、体に任せて走り動きがある整ってからスピードを意識した ・無駄な力を…

スピード強化に集中

体調2 12時30スタート 睡眠7時間 トレ前55.2 トレ後54.3 ・走り出しからまだ腕を振ろうとして力みが残る。後半は、抜けていい感じにスピードものった。 ・肩周りの力みが抜けることを意識、そして再度、背骨から動くイメージを持って全身で走るようにした。 …

根気よく

体調2 8時スタート 睡眠7.5時間 トレ前54.7 トレ後53.7 ・肩周りに力みがあり、全体的に力みがあった。 これは、手を握らながら走っていたことが原因だとわかった。 ・全身は、連動している。一箇所でも力みがでるとそれは、全身に影響が出る。修正後、いつ…

一ノ関ハーフマラソン

体調2 睡眠7.5時間 一ノ関ハーフマラソン 1時間21分45 ・目標タイムはギリギリクリアしたが見事にビルドダウン。反省が残る ・手元チェックで5キロは、19分08でちょっと速いがほぼ予定通り、10キロは、37分50と速すぎた。15キロは、57分30くらいだったと思う…

一ノ関ハーフマラソンに向けて

明日は、一ノ関ハーフマラソン 北海道マラソン明けは もう一度、持久力を鍛え直して 徹底して基礎を築いてきた 20キロのスピード強化期間として スピード練習も入れたが あくまでマラソンのためのスピード練習 ペースコントロールを乱すなら 控えるようにし…