電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

意識した練習

一つ一つの練習を質よくこなすことが、走力向上には、必要だ 意識して練習をする それをとくに自分は、重要視している 今、自分は何の能力を伸ばそうとしているのか? それを考えないと考えるのでは、その後の効果が雲泥の差になる 同じ練習をやっているのに…

マラソンペース走

富山マラソン、目標ペースの3分45~40を染み込ます為の練習を実行! メニューは、200m×10本+8000mペース走 昨年同様、ショートインターバルでスピードを出るフォームを意識してペース走で動きをよくすることを目的にした なかなかハードな練習で1人だと妥協…

富山マラソンまで2週間をきり

富山マラソンまであと2週間 いつもことながらここからは、 ・量より質を重視していく ・回復優先で無理のない練習 ・できるだけリラックスして過ごす ・不摂生を避ける 最近は、雨の日が続いており、思うように走れずにいるのが心配だ しかし、それは、皆同…

現状からのこれからの課題

昨日の10㎞で自己ベストは、出たものの、まだまだ福岡国際いくためのスピード力はない 10㎞は、33分台を目指す! 無理のない範囲で怪我をせずに積み重ねることが重要になってくる 現時点では、34分後半が限界だと自覚している ここからスタミナをつけてもハ…

高島平ロードレース10㎞結果

富山マラソン前、ラスト調整高島平ロードレース10㎞ あいにくの雨になったが、気温も下がりコンディションはいい感じだった 数百人規模で20㎞は、公認レースのため大学生や社会人のレベルの高いランナーが集結 コースは、高島平駅周辺5㎞を周回する単調だが…

明日は、高島平ロードレース10㎞

いよいよ明日がカギを握る高島平ロードレース10㎞ あいにくの雨になりそうだが、それでもベストを尽くす 富山マラソン前のポイントとなる 35分台を出す❗ 出せないようじゃ富山マラソンで自己ベストは、厳しい 気を引きしめて挑む では、ラン!信号進行! フ…

スピード練習の効果

春からスピード練習主体のメニューを組んできた これは、今までジョグや距離走主体と違った方法だ マラソンなら距離走主体がいいだろうと今まで思いこんできたが、少し凝り過ぎていた スピード主体で変わったこと ・筋力がついてきて、食事制限しなくても体…

刺激入れ

明日から雨で一気に気温がさがるということで、一発刺激入れ 駅伝、峠走のセット練習から3日目になり、筋肉痛もだいぶ和らいだ 日曜日に控える、高島平ロード10㎞に向けて、最期のスピード刺激といきたい メニューは、 600m×3本 3000mビルドアップ (r1000m) …

記録にこだわる

記録にこだわるのは、 ・走ることを極めたいという思い ・自分の人間的成長の手段 ・後々貢献できる分野をつくりたい ・仕事にいい影響を与えたい ということからだ 走ることが心から好きな楽しい仲間と出会いたい思いもある そういう人達とつながり、貢献で…

時間の使い方

久しぶりの実家での畑仕事 なかなか、帰ることができずに、秋野菜づくりが遅くなってしまった そうなってしまったのも、自分の時間の使い方にある 時間は、有限である以上、大切にする必要がある その中で、どのように使っていくか? もうこれが、奥深くて、…

セット練習2日目!

昨日の駅伝からの足柄峠走! 今回は、駅伝で鍛えたスピードが生かされて、効果的な練習ができた 上り12.5㎞ 最速62分02 下り12.5㎞ 最速48分24 休憩、給水なしのハードに追い込んだが、昨日の駅伝の方がきつかった 山のなかだったので日陰で気温も低かったの…

河原駅伝!

昨年に続いての参加となった河原駅伝 前情報では、5区の6㎞の予定が、いざ当日に告げられたのは、6区アンカー9.195㎞ 夜勤明けで9㎞は、きついわ 急遽の変更に戸惑ったが、切り替えをしてやるべきことに集中! 天候は、気温が上がったが、風があったためまだ…

強化セット練習

明日より2日間は、富山マラソン前の最後のセット練習 8日 6㎞駅伝 9日 足柄峠走25㎞ 駅伝でスピード刺激を入れて、峠走で力強い走りとスピード神経の強化を目的とする もちろん、アップダウン対策でもある 昨年に続いての参加になった河原駅伝は、急遽の参加…

季節の変わり目

季節の変わり目 春も経験したが、この時期のトレーニングは、慎重になる 寒暖差で体がまだついていけず、不調になりがち 心拍数をみても、いつもより高めである 今日と明日は、雨ということもあり、走りたい気持ちはあるが、週末の駅伝と峠走を計画している…

リカバリーを具体的に何をやるか?

トレーニングのリカバリーは、大切だが具体的に何をするのか、自分の考えでまとめてみた ・メンタル面のリカバリー →精神的な疲労を回復するためにできることをやる(自分がリラックスできること) ・肉体疲労のリカバリー →必要な栄養をとる、マッサージ、ス…

9月走括

(出場レース) ・MKディスタンス5000m 17分35秒56 ・東京マスターズロード10㎞ 36分19秒 ポイント練 10回 スピード 8回 スタミナ 2回 (気づき) ・今月もスピード中心のメニューで後半には、走力アップを実感できた ・一回の走行距離16㎞とスタミナ強化には、…

富山マラソンまでの方向性

日曜日のハーフマラソンでスピード持久力は、ある程度あることは、わかった やはり、だらだら距離走ばかりやるより、スピードを出した強い負荷をかけた練習をメインにおいた方が効果的だ しかし、現状でフルマラソン2時40分ぎりは、きつい ハーフマラソンで7…

2年前の記事から方向性

久しぶりに2年前の自分のblogを読み返すと、だいぶ他者意識でかかれていたなぁと感じる ずいぶん真面目に書いてあって、本当に自分なのか疑わしい でも凄い違和感を感じる 無理している感じ 正直、今のblogは、他者意識がすくないことはわかる でも当時よりb…

会津若松鶴ヶ城ハーフマラソン結果

久しぶりのハーフマラソン 会津若松鶴ヶ城ハーフマラソン 77分台を目指したが結果 77分46秒! 目標は、とりあえず達成! コースは、市内を中心に鶴ヶ城が見えたりと比較的、平坦だった しかし、小刻みにアップダウンがあり後半にじわじわ足にくる 10㎞通過が…

エールランからの

明日の鶴ヶ城ハーフマラソンの前に、お台場で3時間リレーマラソンのエールランに参加 1.3㎞を3時間、リレーで走るイベント 夜勤明けで眠いが速いメンバーを集めたチームに入ったので、あまりサボれない また、明日のレースがあるので、早めに帰らせてもらう…

濃い中でも、無駄にしない

ひとつのターニングポイントとなると会津若松ハーフマラソンを日曜日に控え、出来る限り状態をあげたい そんな中、明日は、夜勤明けでお台場でエールランというチーム3時間走に参加 ハーフマラソンのこともあるので、距離は、控えめにしてもらう予定だ そん…

私生活の改善

ここのところ、内向きになりすぎているなと感じてしまう 会社の人間との関わりが多く、一般の方々との関わりが減っている 勤務形態が複雑で、一般の方々との交流の機会を作るのは、努力が必要だ 仕事とマラソンで、正直いっぱい、いっぱいになっている 自分…

現状確認

能力向上には、様々な刺激を体に入れることが必要だと感じている その刺激を融合させるのがレースだ ひとつ、ひとつの能力を鍛えるため、一時的に記録がでないのは、仕方がない 狙った時期に記録が出ればいい 自分のスケジュールは、 7、8月 レペやショート…

早速、効果が!?5000mTT

昨日の健康教室で学んだことを行い、脚も軽くなった 内臓もいい感じ そして、挑んだ練習会での5000mのタイムトライアル 3分21→23→27→35→27 17分15秒 セカンドベスト達成! いやはや、まさかこうもいきなり結果がでるとは、びっくり あと少しで自己ベストだっ…

自分の体と向き合う

自分の体は、自分でケアする それを目標に自分で内観して、ケアをできるようになれるよう、様々な方から方法を教えて頂いてきた そのおかげで、最近は、マッサージに駆け込むこともなくなり、大きな怪我もなくこれた 操体法、その他、様々なケア方法ができる…

スピード神経を鍛える

スピードをつけるには、レペやインターバルが一般的だが、その前段または、平行してやるといいと感じていることがある 当たり前だが、忘れがち、流しや坂道ダッシュなどの短いスプリントトレーニング これは、スピードを出す神経を鍛えることを狙ってのこと…

東京マスターズロード10㎞

雨が心配されたが、止んでくれました ちょっと蒸し暑いが、日差しもなく、コンディション良好 自分のコンディションはよくないが、やれないことはない 35分台を目標にスタートしたが… 手元時計 3分27→34→36→36→31→33→40→50→43 →39 結果 36分19秒 総合1位 ス…

明日は10㎞レース

久しぶりの10㎞! コースは、6月に走ったベジタブルマラソンと同じ立川 6月からどれだけ成長できたかいい機会だ 36分11だったと思うので、35分台は出したい 調子の方は、あまりよくない セット練習のダメージがまだ癒えない 雨の中のレースになりそうだがそ…

記録に対する貪欲さ

知り合いからの千葉マリンハーフのお誘いを受けて、ふと今年の千葉マリンハーフを思い出す ブログを改めて見直しても、あの時期は、凄まじいスケジュールで、記録に対する貪欲さが凄かった 2時間40分ぎりを目指す別大に向けての最後のペース走だったのでなお…

セット練習1000×5本

今日も昼間から2日連続の織田フィールドポイント練習! 今回も実力者との集団練習 1000×5本(r200) 設定3分20 3分19→19→20→21→18 昨日の5000m×2本の疲れもあり、こなせるか心配だったが、神ぺーサーのおかげできっちりほぼペース通りに走れた やはり引っ張っ…