電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

気にしすぎ

日々のトレーニング、旅行準備等、慌ただしかったが、今日の夜よりゴールドコーストへ向けて旅立つ 色々と情報は入れてたが、オーストラリアは、検疫がかなり厳しいところだ サプリメントも、申告する必要もあり、揉めると面倒なので今回は現地で調達するこ…

明日よりゴールドコーストへ

明日よりゴールドコーストへ 先週までの追い込みを考慮して、今週はジョグで調整することに決めました 昨日ものんびりジョグ 心肺の疲労の方が大きく、ここの回復に集中します 今回のゴールドコーストマラソンは、キロ4分くらいで距離走の感覚で走ります 持…

速さを求める理由

ここのところ、すっかりマラソンより5000mというか競技にはまりつつある 以前なら、絶対にスピードを求める競技をやらなかった それは、自分が足が遅いというコンプレックスがあるからかもしれない 学生時代の野球部では、一番遅かった 辛うじて長距離は、マ…

完全に疲労抜き期間突入へ

調整期間に突入といいつつ、先週は、ガンガン追い込んでしまった 今週は、疲労と向き合いながら、やり過ぎないようにする 明日のタイムトライアルは、5000mをやりたい気持ちもあるが、やり過ぎだと感じたので3000mにしようと思う タイムトライアル参加も体調…

セット練習20㎞走

初の試みの5000mレースからの20㎞走のセット練習 流石に昨日のレースの疲れか呼吸の苦しさと体がきつく、全然タイムは伸びなかった 1時間26分34秒 最速でも4分10秒までしか上がらず、辛い練習になった それでも、余裕をもった状態で走って後半も安定して余力…

失敗のタイムトライアル5000m

シーズン終盤戦2戦目は、リスタートタイムトライアルin夢の島ナイター 17分前半を狙ったが、今回は、完全に判断ミスの失敗レースでした 結果 17分34秒87 手元ラップ 3分17→3分30→3分36→3分38→3分31 スタート組は、何故か18分のぺーサーしかいない4組 もうぺ…

5000m2戦目に向けて

明日は、終盤戦の2戦目のリスタートタイムトライアルin夢の島 3週連続レースということで、疲れもあるが、自己ベスト狙いでいきたい 目標は、17分10秒ぎり 最悪でも17分30秒は、切りたい 10㎞レースとセット練習の効果がでるか? スピードを磨くというかスピ…

再度スピード持久力強化

昨日の1000m×3本の感覚からスピード持久力が足らないと判断 2日間セット練習でスピード系の連続は、効果が薄いのでやるなら持久力系がいいというのもある スピード練習は、状態が良いときにやった方がいい練習ができる メニューは、 5000m(設定3分40ラスト10…

調整1000×3本

3日間もジョグで繋いだから、だいぶ調子があがった 今日は、大雨で諦めかけていたポイント練習だったが、止んでくれて実行することができた 土曜日の2回目のテストレースに向けての調整ポイント練習1000m×3本 夢の島陸上競技場にいく暇がなかったので、公園…

疲労から逃げない

記録向上を目指すうえで離せない、疲労との向き合い方 疲労から逃げていては、成長はない 追い込み期間は、できるだけトレーニングを継続することに集中する しかし、疲労抜きに切り替える時があり、それを適切なタイミングで行いたい こういう感覚って経験…

追い込みから調整へ

ここで追い込みを終了することに決めた 日程的にもここが疲労のピークと判断 あとは、インターバルは、本数を減らして質重視でいく 今後は、追い込むのではなく、状態を意識 今日と明日は、のんびりジョグで繋いで、土曜日の5000mレース前最後のポイント練習…

判断が難しい時期

昨日の10㎞レースからのエボーリュ練習会と追い込んだせいかダメージがでかい 足裏も違和感あり、やはりクルーズジャパンでコンクリートはヤバイ 改めて10㎞までの使用に止めよう思う 今日も、持久力強化とマラソンも控えていることもあり21㎞ジョグを速めに…

ベジタブルマラソンin立川結果

最後のスピード持久力練習で挑んだベジタブルマラソン10㎞ 前半から突っ込んで粘る走りでいったが見事に撃沈しました⤵ 36分11秒(ネット36分07秒) 手元ラップ 3分25→3分24→3分29→3分34→3分40→3分43→3分47→3分36→3分45→3分38 明らかなオーバーペースだった 後…

明日は、ベジタブルマラソンin立川

明日の10㎞レースは、全力で挑もうと思う レースなんだから当たり前だろって言われそうだが、今は5000mをメインにしている 10㎞は、ペース走の位置付けだ それでも、今回は高レベルのスピード持久力を高めるためにも全力で走る必要がある 自己ベストを狙うつ…

気持ち新たにニューシューズ

トラック、駅伝などハーフまでのレースは、しばらくミズノのウェーブクルーズ9を使用していたが、もうさすがにボロボロ ニューシューズを模索しているなかで、候補は、アッシクスのソーティ、もう一度クルーズにするかで迷った ソーティも試したい気持ちがあ…

セット練習2000mTT

昨日の16000mBU+200m×5本からのセット練習 いつもお世話になっている夢の島陸上競技場で2000mタイムトライアル+300×5本 ほぼ貸し切り状態でした 5000mのスピード力は、2000mと考えて、このタイムをあげることに力を入れている 結果 6分47秒(3分23→3分24) 300…

走りで調子を落としたら走りで調整する16000mBU

夜勤明け、仮眠とるも、調子もよくないし、雨降りで夕方まで待つのも面倒なので、せっかくの練習会は回避した さすがに400m15本やれる状態ではなかった だからといって、走らないで調子が上がったこともないので、走って調整することに メニューは、固まった…

16分台への道

5000mもうっすら16分台が見えてきた 16分台を出すには、キロ3分20ペースが基本だ すると、1000mのインターバルを3分20でこなせるようになることが必要であり、ここを目指さないといけない 正直、7月の目標レースまで仕上がる自信はないし、暑さも考えると厳…

リスタートタイムトライアルin味スタ結果

雲ってはいるが暑くてきっついなぁと感じるトラックシーズン終盤戦1戦目 結果17:14゛34 手元ラップ 3分20→3分29→3分28→3分29→3分26 29秒自己ベスト更新! 春と比べて減量も56㎏前半とマラソンシーズンに近いくらいまで落とせました 疲労は、けっこうありヤ…

諦めの悪さも時には必要かと

効率的なランニングフォームも重要だ。 しかし、インターバルトレーニング、ペース走とレベルの高いトレーニングをやろうとすればするほどと自覚する基礎スピードのなさ 基礎スピードは、自分は、1000mのタイムと考えている 3月、4月と期間をとって磨いたが…

セット練習2日目

セット練習2日目は、ランクラ練習会! 8000mビルドアップ キロ4分~3分30で2000mずつのビルドアップ 3分46→4分01→3分49→3分49→3分35→3分42→3分30→3分31 ラストは、フリーだったが全然上がらなかった 久しぶりのチーム練習だったが、やはり前半は、楽にペース…

負け犬根性

負け犬根性の染み着いたメンタルに気づかせられた練習だった 予定通り、今日は400m×10本 設定78秒のレスト200m60秒 結果として78~80で、なんとかレストを60秒以内でまとめられた まだ1000mのインターバルの感覚が残っているのか出だし79~80とスピードが乗…

強化スケジュール

明日は、天気が悪いってのにスケジュール的にセット練習の予定 木400×7~10本 金8000mBU 土ランニングイベント参加 日5000mタイムトライアル 月ジョグ 火400×15本 水ジョグまたは、5000、3000mペース走 木ジョグ 金ジョグ 土ベジタブルマラソン10㎞ なかなか…

最後は、適性体重に減らせるか?

自分の適性体重は、55㎏ほどだと感じている これは、色々な体重で走って一番力がでやすかったからだ 長距離選手の適性体重は、身長-(115~120)という情報もある 164-(115~120)=49~44㎏ いや無理ッス 多少筋肉質なところもあるので、ここまでは減らせない…

今週よりレースウィーク

今週よりレースが続く、重要な期間に突入 スピード練習重視で、レースでの結果を狙いたい ポイント練習も増えるが、一人練習で弱気になりがち それでも1回1回のインターバルトレーニングを大切にする がむしゃらに追い込んでも無駄に疲れるだけ スピードに…

良くも悪くも影響されやすい

カフェイン、アルコールをとると、何故がチョーハイテンションになりやすい自分 これらに限らず、良くも悪くも影響されやすい体質なのかもしれない 特に、エナジー飲料は、強烈だ その場で絶叫したくなる もうなんか、自分にとってはドラックに感じる うまく…

力まかせのランではなく、テクニックで走る

また、力が入ってきたなぁと感じる、最近のトレーニング どうしてもタイムを意識すると力みが出てしまう 目標レースが近いとどうしても焦りから力が入ってしまう これでは、速く走りたくても走れない 速く走ろとして力む ↓ 力むから余計スピードがでない ↓ …

セット練習

昨日、今日とセット練習を決行 400m×10本(レスト200m)設定78秒 5000m+3000mペース走力 設定3分45 ポイント練習やった次の日も動きがいいので、この状態ならポイント練習を入れられるなぁと毎回思っていたのでやってみました 昨日の400mは、つなぎを60秒とよ…

5月走括

(レース結果) 仙台国際ハーフマラソン 1時間20分12秒 洞爺湖マラソン 2時間56分29 (ポイント練習) スピード3回 持久力3回 (気づき) ・ポイント練習は、レースを含めると持久力よりになっているのでテーマ通りにこなせた ・フォームを整える、調子を整えるの…

負けん気

自分に負けない気持ちも大切だが、ライバルに負けない気持ちも大切 トレーニングのモチベーションで大切なのは、目標や目的だが、それ以外にも倒したいライバルがいるとよりいい 自分は、数字を目標にしがちだが、もっとターゲットのライバルを見つけた方が…

叩いて!叩いて!身体に叩き込む

1000mのスピードをあげて、基礎スピードをあげる 無理のないペースで長い距離を走り、基礎持久力を鍛えた 一つ一つの基礎能力を鍛えて、これからが本当のトレーニング 3分20秒台のスピードを身体に叩き込む これが、今後の課題 センスがないなら、もう繰り返…

王道1000m×5

トレーニング開始一発目は、王道の1000m×5本 フルマラソン明けでスピードが鈍っているだろうから確実にこなせるようにした レストは400m 結果 3分20→3分28→3分29→3分26→3分24 まだまだ力不足 20秒前半を狙ったが全然出せなかった フォームもマラソンの走りが…

無意識レベルまで落としこむ

1000mのタイムも昨日、久しぶりに行って、だいぶリラックスして走ったわりにほぼ自己ベストの3分12秒程のタイムがでた 余裕度が上がりランニングエコノミー改善が進んだ感じだ しかし、ランニングフォームって長年染み付いた癖がなかなかとれない 気を抜くと…

チャンスは、いつくるかわからない

チャンスは、いつくるかわからない だから常に準備が必要なわけで、特に個人的に思うランナーとしてのチャンスはチーム練習への参加 毎回、ランニングクラブの練習会に参加できるわけでない状況で、ようやく行けるチャンスを自身の体調不良などで不参加は、…

5000mの走り方

今月は、ペース走中心だったが、もう切り換えが必要だ 5000mの走り方を意識する必要がある 1000mは、速く入り、3000mまで粘る、4000mまでなんとかたどり着いて、最後に勝負を賭ける 気力、体力、技術をすべて凝縮させて挑む5000m マラソンと違って気を抜いた…

力をつけるには

力をつけるには、効果的なトレーニングを多くやればいいが、実際はそうはいかない 最大の難点は、疲労からの回復だ 単純に考えてポイント練習を人よりたくさんできれば、早く力がつく でもできないのは、疲労が抜けずに次のポイント練習まで期間が長くなって…

体重を減らさないと勝負できない

マラソン明けは、回復優先のためどうしても体重が増えてしまう 走る量が減るのと、食べる量が増やすらかだ わかっているが回復させるにはこれがいい 幸い、体脂肪はあまり増えないので助かる しかし、体重が重いのは走りに影響がある 増やす時期ならまだしも…

記録を伸ばしたいマラソンランナーが気をつけたいこと

記録を伸ばしたいマラソンランナーが気をつけることは、持久力練習ばかりやらないこと 運動生理学を通して筋肉の性質について学ぶようになって、より今までの経験の確証がとれてるようになった 特に持久力のトレーニングばかりやるとスピードが出せなくなる…

レース期突入準備

走り込みも終了していよいよ来月よりトラックレース期間に突入 よりハードな日々になりそうで、気を引き締めたいところだ 7月には、ゴールドコーストマラソンも控えてる 期間的に?がつくがラン仲間との観光ランと位置付けているので、メインに差し支えない…

洞爺湖マラソン結果

持久力強化とフォームづくりを目的とした洞爺湖マラソン 結果 2時間56分29秒 タイム的には、全然でした。スタートしてもスピードが乗らなかったので終始、自然に上がるのを待ったが最後までこなかった しかし、フォームも最後まで崩れずに走り切ることができ…

洞爺湖マラソン前日

明日がいよいよ洞爺湖マラソン! いつものマラソンと違ってリラックスモード のんびりとした雰囲気の洞爺湖を眺めて、早くもまた来年も来たいなぁと思ってしまう 今回は、観光なしのレースが観光なのでちょっともったいない アクセスも便利でエントリー時に…

洞爺湖マラソンに向けて

明日より洞爺湖入り 2日前のポイント練習の1000×3本が効いていて、多少ハリがある それでも、今回のマラソンは、フォームづくりと持久力強化が課題のため、記録は気にしない 洞爺湖マラソンのコースは、2回のポイントがあり8㎞付近とハーフ過ぎから30㎞手前…

運動生理学について学ぶ

今後の走力アップのために運動生理学を勉強することに決めた 先月の体調不良とトレーニングの噛み合っていないことへの対策としてです。 今までは、感覚や経験、ネットの情報を頼りにトレーニングを進めてきたが、どうもしっくりこないこともある 効果的にト…

市民ランナーとしての今後

今年で走歴も9年目になった 思い起こせば草野球のトレーニングから始めたジョギングが、ここまでのレベルになるとは思いもしなかった 9年前は、皇居全力で一周するのに25分以上かかっていた それから東京マラソンに出ることを目標に本格的にトレーニング開始…

体重と体脂肪変化からみる傾向

体重と体脂肪の記録を糖質という視点で見て気づくのは、 ・体重は、糖質を多くとると増えやすい ・体脂肪は、糖質をしっかりととった状態でトレーニングすると減りやすい ・ポイント練習やるとかなり体脂肪を減らせる ・糖質をとらないで走ると一気に体重は…

最後のパズルのピース

3月から基礎スピードを鍛え、5月は、徹底して持久力強化 ここまでを振り返るとけっこう思うようなトレーニングは出来なかったがなんとか形にはなったと思う そして今週が持久力強化のラスト、洞爺湖マラソン トラックシーズンにフルマラソン走るって、正直な…

仙台国際ハーフマラソン結果

19分49→18分45→18分31→18分45→4分08 最後まで雨のなかのレースだった仙台国際ハーフマラソン 結果的に次に繋がる走りができた 仙台国際フルマラソンと思って挑んだことがよかった 前半は、とにかく抑えて自然にスピードが上がるようにした 今月から取り組ん…

持久力強化!仙台国際ハーフマラソン

明日は、仙台国際ハーフマラソン 2013年からの久しぶりの参加となります 今回のレースは、タイムを狙うよりは持久力強化がメイン ビルドアップでしっかり最後まで走りきりたい コースは、前半は、のぼりメインなので飛ばしすぎは禁物 マラソンの走りを意識し…

やる気があがらないでも大切な時期

相変わらず、モチベーションは高いが、やる気があがらない 毎年そうだが、春、夏はやる気が落ちる⤵⤵ それでも、モチベーションはあるのでトレーニングは続けられる それでも、マラソンシーズンなような気合いが足らず、惰性になってしまったり、サボり気味に…

感覚だけに頼らない

今日は、仙台国際ハーフ前に動きをよくしようと8000mビルドアップを決行! また暑くなったせいか、ダルさがあるなかのスタート 体は、おもいのほか動いたがトレーニング終了後、心拍数をチェックするとびっくり‼ 先週、やったビルドアップよりタイムは変わら…