電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

マラソン、野菜づくり、鮎釣り、ファスティング、走ることと自然と触れ合うことを中心としたライフスタイルを目指すブログ。

2018年防府読売マラソン結果

右ふくらはぎ痛のため棄権 結局19キロ手前で棄権となった 走り方が悪いのか、寒さでやられたのか わからないが10キロすぎから痛み出して どんどん酷くなるので、流石に我慢できずに 棄権した 不完全燃焼となり悔しさがこみ上げる ペース的も3分45ペースでお…

2018年防府読売マラソン前夜

いよいよ明日が本番 正直、今回はどこまでいけるか わからない 状態的には悪くない 調子のいい方だ スタートして5キロまでは 無理にとばさずに 体に任せていけるところまで ビルドアップする予定だ それでどれぐらいのラップを出せるかによる そして、今まで…

辛さと楽さのバランス

防府まであと2日 今日は12キロのジョグで調整 マラソンシーズン最後のマラソン 2時間40分ぎりを目標にやってきたが、 確信を持てる練習はあまり詰めなかった 目標に対するアプローチの仕方も甘かったし 走ること以外も甘さが出た 走る前から反省もよくないが…

調整

体調2 7時30スタート 睡眠8.5時間 12キロジョグ ・昨日は、完全休養、疲労も抜けて走りの調子も良くなってきた。防府まであと少し、余計なスピードは入れずにのんびりジョグ。 ・今日まで炭水化物を多めにとったので明日から土曜の夜までは、一旦減らしてみ…

自分用マラソンガイドライン作成へ

トレーニングについて自分用のガイドラインを 作ることにした 今まで色々と試してきた その中で、いいものと悪いものもある程度 わかってきた ここで整理して一つの自分ルールというか、 ガイドラインというか 指標があった方が今後のトレーニングの中で 悩…

疲労抜きに切り替え

体調2 睡眠8時間 トレ前55.1 トレ後54.8 10キロジョグ ・いまいち疲労が抜けないので、刺激走は、入れずにそのままジョグで繋ぐことにした。 ・ゆっくりジョグで疲労抜き。 ・ここ数日は、アスファルトの上でのランになったが足裏への刺激が強い。クッション…

完全休養

体調2 睡眠6時間 完全休養 ・久しぶりにマッサージを受けて全身メンテナンス。 ・スピードを出そうと無理な練習をし過ぎてしまった。だいぶハリが強かった。 ・明日は最終刺激を入れてそれで本番と行く予定 は、ラン!信号進行! フェイスブック [https://w…

20キロ走

体調2 9時スタート 睡眠8時間 トレ前55.5 トレ後54.8 20キロ走 ・防府1週間前、ゆとりをもったペースで最後のロング走。 ・腰や背中がガチガチでスピードものらず、向かい風で前半進まない。 ・今日の寒さもあったが、やはり日頃のジョグをしっかりやってい…

動きづくり

体調2 睡眠7時間 代々木公園 7キロジョグ ランニングクラブ練習会 1200m 4分25 800m 2分39 400m 73 200m 33 ・走り出し体が重くてきつかった。仕事終わりというものあるが動き作りをしたら良くなった。 ・パワーに凝り過ぎている。もう少しリラックスを意識…

時短メニュー

体調2 睡眠7時間 トレ前55.4 トレ後55.1 15分ジョグ 100m×8本 ・時短メニュー。明日は、ランニングクラブ参加のためゆっくりジョグで対応 は、ラン!信号進行! フェイスブック [https://www.facebook.com/youtai.gmu](申請どうぞ!スパムでなければ承認い…

全身持久力

体調2 睡眠5時間 サーキットトレ ・今日は雨というもあってサーキットトレで終了。 ・昨日、頑張ったので時短メニューで効果的な練習を選択。 ・マラソン練習は、どうしても負荷が弱いのでパワーをつけることも必要だと思っているのでジョグやるなら全身持久…

最終試験!16000mペース走

体調2 睡眠9時間 13時30スタート 16000mペース走 3分48→45→45→45→41→47→41→45→45→46→41 →43→42→43→40→39 59分42 ・やりきった。きついところのギリギリでなんとか走れた。後半は、先輩に引っ張ってもらいなんとか心折れずに済んだ。 ・今まで力んでいたが、…

練習メニュー見直し

体調2 睡眠4時間 裸足ラン ・糖質をしっかり溜めて走る。明日は16000mペース走。 ・今後の練習の仕方を見直す。練習の量ばかりを増やすのでなく、質をあげて時短メニューにする予定。 ・練習は週5から6回。ポイント練習以外は、裸足またはアーシングシュ…

ふたたび糖質コントロール

体調2 9時スタート 睡眠8時間 トレ前54.1 トレ後53.7 10キロ芝生ラン ・ちょっとエネルギー不足。糖質を増やしてみる。ただし、砂糖や果糖での摂取はしない。さつまいも、玄米でなるべく摂取 ・糖質の量をマクロ管理法の考えからコントロールすることにした…

11月走括

走行距離 346km レース 駅伝6キロ 21分13 川崎国際10キロ 35分54 府中多摩川10キロ 37分12 ポイント練習 スピード1回 持久系 3回 ・水戸黄門明けでポイント練習は少な目。レースを利用したスピード重視。 ・スタミナは充分。走行距離は大幅に減ったがスピー…

200m×15本+10000mペース走

体調2 19時30スタート 睡眠8時間 200m×15本 37 38 38 38 37 37 36 37 37 38 39 37 38 37 37 10000mペース走 4分11→24→28→30→20→09→02→00→3分55→43 ・力みがありずきて、スピードもイマイチ。ペース走も前半はスピードがのらず後半ようやく動き出した。 ・肩…

流し

体調2 17時スタート 睡眠5時間 トレ前54.3 トレ後53.4 150m×3本 ・昨日に比べると疲労も抜けた。明日は、仕事遅くならなくればポイント練習を入れる。 ・スピードは簡単にはつかない。流しを入れて年間を通してスピード力をつける。 では、ラン!信号進行! …

股関節痛

体調2 10時スタート 睡眠7時間 トレ前54.0 トレ後? ・走り出しから右股関節に痛み。徐々にほぐれてくるとスムーズに走れる。ハイスピード入れると股関節に負担がくる ・お尻まわりをするほぐすと良くなる。前日にケアしているのに朝は、固まる ・次は日曜日…

力み

体調2 8時30スタート 睡眠9時間 トレ前53.4 トレ後52.9 午後夜 練習会 300m×7本 ・昨日のペース走でお尻まわりがガチガチで、股関節も動きが悪かった。ゆっくりジョグして仮眠とったら良くなった。 ・スピードを出そうとするあまり上半身が力み過ぎた。適度…

12000mペース走

体調2 14時スタート 睡眠6時間30 トレ前54.4 トレ後53.4 ・集団走で前半、ペースがつかめずいたが中盤からいいペースで刻めた。 ・力強く走りきれた。集団走もあったが最期の2000mは、1人でも落とさなかった。 ・結構キツイ。まだ出力が弱い。ショートインタ…

完全休養

防府読売マラソンもいよいよ3週間を切り 一旦、疲労を抜くために温泉でアーシング ということで今日は草津温泉へ 日帰りで長くは入らなかったが 体が楽になりアーシング 効果が 出たようだ 草津温泉は初めてだが、やはり本場だけあって 肌もツルツルになるし…

焦り

体調2 9時スタート 睡眠7時間 トレ前53.4 トレ後? ・軸足でしっかり地面を押すことを意識しつつ走る。 ・今まで楽に走ることを考え過ぎて力が入るべきところが抜けていた。マラソンシーズンはよくこのような状態になる。もう一度しっかり抜けるところは抜け…

課題

体調2 17時スタート 睡眠5時間 4キロジョグ ランニングクラブ練習会 ・今日の練習会でコーチと話してフォームの悪いところ、改善点が見えてきた。軸足でしっかり地面を押せてなく上半身と下半身の連動が上手くいってないようだ。 ・色々と動きを試して、様子…

府中多摩川10キロ

体調2 10時スタート 睡眠8時間 トレ前53.7 トレ後? 府中多摩川10キロ 37分12 3分32→38→52→54→54→34→36→46→43→38 ・何故だかわからないが突如として2キロから5キロまで力が入らず失速してしまった。5キロ折り返してからいきなり回復していつもの走りになった…

明日は府中多摩川10キロ

体調2 10時スタート 睡眠7時間 トレ前53.5 トレ後52.9 ・多少筋肉痛だが動きは悪くない。 ・明日は府中多摩川10キロ。35分台狙い では、ラン!信号進行! フェイスブック [https://www.facebook.com/youtai.gmu](申請どうぞ!スパムでなければ承認いたしま…

サーキットトレ

体調2 16時スタート 睡眠8時間 トレ前54.5 トレ後53.7 ・今日も快調に走れた。足裏の感覚がまた良くなってきた。かかとの骨とか骨の動きも感じられる ・状態がいいので夜にランニングクラブの練習会でスピードを出すための動き作りと、サーキットトレを実行…

シューズに頼るのでなく、自分の体を信じる

ヴェイパーフライ4%フライニットを 買える機会を得たが色々と考えてやめた 先日、あのヴァイパーフライ4%フライニットを 履かせてもらえる機会があり 走ってみて感動した スイスイと足が進み、クッションも柔らかい これなら速く走れるという確信が湧く あま…

裸足ラン90分走

体調2 8時スタート 睡眠8時間 トレ前55 トレ後54 ・裸足ラン90分に挑戦。シューズで走るより楽。体のバランスも整っていい感じ。 ・GPS狂って距離が始めおかしなことに。 ・まだお尻周りにのハリがとりきれない。以前に比べれば良くなった。剥がすの大変。 …

川崎国際多摩川10キロ

体調2 睡眠6.5 川崎国際多摩川10キロ 35分54 3分32→32→34→34→31→37→41→38→43→28 ・後半、失速したが思ったほど落ちなかった。タイム的にも36分台出せればいいと思っていたのでよかった。 ・まだ速いピッチにストライドが追いつかず、噛み合わない。 ・スピー…

明日は、川崎国際10キロ

体調2 7時スタート 睡眠8時間 トレ前54.9 トレ後54.3 ・お尻周りにハリが強く外側に落ち気味。悶絶しながらほぐしてなんとかまともな状態になった。スピード入れると股関節周りが固まる。ケアをしっかりすること。 ・まだ右だけふくらはぎのハリがある。無理…