電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

防府読売マラソン前夜

いよいよ明日が年内ラストレース防府読売マラソン 明日は、宣言通り、時計を外して完全、自分の感覚で走ります 撃沈した富山マラソンから1ヶ月半 あれから、脚づくりのために走り込みをしっかり行った 持久力もついた実感はある あとは、自分の体の感覚を信…

調子も上々

疲労抜きに入ってから、調子も上々 防府読売マラソンまであと2日前と迫ってゆっくりジョグも自然とスピードが上がる とりあえず、いい感じに仕上がった あとは、ペースコントロールさえ間違えなくれば、それなりの結果を残せるかもしれない 今回は、運よく夜…

寒さ対策

今年の防府読売マラソンは、寒さのなかのレースになりそうだ 現在の予報は、曇り雪で最高気温でも5℃とかなりの冷え込みが予想される 昨年は、スタートの12時頃は、暖かかった 逆のコンディションだ コースもうまく向かい風を避けるように設定されているが、…

体重管理ほぼ成功

昨年ほど、絞れなかったが、体重は、ほぼ理想通り 走らない食事をとった状態で56㎏を切るか、切らないか 昨年は、55㎏だったが、痩せすぎで、ヤバかった フルマラソンを走りきるには、56㎏ぐらいがちょうどいい ただでさえ、不規則な生活で体重管理が大変な…

感覚重視

走る時に、ラップやタイムを気にしなくなり、だいぶ走りが楽になった 頼りは、体の感覚 ゆっくり走るだったり、気持ちよく速く走るなど、体の状態に合わせながら走れるので負担も少ない 何より、また走ることが楽しくなってきた ラップのたびに少し上げたり…

最終刺激200m×10本

これが日曜日に向けての最後のポイント練習 200m×10本 36→35→38→38→37→36→35→37→37→38 体のキレがかなりよくなった 出しすぎるから抑えるのに大変だった 意識するところが違うだけでかなりスピードが変わる 特に骨を意識するとかなりピッチが上がる 調子がい…

爆発一週間前

防府読売マラソンまであと一週間ということで、最後の距離走ということで90分走りかったが、時間をつくれず 結果、ひたすら体と対話しながら70分走 距離は、14㎞走れていて、悪くはない スピードもだいぶ乗れたが、なんかブレーキをかけながら走っている感じ…

時計を外す

記録を出したいという気持ちが力みに繋がり、いつもの走りを見失っていました そこで、レースでは時計を外すとこに決めました もう体の声に従って走る 記録が出ようが、でなかろうが、自分の走りをできればいい 数字や周りのランナーに意識をするのでなく、…

やり過ぎるより足らないぐらいがベスト

悩みに悩んだが、これであと一回、軽く200mのインターバルをやって、本番とすることにした 流石にやり過ぎだと判断 11月にしっかり持久力強化もできて、スピードを入れてキレも悪くない 最後は、今までのトレーニングを信じて防府読売マラソンに挑みます あ…

21㎞ビルドアップ

体の声にお任せで走るならビルドアップ キロ5分~3分50までビルドアップできた 動きを意識して徐々にスピードをあげたので、無駄を削ぎ落とすように走れた これをベースにしたい 無理なインターバルやペース走は、やめて、動きよく走り続ける力の底上げをテ…

体の声にお任せします

昨日の練習から、いい感覚をつかみかけたと思ったが、いまいち違う 変なところにはりも出て、走りが間違っている やはり、もとに戻して、じっくり体の声に従いながら、走りを磨くしかない 今年は、スピードをもとめすぎた すっかりマラソンの走りを忘れてい…

200m×15本+10000mペース走

ここのところ慣れない事多く、疲れていたが、体は、元気なので寒いなかポイント練習を実行 賑やかな織田フィールドではなく、真っ暗闇の済美山運動公園の競技場で一人で練習することにした たくさん人がいると色々と気を使って、練習に集中できないので、こ…

仕上げの1週間

今週が防府読売マラソンに向けてポイント練習を入れられるラスト 色々と悩んだが、最後は、スピードとペース走にした 30㎞を先週走っているので、動きを上げてみる 明日は、200m×15+10000m 金曜日か土曜日に16000m 昨年と同じメニューにした 記録を出すこと…

走りの基本は、ジョグ

ここまでのスランプの原因も、スピードの求めすぎが原因だと感じている ゆっくり、走ることを捨ててしまったことだ 速く走ろう、走ろうと意識するあまり、力みが出て余計にスピードがでなくなってしまった スピードは、体が動きたいように動けば自然と出るも…

クロカン2.5時間走

防府読売に向けてラストの距離走 砧公園クロカン2.5時間走! 今回は、脚づくりより、前半抑えるイメージをつけるために実行 とにかく、2時間までは、ゆっくり、走ることを意識 ラスト30分は、自然にスピードアップ トラックでしみついた、突っ込み癖を直すの…

2000m、2000m、1000m

12月入ってそうそう、スピードトレーニング 2000m、2000m、1000m(600m) 6分51→6分53→3分16 なまった体にキレを入れた ラスト1000mもう少しあげたかったが、意識が薄すぎた 2000mで頑張りすぎた 動きもよくなったきたが、明日は、クロカンで距離走をいれるこ…

11月走括

(出場レース) 世田谷ハーフマラソン 1時間19分50秒 会社駅伝2.3㎞ 7分38秒 川崎国際多摩川10㎞ 35分31 会社駅伝2.9㎞ 9分48秒 江東シーサイドハーフマラソン 1時21分56秒 (ポイント練習) 4日 スピード系 2.45㎞ 8分13秒 5日 持久系 砧公園クロカン30.5㎞ 2時…

薄底VS厚底

昨日は、ガイアの夜明けがランニングシューズ話題ということで、珍しくさっさと寝ないでテレビ視聴 ランニングタビのキネアの無敵は、最近、手にいれることができ、普段履きからならしているところ もともと、足の指さすり効果を狙って、ビブラムフィンガー…

皇居15㎞ビルドアップ

早速、ペースコントロール練習 皇居での15㎞ビルドアップ走 ラスト1週への意識をもちつつ、ゆっくりとビルドアップしていきました 20分07→19分12→18分16 ほぼ理想的な走りができた マラソンは、これくらいのビルドアップで前半走りたい 富山マラソンは、前半…

防府読売マラソンまでの3週間の流れ

あと防府読売マラソンまで3週間 追い込みでだいぶ疲労がでた ここからは、状態を上げていく方向でいく 今週は 15㎞のビルドアップ走でペースコントロール練習 できれば2回やりたいが、疲労もあり、回復を優先したい 2週間前から スピード練習を中心で刺激い…

江東シーズンハーフマラソン

昨日の駅伝からのセット練習 江東シーサイドハーフマラソン! 結果↓ シーズンワースト記録を出してしまった 前半、10㎞は、36分台で走れたが後半に失速 13㎞くらいからは、キロ4分前半までしかでず、完全に疲労がたまりすぎだった 心肺は楽で、脚の筋力がも…

会社駅伝2.9㎞

毎年恒例で会社駅伝に参加 今回は、明日の江東シーサイドハーフマラソンに向けての刺激いれ マラソン練習を優先するため、調整はできないが、春と夏にしっかりやったので、その力で勝負 昨年の2.9㎞10分06秒は、更新することが目標 そして、チームも昨年は、…

一人でやれる強さ

ここ数年は、練習仲間にも恵まれ、レベルの高い練習が積めるようになった そんな中、現在、マラソンで記録更新を狙う上で、甘えがでてきている それは、仲間との練習に依存し過ぎていること もちろん、仲間と練習は、どんどんやったほうがいい しかし、仲間…

手応えをつかめ

富山マラソンからガンガン走り込んできた 最後に、もう一発入れて、スピード強化といきたい 現時点では、防府読売で自己ベストをだす手応えをつかめていない そういう意味でも日曜日の江東シーサイドハーフマラソンは、防府読売に向けていいイメージを持つた…

赤坂御所30㎞走+3.5ペース走

計画通り、皇居での30㎞走の予定だったが、代々木公園での練習会に参加するので、赤坂御所での練習に切り替え 赤坂御所は、以前から知っていたが今回がはじめて 皇居より人も少なく、走りやすいが、カーブが多く、見通しが悪いところが多いので注意が必要だ …

距離を積む

マラソンの基本は、走り込みというのが痛感するこの頃 走り込みをしないと、マラソンに耐えられる脚を作れないことがよくわかった メニューを改めて見直しても、走り込みをしっかりやれたのは、5月とだいぶ前だ しかも3週間ほどで、その後のトラックレースは…

25㎞走

昨日の10㎞レースでいい追い込みができたので、今日は、セット練習で25㎞走! 品川のクロカンコースを使って、しっかりまんべんなく刺激をいれる 予想通り、夜勤明けもあって体は、かなり重く、マラソン後半の状態で練習ができた できれば30㎞やりたかったが…

川崎国際多摩川マラソン10㎞結果

結果 35分31秒 予想外にスピードがでて安定して3分30秒台で走りきりました 多摩川の向かい風に、助けられた部分もあるが、いい追い込みができた 以前のような力まかけに走るのでなく、自然な動きを意識できたのは良かった 余裕をもって、ラスト3分20秒台でゴ…

調子を落としてレース出場

明日は、川崎国際多摩川マラソン10㎞に出場予定 金曜日の3時間走で体は、重い この状態で、レースで追い込むことでマラソン後半を乗り切る力をつける できれば、スピードからの持久力トレーニングの方が、安全で失敗も少ないが、ここは、きつい方を選ぶこと…

クロカン3時間走

宣言通り、クロカン3時間走を実行! 36.5㎞をキロ5分前後で走破 スピードを抑えて、不整地でのランは、後半じわじわと効いてくる これが、フルマラソンの基礎のスタミナを鍛えるのにもってこいだ アスファルトより体の芯まで刺激をいれることができる これを…