電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

マラソン、野菜づくり、鮎釣り、ファスティング、走ることと自然と触れ合うことを中心としたライフスタイルを目指すブログ。

ケア

意地を張るのをやめる

体調2 14時スタート 睡眠4時間30 ・足裏の痛みは癒えたが、バランスがひどく悪い ・いつもお世話になっている方に調整をしてもらいましになった。 ・やはり練習のやり方も変えるべきだが、1人で調整するのも限界を感じてきた。 ・自己責任だから、自分で調整…

生活改善に向けて

体調1 睡眠4時間 完全休息 ・久しぶりの完全休息。 ・整体院で現状とケア方法と生活改善を受ける ・今後の課題として、アスファルトでの練習を減らすこと、歯ぎしりの課題改善、ひざ下のケア、体の使い方の改善 ・今自分の課題がわかった良かった。何より治…

回復分野を高める

回復というところで今後 高めたいのは、 睡眠→睡眠時間、睡眠の環境、睡眠の質 食事→食事の質、マクロ管理法 ケア→らせん流ラン 具体的な方法としては、 ・ネット、本などから情報収集して まとめて、実践する ・その分野のプロから学ぶ ・実践したことは、…

体の調整

走れているが、どうも以前のようにいかずにいたので、体の調整をお願いすることにした 以前からお世話になっている方に、原因を見てもらったところ、思わぬところに原因があった 左の腕だ どうやら、仕事でハンドルを常時、握って固定化しているため、固くな…

らせん流ランと富山マラソン前夜

明日は、富山マラソン 予定通り、3分45秒ペースを目安にいく予定 しかし、今回のあくまで体の快適さを重視して走ろうと思う そう思ったのは、知り合いの紹介で本日、参加したランニングセラピスト、小松美冬さんのらせん流ワークショップで衝撃の体験をした…

自分の体と向き合う

自分の体は、自分でケアする それを目標に自分で内観して、ケアをできるようになれるよう、様々な方から方法を教えて頂いてきた そのおかげで、最近は、マッサージに駆け込むこともなくなり、大きな怪我もなくこれた 操体法、その他、様々なケア方法ができる…

回復に必要なこと

疲労回復に必要なのは、しっかりと栄養をとること、栄養を吸収できる状態に体を整える、そして最後に睡眠だ ファスティングによる解毒で栄養の吸収をよくして、食事の改善で体づくりをすることは、行ってきた しかし、抜けていたのは、しっかりとした睡眠を…

どこまで怪我予防を突き詰められるか

ケガが怖いなら、しない努力が必要なんです。 でも実際は、トレーニングばかりを重視して疎かになりがちです。 本当は、トレーニングよりケガ予防をすることが一番重要であり、ここを突き詰めることが能力向上には、必要不可欠です。 ケガが怖いから練習を軽…

体調管理の難かしさ

とっても基本的なことだけど、大切なのは、体調をしっかり管理することだろうと感じます。ここ最近は、寒暖差が激しく、体調を整えるのが難しくなってきています。せっかくのトレーニングも体調を崩して中断しては、もったいないです。また仕事も休んでしま…

腰が張ったときの対処方

腰が張ってしまってきつい時に、じゃあマッサージいこうの前に、自分で対処してみるといいです。マッサージは、マッサージをする人にかなり左右されるので、信頼している人がいる以外は、安易にいくのは、おすすめできません。筋肉の性質上、強いマッサージ…

別府大分マラソンに向けてのコンディション 作り

大分到着!別府大分マラソンを明後日に控え、コンディションもよく過ごせています。ある程度、マラソンを走るうえでの調整方も確立することができました。・酒の量を減らす。(レース一週間前から禁酒)・発酵食品を多めにとる。・砂糖、小麦粉をカットする。…

レース後のリカバリー

レース後のリカバリーについて参考になる記事を見つけました。特にレースを連戦する人には、ためになるのではないかと思います。http://speed-works.com/2014/11/%e9%80%a3%e7%b6%9a%e9%95%b7%e8%b7%9d%e9%9b%a2%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%82%b9%e3%81%ae%e5%bd%…

足首、ふくらはぎの保温の重要性

この寒い時期のランニングをする上で大切なのは、温めることというのは、以前記事にしました。http://suzuyuta0422.hatenablog.com/entry/2015/11/13/180333その中でもふくらはぎと足首は、重要です。ふくらはぎは、第二の心臓と言われるとおり下半身の血液…