電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

トレーニング

スピードを叩き込む300m×10本

今日は、涼しいので、ポイント練習をインターバルにした 400mのインターバルのスピードを強化したいので、それより短い300m×10本で挑戦 繋ぎは、100m設定55秒 54→56→57→58→56→56→57→56→57→54 安定しねぇー そして、めちゃくちゃきつい やはり繋ぎ100mは、き…

背伸びしすぎ

練習で背伸びした設定タイムや距離で走ってしまう 原因としてスケジュール的なもの、早く成長したいという空回りなどがあげられる 年中マラソン大会があり、気軽にエントリーできるのもあるでしょう 無理なスケジュールを組んでしまう でも、本当に記録を狙…

人を集める

久しぶりに職場の仲間ともに、スピード練習 1000m×3本 5分間走(疾走と休養を合わせて) 3分19→3分21→3分23 練習相手がいると集中力が違う 練習は、そんな感じだったが、本題は練習後の練習相手の一言 「職場の仲間を集めてこんな練習やったら、次から誰も来な…

筋力強化

減量によりだいぶ減ってしまった筋力 マラソンランナーも筋力は必要であり、減量して減りすぎたら、戻す期間をつくりたい 今月から9月までは、体重アップも覚悟で筋力アップに励みたい しっかりたんぱく質を中心に食べて、スピード系の練習を行う 筋トレまで…

足柄峠走

真夏のトレーニングといえば、個人的には、峠走! 神奈川県と静岡県の境目にある足柄峠 6年前より毎年、ここでマラソンに向けての脚作りをしてきた 今年は、ダラダラ走るのはやめて、タイムアタック! もう峠を完走するのはできるので、ここは、スピードを求…

矛盾を突破してマラソンで結果を出す

スピードを出すには、筋力が必要である そして、長距離を速く走るには体重の軽さが必要だ でも、これらを同時に求めるのは、難しい というか矛盾している 筋力をつけると体重が重くなるし、体重を減らすと筋力が減ってしまう ここのさじ加減が重要で、自分が…

日常生活をどこまで、プラスにできるか?

市民ランナーにとって、限られた時間でトレーニングをしていく必要がある だから、1回1回のポイント練習は、外したくないし、大切にしたい それを可能にするには、日頃からの体調を良好にすること 1回のトレーニングでどれだけ追い込めたかより、どれだけ…

セット練習10000mペース走

5000mのペース走なら8000mくらいで充分だろうが、マラソンなら10000mは、最低でもやりたい さすがに16000mは、きつすぎるのでこの時期は、10000mで頑張る 昨日の400mレペのあってが少し重い そんな中、午前中は、昨日よりも暑くなく助かった 夢の島陸上競技…

夏トレ開始!

嫌になるぐらいに、暑い中、夏トレ開始の今日は、織田フィールドに向かう 一番暑い、午後ということもあり、ガラガラで思う存分にトレーニングに打ち込めました メニューは、メインの400m×8本のレペティション 設定73秒、休息2分 結果 73→73→72→74→74→73→75→…

7月~9月のトレーニング計画

本来なら走り込みに移行しているこの時期だが、今年は、スピード強化に乗り出す 7月~9月までは、1000mのインターバルを3分20秒を切って5本できるようにしたい そのためには、ショートインターバルをメインにおくことにした 距離は、400mで、200m、300mを加…

仕上げ

いよいよ、明後日に迫った本番レース! 初日は、1500mということでスピード勝負だが、メインは、14日の5000mとしているので刺激を入れる感じに走る 状態も上向きになったので、今日は、仕上げに本番を想定(5000m)して2000mTTを9割で走った 結果 7分01秒(3分2…

夏のトレーニング

暑さをしのぐトレーニングも必要になってきたこの頃 日中のトレーニングは回避することは、もちろんのことだ しかし、そればかりだと練習もまともにできない 避暑地に行って合宿を組むのもありだが、今年は、そんなことしている暇はない 8月の北海道マラソン…

完全疲労抜きへ

本番レースまでもう一週間をきり、のんびりとしていられない 現状、状態は思わしくない 特に暑さのダメージがでかい ゴールドコーストマラソン以降、内臓疲労がけっこうじわじわきて、あまり食べられなかったのが回復を遅らせた ようやく最近、食えるように…

灼熱のインターバル

今日の暑さは、ヤバかった マラソン後、中4日でのポイント練習は、やはり早すぎたようで思うようにいかず 400m×5本 76→79→80→83→84 インターバルを200mの55秒設定でやったが、ボロボロだった 疲労と暑さで練習も続かなかった まだまだ暑さに身体が適応できて…

限界突破

日本の暑さに体が適応できず、調子が上がらない 真夏のトレーニングは、危険がつきもの この時期は、工夫が必要だ 特に秋にフルマラソンの勝負レースを控えているなら、夏のトレーニングは必須 年明けの1~3月なら秋に本格的に開始すればいいが、自分の場合…

セット練習20㎞走

初の試みの5000mレースからの20㎞走のセット練習 流石に昨日のレースの疲れか呼吸の苦しさと体がきつく、全然タイムは伸びなかった 1時間26分34秒 最速でも4分10秒までしか上がらず、辛い練習になった それでも、余裕をもった状態で走って後半も安定して余力…

5000m2戦目に向けて

明日は、終盤戦の2戦目のリスタートタイムトライアルin夢の島 3週連続レースということで、疲れもあるが、自己ベスト狙いでいきたい 目標は、17分10秒ぎり 最悪でも17分30秒は、切りたい 10㎞レースとセット練習の効果がでるか? スピードを磨くというかスピ…

再度スピード持久力強化

昨日の1000m×3本の感覚からスピード持久力が足らないと判断 2日間セット練習でスピード系の連続は、効果が薄いのでやるなら持久力系がいいというのもある スピード練習は、状態が良いときにやった方がいい練習ができる メニューは、 5000m(設定3分40ラスト10…

調整1000×3本

3日間もジョグで繋いだから、だいぶ調子があがった 今日は、大雨で諦めかけていたポイント練習だったが、止んでくれて実行することができた 土曜日の2回目のテストレースに向けての調整ポイント練習1000m×3本 夢の島陸上競技場にいく暇がなかったので、公園…

追い込みから調整へ

ここで追い込みを終了することに決めた 日程的にもここが疲労のピークと判断 あとは、インターバルは、本数を減らして質重視でいく 今後は、追い込むのではなく、状態を意識 今日と明日は、のんびりジョグで繋いで、土曜日の5000mレース前最後のポイント練習…

判断が難しい時期

昨日の10㎞レースからのエボーリュ練習会と追い込んだせいかダメージがでかい 足裏も違和感あり、やはりクルーズジャパンでコンクリートはヤバイ 改めて10㎞までの使用に止めよう思う 今日も、持久力強化とマラソンも控えていることもあり21㎞ジョグを速めに…

明日は、ベジタブルマラソンin立川

明日の10㎞レースは、全力で挑もうと思う レースなんだから当たり前だろって言われそうだが、今は5000mをメインにしている 10㎞は、ペース走の位置付けだ それでも、今回は高レベルのスピード持久力を高めるためにも全力で走る必要がある 自己ベストを狙うつ…

セット練習2000mTT

昨日の16000mBU+200m×5本からのセット練習 いつもお世話になっている夢の島陸上競技場で2000mタイムトライアル+300×5本 ほぼ貸し切り状態でした 5000mのスピード力は、2000mと考えて、このタイムをあげることに力を入れている 結果 6分47秒(3分23→3分24) 300…

走りで調子を落としたら走りで調整する16000mBU

夜勤明け、仮眠とるも、調子もよくないし、雨降りで夕方まで待つのも面倒なので、せっかくの練習会は回避した さすがに400m15本やれる状態ではなかった だからといって、走らないで調子が上がったこともないので、走って調整することに メニューは、固まった…

セット練習2日目

セット練習2日目は、ランクラ練習会! 8000mビルドアップ キロ4分~3分30で2000mずつのビルドアップ 3分46→4分01→3分49→3分49→3分35→3分42→3分30→3分31 ラストは、フリーだったが全然上がらなかった 久しぶりのチーム練習だったが、やはり前半は、楽にペース…

負け犬根性

負け犬根性の染み着いたメンタルに気づかせられた練習だった 予定通り、今日は400m×10本 設定78秒のレスト200m60秒 結果として78~80で、なんとかレストを60秒以内でまとめられた まだ1000mのインターバルの感覚が残っているのか出だし79~80とスピードが乗…

強化スケジュール

明日は、天気が悪いってのにスケジュール的にセット練習の予定 木400×7~10本 金8000mBU 土ランニングイベント参加 日5000mタイムトライアル 月ジョグ 火400×15本 水ジョグまたは、5000、3000mペース走 木ジョグ 金ジョグ 土ベジタブルマラソン10㎞ なかなか…

今週よりレースウィーク

今週よりレースが続く、重要な期間に突入 スピード練習重視で、レースでの結果を狙いたい ポイント練習も増えるが、一人練習で弱気になりがち それでも1回1回のインターバルトレーニングを大切にする がむしゃらに追い込んでも無駄に疲れるだけ スピードに…

セット練習

昨日、今日とセット練習を決行 400m×10本(レスト200m)設定78秒 5000m+3000mペース走力 設定3分45 ポイント練習やった次の日も動きがいいので、この状態ならポイント練習を入れられるなぁと毎回思っていたのでやってみました 昨日の400mは、つなぎを60秒とよ…

負けん気

自分に負けない気持ちも大切だが、ライバルに負けない気持ちも大切 トレーニングのモチベーションで大切なのは、目標や目的だが、それ以外にも倒したいライバルがいるとよりいい 自分は、数字を目標にしがちだが、もっとターゲットのライバルを見つけた方が…

叩いて!叩いて!身体に叩き込む

1000mのスピードをあげて、基礎スピードをあげる 無理のないペースで長い距離を走り、基礎持久力を鍛えた 一つ一つの基礎能力を鍛えて、これからが本当のトレーニング 3分20秒台のスピードを身体に叩き込む これが、今後の課題 センスがないなら、もう繰り返…

王道1000m×5

トレーニング開始一発目は、王道の1000m×5本 フルマラソン明けでスピードが鈍っているだろうから確実にこなせるようにした レストは400m 結果 3分20→3分28→3分29→3分26→3分24 まだまだ力不足 20秒前半を狙ったが全然出せなかった フォームもマラソンの走りが…

無意識レベルまで落としこむ

1000mのタイムも昨日、久しぶりに行って、だいぶリラックスして走ったわりにほぼ自己ベストの3分12秒程のタイムがでた 余裕度が上がりランニングエコノミー改善が進んだ感じだ しかし、ランニングフォームって長年染み付いた癖がなかなかとれない 気を抜くと…

5000mの走り方

今月は、ペース走中心だったが、もう切り換えが必要だ 5000mの走り方を意識する必要がある 1000mは、速く入り、3000mまで粘る、4000mまでなんとかたどり着いて、最後に勝負を賭ける 気力、体力、技術をすべて凝縮させて挑む5000m マラソンと違って気を抜いた…

力をつけるには

力をつけるには、効果的なトレーニングを多くやればいいが、実際はそうはいかない 最大の難点は、疲労からの回復だ 単純に考えてポイント練習を人よりたくさんできれば、早く力がつく でもできないのは、疲労が抜けずに次のポイント練習まで期間が長くなって…

体重を減らさないと勝負できない

マラソン明けは、回復優先のためどうしても体重が増えてしまう 走る量が減るのと、食べる量が増やすらかだ わかっているが回復させるにはこれがいい 幸い、体脂肪はあまり増えないので助かる しかし、体重が重いのは走りに影響がある 増やす時期ならまだしも…

記録を伸ばしたいマラソンランナーが気をつけたいこと

記録を伸ばしたいマラソンランナーが気をつけることは、持久力練習ばかりやらないこと 運動生理学を通して筋肉の性質について学ぶようになって、より今までの経験の確証がとれてるようになった 特に持久力のトレーニングばかりやるとスピードが出せなくなる…

レース期突入準備

走り込みも終了していよいよ来月よりトラックレース期間に突入 よりハードな日々になりそうで、気を引き締めたいところだ 7月には、ゴールドコーストマラソンも控えてる 期間的に?がつくがラン仲間との観光ランと位置付けているので、メインに差し支えない…

最後のパズルのピース

3月から基礎スピードを鍛え、5月は、徹底して持久力強化 ここまでを振り返るとけっこう思うようなトレーニングは出来なかったがなんとか形にはなったと思う そして今週が持久力強化のラスト、洞爺湖マラソン トラックシーズンにフルマラソン走るって、正直な…

やる気があがらないでも大切な時期

相変わらず、モチベーションは高いが、やる気があがらない 毎年そうだが、春、夏はやる気が落ちる⤵⤵ それでも、モチベーションはあるのでトレーニングは続けられる それでも、マラソンシーズンなような気合いが足らず、惰性になってしまったり、サボり気味に…

持久力強化をより適切にするために

今週、来週とハーフとフルマラソンと持久力を鍛える期間となります 3月、4月とスピードを磨いた分、しっかり意識したい スタミナをつける上で大切なのは、乳酸性作業閾値のLT値 あるスピードで乳酸が急激に上がるポイントらしい 専門的ところなので、曖昧だ…

トレーニングの工夫をする

今日は、久しぶりにインターバルトレーニングを実施 メニューは、300m(r100m)+800mビルドアップ×3セット(r2分) と少し工夫した 今後のインターバルは、ロング(1000~2000m)をメインにしてレースで使えるスピード力をつけていきたい ただそれだけでなく、ショ…

心拍データをみると

心拍データを見はじめて、色々と気づかせられることがでてきた 具体的に ・疲労していると心拍数がいつもより低いこと ・夜勤明けは、心拍数が低い(極端に) ・基本、自分の走り方は、心拍数とスピードがほぼ一致している ・インターバルトレーニングをやると…

ウエイトコントロール

昨年の自己ベストを出した時の体重が55㎏台 そして、今の体重は57㎏台で推移 予定では、夏までこのまま体重を減らさないで走り続けるつもりだったが勝負レースが決まったことをうけて減量をすることした。 しかし、今までのような食事の量を減らしてというよ…

トラックシーズン勝負レース決定

トラックシーズンも6月で終いにしようと思っていたが、思わぬ朗報 7月に先月出場した会社の陸上大会の本選に出場できることが決まった たぶん、主力組がみんな駅伝に選抜されたためだと思う とはいえ絶好のチャンス! 種目は、1500、5000mとまさにドンピシャ…

同じやり方では、成長もない!心拍データ収集開始!

ランニングウォッチは、しばらくエプソンのGPS時計を使っていたが、心拍数データとりのために新たに購入 最近、なかなかパソコンへの読み取りができないでイライラしていたので、タイミング的に悪くない 新たな時計も特に使用に不満になかったので、SF-510か…

いかに楽にスピードを出すか?

今までは、タイムを出そうと無駄に力んでいた それが今年に入ってからのマラソンの立て続けての失敗の原因の一つだと今さらながら気づいた いかにリラックスした効率的なフォームでスピードを出すか? これがマラソンには、必要だと感じている なのに力んで…

フォームを磨くビルドアップ走

さっそく、今日はビルドアップ走を実行! キロ5分からスタートして、体の状態にあわせて自然にスピードをあげていった できれば15㎞やりたかったがスピードが上がらなかったので打ち止め 粘ればまだまだ出来るが、始めてなので様子見 これもこれで、後半はか…

トレーニングの見直し

4月も今日で終わり 今月は、久しぶりに風邪をひいて、今までのトレーニングの見直しが必要と判断 スピード、スピードと追求するあまりに疲労を抜くことを完全に忘れていた 一番大切なのは、どのようにトレーニングをするか?より、いかに早く回復をして次の…

トレーニング開始は、峠走

ファスティングで調整も完了して、いよいよトレーニング開始! 来週は、初っぱな足柄峠走にいこうと思う 平地ばかりでは刺激が足らないし、来週はチーム練習も行けないので一人でやる効果的なトレーニングとなると負荷の高い峠走ということになった 気持ち新…