電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

全力で走ることで真剣に物事に取り組むことの楽しさを伝えることがテーマ。現在、マラソンで2時間35分を切り福岡国際マラソン出場を目指しています。

トレーニング

フォームづくり

体調2 睡眠10時間 16時スタート ・イベント参加前、代々木公園で10キロジョグ。体が重いし、蒸し暑さで息苦しい。 ・昨日のインターバルが効いて筋肉痛。スピードがからダメージもでかい。明日のMKに影響しそう。 ・イベントでフォームを整えてラストは、100…

2000mインターバル

体調2 睡眠8時間30 午前10時スタート 午後19時30スタート 午前10キロジョグ 午後 2000m 6分48 r400 1200m 4分08 r1000m 1000m 3分20 ・夜に練習会参加。2000m3本をアレンジ。2本目の1200mで力尽きて。ラスト1本全力。 ・かなりきつかったが、途中まで行けた…

寝不足

体調1 睡眠3時間 16時スタート ・全然寝れなかった。その割に眠気が少ない。 ・まだ、動きが悪いが明日ポイント練習を入れる。明日も挑戦で3分20秒台を意識した練習をする。 ・今日はしっかり寝て寝不足を防ぐ。 では、ラン!信号進行!

爆睡

体調2 睡眠10時間 9時30スタート ・疲れ過ぎていたのか爆睡。最近、爆睡が多い。 ・筋肉痛で動きが悪い。やはりまだ3分20ペースには体は、適応できていない。引き続きたたきこむのみ。 ・来週は30キロ走からの3日ファスティングを控えるている。今週は、日曜…

できないならできるようにアレンジ

体調2 睡眠6時間30 19時30スタート 1000m×3本 3分21→22→29 1000m1本 3分31 ・3分20ペースでのインターバルに挑戦。つなぎも60秒台とハイペースについていけず。 ・これが現時点での立ち位置。6本できるようになるまで挑戦する。軽くできるようになれば17分3…

チャレンジ

体調2 睡眠9時間 8時スタート ・筋トレで筋肉痛が残っているがそれほど走りに影響は出なかった。 ・明日は、練習会参加1000mインターバル3分20で行ってみる。 ・現時点で3分30を切るペースに対応できていないので3分30を切るペースを体にたたきこむ。 ・間違…

筋トレ導入効果

体調2 睡眠7時間 筋トレ ・雨もあって今日は筋トレでガッツリ追い込む。 ・週1ペースで筋トレをやってきたが走りも安定してきていい影響が出ている。特に日常生活が楽になった。 ・減量、減量で体重を削りすぎて、筋力が落ちすぎていた。スピードを出すため…

明日は、タイムトライアル5000m

体調1 睡眠4時間 20時スタート ・昼に仮眠とったら夕方で練習会参加できず、アラームつければ良かったと後悔。 ・明日は、5000m出場予定。3000mまで3分30ペースで行ってみる。それ以降は粘る。明日は、3000m10分30通過が目標。 では、ラン!信号進行!

前倒しでファスティング

体調2 睡眠8時間 9時スタート ・たっぷり寝たので昨日より疲れは取れた。しかし夜勤だからまた体調落ちるだろう。 ・全力でハーフを走るとダメージがでかい。今回は筋トレ入れたのもあるが、疲労を考えて今月は、早めにファスティングで疲労抜きを行う。 ・…

疲労抜き期間

体調1 睡眠7時間 17時スタート ・疲れが一気にきた。筋肉痛もあってきつかった。 ・金曜日のインターバル、土曜日の5000mに向けて疲労抜きに徹する。 では、ラン!信号進行!

疲労抜きラン

体調2 睡眠5時30 8時スタート ・時間もないので軽めのジョグ。 ・まだハーフの疲労があるので金曜日まで、動きを意識してゆっくりジョグ。 ・自然とスピードが4分台まで上がってくれば状態も良くなるだろう。 では、ラン!信号進行!

札幌市内、朝ラン

体調1 睡眠7時間 7時スタート ・札幌市内疲労抜きラン。思ったよりダメージがきた。 ・土曜日には、5000mがあるので疲労抜きに徹する。明日から1日半ファスティングで整える。 ・たまには気分転換でブラブラ走るものいい。こういうランも大切にしていこう。 …

函館マラソン ハーフ結果

体調2 睡眠7時間 9時スタート 函館マラソン ハーフ 1時間22分43 ・10キロ通過37分33秒で目標にはもう少し届かずもう少し上げたかった。後半落ちることはわかっていたが85分くらいを考えていたので上出来。いい練習になった。 ・10キロ過ぎから足が固まって動…

明日は函館マラソン ハーフ

体調2 睡眠7時間 8時スタート ・明日は、函館マラソンのハーフの部に出場予定。 ・昨日の3.2.1でだいぶ追い込んだが筋肉痛にはならず軽いはり程度。明日どうなるかわからないが今の現状のベストを尽くす。 ・ハーフで結果を求めるところところではないが、現…

3000、2000、1000m

体調2 睡眠7時間 19時30スタート ・先月に続いて10分45、7分、フリー設定の練習会参加。 ・もうこのレベルはこなせるようになった。ラスト1000m3分22は、今年一番の追い込みができた。 ・筋トレのおかげか強い負荷にもたかられるようになった。ふくらはぎが…

ダラダラせずに決断する

体調2 睡眠7時間30 8時スタート ・雨の中のラン。朝、時間がないのにぐだぐだ走るか考え過ぎてあまり走れず。 ・やると決めたらやる。そこを徹底しないと無駄な時間だけが過ぎていく。 ・ダラダラしている暇がない時ほど決断が必要。 では、ラン!信号進行!

フォームづくり

体調1 睡眠3時間30 19時スタート ランニングクラブ練習会 400m 3本 85→78→75 ・フォームづくりの練習会に参加。全然寝る時間なくて流石にきつかった。筋肉痛の悪化。 ・明日から函館ハーフまでは、筋トレ、ケトルベルは一旦中止。できればレース後やポイン…

ケトルベルスイング

体調2 睡眠7時間 9時スタート ・ケトルベルスイング後のラン、身体が安定してスピードも乗った。しかし若干筋肉痛。 ・週末には函館ハーフが控えており記録を狙うわけでもないが体調はしっかり整える。 では、ラン!信号進行!

10キロペース走

体調2 睡眠7時間 9時スタート ・レース欠場のため、彩湖で10キロペース走。 ・はじめの2キロ全然スピードが出ずびびった。 ・筋トレの影響か、いまいち動きが硬く全身の連動が悪い。いつもより強い出力は出せるが、噛み合わない。 ・筋トレをやると一時的に…

回復食2日目

体調2 睡眠4時間30 18時スタート ・眠くて、昼から夕方まで爆睡。そのおかげで体は、重かったが少しスッキリした。 ・回復食も2日目でエネルギーも入って徐々に本調子に。 ・明日、出場予定のやぶはら高原マラソン10キロは、出場回避。大雨が予想されるため…

回復食1日目

体調2 睡眠8時間30 8時スタート ・ファスティングも終わり。回復食に突入。さつまいもをモリモリ食べる。 ・明後日のやぶはら高原10キロまでにエネルギー充填する。 ・ファスティングをやると色々と自分自身と向き合うことが多くなる。それが今は辛い。それ…

ファスティング3日目最終日

体調2 睡眠7時間 17時スタート ・ファスティング3日目最終日。筋肉痛もとれてきて状態も悪くない。先月より全然いい。 ・30キロ走の疲れもほぼとれた。来月も30キロレース後ファスティングを入れて状態維持。 ・今後も練習の質を上げるため、ファスティング…

ファスティング2日目

体調2 睡眠8時間 8時スタート ・ファスティング2日目。筋肉痛がきつかった。筋トレからの30キロ走はきいた。 ・筋トレやり始めてから安定感が出てきてスピードを出してもブレが無くなってきた。 ・今週は日曜日までポイント練習はなし。回復に努める。 ・昨…

ファスティング開始30キロ走

体調2 睡眠7時間 9時スタート ・山下りが寝坊して彩湖で30キロ走に変更。 ・4分30から20で走ったが昨日の筋トレで足がガチガチできつかった。後半落ちたがなんとか走りきる。 ・そして今日から3日間のファスティング。先月30キロ走後、体調が落ちたのでファ…

筋トレと新たな試み

体調2 睡眠9時間30 筋トレ ・たっぷり寝たおかげで体調も良くなった。 ・今日は、ランは、休んで筋トレのみにした。明日は、山下り30キロ。月一の距離走。そして3日間のファスティングも開始する。今回は、新たな試みとしてファスティング初日に30キロ走をや…

MKディスタンスチャレンジ5000m

体調2 睡眠2時間 17時スタート ・夜勤でせっかく6時間寝れたのに全然寝付けなくて、結局睡眠不足に。仕事終わった後2時間ほど仮眠とってマシになった。ファスティングやっていたので体調はそこまで落ちず。 ・結果は、夏の最低目標である17分台クリア。今月…

明日は5000m

体調1 睡眠7時間30 8時スタート ・昨日のインターバルの疲労か足がガチガチ。お尻とモモ裏がきつい。心肺もきつかった。朝起きてすぐというのもあるか。 ・明日は5000mレース。足が重い中でのランになるが出来る限り追い込む。 では、ラン!信号進行!

400m×12本

体調2 睡眠7時間 19時30スタート 400m×12本 80〜82秒 ・日曜日に5000mのレースを控えるが貴重な練習会参加の機会だったので刺激入れで参加。 ・このペースにゆとりを感じたので心肺は戻ってきたか。となるとスピード持久力が鍵になりそうだ。とはいえやり過…

もう一度食事の改善へ

体調2 睡眠7時間30 7時スタート ・今日から1日半のファスティングで体調調整。 ・ここまで小刻みにファスティングをやってもイマイチ調子が上がらないのは、タンパク質のとりすぎなのかもしれない。以前は、そこまで意識してとってなかったが、昨年あたりか…

自分で決めたことをやりきる強さ

体調1 睡眠3時間30 20時スタート ・ここにきて体調が良くない。月一でファスティングをやることにしたがやれていない。気持ちの弱さがでている。もう一度、周りの環境などに反応せずに自分で決めたことを言い訳せずにやりきら強さをつけよう。うまくやろうと…