電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

トレーニング

赤坂御所30㎞走+3.5ペース走

計画通り、皇居での30㎞走の予定だったが、代々木公園での練習会に参加するので、赤坂御所での練習に切り替え 赤坂御所は、以前から知っていたが今回がはじめて 皇居より人も少なく、走りやすいが、カーブが多く、見通しが悪いところが多いので注意が必要だ …

25㎞走

昨日の10㎞レースでいい追い込みができたので、今日は、セット練習で25㎞走! 品川のクロカンコースを使って、しっかりまんべんなく刺激をいれる 予想通り、夜勤明けもあって体は、かなり重く、マラソン後半の状態で練習ができた できれば30㎞やりたかったが…

調子を落としてレース出場

明日は、川崎国際多摩川マラソン10㎞に出場予定 金曜日の3時間走で体は、重い この状態で、レースで追い込むことでマラソン後半を乗り切る力をつける できれば、スピードからの持久力トレーニングの方が、安全で失敗も少ないが、ここは、きつい方を選ぶこと…

クロカン3時間走

宣言通り、クロカン3時間走を実行! 36.5㎞をキロ5分前後で走破 スピードを抑えて、不整地でのランは、後半じわじわと効いてくる これが、フルマラソンの基礎のスタミナを鍛えるのにもってこいだ アスファルトより体の芯まで刺激をいれることができる これを…

脚の筋力強化

防府読売マラソンに向けて、今足らないものは、脚の筋力であり、そして、マラソン後半のきつさに耐えられるようになることだ そのために、効果的なのがセット練習とクロカン走と考えている セット練習は、スピード練習のあとに距離走をいれることだ 疲労があ…

10000mビルドアップ

日曜日の世田谷ハーフマラソンに向けてペースの確認のため10000mビルドアップ走を決行 メンバーも集まり有意義な練習になった 4分10~3分40で6000mまでは、2000mづつに10秒ビルドアップでそのあとは5秒、ラスト1000mはフリー 4分17→05→3分58→56→44→48→43→40→…

1000m×10本

昨日の13000mビルドアップからのセット練習1000m×10本(r200m60秒~70秒) 3分40と3分20をしよう交互に行う、変則インターバル 動きがビルドアップで上がったので、状態は悪くない 3分41→3分22→3分38→3分23→3分42→3分22→3分40→3分23→3分41→3分20 さすがに大混…

13000mビルドアップ

日曜のクロカン30㎞走で体が重い 体重減っているのに重い そんななか、明日のチーム練習1000m×10本に向けて、動きを上げるために12000mビルドアップ! 午前中、の江戸陸は、貸し切り状態 集中してやれるはずなのに、なかなか走りに集中できず、練習としては…

気持ちを上げる

マラソンで結果を求める時期になったにもかかわらず、なかなか気持ちが上がらない ハングリー精神が足らない 昨年の今頃は、メラメラも闘志が燃えていた じゃあ、どうしたら気持ちが上がるのか? それは、やはり摂生が一番だと思う 食事に限らず、私生活も、…

マラソン練習本格始動!

防府読売に向けてマラソン練習開始! その一発目は、昨年に引き続き、砧公園でのクロカン走 2.5時間走(30㎞)! 精神トレーニングでもあり、マラソンを走りきるための足作りでもある 先週、フルマラソン走ってはいるが、まだまだ、きつさがあるのは、クロカン…

スピード確認

本日より始動というか、現状確認のために、駅伝練習をかねて、タイムトライアルに参加 11月25日の駅伝は、毎年の重要視している大会だ 距離は、短く2.9㎞とスピード勝負 昨年の10分前半のタイムは、上回りたいところだ そんな中でも2.45㎞のタイムトライアル…

2週間サイクル

突然の思いつきでひらめいたのは、2週間サイクル練習 同じ練習ばかりやっていると、気持ちも飽きてくるし、体も慣れて変化が必要なときがでる だいたい、1ヶ月~2ヶ月スパンで練習内容をスピード重視、持久力重視に分けてやってきたが、それだと長すぎる じ…

マラソンに集中

走り込みを前段でやるのがいつもの流れで、最終段階で走り込みというパターンは、今回が初めてだ シーズンオフからスピード練習に力をいれてきたが、それを引っ張り過ぎたのは良くなかったと振り替える そのためスピードはついてきたが、マラソンは、遅くな…

スピード封印へ

情けないことにフル走っていながらダメージは、それほどではない 今週末から始動できそうだ 11月は、駅伝、10㎞、ハーフと5レース入っている状況でポイント練習は、あまり必要無さそうだ ここからは、フルマラソンで結果を出すことに集中していきたい ハーフ…

ラスト調整

またしても台風発生で、富山マラソンどうなるやらとハラハラ、ドキドキ ここまでなんとか予定通りにこれたが、最後は、天候に悩まされそうだ そんな中でも、最終刺激入れ 1000mタイムトライアル 結果 3分13秒 北海道マラソン前と変わらず それでも動きの改善…

減量ほぼ成功

体重管理もほぼうまく行き、昨年の大阪マラソンより減量して挑むことができそうだ 昨年は、カーボインで58㎏中盤 今年は、カーボインで57㎏前半でいけそうだ この後、アホみたいに食べなくれば大丈夫 減量の決めては、スピードトレーニングの増加だ ジョグで…

雨にも負けずチームMK16㎞ペース走

雨の中の最終調整16㎞ペース走 今回は、チームMKの練習会に参加 設定は、3分55~3分40 いざスタートするとぺーサーがいるので、非常に楽に走れた 雨も小降りになってくれたので練習にも集中できた しかし、ラップがいまいち悪い、キロ4分ペースばかりで3分台…

マラソンペース走

富山マラソン、目標ペースの3分45~40を染み込ます為の練習を実行! メニューは、200m×10本+8000mペース走 昨年同様、ショートインターバルでスピードを出るフォームを意識してペース走で動きをよくすることを目的にした なかなかハードな練習で1人だと妥協…

刺激入れ

明日から雨で一気に気温がさがるということで、一発刺激入れ 駅伝、峠走のセット練習から3日目になり、筋肉痛もだいぶ和らいだ 日曜日に控える、高島平ロード10㎞に向けて、最期のスピード刺激といきたい メニューは、 600m×3本 3000mビルドアップ (r1000m) …

セット練習2日目!

昨日の駅伝からの足柄峠走! 今回は、駅伝で鍛えたスピードが生かされて、効果的な練習ができた 上り12.5㎞ 最速62分02 下り12.5㎞ 最速48分24 休憩、給水なしのハードに追い込んだが、昨日の駅伝の方がきつかった 山のなかだったので日陰で気温も低かったの…

強化セット練習

明日より2日間は、富山マラソン前の最後のセット練習 8日 6㎞駅伝 9日 足柄峠走25㎞ 駅伝でスピード刺激を入れて、峠走で力強い走りとスピード神経の強化を目的とする もちろん、アップダウン対策でもある 昨年に続いての参加になった河原駅伝は、急遽の参加…

季節の変わり目

季節の変わり目 春も経験したが、この時期のトレーニングは、慎重になる 寒暖差で体がまだついていけず、不調になりがち 心拍数をみても、いつもより高めである 今日と明日は、雨ということもあり、走りたい気持ちはあるが、週末の駅伝と峠走を計画している…

富山マラソンまでの方向性

日曜日のハーフマラソンでスピード持久力は、ある程度あることは、わかった やはり、だらだら距離走ばかりやるより、スピードを出した強い負荷をかけた練習をメインにおいた方が効果的だ しかし、現状でフルマラソン2時40分ぎりは、きつい ハーフマラソンで7…

現状確認

能力向上には、様々な刺激を体に入れることが必要だと感じている その刺激を融合させるのがレースだ ひとつ、ひとつの能力を鍛えるため、一時的に記録がでないのは、仕方がない 狙った時期に記録が出ればいい 自分のスケジュールは、 7、8月 レペやショート…

早速、効果が!?5000mTT

昨日の健康教室で学んだことを行い、脚も軽くなった 内臓もいい感じ そして、挑んだ練習会での5000mのタイムトライアル 3分21→23→27→35→27 17分15秒 セカンドベスト達成! いやはや、まさかこうもいきなり結果がでるとは、びっくり あと少しで自己ベストだっ…

スピード神経を鍛える

スピードをつけるには、レペやインターバルが一般的だが、その前段または、平行してやるといいと感じていることがある 当たり前だが、忘れがち、流しや坂道ダッシュなどの短いスプリントトレーニング これは、スピードを出す神経を鍛えることを狙ってのこと…

セット練習1000×5本

今日も昼間から2日連続の織田フィールドポイント練習! 今回も実力者との集団練習 1000×5本(r200) 設定3分20 3分19→19→20→21→18 昨日の5000m×2本の疲れもあり、こなせるか心配だったが、神ぺーサーのおかげできっちりほぼペース通りに走れた やはり引っ張っ…

5000m×2本

休養期間とか言いつつ、思いのほか調子も上がってきたので、練習継続! それでも、2日前の1000×5本の疲労が心肺がきつかった 今日のメニューは、5000m×2本(r400m) 設定 1本目3分50 2本目 3分40 3分40→3分30もあったが土曜日の10㎞レースがあることと、今の自…

甘さを痛感1000m×5本

昨日、たくさん寝たおかげで、体調もよくなり始めた そんな中でのポイント練習! 雨の中の織田フィールドで1000m×5本(r200) 今回は、実力も上の練習相手もいて引っ張ってもらおうと思ったが、逆に引っ張る形に 3分15→27→20→19→22 ちょっと勘弁してよー 相手…

マラソンへ完全に移行

10日のMKディスタンスは、不甲斐ない走りでもう一度、泣きの1レースを思って10月のトラックレースを探していたが見つかれず 8日のあてにしていた江東区秋季陸上もすぐ締め切ってしまい、あとは、15日の日体大だが、高島平10㎞エントリー済みなので断念 納得…