電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

トレーニング

3回目のリベンジ

やってきました! リベンジ鮎釣り 3回目のチャレンジ 今日は、晴れて、気温も上がり鮎釣り日和 釣り場も、毎年、多くの人が訪れる好スポット 荒川! 毎年つくばからわざわざ、栃木の田舎にやってくるらしい 土日だと混んで釣りにくいが、幸い今日は平日でも…

実家帰省リベンジへ

夜勤明け、3度目の鮎釣り挑戦のために再度、栃木へ帰省 ランも雨降る前に走り終え、今日は、野菜の様子を見る 今回の野菜づくりは、苗以外は、土づくりまですべて自前でまかなった 自然の力を多く使えるようにしている 昨年から、米ぬかや腐葉土、もみ殻など…

5キロ走

体調3 7時50分スタート 木場公園 朝55㎏ 5キロ走 17分58 3分40→3分37→3分33→3分39→3分26 サーキット6種 ・早朝とうことで体が動かないと思ったが、昨日10時間睡眠と今日の気温の低さが影響してタイムが出た ・まだ余裕があるので実際の5000m本番では、予…

休養も中途半端はよくない

練習は中途半端にせず、目的をもって集中して行ってきた すべてできたわけではないが、メリハリをつけてやったが、練習ばかりではない 休養やケアも中途半端はよくない ケアは操体法やファスティング、食事管理など行い、ケガ予防に努めたが、休養に関して中…

退会へ

ここで、色々と悩んだが、今所属しているランニングクラブを退会することに決めた 実は、今までもやめようかけっこう悩んだ 理由は、自分のニーズに合わなくなってきたから 自分のニーズは ・基本的に練習は、人それぞれに合わせてやりたい ・午前中、遅くて…

人体展

足柄峠走の予定を変更した まさかの温泉施設が休みだったこと、天気が良くないがあるが一番は、上野の国立科学博物館で行われている人体展に行きたかったからだ 行こう行こうと思っていたが、いつのまにか期限ギリギリになっていた 今日行かないともう行かな…

野菜×鮎釣り×ラン

わが畑の野菜たちもすくすくと育ち、今回は、収穫して食べれそうだ いつも、帰れずに、食べられてしまうので、収穫できれば初だ さつまいも トマト ピーマン そして、今日は、リベンジの鮎釣り! 先日の雨で増水して、釣りやすくなっただろう そして、父親が…

明日は、リベンジ

夜勤明け、3時間台睡眠で、状態も良くなく、散々な1日 仕事終了後すぐに実家の栃木に帰省 明日は、鮎釣りリベンジ さっさと寝ます 体調1 11時20スタート 大井埠頭 トレ後54.8kg 14キロジョグ ・昨日の雨の中なランでフードを被ってスピードトレやったから、…

マクロ管理法をより詳しく

マクロ管理法を導入して一週間だが、早くも変化が出てきた 56.6kg→55.8kg 10.1%→9.1% まだまだ、カロリーやマクロ栄養素の計算は、おおよそでやっているので、もう少し正確性を上げたいと思い計測器を購入 グラム単位をしっかり調べて、カロリー、栄養素を調…

まとまる

先日のらせん流ランワークで操体法をやった後の感想で体がまとまった感じを得られた 今までは、力があっちこっちに散らかっていて、どこに力が通っているのか、わからなかったが、操体法で、散らばった力がまとまったようだ この気づきから体の力に限らず、…

青梅マラソンコースラン、らせん流ワーク

午前中は、青梅マラソンコースラン、午後はらせん流ランワークに参加 今回のらせん流ランは、たったままで行う、操体法。 自分の場合は前屈の操体法をやると、腰にはりが出てしまうので、今まで敬遠していたが、今回でおしりを後ろにさげていないからだと、…

鮎釣り初挑戦

今年から鮎釣りに挑戦するという目標があり、ベテランの父親に教えてもらいながら、初挑戦してきた 鮎釣りは、おとりの鮎を使い、鮎の習性を利用する 他の鮎が縄張りにくると攻撃してくるので、その時に針に引っ掛けさせる おとり鮎の使い方が難しく、弱らな…

雨ラン

体調2 トレ後55.3kg 10時40スタート大井埠頭 14.5㎞ジョグ ・雨の中のラン。夜勤明けだし、休養にしようか悩んだが、とりあえず5キロでいいから走ろうと思いスタート。結局14キロほど気持ちよく走れた ・昨日のダメージも少なく軽々走れた ・やっぱり眠い。…

10㎞ビルドアップ

体調2 朝55.8㎏ 9時40分スタート 木場公園 10キロビルドアップ 19分50→18分32 38分22 ・前半抑えるという意識をなくして、体に任せて走った。ラップも気にせずに走ったが、ほぼビルドアップできた。しかし、雑念はあるとラップを落としている。 ・スピード…

マクロ管理法

前半の締めのレースでもある函館ハーフマラソンまであと1カ月ほど 順中に状態も上がってきた ここでレースに向けてさらにキレをあげていきたいので、減量に入る 現在 56.6キロ 10.1% 今回、減量についてどうするか?考えていた 調べる中で、流行りのマクロ管…

マラソンで強みを生かす

マラソンで強みを生かすとなると、自分な場合は、持久力系の能力を生かす方向が良さそうだ 苦手なスピード重視だと精神的な負担も増える だからといってスピード練習を避けるわけではない 強みの持久力を生かしつつスピード練習をしていく感じ まずは、しっ…

25キロ走

体調3 トレ後55.5kg 7時50分スタート 木場公園 25キロ走 25分47→21分55→21分14→20分14→19分35 1時間48分45 ・今回から意識して抑えずに自然にビルドアップしていった。 ・ナイキフライニットフリーランで初のロング走。心配していた足裏の疲労も感じず使えそ…

5月走括

(レース結果) 春日部ハーフマラソン 1時間21分27 白根ハーフマラソン 1時間20分34 ベジタブルマラソン彩湖30キロ 2時間02分56 ポイント練習 スピード 3回 持久力 4回 (気づき) ・ポイント練習のバランスは、これくらいでいい。今までは詰め込みすぎた。…

ストレングスファインダー強み診断

何をするにも、自分を知ることは大切だと思っている 特に、自分の強みを知ることは、様々なことに応用が効く 一度、自分の強みを知りたいと思い、ストレングスファインダーのテストを受けてみることにした 巻末記載されているアクセスコードを使い専用サイト…

夜勤明けの過ごし方

夜勤明けでの重い活動は、捨てる事にした 出来るだけ単純な簡単な作業にする やはり夜勤明けは、寝不足と疲れで効率が悪い 今までは、マラソンでもポイント練習、勉強など、重い事をやってきたが効果が薄い ファスティングや体調管理で体力的には、自信は、…

体を動かすことに集中する

練習のメニューを統一することに決めた 今日、さまざまな練習方法があるが、ありすぎて、悩みすぎて無駄にエネルギーを消費している 練習メニューをいろいろと考えることは、楽しいが選択肢が多いためか、練習に対して中途半端になってしまっている そのため…

引っ越し準備

今後は、環境を整えることにしばらく集中していきたい 体調を崩してから、今までを振り返り、生活スタイルの見直しを図っている 引っ越しという環境を強制的に変えることになった 引っ越しの準備でものが少なくなったことにより、今のままでもいいかなぁと考…

走りだしがスムーズになった

引っ越しに向けてものを捨てて、かなり部屋がすっきりした もう少しでいつでも、行けるような状態になる ものが減ってから、走りだしがスムーズに進むようになった 以前は、家に帰って、散らかったものが気になって片付けたりして走りだしに時間がかかった …

反復することの大切さ

今月もらせん流ランのワークに参加 ワークの内容は、操体法について。 今回2回目の参加で同じような内容だが、以前とは違うステージにいるので、新な学びがあった。また忘れていたこともあり、復習する意味でもためになった。 反復して学ぶことの大切さがわ…

田舎サイコー

2018年の新たな挑戦でもある鮎釣りが来月からいよいよスタート 毎年、親父が釣ってくる鮎を自分で釣ってみたいという思いからだ 今月で準備も整えてあとは、解禁をまつのみ 自分にとっては、自然とふれあうことが、心の充電には必要だと感じている 今、ほぼ…

6月の方向性

体調2 トレ後55.8㎏ 12キロジョグ ・昨日に比べると体に切れが出てきた。 ・今月も後半、持久力強化に集中してきたので、力がついてきた。今週の彩湖30キロである程度スピードを入れていきたい。 ・スピード強化の6月の計画として、ショートインター…

ただいま6勤中

体調2 トレ後56.3㎏ 15㎞ジョグ ・仕事終わりで体がガチガチ。10㎞過ぎにようやく解れる ・昨日の夜勤明けに食べ過ぎた。やはり夜勤明けは、なるべく炭水化物は少な目にするのがよい。これが夜勤明けの次の日が距離走ならいい。 ・ただいま6勤中。まだまだ休…

フライニットフリーラン

体調2 トレ後55.6㎏ 15㎞ジョグ 1時間14分30 ・夜勤明け昨日の疲れを感じさせない走りだった。 ・力を抜くほどスピードが出る。 ・フライニットフリーランの履き心地は、いい感じだ。アッパーがとくによく、足の自然な動きを妨げない。26日の彩湖30キロで一…

暑さでバテバテ

体調2 トレ後55.9㎏ 30㎞走 2時間26分21 29分→25分45→24分34→23分31→22分01→21分30 ・暑さでバテテ、ラスト5キロ上げきれず。 ・20キロからスイッチを入れたが、まだまだ追い込める。 フルを考えれば負荷的に適切だが、ハーフ対策ならもう少し詰めたい。 ・…

つなぎジョグ

体調3 15㎞ジョグ ・思ったより体が動いた。昨日の10㎞ビルドアップのおかげで、楽々4分台のジョグかできる。スタミナもついてきた感じがする ・明日は、雨が降らなければロング入れてみる。 では、ラン!信号進行! フェイスブック [https://www.facebook.…