電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

トレーニング

セット練習1000×5本

今日も昼間から2日連続の織田フィールドポイント練習! 今回も実力者との集団練習 1000×5本(r200) 設定3分20 3分19→19→20→21→18 昨日の5000m×2本の疲れもあり、こなせるか心配だったが、神ぺーサーのおかげできっちりほぼペース通りに走れた やはり引っ張っ…

5000m×2本

休養期間とか言いつつ、思いのほか調子も上がってきたので、練習継続! それでも、2日前の1000×5本の疲労が心肺がきつかった 今日のメニューは、5000m×2本(r400m) 設定 1本目3分50 2本目 3分40 3分40→3分30もあったが土曜日の10㎞レースがあることと、今の自…

甘さを痛感1000m×5本

昨日、たくさん寝たおかげで、体調もよくなり始めた そんな中でのポイント練習! 雨の中の織田フィールドで1000m×5本(r200) 今回は、実力も上の練習相手もいて引っ張ってもらおうと思ったが、逆に引っ張る形に 3分15→27→20→19→22 ちょっと勘弁してよー 相手…

マラソンへ完全に移行

10日のMKディスタンスは、不甲斐ない走りでもう一度、泣きの1レースを思って10月のトラックレースを探していたが見つかれず 8日のあてにしていた江東区秋季陸上もすぐ締め切ってしまい、あとは、15日の日体大だが、高島平10㎞エントリー済みなので断念 納得…

休養期間

状態はあまりよくないが、走る分は問題なくいつも通り走れる ここのところの寒暖差がきつく、じわじわと調子の下降しているのが感じとれる ここで一旦、ポイント練習を取り止めて調子の下降を止めるか?または、上昇させるか判断が必要だ 考えた結果、来週よ…

ポイント練習不発

日曜日の5000mの疲労もかったが、今日のポイント練習は、暑さにやられて不発 メニューは、 600×3本(r200m) 3000m 1000m の予定が600m×3本からの3000mでノックダウン 1000m過ぎたあたりから身の危険を感じて取り止め まだ、昼にポイントやるはきつい 特に今日…

必要な練習をしているか?

好きな練習ばかりでは、目標到達は難しい 必要な練習があり、嫌いな練習もやっていくことも大切 練習スケジュールをみると、バランスよく入っていないこともしばしば マラソンでスピードアップするには、基本は、レースペース付近での練習をやることだ レー…

距離走を捨てる

フルマラソンのダメージは、やはり大きいもので2週間そこらでは回復しない 心拍数を頼りに疲労があると判断して、長い距離の練習は、回避することに決めた やっても20㎞までにする 次の富山マラソンまでは、あと1ヶ月半ほど 距離走やって疲労貯めるより、短…

辛さから逃げない

ここのところの、スピードの伸び悩み 特にロングになると落ちていく一方 先月も5000mのレースでは、いまいちだった これは、後半落ちること、辛くなるのを恐れて無意識にブレーキを掛けていたのかもしれないと判断 そこで、撃沈覚悟で突っ込む走りに挑むこと…

マラソンシーズン中のスケジュール

第一クール 9月~10月 富山マラソン2時間40分ぎり ・スピード持久力強化 10㎞レース出場、ロングインターバル、ペース走メイン ・スピード維持 週一回は1000m以上のインターバルを入れる、2週間に一回はレペを入れる ・基礎持久力はフル連発からあまり重視し…

1000m×6本

久しぶりのランクラ練習会! メニューは、疾走とリカバリー込みで5分で回す1000m×6本 一人なら心折れるがなんとかついていけた 3分27→3分24→3分27→3分22→3分22→3分20 目標の3分20ぎりはできなかったが、いい追いこみができた 1000mを6本なんて、はじめてなの…

減量方法の模索

今年もやってきた、マラソンに向けての減量 計画通りに、体脂肪そのままに、筋力増量をすることができた この時点でも、悪くはなく力強い走りができているが、マラソンではそんな走りは必要ない 昨年は、体重を減らすことに執着し過ぎて、栄養不足に陥ってい…

トレーニング始動!

今日からポイント練習も始動! 一発目は、 200m×3本(r200m)、400m×5本(r200m)75秒 33→36→35 71→73→74→75→74 なんとか75秒死守 これで次からは、7本に挑戦したい 明後日は、久しぶりにランクラ練習に参加予定 久しぶりだから、死んだことにされてないといいで…

スピード回復

個人的には、北海道マラソンが終わると、いよいよマラソンシーズンインになるこの時期 足のダメージも癒え、明日より始動の予定 今日は、スピードを出す神経を呼び起こすために坂ダッシュをした しかし、現状はよろしくない たった2週間のマラソン調整とレー…

昨年の反省を生かす

来週より、またトレーニング再開 昨年の反省点を生かしていきたい ・筋力を維持しつつトレーニングを続けて、レース近くから走り込みで体重を減らすタイミングを見極める ・リラックスする時間も確保する ・ペース走、距離走がメインだが、スピード練習も適…

今後の出場レース

今後のレースは、10㎞のスピードアップからのマラソンの流れでいきたい 9月 10日 mkディスタンス5000m 23日 東京マスターズロード10㎞ 10月 1日 会津若松ハーフマラソン 15日 高島平ロードレース10㎞ ※35分ぎり狙い 29日 富山マラソン ※自己ベスト狙い 11月 …

ラスト調整

北海道マラソンまであと4日となりラスト調整 5000mペース走 1000TT ここ最近、確立したフル前の調整方法 5000mは、リラックスしてリズムも意識して走る ペースは、レースペースを目安こだわり過ぎないようにする これは、フルマラソンスタート後の5㎞を想定…

雨に負ける

北海道マラソン前、ラストポイント練習として5000mタイムトライアル しかし、織田フィールド大雨で唖然(;゚Д゚) タイムトライアル前のイベントも30分遅れて、屋内で開催したため、結局、タイムトライアルに間に合わず くそー思うようにならないなぁと悔しさが…

明日は、5000mタイムトライアル

明日の5000mタイムトライアルは、ぺーサーもつくので自己ベストを後押ししてもらえる しかし、夜勤明けでエボーリュのイベント参加後ということで、自己ベストを狙える状態ではない それでも、一番速い組についたのも、力試しをしたかったからだ 17分のぺー…

300mインターバル

帰省後、直ぐに向かった先は、江戸川陸上競技場 今日もスピードトレーニング メニューは、300mインターバル つなぎは、100mで10本を予定していた しかし、結局、心がおれて7本で終了 51→54→55→55→56→56→58 明後日に5000mのタイムトライアルがあり、追い込み…

400m×5本

さすがに、日曜日のレペがきいて、夜勤明けで仮眠してもなかなか起きれず、夕方になってしまった ダラダラやるよりサクッとやるをテーマにしているので、ジョグでなく400×5本のインターバルを選択 今回は、完全休養でなく200mジョグで実践に近づけた 結果 72…

3、1、2鬼練習

今回は、実力者とのトレーニング メニューは、レペ3000m、1000m、2000m レスト10分 持久力、スピードを一気に鍛える鬼トレ もちろん、すべて全力! 結果 10分14→3分09→6分51 全力で追いかけたおかげで3000、1000mは、自己ベストを更新 かなりキツかったが最高…

ペース走重視からインターバル重視へ

ペース走よりインターバルトレーニングのがきつい でも最近、5000mの競技を続けてきたなかで気づいたのは ペース走は、基礎練習であって、レースに直結するは、インターバルトレーニングだということ 何故ならペース走だとレースペースより遅いペースでやる…

雨にも負けず

東京は、夕方から台風の影響がでるということで、仕事終わり速攻でトレーニングのために夢の島陸上競技場へ メニューは、300m×10本(r100m)設定55秒 さぁ気合い入れてスタートだ!と思ったらドザーっと突然の大雨☔ 間に合わなかったかぁ~ 台風の雨だから、も…

400m強化

久しぶりのエボーリュ練習会に参加! 色々な技術練習でフォームも良くなってきて、この練習会は、とても貴重な時間だ スピードも上がってきた 特に短距離、中距離の200m、400mが伸びてきた そのまま1000mのスピードに繋がればいいが、まだまだ練習不足 スピ…

状態のコントロール

この時期は、秋冬のマラソンシーズン向けては、状態はあまりあげたくない ずっと絶好調を維持するのは、不可能 調子には波があり、それをコントロールすることが必要だ もうすでにトラックシーズンの好調の波は終わり下りに入っている ここは、下り気味にし…

山下り30㎞走!

知人の紹介により予定していた東京の奥地、武蔵五日市での山下り30㎞を決行 スタート地点の都民の森へは、立川から乗り換えの五日市線の終点、武蔵五日市駅からバスで1時間程で到着 940円となかなかの運賃がする 今日は、小雨で標高1200mからの山下りという…

年内レース決定

マラソンシーズンのレーススケジュールが決定 10月 冨山マラソン 12月 防府読売マラソン 年明けは、別府大分を予定しているが、休みをとれない状況なので、春に向けてのトラック練習に入るかもしれない 相性が悪い別府大分より、防府読売の方がベストを出せ…

ウォーミングアップ不足

ちょっとやりすぎかなって、今週4回目のポイント練習 仕事終わり、織田フィールドの一般開放時間に間に合うので、急いで向かう 時間もないので、いつも入念にやっているウォーミングを軽めにして400mのレペティションを始める 状態は、悪くなかった しかし、…

勝ちを狙うか?記録を狙うか?

5000mを取り組むうえではっきりしておきたいこと 勝ちを狙うか?記録を狙うか? このどちらをとるかで走り方もトレーニングの仕方も変わってくる 勝ちを狙うなら、レース展開を読んで自分の一番力を発揮できるパターンに沿ってトレーニングを組むことも考え…