電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

マラソン、野菜づくり、鮎釣り、ファスティング、走ることと自然と触れ合うことを中心としたライフスタイルを目指すブログ。

トレーニング

強風の彩湖10キロペース走

体調2 睡眠6時間 15時30分スタート ・夜勤明け、強風とコンディションは良くなかったが、明日の大雨と夜勤明けのわりに体調が悪くないのでスライドしてポイント練習を入れたが、きつかった。 ・タイムは散々だったがきつい中でもフォームを維持して最後まで…

長めの睡眠と5000mの向き合い方

体調2 睡眠9時間 9時スタート ・たっぷり睡眠時間をとったのでだいぶ回復した。 ・睡眠時間を長めにとることにしよう。とくに夜勤が多い時は。 ・5000mのタイムを上げたいという気持ちもあるがマラソンにつながるには難しいし、また感覚が狂ってしまうもの面…

彩湖400mインターバル

体調1 睡眠7時間 18時30分スタート 400m×10本 ・彩湖での400mインターバル。眠気が酷くいまいち調子が上がってこない。あと1週間は頑張る。 ・とにかく睡眠時間確保。まだまだゆとりをもってスケジュールを。無理は禁物。 ・タイムは気にしない。動きが良く…

コンディション管理

体調2 睡眠4時間 19時スタート ・夜勤明けで疲れがある中でのラン。そろそろ内臓疲労もじわじわきた。あと1週間は、頑張って休養期間に入る予定。 ・今年のテーマはゆとりをもったスケジュール管理。しっかり休養期間を定期的につくりコンディションを整える…

根気よく

体調2 睡眠7時間 9時スタート、17時スタート ・午前は、ジョグ、午後は、200m×10本。 ・まだまだ200mのインターバルもピッチが上がってこない。根気よく力まずに体に任せて徐々にスピードを上げていく。 ・焦らないこと。サーキットを入れて全身持久力を高め…

連動

体調2 睡眠4時間 19時スタート ・夜勤明けで爆睡して夜になってしまった。疲れがきているのか。明日から休みだからポイント練習入れるが睡眠時間はとること。 ・上半身と下半身の連動が良くなった。スピードを出す準備も順調だ では、ラン!信号進行!

ピッチを上げる

体調2 睡眠8時間30 9時スタート ・体のキレはいい。昨日の5000mの影響か。 ・ストライドは伸びているがピッチが上がってこない。ショートインターバルを入れてピッチを早めることにもって行った方がいいか。 ・今月は、スピード強化期間。目的に沿ってゆとり…

国士舘大5000mタイムトライアル

体調2 睡眠5時間30 国士舘大リスタートタイムトライアル5000m 18分26 3分49→38→39→42→36 ・夜勤明け、高温とコンディションは良くはなかったが初めの1000mでペーサーを信じてついて行ったら見事に裏切られた。これが今回の最大の失敗。追い込みきれずにペー…

明日はリスタートタイムトライアル

体調2 睡眠7時間 9時30分スタート ・だんだんとスピードが乗ってきた。まだスピード練習の影響で力みが出るがこれは仕方がないのでリラックスを意識して力みをとること。 ・明日は、5000mのレース出場。結果よりも力まずにペース走の感覚でフォームを崩さず…

気をわずに

体調2 睡眠7時間 8時スタート ・ゆっくりジョグだが、少し力みがある。 ・あまり気をわずに淡々と練習をこなそう。 では、ラン!信号進行!

彩湖10キロビルドアップ

体調2 睡眠8時間 8時スタート ・10キロビルドアップだったが風で安定せず、しかし先週よりもスピードの乗った。リラックスして力まずに走れているのでこの状態を維持していく。 ・とにかく、フォームを崩さずに走ること。力みのある走りはしない。 ・土曜日…

彩湖400mインターバル

体調2 睡眠7時間 15時スタート 400m×10本 サーキット ・ポイント練習つなぎを400mにして彩湖でインターバル。わざわざ競技場まで行くのが面倒だし、時間が惜しいので近場で行う。 ・膝の具合も問題なし。明日どうなるか確認する。 ・スピードも82から77とリ…

早朝ラン

体調2 睡眠7時間 6時スタート ・久しぶりの早朝ラン、結構きつかった。 ・昨日走ってないからか、体が重い。 ・膝の具合は良くなった。明日はポイント練習入れてみる。 ・あまり走っている時は、動きは気にせずに体に任せてリラックスして走ろうと思う。 ・…

膝の具合

体調2 睡眠8時間30 9時30スタート ・右膝の内側に少し痛み出た。昨日の疲労もあるので様子を見て走る。増すなら休息。 ・最近、朝が弱くなった。なかなか起きられない。そんな疲れがあるわけでないが、なんか怠い。 では、ラン!信号進行!

やる気がありすぎるもの問題だ

体調2 睡眠8時間 9時スタート ・気持ちいいペースで少し早めのテンポ走。ビルドアップもまあまあできた。率直に言うと動きが固い。昔は、ダイナミックにストライドも広がっていてスムーズに走れていたが今は、どうも動きも固いし、大腰筋がうまく使えていな…

自分の考えを貫く

体調2 13時スタート 睡眠7時間 ・昨日のスピード練習で走り出しがきつかった。膝の具合は良好。もう大丈夫そうだ。 ・明日は、10キロのビルドアップの予定。今後は、仕事の時はポイント練習をやる時間もないので軽いジョグにして状態を上げて休日にセット練…

ポイント練習再開

体調2 睡眠6時間 16時スタート 200m×15本 ・明日からポイント練習再開の予定だったが雨予報のため、今日に変更。 ・久しぶりのポイント練習だったが全然スピードが乗らなかった。しかし、無理にスピードを追うのでなく体が動くまで本数をこなすこと。後半良…

練習再開へ

体調3 睡眠7時間 10時スタート ・昨日は、久しぶりの野球観戦で気分転換して完全休養。 ・状態も良好。動きにキレが出てきた。来週からポイント練習も再開。5月は、6月からレース連戦で実戦練習をするので、その前に苦手なスピード練習を入れていく予定。 ・…

回復食最終日

体調3 睡眠8時間 10時スタート 11キロジョグ ・昨日より状態はよく気持ちよく走れた。膝も痛みが出なかった。栄養が入ったことでいつも通りの走りになってきた。 ・回復食も最終日。来週にはポイント練習もぼちぼち再開していくので体調キープはしていこう。…

回復食2日目

体調3 睡眠8時間 9時スタート ・回復食も2日目。明日までにして、そろそろ肉や魚をとりいれていく予定。 ・膝も少し痛みが出てきたが外側だったのが内側になっているので様子を見ていく予定。 ・ストライドが伸びると膝にくる。伸ばしすぎたのか ・今迄色々…

回復食開始

体調4 睡眠8時間 10時スタート ・4日間のファスティングも終了し今日から回復食へ。体調もかなり良くなった。膝の具合いいがゆっくり走ってのことだからいつも通りになった時にどうなるか。 ・今日から1カ月は、食事の内容には気をつけること。睡眠もとれて…

ファスティング4日目

体調2 睡眠4時間 16時スタート ・ファスティング4日目。のんびりリラックスして過ごす。ジョグも無理のない範囲でゆったり走る。膝の痛みもなく良くなったか? ・これで明日から回復食に移行。1カ月は、状態を整えるために食事は気をつける。面倒くさがらず…

ファスティング3日目

体調3 睡眠8時間 9時スタート ・ファスティング3日目。昨日までは怠かったが一気に改善。ようやくスイッチ入ったか。ランも膝の痛みもなく走れた。イライラも減って気分も良くなった。 ・ドリンクが足らないので4日半くらいになりそうだ。5日間やりたかった…

認める

体調2 睡眠6時間30 6時30スタート ・まだまだ膝に不安が残る。ジョグで様子を見る。寒くなると動きが悪くなるから膝に負担がくる。 ・練習の詰め込み過ぎも良くない。ポイント練習は、休日にして仕事のときは無理にポイント練習をやるのはやめる。後々ツケを…

変化なし

体調2 睡眠8時間 9時スタート ・今日ものんびりジョグ。なかなか膝痛に変化なし。ジョグは問題ないがスピードは悪化しそうなので4月いっぱいはやめる。 ・悪化もしないので、ゆっくりジョグを続ける では、ラン!信号進行!

無理のない練習を積み重ねる

体調2 睡眠8時間 9時30スタート ・膝の具合は変わらず、痛みがはあるがそこまで酷くなく走れる。引き続き全身を意識して走る。 ・明日は、距離を伸ばしてみようと思う。スピードは今月走る入れない。のんびり走って持久力は維持。5月からスピードを入れてい…

ゆとり

体調2 睡眠7時間 8時スタート ・走り出し痛むが動きがまとまるとだいぶ緩和される。やはり全身の連動を意識した走り良さそうだ ・ここまで、焦りすぎだった。もっとゆとりをもって走っていこう。始動は5月からでもいい。疲労抜きを優先して練習で追い込みす…

有効活用

体調2 睡眠8時間 16時スタート ・昨日に比べれば膝の痛みもない。上への意識を持って豆状骨も意識してたら骨の連動がおこり、いい感じに痛みも少なくなった。膝が痛いから膝視点に体を動かそうとしてるのがよくない。視点を全身に持っていくこと。ていうかい…

とらわれすぎない

体調2 睡眠5時間 完全休養 ・膝痛のため休息。いつもお世話になっている方から再調整をしてもらい、膝の状態もよくなった。しかし、まだ痛みはとれず。いったいどうなっているやら。 ・メンタル的にもイライラが膝痛の原因になっているかもしれない。もう一…

前向きになれない

体調2 睡眠9時間 9時スタート ・膝の痛みが悪化。走りが悪い。腰が張っているからと腰側に意識が行き過ぎて下っ腹の意識がない弱くなっているようだ。どうもうまくいかないな。休んで治ればいいが、動きが悪くて崩したので動いて治す必要がある。 ・走れてい…