電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

トレーニング

状態が良好。結果が欲しい

体調3 トレ後56㎏ 10㎞ジョグ ・状態はいい。自然とジョグでも4分台中盤まで楽々出てしまう ・もう少し体重を減らしたいところ。55㎏台 ・夜勤明けの食事を気をつける。特に糖質 ・そろそろ、体重管理も厳しくしていく ・状態も上がってきているので結果が欲…

早朝スピード練習

体調2 400m×5本 3㎞BU 79→78→77→79→77 3分59→3分55→3分48 ・朝、時間がなくていまいち追い込みきれなかった ・朝からのスピード練習で少し体が重かったが動きは、良くなっていった ・体重ももう少し減らした方がいい では、ラン!信号進行! フェイスブック …

内臓疲労抜き

体調2 トレ後56.9㎏ 15㎞ジョグ ・スピード練習の成果で動きがよくジョグでも軽く4分台で走れるようになった ・あまりにも気持ち良かったのでキロ4分までビルドアップできた ・休養期間は、ポイント練習を入れつつ2日くらいファスティングをいれて内臓疲労抜…

休養期間へ

体調2 トレ後56㎏ 12㎞ジョグ ・スピードは出やすいが疲労を感じる ・暑さでバテ気味 ・昨日のハーフの疲労でももうらに重たさがある以外は、そこまでひどくない ・来週より休養期間を1週間設ける では、ラン!信号進行! フェイスブック [https://www.face…

生活のバランス

田舎に帰ると感じるのは、過疎化が進み過ぎて、若者がいないこと だから、農業やる人もいないから田畑が荒れている 今後、野菜づくりを進めていく上で、こちらの方でも繋がりをつくっていきたいと思っているが難しい現状 米づくりもしてみたいが一人では、厳…

野菜づくり最始動

野菜づくりを進めてるために、今回より東京と実家の往復が始まった 夜勤明けでそのまま帰省 畑の様子を見て、改めて思うのは色々と手にはいるというところだ 今は、タケノコ掘りにせいを出す 野菜づくりの方は、今回は、大豆などを植えたい 今後、味噌を自作…

フォームの力み

フォームにまたまた力みが出ている やはり、スピード練習優位になると力む癖がある 体の状態にあわせてビルドアップしてやった方が自然なフォームになるのでないかと思う 今は、追い込み時期なので、多少は疲労を抱えながら走るためフォームが崩れやすい 3月…

風に負ける

今日は、強風のポイント練習 練習やるには、きついコンディションでやる気が削がれる それでも、やれることはやろうと決行 200m(r200m)×15本+5000mBU 結果 37(60)→38(61)→38(61)→37(64)→37(60)→37(61)→36(62)→36(64)→36(61)→36(66)→36(65)→35(65)→38(68)→36(…

クロカン30㎞ジョグ

昨日の5000mのダメージも少ないので、スピード練習での力みをとるために30㎞ジョグで調整 日曜日の砧公園は、家族連れでいっぱいだったので、気をつけながら走った キロ5分06と遅めにペースになってしまったが、クロカンということもあり後半のダメージはで…

400m×5本+3000mBU

土曜日のトラックレースに向けて、刺激入れ 400m×5本(r200m) 3000mBU 74(r58)→75(r60)→76(r60)→77(r64)→79 3分52→3分46→3分32 まだまだスピード不足 400mも75で10本できればいいが、そこを目標にしないように結果としてそうなったとなるようにしたい レース…

久しぶりのトラック練習

遅れながら、今年初のトラック練習 日曜日に10マイルレースがあるものの、状態もいいので思いきってスピード練習を投入 200m×10本(r200m60秒) 5000mBU 全体的にタイムはなしで、動き重視で行った 36→38→38→38→39→37→37→36→38→37→36 4分03→3分51→44→44→35 本…

スピード強化期間計画

スピード強化期間のテーマは、5000mのタイムアップとスピード持久力強化15㎞ 期間は、5月いっぱいの2ヶ月にした 4月は、ショートインターバルで切れを上げて、ペース走と5000mレースで整える スピード導入時期なので、確実な設定で徐々にペースをあげるよう…

寒暖差

寒暖差で体調がおかしくなりそうだ やはり、この時期は、注意が必要だ 昨年のように、体調不良にならないようにしないといけない そのために睡眠時間の確保、無駄な労力を使わないようにしよう 5月くらいになれば安定してくるだろう

クロカン30㎞

今月最後の30㎞は、クロカンで実行 2時間26分42 4分53ペース 動きもいいので、月曜日より少しペースを上げて行いました クロカンでこれだけ走れれば、持久力は問題無さそうだ フォームも力みがとれて悪くない 今月の目標であるフォームづくりもある程度、納…

夜勤明けのジョグの重要性

夜勤明け 淡々と練習は続ける のんびり14㎞ジョグ 夜勤明けは、体がガチガチに固まってしまい、正直、走りたくない しかし、ここで走って体をほぐしておかないと次の日の練習に響く だからペースは、気にせずにゆっくり固まった筋肉をほぐすイメージで走る …

10㎞BU

夜勤前なので15㎞でなく10㎞に変更した 小雨と強風とコンディションは、よくなかったが、それでも練習内容は、悪かった 10㎞BU 3分46→48→4分00→3分54→4分01→4分09→4分01→3分55→3分43 39分16 月曜日の30㎞クロカンの疲れがあるなかでもポイント練習 3分50秒ペ…

クロカン30㎞走

久しぶりのクロカン走 今日は、ロングで30㎞ フォーム確認と体の芯まで刺激を入れるのが目的だ キロ5分07とペースは、まだまだ本調子といかず、さすがにロードよりダメージがくる 最後は、サーキットトレーニングで全身持久力を鍛えて追い込みをかけた スピ…

失敗練習

復帰のポイント練習 10㎞ビルドアップのはずが、途中でハンガーノックに襲われ7㎞で打ち止め 3分49→47→42→42→40→47→56 やはり、ファスティング回復3日目は、早かったか 5㎞までは、いいペースでこのまま行けるかと思ったら、いきなりエネルギー切れをおこし…

スケジュール

練習メニューもほぼ固定できてきた 3月は、10㎞のペース走、15㎞のビルドアップ、ハーフレース、10マイルレース、30㎞ジョグ 4月は、5000mレース、400mインターバル、ハーフレース 5月は、ハーフレース、30㎞走 6月は、弱点克服練習(6月時点での状態により考…

今後の計画(大まかな)

4月以降の練習計画が練れない状況だが、そろそろ確定できそうだ 大まかな計画では、4、5月は、スピード強化、6月が仕上げ段階 7月の函館マラソンのハーフマラソンを勝負レースにする予定だ 目標は、75分台 最低でも76分台はだす マラソン練習開始前にどれだ…

8㎞ビルドアップ

日曜日の立川ハーフマラソンに向けて、最後のポイント練習 練習前にモチベーションが上がらず、とりあえず5㎞まで頑張ろうと決めてスタート 3分33→39→42→48→43→43→46→37 見事にビルドダウンで失敗 思ったより、体が動き速すぎてしまった 心拍をたよりにした…

10㎞ビルドアップ

気分は乗らないが、やってみないとわからないということで、久しぶりに10㎞のポイント練習 今どれくらいのスピードを出せるかわからないので、心拍を頼りに155を越えないようにした 3分54→57→4分00→57→56→52→50→48→49→42 予想より、スピードは出たが、後半に…

脂肪エネルギー優位へ

ようやく、練習もスムーズに続けられるようになってきた スピードを抑えてのゆっくりジョグだけだが、状態は悪くない 土曜あたりに、距離走を入れてみる 25㎞くらいを目安にいつも通り、ゆっくりジョグ ペースをあげない まだまだ、力みがとれきれずに、スピ…

再確認

心拍130以下のゆっくりジョグに変えて、寝つきも良くなり始めた やはり、長期的に高い心拍ラインで走っていたのが良くなかったか スピードを出す時期も必要だが、長期的に続けるのは、体への負担が大きい 昨年は、よく持ったものだ だぶん、距離を短くしてい…

ジョグにこだわる

今までのトレーニングを振り返ると、昨年から、体調を崩すことが多かった インターバルトレーニングのやり過ぎ、オーバートレーニングや休養の大切さなど、改善することは、やってきた しかし、ここに来て、見過ごせない改善点が見つかる それが日々のジョグ…

今のところ順調に

今日も順調に12㎞ジョグ 6日間走らなかったためか、まさかの筋肉痛になった 筋力が少し衰えているのか?体の使い方が変わったのか? 判断に迷うが、状態も悪くなく、余裕をもって走り終えているので、そこまで気にすることもないか スピード練習は、もう少し…

ハーフマラソン強化へ

ファスティング後の回復食期間も今日で3日目 そろそろ、エネルギーも充電されて、力強さが戻ってきた それでも、我慢のゆっくりジョグ13㎞ 歪みがあるが状態は悪くない ようやく、それなりの練習ができそうだ ここまで長引いてしまったり、年休が少なく年休…

我慢の時期

寒いなかのラン 膝の状態は、変わらず、痛みがでない程度に走る 10㎞ほどをゆっくりビルドアップして走った 微妙な状態で、どうしていこうか悩むところだ 早いところ膝の状態も良くなってほしいが、どう走ればいいか、わからない 全く走れないわけでもなく、…

ここからスタート

膝を曲げると痛むので、じゃあ痛くならない程度に曲げればいいんじゃない?ということでやってみた もともと、何故か、痛みのある右足だけ、必要以上に曲がって内側に痛みが出ていた どこかで、変な癖がついてしまっていたようだ ちょっと、強引すぎるところ…

方針転換

今月いっぱいは、スピード入れるのも難しいそうだ まだまだ、調子も元に戻らず、膝の具合も良くない ジョグで出せるスピードは、キロ4分30程度で、距離も15㎞程が限度 走り込みやりたい時期に走り込めないのは、痛い ある程度のいい状態を維持しながらやるな…