電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

トレーニング

フォーム修正へロング走

フォームを崩していたが、ようやく戻りそうだ 上半身が使えるようになったことにより、腰もぐっと使えるようになり、膝への負担が減った 認識を間違えており、リラックスすることをすべて脱力することだと勘違いしてしまっていた 理想は、必要なところに力が…

解決の糸口

フォームを崩して、苦しいところだが、ようやく解決の糸口をつかめそうだ 体の使い方を注意深く、観察していくうちに、上半身の固さに気づいた 上半身が使えていない ゆっくり走ろう、リラックスして走ろうとして上半身を意識していたがどうやらそれがよくな…

久しぶりのロング走

膝もほぼ回復して、久しぶりのロング走 95分走、21㎞ほどを4分台でしっかり刻めて、程よい負荷で走れた これぐらいの負荷で淡々とポイント練習を入れていく予定だ その他の日は、ゆっくりジョグで疲労抜き、睡眠時間が確保できないなら、休むことも考える ポ…

練習メニューの流れ固定化

練習メニューの流れをある程度、固定化することにした 今年は、マラソン一筋でいくので順を追って、練習をやっていく やることは多く、短期間だと無理して続かないし、疲労も抜けない 勤務形態を考慮して、無理なく続けられるようにする 勤務形態を考慮する…

方向性確認

膝の具合もよくなり、そろそろ再開といきたい なかなか練習のリズムがつかめずにいる 確実にできる練習を積み上げていく必要がありそうだ 年末年始の疲れも癒えてきたので、6日からの3日間の合宿でもう一度、練習の流れをつくりたい 3月の中旬頃まで予定して…

練習負荷の調整

今日は、早朝、ゆっくりジョグ60分 昨日のダメージがでかく、膝の違和感が残る 走ることは、できるが、少し痛みもあり、膝まわりの筋肉が固まって、動きづらい 今後不安が残るところ 今までとは、違うタイプの新たなシューズに変えたことにより、体がついて…

初ラン

深夜勤務明け たっぷり午前中、4時間仮眠をとっても、調子が上がらない そんななか、初走りで荒川河川敷へ 今日のメニューは、90分間走 相変わらずの強風で、調子の悪さと合わさって、スピードも乗らず、練習としてはいまいち やはり、夜勤明け、深徹明けは…

荒川河川敷135分間走

今日も仕事終わりの真っ暗な荒川河川敷で時間走 いきなり人が出てくるからびっくりする 反射材でもつけて走らないと危険かも 昨日の5000mのダメージで、ももうらがきついがペースは遅いので90分間~様子をみて行けるところまでにした 結果135分間で取りやめ …

自分をコントロールしてマイペースを貫く

明日は、本当に年内ラストレースのMKディスタンス5000m 今年は、トラックの年と言うぐらいに、トラックでトレーニングを積んできた 年内の最後もトラックで締めるという事で、記録を狙いたいところだが、方向性が違うので、その気持ちは、閉まっておく あく…

荒川河川敷120分間走

今回は、90分間走でいけたら120分間ということにした 仕事終わり、真っ暗な荒川河川敷でひびりながら、スタート 結局、120分間行けました 前半向かい風でペースも遅く、それが良かったのか心拍数も良いところをキープ 後半、追い風に乗せられないように、ス…

その日のベストの練習をする

夜勤明け 疲れもあるので、とりあえず60分間走にしてきつければ、途中で切り上げることにした 今日の荒川河川敷は、行きが追い風で帰りが向かい風といつもと逆 とにかく、前半は、ゆっくりを意識して風に押されてオーバーペースにならないようにした スピー…

課題が多い

昨日は、60分間走 そして今日は、90分間走 今回も荒川河川敷の0㎞からスタート 45分で折り返して帰るコースだが、前半は、向かい風、後半は、追い風とラップ、心拍数共にバラバラ ラップは、仕方がないところがあるが、心拍数は、あげすぎ 体感的には、きつ…

練習始動!

クリスマスの朝 夜雨の予報なので、早朝、仕事前に走ることにした 本日より5月の洞爺湖マラソンに向けて、練習開始 練習メニューは、計画通り、時間走 今日は、60分間走にした まずは、自分が今、8割程度でどれくらい走れるのか確認 いっぱい、いっぱいより…

今後のスケジュール2018年5月まで

今後は、しっかり、目標レースを定めてそれに向けてしっかり段階を追って進めていくことにする 今までは、計画はたてるが、色々なレースに出過ぎたり、スピード練習のやり過ぎなど、目標レースに調子のピークを持っていく意識が薄かった 状態にあわせた、ス…

新なスタート

勝負レースの防府読売マラソンを終え、一からスタート 防府読売マラソンのラップ出たが、意外に前半スピードでてびっくりした 23分くらいかと思っていたら、けっこうとばしちゃったのね 後半けっこう失速しているが、ひたすら向かい風だったのでこんなものだ…

調子も上々

疲労抜きに入ってから、調子も上々 防府読売マラソンまであと2日前と迫ってゆっくりジョグも自然とスピードが上がる とりあえず、いい感じに仕上がった あとは、ペースコントロールさえ間違えなくれば、それなりの結果を残せるかもしれない 今回は、運よく夜…

体重管理ほぼ成功

昨年ほど、絞れなかったが、体重は、ほぼ理想通り 走らない食事をとった状態で56㎏を切るか、切らないか 昨年は、55㎏だったが、痩せすぎで、ヤバかった フルマラソンを走りきるには、56㎏ぐらいがちょうどいい ただでさえ、不規則な生活で体重管理が大変な…

最終刺激200m×10本

これが日曜日に向けての最後のポイント練習 200m×10本 36→35→38→38→37→36→35→37→37→38 体のキレがかなりよくなった 出しすぎるから抑えるのに大変だった 意識するところが違うだけでかなりスピードが変わる 特に骨を意識するとかなりピッチが上がる 調子がい…

爆発一週間前

防府読売マラソンまであと一週間ということで、最後の距離走ということで90分走りかったが、時間をつくれず 結果、ひたすら体と対話しながら70分走 距離は、14㎞走れていて、悪くはない スピードもだいぶ乗れたが、なんかブレーキをかけながら走っている感じ…

21㎞ビルドアップ

体の声にお任せで走るならビルドアップ キロ5分~3分50までビルドアップできた 動きを意識して徐々にスピードをあげたので、無駄を削ぎ落とすように走れた これをベースにしたい 無理なインターバルやペース走は、やめて、動きよく走り続ける力の底上げをテ…

200m×15本+10000mペース走

ここのところ慣れない事多く、疲れていたが、体は、元気なので寒いなかポイント練習を実行 賑やかな織田フィールドではなく、真っ暗闇の済美山運動公園の競技場で一人で練習することにした たくさん人がいると色々と気を使って、練習に集中できないので、こ…

仕上げの1週間

今週が防府読売マラソンに向けてポイント練習を入れられるラスト 色々と悩んだが、最後は、スピードとペース走にした 30㎞を先週走っているので、動きを上げてみる 明日は、200m×15+10000m 金曜日か土曜日に16000m 昨年と同じメニューにした 記録を出すこと…

走りの基本は、ジョグ

ここまでのスランプの原因も、スピードの求めすぎが原因だと感じている ゆっくり、走ることを捨ててしまったことだ 速く走ろう、走ろうと意識するあまり、力みが出て余計にスピードがでなくなってしまった スピードは、体が動きたいように動けば自然と出るも…

クロカン2.5時間走

防府読売に向けてラストの距離走 砧公園クロカン2.5時間走! 今回は、脚づくりより、前半抑えるイメージをつけるために実行 とにかく、2時間までは、ゆっくり、走ることを意識 ラスト30分は、自然にスピードアップ トラックでしみついた、突っ込み癖を直すの…

2000m、2000m、1000m

12月入ってそうそう、スピードトレーニング 2000m、2000m、1000m(600m) 6分51→6分53→3分16 なまった体にキレを入れた ラスト1000mもう少しあげたかったが、意識が薄すぎた 2000mで頑張りすぎた 動きもよくなったきたが、明日は、クロカンで距離走をいれるこ…

皇居15㎞ビルドアップ

早速、ペースコントロール練習 皇居での15㎞ビルドアップ走 ラスト1週への意識をもちつつ、ゆっくりとビルドアップしていきました 20分07→19分12→18分16 ほぼ理想的な走りができた マラソンは、これくらいのビルドアップで前半走りたい 富山マラソンは、前半…

防府読売マラソンまでの3週間の流れ

あと防府読売マラソンまで3週間 追い込みでだいぶ疲労がでた ここからは、状態を上げていく方向でいく 今週は 15㎞のビルドアップ走でペースコントロール練習 できれば2回やりたいが、疲労もあり、回復を優先したい 2週間前から スピード練習を中心で刺激い…

赤坂御所30㎞走+3.5ペース走

計画通り、皇居での30㎞走の予定だったが、代々木公園での練習会に参加するので、赤坂御所での練習に切り替え 赤坂御所は、以前から知っていたが今回がはじめて 皇居より人も少なく、走りやすいが、カーブが多く、見通しが悪いところが多いので注意が必要だ …

25㎞走

昨日の10㎞レースでいい追い込みができたので、今日は、セット練習で25㎞走! 品川のクロカンコースを使って、しっかりまんべんなく刺激をいれる 予想通り、夜勤明けもあって体は、かなり重く、マラソン後半の状態で練習ができた できれば30㎞やりたかったが…

調子を落としてレース出場

明日は、川崎国際多摩川マラソン10㎞に出場予定 金曜日の3時間走で体は、重い この状態で、レースで追い込むことでマラソン後半を乗り切る力をつける できれば、スピードからの持久力トレーニングの方が、安全で失敗も少ないが、ここは、きつい方を選ぶこと…