電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

マラソン、野菜づくり、鮎釣り、ファスティング、走ることと自然と触れ合うことを中心としたライフスタイルを目指すブログ。

トレーニング

200m×10本➕8キロペース走

体調2 16時30分スタート 睡眠8時間 トレ後53.7kg 200m×10本 8キロペース ・北海道マラソン用にスピードを入れてフォームをつくり、ペース走にスピード落とし込む練習。10キロ行けたが無理せず、ほどほどに切り上げる。 ・ショートインターバルの初め向い風と…

回復分野を高める

回復というところで今後 高めたいのは、 睡眠→睡眠時間、睡眠の環境、睡眠の質 食事→食事の質、マクロ管理法 ケア→らせん流ラン 具体的な方法としては、 ・ネット、本などから情報収集して まとめて、実践する ・その分野のプロから学ぶ ・実践したことは、…

睡眠改善の効果

今年になって睡眠時間や睡眠の質の改善を してからだいぶ体が楽になってきた ここ最近も睡眠に重点を置いてから 回復もいい 具体的取り組みとして ・仕事以外は、就寝9時〜10時、起床5時台 ・夜勤明け90分仮眠、20分仮眠 ・夜勤前は、20分仮眠 ・休みの日も2…

25キロ走

体調3 6時50分スタート トレ後53.2kg 27分27→22分22→21分15→21分13→20分10 1時間52分27 ・昨日の90分仮眠と8時間睡眠でだいぶ回復した。動きも悪くない。 ・15キロからいまいちスピードが上がらなかった。20キロ過ぎの切り替えに向けて徐々に集中力を増して…

だらけの解決策、自分ルールを守る

今週は、回復を優先したために 全体的にのんびり過ごすことが 多かった 悪くいえばだらけ気味 もう少し上手く過ごすことが できなかったかと振り返る やる時は、集中してやる 休む時は、ガッツリ休む メリハリができれば よかったのかもしれない そう考える…

背中の重要性

体調3 7時スタート トレ後53.7kg 1キロタイムトライアル 3分17 ・調子が良かった。昨日の90分仮眠2セットが効いたか。やはり夜勤が続いているので寝る時間は、重要だ。 ・久しぶりの1キロタイムトライアル。ゆっくり体に任せてスタートして動き重視でここま…

20代から30代になって気づいたことと今後の方向性

30代になって思うこと 20代と比べて だいぶ、回復力が落ちてきたな というところだ 無理がきかなくなってきている 上の世代の人達に比べれば まだまだやれるよって 言うけど、20代と比べると 低下しているのは明らかだ 工夫してケアしておかないと どんどん…

自分のやり方を貫くために

マラソン練習は、人それぞれ色々なやり方がある 自分のやり方は、どちらかというと 一人で黙々とやって 慎重に徐々に質を上げる方法だ これは、自分の強みを生かすやり方に している 自分の今強みは、 ・一人でじっくり考えることで色々な考え方ができる。 …

継続のコツは、ハードルを下げる

いつもいつも走りたいと思いわけでなく 走りたくない日もある 走らないのもいいと思う 調子が悪かったり、回避すべき時もある それ以外で走れるのに 環境に影響されて 走る気がしないとき 暑くて走りたくない、雨で走りたくない など そんな時は、ハードルを…

締め直し

目標を達成したり、キツイポイント練習の後は、 ご褒美をってここまでやってきたが そろそろ締め直そうと思う 毎週、30キロ走をやってご褒美を 与えてきた しかし、最近、課題ができてきた ご褒美を何にするか考えすぎて 練習に集中できていない 本来の目的…

幸せを感じる時

自分にとっての幸せを感じるときって こんな、身近にあるんだと わかった 先日までの鮎釣での帰省中 夕方、日が暮れて 涼しい風が吹いている中 誰もいない、川の中で ひぐらしの鳴き声を聞きながら 網魚をしている時に なんだが、とても心が落ち着いて この…

釣りから網へ、秋に向けて

8月に入り、今回の鮎釣りは 全然釣れる気配もなく、状況も悪い 台風がきて、増水で川の環境も 良くなったかと思えば、 そんなこともなく、連日の猛暑で 川が干上がり、鮎も元気なく 瀕死状態で浮かんでいる 人間も元気ないのに鮎も元気が出るはずがなく 釣り…

人の振り見て我が振り直せ

こんな暑い中走ったら死ぬぞーって 脅しのように言う人がいる 確かに暑い中のランニングは 危険がありリスクがある しかし、そんなことは、こちらは 知ってのことだ もちろん、何も考えずに ただ根性論で走っているわけでない 今の体調、走るコースの状況、…

休養について反省

休養について考える そういえば、最近、 休養を全然入れてないと気づく 基本、闇雲に休養を入れるより 状態をみて休養を入れるようにしている 状態がかなり落ちている場合でも ゆっくり走ることで回復することが多い 完全に休んでも体を動かさないと 固まっ…

7月走括

7月 月間走行558km 出場レース 1日 函館ハーフマラソン 1時間18分12秒 気づき ・マラソンシーズンに向けての走り込み期間の初めの1ヶ月で今年最高の走行距離を記録 ・ハーフマラソン、28、30、32、34キロと毎週走り込みは、出来ている。例年にない暑さの中、…

充電

体調2 7時スタート 木場公園 トレ後53.0Kg ・距離走の後は、寝つきが悪い。それでも次の日は、元気に走れる。明日あたりに疲労がどっときそうだ。 ・暑さで徐々にやられ気味。睡眠時間をしっかりとり回復を図る。 ・ちょっと、一人の時間をとって充電するこ…

軽井沢34キロ走

体調2 7時40分スタート 軽井沢 ・今回も6時28分東京発の初電で行く。反省を生かして早めに出た。ゆとりを持って行動できたので軸がブレらことなく行動できた。 ・走り出しもスムーズにできた。20キロまでは、ゆとりを持って気持ちよく速くを意識。小刻みなア…

成功体験を増やして自信をつける

年明けから、インフルエンザやひざ痛 、環境の悪化で不安定な状態が 続いた 良くないこと続きで、どうしたものかと 自信がどんどんなくなり 色々なことが面倒になり、投げ出したくなった 駄目になりそうな自分があった それでも、踏みとどまって 生活の見直…

自分基準で考える

マラソンでアドバイス求めると 結果が出ているから正しいから このやり方をやってみろ、とか 俺は、結果が出ているから 真似してみたら ということがある 自分は、この考えに疑問に感じる 人間の体ってそんなに 単純ではない 人それぞれ体は、違うし 人それ…

心と体の健康が全て

何しても心と体の健康が一番全て だと思う。 健康でないとやりたいこともできない チャンスを逃してしまう可能性がある 行動力もなくなってしまう 冷静な判断もできなくなる 仕事の質が低下する などなど ろくなことにならない こうならないためにも 自分の…

モチベーションが高められる状態を維持するために

自分がいる一番、モチベーションを 高められるのは、自分の得意なこと、好きなこと を最大限に伸ばすこと そして、その最大限までに伸ばしたことで 人に還元することだ だから、自分の成長に多くの時間と労力を 使いたい 優先は、自分の成長の可能性のあるこ…

充電期間

体調2 8時スタート 木場公園 トレ後53.4kg ・気温の低下で更に走りやすくなった。遅れて筋肉痛もピークにきている。ここは、もう少し整えてから次のポイント練習に入りたい。 ・筋肉痛でもスムーズに動けるラインで走れるのでスピードは、どんどん乗る。 ・…

どんな動きもゆっくり動作が基本

どんな動きも ゆっくりやって動きを整えてから その動きを保ちつつ上げていく アプローチが効果できではないか? ここまでうまくいったことを 思い返してみても、 学生時代の野球は、 ゆっくり動作で投球フォームを作ってから そのフォームの精度を上げてい…

碓氷峠往復32キロ走

体調2 7時40分スタート 軽井沢 トレ後54.2kg ・東京6時28分のはくたか551の初電で行ったが時間的にギリギリになってしまった。余裕を持って東京駅に着きたい。30分前。 ・朝ごはんは、軽くバナナがいい。コンビニのどら焼きとか甘いものは、添加物も多いので…

暑さと雨不足で不魚

昨日は、最後の鮎釣りに行き 大物を1匹を釣って終了した ここ最近の暑さと雨不足で 水温が上がり、川の水が減って 魚が茹で上がっている状態 釣りも、おとり鮎が川の水温に 適応できずにすぐに死んでしまう 今回は、ギリギリで 釣ることができた しかし、お…

夏の都内おススメランコース

暑い時に走るのに 品川緑道公園はおススメ! 大田スタジアムのある 大井埠頭公園の近くで 林の中を走るので 日陰で涼しい 森の中を走っているような ミニトレイル感覚を味わえる すべてトレイルではないが、 ここら辺をぐるぐる回るといい 大田スタジアム周…

15キロビルドアップ

体調2 7時スタート 木場公園 トレ後53kg 15キロビルドアップ 21分38→20分28→20分13 ・あまり後半上がらなかった。早朝とはいえかなりきつかった。この時期は、これくらいなのかもしれない。それより、フォームを維持して走り続けられたのは、次に繋がるし流…

生産性向上サイクル

インプットしたらアウトプットするのは、 生産性を上げるためには、必要なことだ しかし、生産性を上げるには それだけでないと思う 自分は、知的好奇心が強いので インプットの割合がどうしても 多くなってしまう それに合うだけのアウトプットが できてい…

他人に合わせるな自分に合わせる

自分は、どうしても 周りに合わせることが多く 自分のやりたいことが 出来ないことが多い 特に、マラソン練習では それが顕著に出てしまう 自分が一番力を発揮出来るのは、 ある程度、自由な環境の中 黙々と自分のペースで 打ち込める状態だ なるべく、自然…

軽井沢30キロ走

体調1 8時20分スタート 軽井沢周辺 トレ後53kg 他にもデータあり ・東京6時52分発のあさまで行ったがまだ夏休み前なのか大宮までガラガラ、高崎からまたガラガラ、降りる人も少し。はくたか初電なら7時台到着なのでそっちに次は、乗りたい。 ・今回は、気が…