電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

マラソン、野菜づくり、鮎釣り、ファスティング、走ることと自然と触れ合うことを中心としたライフスタイルを目指すブログ。

トレーニング

調整

体調2 7時30スタート 睡眠8.5時間 12キロジョグ ・昨日は、完全休養、疲労も抜けて走りの調子も良くなってきた。防府まであと少し、余計なスピードは入れずにのんびりジョグ。 ・今日まで炭水化物を多めにとったので明日から土曜の夜までは、一旦減らしてみ…

自分用マラソンガイドライン作成へ

トレーニングについて自分用のガイドラインを 作ることにした 今まで色々と試してきた その中で、いいものと悪いものもある程度 わかってきた ここで整理して一つの自分ルールというか、 ガイドラインというか 指標があった方が今後のトレーニングの中で 悩…

20キロ走

体調2 9時スタート 睡眠8時間 トレ前55.5 トレ後54.8 20キロ走 ・防府1週間前、ゆとりをもったペースで最後のロング走。 ・腰や背中がガチガチでスピードものらず、向かい風で前半進まない。 ・今日の寒さもあったが、やはり日頃のジョグをしっかりやってい…

動きづくり

体調2 睡眠7時間 代々木公園 7キロジョグ ランニングクラブ練習会 1200m 4分25 800m 2分39 400m 73 200m 33 ・走り出し体が重くてきつかった。仕事終わりというものあるが動き作りをしたら良くなった。 ・パワーに凝り過ぎている。もう少しリラックスを意識…

時短メニュー

体調2 睡眠7時間 トレ前55.4 トレ後55.1 15分ジョグ 100m×8本 ・時短メニュー。明日は、ランニングクラブ参加のためゆっくりジョグで対応 は、ラン!信号進行! フェイスブック [https://www.facebook.com/youtai.gmu](申請どうぞ!スパムでなければ承認い…

全身持久力

体調2 睡眠5時間 サーキットトレ ・今日は雨というもあってサーキットトレで終了。 ・昨日、頑張ったので時短メニューで効果的な練習を選択。 ・マラソン練習は、どうしても負荷が弱いのでパワーをつけることも必要だと思っているのでジョグやるなら全身持久…

最終試験!16000mペース走

体調2 睡眠9時間 13時30スタート 16000mペース走 3分48→45→45→45→41→47→41→45→45→46→41 →43→42→43→40→39 59分42 ・やりきった。きついところのギリギリでなんとか走れた。後半は、先輩に引っ張ってもらいなんとか心折れずに済んだ。 ・今まで力んでいたが、…

練習メニュー見直し

体調2 睡眠4時間 裸足ラン ・糖質をしっかり溜めて走る。明日は16000mペース走。 ・今後の練習の仕方を見直す。練習の量ばかりを増やすのでなく、質をあげて時短メニューにする予定。 ・練習は週5から6回。ポイント練習以外は、裸足またはアーシングシュ…

ふたたび糖質コントロール

体調2 9時スタート 睡眠8時間 トレ前54.1 トレ後53.7 10キロ芝生ラン ・ちょっとエネルギー不足。糖質を増やしてみる。ただし、砂糖や果糖での摂取はしない。さつまいも、玄米でなるべく摂取 ・糖質の量をマクロ管理法の考えからコントロールすることにした…

200m×15本+10000mペース走

体調2 19時30スタート 睡眠8時間 200m×15本 37 38 38 38 37 37 36 37 37 38 39 37 38 37 37 10000mペース走 4分11→24→28→30→20→09→02→00→3分55→43 ・力みがありずきて、スピードもイマイチ。ペース走も前半はスピードがのらず後半ようやく動き出した。 ・肩…

流し

体調2 17時スタート 睡眠5時間 トレ前54.3 トレ後53.4 150m×3本 ・昨日に比べると疲労も抜けた。明日は、仕事遅くならなくればポイント練習を入れる。 ・スピードは簡単にはつかない。流しを入れて年間を通してスピード力をつける。 では、ラン!信号進行! …

股関節痛

体調2 10時スタート 睡眠7時間 トレ前54.0 トレ後? ・走り出しから右股関節に痛み。徐々にほぐれてくるとスムーズに走れる。ハイスピード入れると股関節に負担がくる ・お尻まわりをするほぐすと良くなる。前日にケアしているのに朝は、固まる ・次は日曜日…

力み

体調2 8時30スタート 睡眠9時間 トレ前53.4 トレ後52.9 午後夜 練習会 300m×7本 ・昨日のペース走でお尻まわりがガチガチで、股関節も動きが悪かった。ゆっくりジョグして仮眠とったら良くなった。 ・スピードを出そうとするあまり上半身が力み過ぎた。適度…

焦り

体調2 9時スタート 睡眠7時間 トレ前53.4 トレ後? ・軸足でしっかり地面を押すことを意識しつつ走る。 ・今まで楽に走ることを考え過ぎて力が入るべきところが抜けていた。マラソンシーズンはよくこのような状態になる。もう一度しっかり抜けるところは抜け…

課題

体調2 17時スタート 睡眠5時間 4キロジョグ ランニングクラブ練習会 ・今日の練習会でコーチと話してフォームの悪いところ、改善点が見えてきた。軸足でしっかり地面を押せてなく上半身と下半身の連動が上手くいってないようだ。 ・色々と動きを試して、様子…

明日は府中多摩川10キロ

体調2 10時スタート 睡眠7時間 トレ前53.5 トレ後52.9 ・多少筋肉痛だが動きは悪くない。 ・明日は府中多摩川10キロ。35分台狙い では、ラン!信号進行! フェイスブック [https://www.facebook.com/youtai.gmu](申請どうぞ!スパムでなければ承認いたしま…

サーキットトレ

体調2 16時スタート 睡眠8時間 トレ前54.5 トレ後53.7 ・今日も快調に走れた。足裏の感覚がまた良くなってきた。かかとの骨とか骨の動きも感じられる ・状態がいいので夜にランニングクラブの練習会でスピードを出すための動き作りと、サーキットトレを実行…

シューズに頼るのでなく、自分の体を信じる

ヴェイパーフライ4%フライニットを 買える機会を得たが色々と考えてやめた 先日、あのヴァイパーフライ4%フライニットを 履かせてもらえる機会があり 走ってみて感動した スイスイと足が進み、クッションも柔らかい これなら速く走れるという確信が湧く あま…

裸足ラン90分走

体調2 8時スタート 睡眠8時間 トレ前55 トレ後54 ・裸足ラン90分に挑戦。シューズで走るより楽。体のバランスも整っていい感じ。 ・GPS狂って距離が始めおかしなことに。 ・まだお尻周りにのハリがとりきれない。以前に比べれば良くなった。剥がすの大変。 …

明日は、川崎国際10キロ

体調2 7時スタート 睡眠8時間 トレ前54.9 トレ後54.3 ・お尻周りにハリが強く外側に落ち気味。悶絶しながらほぐしてなんとかまともな状態になった。スピード入れると股関節周りが固まる。ケアをしっかりすること。 ・まだ右だけふくらはぎのハリがある。無理…

状態悪化

体調1 8時スタート 睡眠8時間 トレ前? トレ後54.3 ・ふくらはぎがパンパンに張っている。寒さもあり体があたたまるのが遅い。 ・あと1日で回復するか?日曜日の10キロに向けて疲労を抜くことに集中。 ・走った後にまた足裏に違和感。寒さで固まって動きが悪…

8000mペース走

体調2 午前8時スタート 午後14時30スタート 睡眠8時間 トレ前54.3 トレ後53.7 8000mペース走 3分49→42→44→43→43→43→42→32 ・結構、足にきた。しかし3分45ペースは、集団走のおかげでやりきれた。10000mくらいならやれる自信がついた。 ・スピードの余裕度は…

歩幅を広げて足の回転数を上げる

体調2 17時スタート 睡眠4時間30 トレ前54.5 トレ後53.6 ・昨日のインターバルで筋肉痛。お尻周りがよく使えてきた。足裏もたまに違和感が出るが痛みもなく走りには影響なさそう。 ・スピード入れてわかったのは、ストライドが伸びすぎてピッチ数が減ってい…

芝生インターバル

体調2 8時スタート 睡眠8時間 トレ前54.6 トレ後53.4 8キロ裸足ラン 200m×10本 35→37→37→36→37→35→36→35→35→34 サーキットトレ ・インターバルは、芝生の上で実施。トラックと違い、疲労度合いが違う。これくらいの距離なら芝生でやってもいい。 ・走りがイ…

走る目的

体調2 17時スタート 睡眠4時間 トレ前54.1 トレ後53.7 ・アーシングシューズで芝生ラン。 ・もう一度、スピードの出るフォームを模索していきたい ・防府までに間に合うか分からないが、この先のことを考えると今の状態だとスピードをあげるのは厳しい。 ・…

裸足ラン

体調2 8時スタート 睡眠7時間 トレ前55.0 トレ後53.8 ・久しぶりにスピード入れたわりにそれほど、筋肉痛にならなかった。 ・裸足ラン気持ちいい ・次は、来週の川崎国際10キロに向けて調整 では、ラン!信号進行! フェイスブック [https://www.facebook.c…

駅伝6キロ

体調2 睡眠6時間 会社対抗駅伝 6キロ 自己計測 21分13 平均3分40 ・久しぶりにスピードを入れたが、入り3分29で入り、そこから失速してしまった。 ・心配した足裏ので痛みはなし。違和感もあまりなかった。 ・突っ込んで入ったわりにスピードが全然出ない。…

明日駅伝、山形入り

体調2 7時スタート 睡眠8時間 トレ前53.8 トレ後53.3 ・昨日クロカン走で違和感出たが、今日ロードで走った感じでは大丈夫そうだ。足裏外側にハリがあり、不安点もあるが走れないわけでない ・右だけ、内転筋に力が入らない。調整で修正できる。 ・足底が張…

江ノ島砂浜ラン

体調2 15時スタート 睡眠4時間 ・夜勤明け、仕事中全然アーシングできないので砂浜で一気に整えることにした。今後夜勤は、砂浜ランをやっていく。冬で寒すぎる時は温泉を代用 ・ここからは、レースにしてもポイント練習にしてもやる時は、しっかり整える努…

芝生ランは眠くなる

体調2 7時スタート 睡眠8時間 トレ前53.8 トレ後53.3 ・裸足芝生ラン。走った後の眠気が強かった。毎回芝生ラン後は、凄く眠くなる。仮眠1時間くらいした ・アーシング 中は、眠くなるって言うので、いい感じにアーシング できているのかもしれない。起きた…