電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

トレーニング

記録を伸ばしたいマラソンランナーが気をつけたいこと

記録を伸ばしたいマラソンランナーが気をつけることは、持久力練習ばかりやらないこと 運動生理学を通して筋肉の性質について学ぶようになって、より今までの経験の確証がとれてるようになった 特に持久力のトレーニングばかりやるとスピードが出せなくなる…

レース期突入準備

走り込みも終了していよいよ来月よりトラックレース期間に突入 よりハードな日々になりそうで、気を引き締めたいところだ 7月には、ゴールドコーストマラソンも控えてる 期間的に?がつくがラン仲間との観光ランと位置付けているので、メインに差し支えない…

最後のパズルのピース

3月から基礎スピードを鍛え、5月は、徹底して持久力強化 ここまでを振り返るとけっこう思うようなトレーニングは出来なかったがなんとか形にはなったと思う そして今週が持久力強化のラスト、洞爺湖マラソン トラックシーズンにフルマラソン走るって、正直な…

やる気があがらないでも大切な時期

相変わらず、モチベーションは高いが、やる気があがらない 毎年そうだが、春、夏はやる気が落ちる⤵⤵ それでも、モチベーションはあるのでトレーニングは続けられる それでも、マラソンシーズンなような気合いが足らず、惰性になってしまったり、サボり気味に…

持久力強化をより適切にするために

今週、来週とハーフとフルマラソンと持久力を鍛える期間となります 3月、4月とスピードを磨いた分、しっかり意識したい スタミナをつける上で大切なのは、乳酸性作業閾値のLT値 あるスピードで乳酸が急激に上がるポイントらしい 専門的ところなので、曖昧だ…

トレーニングの工夫をする

今日は、久しぶりにインターバルトレーニングを実施 メニューは、300m(r100m)+800mビルドアップ×3セット(r2分) と少し工夫した 今後のインターバルは、ロング(1000~2000m)をメインにしてレースで使えるスピード力をつけていきたい ただそれだけでなく、ショ…

心拍データをみると

心拍データを見はじめて、色々と気づかせられることがでてきた 具体的に ・疲労していると心拍数がいつもより低いこと ・夜勤明けは、心拍数が低い(極端に) ・基本、自分の走り方は、心拍数とスピードがほぼ一致している ・インターバルトレーニングをやると…

ウエイトコントロール

昨年の自己ベストを出した時の体重が55㎏台 そして、今の体重は57㎏台で推移 予定では、夏までこのまま体重を減らさないで走り続けるつもりだったが勝負レースが決まったことをうけて減量をすることした。 しかし、今までのような食事の量を減らしてというよ…

トラックシーズン勝負レース決定

トラックシーズンも6月で終いにしようと思っていたが、思わぬ朗報 7月に先月出場した会社の陸上大会の本選に出場できることが決まった たぶん、主力組がみんな駅伝に選抜されたためだと思う とはいえ絶好のチャンス! 種目は、1500、5000mとまさにドンピシャ…

同じやり方では、成長もない!心拍データ収集開始!

ランニングウォッチは、しばらくエプソンのGPS時計を使っていたが、心拍数データとりのために新たに購入 最近、なかなかパソコンへの読み取りができないでイライラしていたので、タイミング的に悪くない 新たな時計も特に使用に不満になかったので、SF-510か…

いかに楽にスピードを出すか?

今までは、タイムを出そうと無駄に力んでいた それが今年に入ってからのマラソンの立て続けての失敗の原因の一つだと今さらながら気づいた いかにリラックスした効率的なフォームでスピードを出すか? これがマラソンには、必要だと感じている なのに力んで…

フォームを磨くビルドアップ走

さっそく、今日はビルドアップ走を実行! キロ5分からスタートして、体の状態にあわせて自然にスピードをあげていった できれば15㎞やりたかったがスピードが上がらなかったので打ち止め 粘ればまだまだ出来るが、始めてなので様子見 これもこれで、後半はか…

トレーニングの見直し

4月も今日で終わり 今月は、久しぶりに風邪をひいて、今までのトレーニングの見直しが必要と判断 スピード、スピードと追求するあまりに疲労を抜くことを完全に忘れていた 一番大切なのは、どのようにトレーニングをするか?より、いかに早く回復をして次の…

トレーニング開始は、峠走

ファスティングで調整も完了して、いよいよトレーニング開始! 来週は、初っぱな足柄峠走にいこうと思う 平地ばかりでは刺激が足らないし、来週はチーム練習も行けないので一人でやる効果的なトレーニングとなると負荷の高い峠走ということになった 気持ち新…

ファスティング完了!

3日間でファスティングを完了することにした 体調もあがったし、スケジュール的に無理に5日間やることもないと判断 果たして、3週間後の洞爺湖マラソンまで調子をキープできるか? 春は、本当に毎年不調に悩まされる 5月も寒暖差がある日が多そうで、追い込…

チーム練習のポイント練習に全力を傾ける

今月は、ポイント練習は一人練習がほとんどで、チーム練習をことごとくはずしている 雨のせいもあるが、体調を崩したことによりもうポイント練習は、明後日の佐渡ときハーフのみとなった 来週は、予定通りファスティングで一気にリセットを試みることにした …

練習のいい流れにのる

とりあえず、それなりに体調も回復して、また再始動となった なかなか練習のリズムがつかめない現状で今後どうするか悩ましいところ 日曜日には、佐渡ときハーフがありこれで一旦疲労抜きをする予定 5月は、仙台ハーフと洞爺湖マラソンとスタミナ維持ができ…

練習の流れ

どうもショートインターバルも刺激が馴れたのか変化がない 200m~400mのインターバルでは、タイムが上がらず、刺激が走ったのか疑問 練習には、流れが大事だと思っている ポイント練習は、次のポイント練習に繋がるようにする必要がある 200mのインターバル…

調子をあげるかあげないか?

昨日の25㎞ジョグ、今日の400m×5本とセット練習をしたがやはり、調子の落ち込みを感じる これは、仕方がないが来週のトラックレースである程度の結果を残したい 予選なので本大会に選抜されるためにも、結果を残すことが重要だ ポイント練習を多目にやると調…

スピード練習と基礎持久力練習は同時期がベストか?

スピード練習ばかりだと、どうも出力が強すぎるのか疲労が抜けにくい スピード練習のあとは、ロングジョグを次の日にいれるようにして整えるようにしてから練習にリズムが出てきた 初期の段階でスピード練習のみより基礎持久力を鍛えるロングジョグを平行し…

スピード練習再開!

ようやく、状態も回復して今月一発目の200m×10本 38~36秒と向かい風があったとしても鈍っているなぁと感じる しかし、いつもの首回りのはりも出ずに最後まで追い込めたのは良かった 1000mの更新を今月も狙うので継続的にやりたい ランクラの練習会もようや…

走り込みをやる意味

マラソンを走る上で走り込みは、必要だと感じています。 走り込みをするとスピードが落ちてしまうというデミリットがありますが、基礎体力をつけるためにも、やった方がいいです。 なにより、やるのとやらないでは、レース後半の粘りも違ってきます。 マラソ…

織田フィールド復活を受けて

来月より織田フィールドいよいよ使用開始になるそうで、ランニングクラブの練習会もより集中できる環境でできそうです。 しばらく、マラソン練習や都合が合わなく行けてませんがボチボチ、都合もつきそうで参加できそうです。 チーム練のよさは一人では、難…

永遠のテーマ

スピードを出そうと思うほど力みが出てしまいます。 そんなこといっても、フォームを意識するとスピードが出にくいです。 力を抜けば抜くほどスピードがでるって言うけど、自分には、どうも理解ができないです。 とくにレース後半なんてスピードを維持しよう…

調整期間

ここで一度、調整期間をもうけようと思います。 気がつけば、ファスティング期間を入れるのを忘れていました。 疲労もたまってきたし、4月に入るとレースも入るので、タイミング的にもよいと判断しました。 1週間は、ファスティング3日間も含めトレーニング…

焦らずに確実に

焦りがあるのか、どうしても目の前の結果にこだわってしまいます。 ここのところスケジュールを詰め込み過ぎて調子を落としています。 1000mのタイムを3分前半もしくは、2分台に早く到達したいがためにペースを急ぎ過ぎました。 人間の体は、そう簡単に変化…

スピード練習の疲労と弊害

スピード練習をはじめてから、普段とは違う疲労が出てきました。 体中がバキバキになります これは、筋トレをしたときのような感じで体が重くなります。 マラソンレースに出たときとは、違う疲労で質が違います。 やはりマラソンと200m~1000mでは、使ってい…

スケジュールの重視

トレーニングスケジュール調整の判断を間違わないためには、今どうゆう時期なのか?なんの能力をあげようとしているのか?考える必要があると感じています。 明日は、5000mのレース出場を検討していましたが、スケジュール調整が必要になり回避することにし…

1000mタイムトライアル

現状確認で1000mのタイムトライアルに挑戦! 自己ベストは、3分15秒! 結果… 3分11秒! とりあえず、練習の成果を出せました! しかしまだまだ3分一桁にも突入出来ずです。 これだと、たぶん5000mは、頑張っても17分30くらいでしょう。 あと6秒は、1ヶ月程で削…

自分の癖を直す

先日のフォーム確認で、足が流れる癖があることがわかりました。 しっかり足の引きつけをしないとエネルギーロスです。 意識しても疲れてくるとこの傾向が出てしまいます。 きついときや疲れている時ほど悪い癖が出てきやすいです。 ペース走の後半やインタ…

現時点でのトレーニングメニュー

スピード強化中心のメニューについて模索中で現時点では、 200m×10本レスト200m38秒 60分ジョグ 15㎞ペース走(キロ4分~3分50)またはクロカン2時間走 400m×5本レスト400m76秒 60分ジョグ 60分ジョグ 1000mタイムトライアル 200mと400mのインターバルを繰り返…

レースで鍛えるには、難しい能力

ようやく、年内のスケジュールを決めることができるようになり、ポイント練習後、酒を飲みつつ計画をねりました。 まったく、マラソンシーズンと違ってリラックスモードでしばし楽しみたいです。 昨年とかわって、レース出場を減らすことにしました。 レース…

面倒なことに立ち向かうから強くなる

明日は、ポイント練習の予定です。 スピード練習だから、競技場にいく必要あり、正直、面倒です。 近くの公園でやるのもいいが、あまり集中できないし、人や自転車との接触で危ないです。 自分の慣れたコースを走るのが一番なでしょうが、強さを求めるなら慣…

地味なことを大切に

マラソンシーズンも終わり、これからは、地味なトレーニングが続きます。 どうしても、記録もでないので、本当に大丈夫だろうかと心配になります。 そこで、やるべきことをやらずにぶれるとせっかくの鍛えた能力も中途半端になります。 昨年は、スピードトレ…

太ることは悪ではない

これは、思いつきですが、スピードを磨くこの時期は体重を増やしてトレーニングした方がいいと感じました。 昨年は、夏までは、だいぶ体重増でマラソンシーズンより+4㎏ほどありました。 スピードトレーニングは、メチャメチャきついわりにタイムは、悪くモ…

15㎞ペース走

昨日のフォーム確認からのキロ4分のペース走 上半身の動きを意識しての走りは、固さが目立ちまだまだです。 それでもそれほどきつくなく走りれたのは、よかったです。 今は、ペース走は、持久力維持なのでそれほど重要ではないです。 あくまで目標は、インタ…

フォーム修正へ

今まで自己流でフォームを探究してきました。 しかし、今後スピード強化のためには、効率的なフォームは、必要です。 そこで、基礎からつくろうとしているこの時期に、フォームをしっかり見てもらいました。 自分のフォームを動画で見るのは、初めてですが、…

スピード強化開始

本日よりスピード強化開始! 200m×5本 35→35→ 34→ 35→ 35 1000mレペ3本 3分31→ 3分29→ 3分25 マラソン後の初のスピード練習だが、1000mのスピードの無さに愕然 現状こんなものかと確認は、出来たものの3分20秒台を維持できないのは痛いところです。 とはいえ…

色々とやった果てにだとりついたこと

今までは、マラソンレースに出てトライandエラーを繰り返せば、記録を伸びるだろうと思っていました。 実際は、そんなことで記録が伸びた訳では、なく知らず、知らずに期間分けをしていました。 マラソンのトレーニングは、期間分けがかなり重視だと、今更な…

知識の向上

マラソンシーズンインするまでの半年間は、力を蓄える期間にしたいです。 知識の向上 ・体のケア方法(操体法など) ・トレーニング方法 ・スピードを出せるフォーム 費用もかさむが、学ぶには、身を削るくらいでないと本気で学ぼうは、思えないのでそれくらい…

2017年間スケジュール

3月 スピード強化、持久力維持 4月スピード強化、持久力維持 幸手さくら10マイル 会社陸上大会1500、5000m 佐渡トキマラソン ハーフの部 5月スピード強化、持久力維持 仙台国際ハーフマラソン 洞爺湖マラソン 6月スピード強化、スピード持久力強化 7月スピー…

基礎から鍛える

スピード力をつけるとなると、どうすればいいか考えると、スピードを出す基礎を鍛えることだと思います。 ・スピードを出すためのフォームをつくる。 →無理のないフォームで1000mの全力タイムをあげる、 ・スピードに耐えられる強さをつける。 →体幹の強さ …

愚痴がでるのは、本気で向き合ってないから

ここまで、スピードがない、スピードがないと嘆くことばかりでした。 しかし、本気でスピード練習にとりくんだか? 取り組んでいません。 やりたくないから、都合のいい理由をいっているだけでした。 マラソンシーズンが終わり、いよいよトラックシーズンに…

ストライドとピッチを意識した感想

昨日のインターバルトレーニングは、ピッチとストライドを意識してトレーニングしました。 そこで気づいたのは、ピッチ重視よりストライド重視の方が楽に走れるということです。 タイムをみてもストライド重視の方がよく、疲労も少なかったです。 これは、予…

休むことの大切さ

今日は、200m×10本の久しぶりに完全休養明けでのトレーニングでした。 身体も軽くいいトレーニングができました。 たった1日でしたが、しっかり休みを入れるとここまで疲労の抜け具合がいいのかと実感しました。 やはり疲労が酷いときは、素直に休むべきだ…

トレーニングに対する考え方の変更

ここにきてトレーニングに対する考え方を大幅に変えてみようと思います。 今のトレーニングは、どちらかと言うと走行距離重視です。 元々、太りやすい体質で体重を減らすためにある程度の距離を走らないといけないと思っていました。 しかし、無理に距離を走…

腕降り

目標レース直前で腕降りの大切さを痛感しました。 何かスピードが乗らないと感じていてふと気づいたのが腕降りです。 着地ばかりを気にして忘れていました。上半身の力もスピードを出す上で重要です。 今日のジョグもだいぶスピードを出すことが容易になりま…

どこまで怪我予防を突き詰められるか

ケガが怖いなら、しない努力が必要なんです。 でも実際は、トレーニングばかりを重視して疎かになりがちです。 本当は、トレーニングよりケガ予防をすることが一番重要であり、ここを突き詰めることが能力向上には、必要不可欠です。 ケガが怖いから練習を軽…

別府大分までの流れ

別府大分マラソンまで、あと2週間と迫り、もう距離走などの、長い距離を走る時期でもありません。 正直、距離走やりたい気持ちでいっぱいですが、やっても自己満足で疲労がたまるだけです。 ここは、しっかり目的の疲労を抜きつつ調子をあげていくことを最優…

最後のペース走

明日が別府大分マラソンにむけての最後のペースとなります。 目標ペースは、キロ3分35でいきます。 今週もインターバルでスピードに刺激も入ったのでより動きに切れも出てきています。 風の影響はあるだろうが、別府大分も海沿いのレースなので、場合によっ…