電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

トレーニング

自分の癖を直す

先日のフォーム確認で、足が流れる癖があることがわかりました。 しっかり足の引きつけをしないとエネルギーロスです。 意識しても疲れてくるとこの傾向が出てしまいます。 きついときや疲れている時ほど悪い癖が出てきやすいです。 ペース走の後半やインタ…

現時点でのトレーニングメニュー

スピード強化中心のメニューについて模索中で現時点では、 200m×10本レスト200m38秒 60分ジョグ 15㎞ペース走(キロ4分~3分50)またはクロカン2時間走 400m×5本レスト400m76秒 60分ジョグ 60分ジョグ 1000mタイムトライアル 200mと400mのインターバルを繰り返…

レースで鍛えるには、難しい能力

ようやく、年内のスケジュールを決めることができるようになり、ポイント練習後、酒を飲みつつ計画をねりました。 まったく、マラソンシーズンと違ってリラックスモードでしばし楽しみたいです。 昨年とかわって、レース出場を減らすことにしました。 レース…

面倒なことに立ち向かうから強くなる

明日は、ポイント練習の予定です。 スピード練習だから、競技場にいく必要あり、正直、面倒です。 近くの公園でやるのもいいが、あまり集中できないし、人や自転車との接触で危ないです。 自分の慣れたコースを走るのが一番なでしょうが、強さを求めるなら慣…

地味なことを大切に

マラソンシーズンも終わり、これからは、地味なトレーニングが続きます。 どうしても、記録もでないので、本当に大丈夫だろうかと心配になります。 そこで、やるべきことをやらずにぶれるとせっかくの鍛えた能力も中途半端になります。 昨年は、スピードトレ…

太ることは悪ではない

これは、思いつきですが、スピードを磨くこの時期は体重を増やしてトレーニングした方がいいと感じました。 昨年は、夏までは、だいぶ体重増でマラソンシーズンより+4㎏ほどありました。 スピードトレーニングは、メチャメチャきついわりにタイムは、悪くモ…

15㎞ペース走

昨日のフォーム確認からのキロ4分のペース走 上半身の動きを意識しての走りは、固さが目立ちまだまだです。 それでもそれほどきつくなく走りれたのは、よかったです。 今は、ペース走は、持久力維持なのでそれほど重要ではないです。 あくまで目標は、インタ…

フォーム修正へ

今まで自己流でフォームを探究してきました。 しかし、今後スピード強化のためには、効率的なフォームは、必要です。 そこで、基礎からつくろうとしているこの時期に、フォームをしっかり見てもらいました。 自分のフォームを動画で見るのは、初めてですが、…

スピード強化開始

本日よりスピード強化開始! 200m×5本 35→35→ 34→ 35→ 35 1000mレペ3本 3分31→ 3分29→ 3分25 マラソン後の初のスピード練習だが、1000mのスピードの無さに愕然 現状こんなものかと確認は、出来たものの3分20秒台を維持できないのは痛いところです。 とはいえ…

色々とやった果てにだとりついたこと

今までは、マラソンレースに出てトライandエラーを繰り返せば、記録を伸びるだろうと思っていました。 実際は、そんなことで記録が伸びた訳では、なく知らず、知らずに期間分けをしていました。 マラソンのトレーニングは、期間分けがかなり重視だと、今更な…

知識の向上

マラソンシーズンインするまでの半年間は、力を蓄える期間にしたいです。 知識の向上 ・体のケア方法(操体法など) ・トレーニング方法 ・スピードを出せるフォーム 費用もかさむが、学ぶには、身を削るくらいでないと本気で学ぼうは、思えないのでそれくらい…

2017年間スケジュール

3月 スピード強化、持久力維持 4月スピード強化、持久力維持 幸手さくら10マイル 会社陸上大会1500、5000m 佐渡トキマラソン ハーフの部 5月スピード強化、持久力維持 仙台国際ハーフマラソン 洞爺湖マラソン 6月スピード強化、スピード持久力強化 7月スピー…

基礎から鍛える

スピード力をつけるとなると、どうすればいいか考えると、スピードを出す基礎を鍛えることだと思います。 ・スピードを出すためのフォームをつくる。 →無理のないフォームで1000mの全力タイムをあげる、 ・スピードに耐えられる強さをつける。 →体幹の強さ …

愚痴がでるのは、本気で向き合ってないから

ここまで、スピードがない、スピードがないと嘆くことばかりでした。 しかし、本気でスピード練習にとりくんだか? 取り組んでいません。 やりたくないから、都合のいい理由をいっているだけでした。 マラソンシーズンが終わり、いよいよトラックシーズンに…

ストライドとピッチを意識した感想

昨日のインターバルトレーニングは、ピッチとストライドを意識してトレーニングしました。 そこで気づいたのは、ピッチ重視よりストライド重視の方が楽に走れるということです。 タイムをみてもストライド重視の方がよく、疲労も少なかったです。 これは、予…

休むことの大切さ

今日は、200m×10本の久しぶりに完全休養明けでのトレーニングでした。 身体も軽くいいトレーニングができました。 たった1日でしたが、しっかり休みを入れるとここまで疲労の抜け具合がいいのかと実感しました。 やはり疲労が酷いときは、素直に休むべきだ…

トレーニングに対する考え方の変更

ここにきてトレーニングに対する考え方を大幅に変えてみようと思います。 今のトレーニングは、どちらかと言うと走行距離重視です。 元々、太りやすい体質で体重を減らすためにある程度の距離を走らないといけないと思っていました。 しかし、無理に距離を走…

腕降り

目標レース直前で腕降りの大切さを痛感しました。 何かスピードが乗らないと感じていてふと気づいたのが腕降りです。 着地ばかりを気にして忘れていました。上半身の力もスピードを出す上で重要です。 今日のジョグもだいぶスピードを出すことが容易になりま…

どこまで怪我予防を突き詰められるか

ケガが怖いなら、しない努力が必要なんです。 でも実際は、トレーニングばかりを重視して疎かになりがちです。 本当は、トレーニングよりケガ予防をすることが一番重要であり、ここを突き詰めることが能力向上には、必要不可欠です。 ケガが怖いから練習を軽…

別府大分までの流れ

別府大分マラソンまで、あと2週間と迫り、もう距離走などの、長い距離を走る時期でもありません。 正直、距離走やりたい気持ちでいっぱいですが、やっても自己満足で疲労がたまるだけです。 ここは、しっかり目的の疲労を抜きつつ調子をあげていくことを最優…

最後のペース走

明日が別府大分マラソンにむけての最後のペースとなります。 目標ペースは、キロ3分35でいきます。 今週もインターバルでスピードに刺激も入ったのでより動きに切れも出てきています。 風の影響はあるだろうが、別府大分も海沿いのレースなので、場合によっ…

足への負担軽減

今後、更にレベルアップしていく上で、どのようにしていくか考えていく必要がある時期にさしかかってきました。 今月は、距離走をすることが出来ずにいて、別府大分は、少し不安の残る挑戦となりそうです。 フォームもほぼ固まりつつあるが、まだマラソンを…

日常の歩行動作

走るの基本は、歩く動作です。 フォームを崩してからこの事に注目して正しいフォームをしっかりつくり日常生活の歩行動作から体に落とし混んできました。 猫背で歩いてないか? 腰を落としたちんたらした歩き方をしていないか? まだまだですが、たまにいい…

距離走対策

もう別府大分まで1カ月をきり、いよいよ、仕上げの段階まで近づいていました。 結局のところ、フォーム修正と各レースでのペース走でいっぱいいっぱいになりスケジュール的にも厳しいところです。 出来ないで諦めるか?無理してやるか?の選択にせまわれると…

マラソンのパフォーマンスをあげられる減量方法

減量は、大変なもので実際に本気で取り組んでみて改めて気づかせられました。 ただ食べないで減らしてもマラソンのパフォーマンスをあげられることは、できないです。 走って、動いて減らすことが理想です。 しかし、動けば動くほどお腹が空くわけでいつも以…

成長のためには時にはギリギリを責める

昨年の防府読売マラソン以降、フォームを崩して状態を落としていましたが、ここにきてようやく、フォームも戻りつつあります。 今、振り替えると、防府読売マラソンでけっこう体も限界だったようです。 自己ベストで走っているので当たり前といえば当たり前…

年末年始は、ノーラン

今の状態、今後のスケジュールから、トレーニングを一時中断するとこに決めました。 レース後、なかなか疲労がとれず、ケアなどに力を入れてきましたが、どうも疲労が抜けきれないです。 また左足の状態もよくないです。 ですので、思いきって、年末年始4日…

始動!

まだフル後、1週間もまだたっていませんが、今日より別府大分に向けて始動です。 明日は、スピードを戻すために、10㎞レース出場。 大田区ロードレース! フル後、中一週間のレース出場は、初めてなので少し不安なところもあります。 いきなり無理するものよ…

ジョグをおろそかにしない

走力をあげるには、ポイント練習が一番いいのはわかりますが、日々のジョグも重要だと感じています。 ジョグといったら疲労抜きがメインに考えて何も考えずにただ漠然と走ってしまいがちです。 しかし、最近は、ジョグの重要性を考えています。 ジョグをダラ…

大切なのはいかに疲労をはやく抜くか?

フルマラソンから中3日間、筋肉のダメージの回復力は早く、すでにジョグなら問題なくいつも通りできそうです。 レース後のケアなどがうまくいったようです。 レース後のすぐのアミノ酸摂取からの糖質を多目にとる。その後は、たんぱく質を多目にとる。風呂は…

最大目標レースに向けて

防府読売マラソンが終わり、いよいよ次が最大目標レースの別府大分マラソンです。 2月5日まであと1ヶ月半ほどです。 もう、やりたい練習をやるより、やるべき練習を最優先する時期です。 最後は、スピード持久力が足らなくなるだろうと予想してハーフマラソ…

防府読売マラソンテーマ

明日がいよいよ防府読売マラソン! 今回は、練習量、質、減量ともに最高レベルまで仕上げることが出来たと感じています。 あとは、当日の体調と天候を祈るのみです。 テーマは、3分45~50で押せる力の確認。 最大目標レースの別府大分マラソンに向けて最後の…

防府読売マラソンに向けての現状

大阪マラソンからの課題の全体的なスピードアップと後半の落ち込みをなくすことを取り組んできました。 クリアできたのか正直、走ってみないとわかないです? できれば2週間前にハーフマラソンを走って自己ベストを出して自信をつけたかったところです。 3分4…

来週より怒涛の8週間開始

いよいよ来週が年内ラストフルマラソンの防府読売マラソン! そして本日、奥武蔵駅伝の出場が決まり、凄まじいスケジュールになりました。 12月 18日 防府読売マラソン ↓ 25日 大田区ロードレース10㎞ ↓ 1月 1日 小金井元旦マラソン10㎞ ↓ 8日 高根沢ハーフ…

走ることに力みはいらない!リベンジ!16000mペース走

済美山での練習会に参加! メニューは、3分45で16000mのペース走! 以前は、一人でやって12000mまでしかできませんでした。 防府読売マラソン前に一度、完遂して自信をつけたいところでした。 集団の力借ります! 結果 3分57→42→46→45→43→42→43→44→45→42→44→…

レース直前にやらないほうがいい練習

ゆっくりの距離走! これは、すべての距離のレースに共通すること。 レース直前にこれをやるメリットはないと思います。 せっかくスピードを入れてフォームを作ったのに崩れる危険がある。また無駄に疲労がたまります。 走りこみが不安だからでもやるリスク…

スピードの切れを出す済美山200m×15本+10000m

今週3回目のポイント練習は、最後にスピードを出せるフォームを作るためののトレーニング! 終わった途端に雨降ってきて立ち往生してしまった。トレーニング中降らなくて良かった! 夜の済美山陸上競技場で200m×15本+10000m 200mは、38秒で200mで繋いでその…

ポイント練習の目的を明確に

ポイント練習に挑み前に、そのポイント練習の目的を明確にするべきです。 中途半端な迷いは、トレーニング効果を減らしてしまいます。 それにきついポイント練習を乗りきれないです。 全力でトレーニングに打ち込むためにもはっきりしとくべきです。 そう思…

再確認、マラソンも短距離的なフォームが必要

2日前の駅伝大会で全力疾走的な走りをしてからランニングフォームの切れがとてもよい。 駅伝大会では、入り3分14秒という自己最速を記録しただけにスピードが出たなぁと思っていましたが、その後のジョグでも効果を実感しています。 そういえば、最近、短距…

防府読売マラソン3週間前

防府読売マラソンまであと3週間となりました。 来週からは、より実践に近いトレーニングをしていきます。 目標ペースは、3分45でいきます。 別大で40分ぎりを狙うならここで一度試してみるべきだと思っています。 もちろん駄目ならそれは、それでよい。 来週…

駅伝まで2日間の調整方法

駅伝まで、あと2日です。 調整方法は、 ・マラソン練習平行のため90分くらいのジョグ。 ・食べる量を少し減らして体重を減らす。 ・マッサージ多め 今までと変わらないか? 今回の駅伝は、距離が2.9㎞となかなか走らない距離で走り方をどうするか悩む。 マラ…

大田原10㎞に向けて

明日は、大田原10㎞! 地元の栃木開催ということで畑の様子もみれて一石二鳥です。 川崎国際多摩川10㎞から中2日です。 これは、初の試みです。色々なパターンを入れて調整方法を学びます。 強いランナーになるためにも必要な経験です。 初めからできない、…

クロカントレーニングを取り入れてた効果

今日も行ってきました! 砧公園クロカン走! 今回は、時間の関係で1時間35分走で20㎞のトレーニングとなりました。(本当は、2時間走をしたかったがモタモタして時間がなくなってしまった) ここまで3週連続でクロカン走をやった効果は… ・フォームが安定して…

やはり限界突破には集団練習

今まで集団練習が多かったのでいざと一人でやるとわかるボッチ練習の限界さ。 今日は、練習仲間の重要性を実感しました。 今日は、ハーフマラソンから中2日と疲労が残る中でしたが16000mペース走を決行! 今週は、都合が悪くボッチ練になりました。 設定ペー…

済美山12000mペース走!

今日は、基本無料解放の済美山陸上競技場にて練習会参加! メニューは、3分50ペースで12000m。 ここまでけっこう追い込んできたので、かなりきつい? 練習がスタートすると思っていたよりハイペースでついていくので精一杯。 後半は、3分30秒台でペース走では…

失敗のクロカン2時間走

今日は、休日なのでまた砧公園でクロカン3時間走を決行しました。 しかし、結局、2時間走で終了してしました。失敗です。心が折れてしまいました。 やはりこれは、一人でやるにはキツすぎます。 失敗の原因は、他にもあります。 ・朝、バナナ2本で走ったこと…

練習スタート❗10000mビルドアップ

今日から防府読売マラソンに向けてトレーニング開始です。 まずは、練習会で10000mビルドアップ走です。 2000ごとにビルドアップしてラスト1000は、フリーです。 ペースは、4分10~3分30です。 一週間ぶりのポイント練習ということ、ファスティング明けとい…

勝負の11月

防府読売マラソンで40分前半を出すために今月は、とても重要な期間です。 疲労も抜けていよいよ始動しようと思います。 テーマは、走り込みで減量、後半粘れる力をつけることです。 これ以上の減量は、食事では、危険なので走り込みで減らしていきます。 ポ…

頑張りすぎ注意

次のレースに向けて気合いが入るところですが、まだレース後、一週間もたっていないので頑張りすぎに注意です。 成長のためには、休養も大切です。追い込んでばかりいたらそれが目的になってしまいす。 速くなるためのトレーニングです。ひとつひとつテーマ…

砧公園クロカン2時間走

今日は、フル後中3日でしたが、練習会に参加! 場所は、砧公園!都内でも自然豊かで、休日ということもあり、多くの人がいました。 メニューはクロカン3時間走。設定ペースは、キロ5分です。予定の都合で自分は、2時間走になりました。 都内では、珍しい貴重…