電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

トレーニング

3、1、2鬼練習

今回は、実力者とのトレーニング メニューは、レペ3000m、1000m、2000m レスト10分 持久力、スピードを一気に鍛える鬼トレ もちろん、すべて全力! 結果 10分14→3分09→6分51 全力で追いかけたおかげで3000、1000mは、自己ベストを更新 かなりキツかったが最高…

ペース走重視からインターバル重視へ

ペース走よりインターバルトレーニングのがきつい でも最近、5000mの競技を続けてきたなかで気づいたのは ペース走は、基礎練習であって、レースに直結するは、インターバルトレーニングだということ 何故ならペース走だとレースペースより遅いペースでやる…

雨にも負けず

東京は、夕方から台風の影響がでるということで、仕事終わり速攻でトレーニングのために夢の島陸上競技場へ メニューは、300m×10本(r100m)設定55秒 さぁ気合い入れてスタートだ!と思ったらドザーっと突然の大雨☔ 間に合わなかったかぁ~ 台風の雨だから、も…

400m強化

久しぶりのエボーリュ練習会に参加! 色々な技術練習でフォームも良くなってきて、この練習会は、とても貴重な時間だ スピードも上がってきた 特に短距離、中距離の200m、400mが伸びてきた そのまま1000mのスピードに繋がればいいが、まだまだ練習不足 スピ…

状態のコントロール

この時期は、秋冬のマラソンシーズン向けては、状態はあまりあげたくない ずっと絶好調を維持するのは、不可能 調子には波があり、それをコントロールすることが必要だ もうすでにトラックシーズンの好調の波は終わり下りに入っている ここは、下り気味にし…

山下り30㎞走!

知人の紹介により予定していた東京の奥地、武蔵五日市での山下り30㎞を決行 スタート地点の都民の森へは、立川から乗り換えの五日市線の終点、武蔵五日市駅からバスで1時間程で到着 940円となかなかの運賃がする 今日は、小雨で標高1200mからの山下りという…

年内レース決定

マラソンシーズンのレーススケジュールが決定 10月 冨山マラソン 12月 防府読売マラソン 年明けは、別府大分を予定しているが、休みをとれない状況なので、春に向けてのトラック練習に入るかもしれない 相性が悪い別府大分より、防府読売の方がベストを出せ…

ウォーミングアップ不足

ちょっとやりすぎかなって、今週4回目のポイント練習 仕事終わり、織田フィールドの一般開放時間に間に合うので、急いで向かう 時間もないので、いつも入念にやっているウォーミングを軽めにして400mのレペティションを始める 状態は、悪くなかった しかし、…

勝ちを狙うか?記録を狙うか?

5000mを取り組むうえではっきりしておきたいこと 勝ちを狙うか?記録を狙うか? このどちらをとるかで走り方もトレーニングの仕方も変わってくる 勝ちを狙うなら、レース展開を読んで自分の一番力を発揮できるパターンに沿ってトレーニングを組むことも考え…

スピードを叩き込む300m×10本

今日は、涼しいので、ポイント練習をインターバルにした 400mのインターバルのスピードを強化したいので、それより短い300m×10本で挑戦 繋ぎは、100m設定55秒 54→56→57→58→56→56→57→56→57→54 安定しねぇー そして、めちゃくちゃきつい やはり繋ぎ100mは、き…

背伸びしすぎ

練習で背伸びした設定タイムや距離で走ってしまう 原因としてスケジュール的なもの、早く成長したいという空回りなどがあげられる 年中マラソン大会があり、気軽にエントリーできるのもあるでしょう 無理なスケジュールを組んでしまう でも、本当に記録を狙…

人を集める

久しぶりに職場の仲間ともに、スピード練習 1000m×3本 5分間走(疾走と休養を合わせて) 3分19→3分21→3分23 練習相手がいると集中力が違う 練習は、そんな感じだったが、本題は練習後の練習相手の一言 「職場の仲間を集めてこんな練習やったら、次から誰も来な…

筋力強化

減量によりだいぶ減ってしまった筋力 マラソンランナーも筋力は必要であり、減量して減りすぎたら、戻す期間をつくりたい 今月から9月までは、体重アップも覚悟で筋力アップに励みたい しっかりたんぱく質を中心に食べて、スピード系の練習を行う 筋トレまで…

足柄峠走

真夏のトレーニングといえば、個人的には、峠走! 神奈川県と静岡県の境目にある足柄峠 6年前より毎年、ここでマラソンに向けての脚作りをしてきた 今年は、ダラダラ走るのはやめて、タイムアタック! もう峠を完走するのはできるので、ここは、スピードを求…

矛盾を突破してマラソンで結果を出す

スピードを出すには、筋力が必要である そして、長距離を速く走るには体重の軽さが必要だ でも、これらを同時に求めるのは、難しい というか矛盾している 筋力をつけると体重が重くなるし、体重を減らすと筋力が減ってしまう ここのさじ加減が重要で、自分が…

日常生活をどこまで、プラスにできるか?

市民ランナーにとって、限られた時間でトレーニングをしていく必要がある だから、1回1回のポイント練習は、外したくないし、大切にしたい それを可能にするには、日頃からの体調を良好にすること 1回のトレーニングでどれだけ追い込めたかより、どれだけ…

セット練習10000mペース走

5000mのペース走なら8000mくらいで充分だろうが、マラソンなら10000mは、最低でもやりたい さすがに16000mは、きつすぎるのでこの時期は、10000mで頑張る 昨日の400mレペのあってが少し重い そんな中、午前中は、昨日よりも暑くなく助かった 夢の島陸上競技…

夏トレ開始!

嫌になるぐらいに、暑い中、夏トレ開始の今日は、織田フィールドに向かう 一番暑い、午後ということもあり、ガラガラで思う存分にトレーニングに打ち込めました メニューは、メインの400m×8本のレペティション 設定73秒、休息2分 結果 73→73→72→74→74→73→75→…

7月~9月のトレーニング計画

本来なら走り込みに移行しているこの時期だが、今年は、スピード強化に乗り出す 7月~9月までは、1000mのインターバルを3分20秒を切って5本できるようにしたい そのためには、ショートインターバルをメインにおくことにした 距離は、400mで、200m、300mを加…

仕上げ

いよいよ、明後日に迫った本番レース! 初日は、1500mということでスピード勝負だが、メインは、14日の5000mとしているので刺激を入れる感じに走る 状態も上向きになったので、今日は、仕上げに本番を想定(5000m)して2000mTTを9割で走った 結果 7分01秒(3分2…

夏のトレーニング

暑さをしのぐトレーニングも必要になってきたこの頃 日中のトレーニングは回避することは、もちろんのことだ しかし、そればかりだと練習もまともにできない 避暑地に行って合宿を組むのもありだが、今年は、そんなことしている暇はない 8月の北海道マラソン…

完全疲労抜きへ

本番レースまでもう一週間をきり、のんびりとしていられない 現状、状態は思わしくない 特に暑さのダメージがでかい ゴールドコーストマラソン以降、内臓疲労がけっこうじわじわきて、あまり食べられなかったのが回復を遅らせた ようやく最近、食えるように…

灼熱のインターバル

今日の暑さは、ヤバかった マラソン後、中4日でのポイント練習は、やはり早すぎたようで思うようにいかず 400m×5本 76→79→80→83→84 インターバルを200mの55秒設定でやったが、ボロボロだった 疲労と暑さで練習も続かなかった まだまだ暑さに身体が適応できて…

限界突破

日本の暑さに体が適応できず、調子が上がらない 真夏のトレーニングは、危険がつきもの この時期は、工夫が必要だ 特に秋にフルマラソンの勝負レースを控えているなら、夏のトレーニングは必須 年明けの1~3月なら秋に本格的に開始すればいいが、自分の場合…

セット練習20㎞走

初の試みの5000mレースからの20㎞走のセット練習 流石に昨日のレースの疲れか呼吸の苦しさと体がきつく、全然タイムは伸びなかった 1時間26分34秒 最速でも4分10秒までしか上がらず、辛い練習になった それでも、余裕をもった状態で走って後半も安定して余力…

5000m2戦目に向けて

明日は、終盤戦の2戦目のリスタートタイムトライアルin夢の島 3週連続レースということで、疲れもあるが、自己ベスト狙いでいきたい 目標は、17分10秒ぎり 最悪でも17分30秒は、切りたい 10㎞レースとセット練習の効果がでるか? スピードを磨くというかスピ…

再度スピード持久力強化

昨日の1000m×3本の感覚からスピード持久力が足らないと判断 2日間セット練習でスピード系の連続は、効果が薄いのでやるなら持久力系がいいというのもある スピード練習は、状態が良いときにやった方がいい練習ができる メニューは、 5000m(設定3分40ラスト10…

調整1000×3本

3日間もジョグで繋いだから、だいぶ調子があがった 今日は、大雨で諦めかけていたポイント練習だったが、止んでくれて実行することができた 土曜日の2回目のテストレースに向けての調整ポイント練習1000m×3本 夢の島陸上競技場にいく暇がなかったので、公園…

追い込みから調整へ

ここで追い込みを終了することに決めた 日程的にもここが疲労のピークと判断 あとは、インターバルは、本数を減らして質重視でいく 今後は、追い込むのではなく、状態を意識 今日と明日は、のんびりジョグで繋いで、土曜日の5000mレース前最後のポイント練習…

判断が難しい時期

昨日の10㎞レースからのエボーリュ練習会と追い込んだせいかダメージがでかい 足裏も違和感あり、やはりクルーズジャパンでコンクリートはヤバイ 改めて10㎞までの使用に止めよう思う 今日も、持久力強化とマラソンも控えていることもあり21㎞ジョグを速めに…