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電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

スピードの切れを出す済美山200m×15本+10000m

今週3回目のポイント練習は、最後にスピードを出せるフォームを作るためののトレーニング! 終わった途端に雨降ってきて立ち往生してしまった。トレーニング中降らなくて良かった! 夜の済美山陸上競技場で200m×15本+10000m 200mは、38秒で200mで繋いでその…

ポイント練習の目的を明確に

ポイント練習に挑み前に、そのポイント練習の目的を明確にするべきです。 中途半端な迷いは、トレーニング効果を減らしてしまいます。 それにきついポイント練習を乗りきれないです。 全力でトレーニングに打ち込むためにもはっきりしとくべきです。 そう思…

再確認、マラソンも短距離的なフォームが必要

2日前の駅伝大会で全力疾走的な走りをしてからランニングフォームの切れがとてもよい。 駅伝大会では、入り3分14秒という自己最速を記録しただけにスピードが出たなぁと思っていましたが、その後のジョグでも効果を実感しています。 そういえば、最近、短距…

防府読売マラソン3週間前

防府読売マラソンまであと3週間となりました。 来週からは、より実践に近いトレーニングをしていきます。 目標ペースは、3分45でいきます。 別大で40分ぎりを狙うならここで一度試してみるべきだと思っています。 もちろん駄目ならそれは、それでよい。 来週…

駅伝まで2日間の調整方法

駅伝まで、あと2日です。 調整方法は、 ・マラソン練習平行のため90分くらいのジョグ。 ・食べる量を少し減らして体重を減らす。 ・マッサージ多め 今までと変わらないか? 今回の駅伝は、距離が2.9㎞となかなか走らない距離で走り方をどうするか悩む。 マラ…

大田原10㎞に向けて

明日は、大田原10㎞! 地元の栃木開催ということで畑の様子もみれて一石二鳥です。 川崎国際多摩川10㎞から中2日です。 これは、初の試みです。色々なパターンを入れて調整方法を学びます。 強いランナーになるためにも必要な経験です。 初めからできない、…

クロカントレーニングを取り入れてた効果

今日も行ってきました! 砧公園クロカン走! 今回は、時間の関係で1時間35分走で20㎞のトレーニングとなりました。(本当は、2時間走をしたかったがモタモタして時間がなくなってしまった) ここまで3週連続でクロカン走をやった効果は… ・フォームが安定して…

やはり限界突破には集団練習

今まで集団練習が多かったのでいざと一人でやるとわかるボッチ練習の限界さ。 今日は、練習仲間の重要性を実感しました。 今日は、ハーフマラソンから中2日と疲労が残る中でしたが16000mペース走を決行! 今週は、都合が悪くボッチ練になりました。 設定ペー…

済美山12000mペース走!

今日は、基本無料解放の済美山陸上競技場にて練習会参加! メニューは、3分50ペースで12000m。 ここまでけっこう追い込んできたので、かなりきつい 練習がスタートすると思っていたよりハイペースでついていくので精一杯。 後半は、3分30秒台でペース走では…

失敗のクロカン2時間走

今日は、休日なのでまた砧公園でクロカン3時間走を決行しました。 しかし、結局、2時間走で終了してしました。失敗です。心が折れてしまいました。 やはりこれは、一人でやるにはキツすぎます。 失敗の原因は、他にもあります。 ・朝、バナナ2本で走ったこと…

練習スタート❗10000mビルドアップ

今日から防府読売マラソンに向けてトレーニング開始です。 まずは、練習会で10000mビルドアップ走です。 2000ごとにビルドアップしてラスト1000は、フリーです。 ペースは、4分10~3分30です。 一週間ぶりのポイント練習ということ、ファスティング明けとい…

勝負の11月

防府読売マラソンで40分前半を出すために今月は、とても重要な期間です。 疲労も抜けていよいよ始動しようと思います。 テーマは、走り込みで減量、後半粘れる力をつけることです。 これ以上の減量は、食事では、危険なので走り込みで減らしていきます。 ポ…

頑張りすぎ注意

次のレースに向けて気合いが入るところですが、まだレース後、一週間もたっていないので頑張りすぎに注意です。 成長のためには、休養も大切です。追い込んでばかりいたらそれが目的になってしまいす。 速くなるためのトレーニングです。ひとつひとつテーマ…

砧公園クロカン2時間走

今日は、フル後中3日でしたが、練習会に参加! 場所は、砧公園!都内でも自然豊かで、休日ということもあり、多くの人がいました。 メニューはクロカン3時間走。設定ペースは、キロ5分です。予定の都合で自分は、2時間走になりました。 都内では、珍しい貴重…

次レースへの課題

今日は、温泉でゆっくり身体を休めて、次回のレースにむけての計画をねりました。 次は、12月18日 防府読売マラソン 昨年ベストを出した大会だけに、更なる更新を狙いたいところです。大阪のような強烈な坂はないので後半の粘りが焦点です。 今回のラップタ…

マラソンも短距離走のフォームの方が強いのか?

先日やった、200m×15本+10000メートルペース走。 短距離走のフォームを身につけるための練習だが、これをやってから楽にジョグのスピードが上がって効果が出ているように感じる。 大きいフォームだとロスが大きくマラソンには、不向きなのでは?という考えも…

やり過ぎるよりやり過ぎない方がいい

今週は、すでにポイント練習2回とだいぶトレーニングを詰みました。 いつもならありえないところですが、今回は、足の重さを残してレースに挑もうと思い負荷をかけています。 昨日は、200m×15本で大きなフォームをつくりそのまま10000mでマラソンを意識した…

ラスト追い込み足柄峠走!

今日は、午後から、大阪マラソンに向けて最後の追い込み、足柄峠走を決行! 今回の目的は、レース後半のキツイ状態でも粘れるように足に刺激を入れることです。 ですので、下りがメイン! スタートも15時近くと遅くなってしまったので、日がくれる前に戻りた…

気持ちを切るな!

今日は、5000m×2本のポイント練習を入れる予定が結局タイムトライアルになってしまった。 一本目で久しぶりの17分台の17分48を出したことに満足してしまい甘えが出てしまった。 そのあとの5000もスタートしても気持ちが入らず取り止め。 3000mタイムトライア…

大阪マラソンまでの調整

大阪マラソンまであと3週間を切りました。 いよいよ最後の調整段階に突入しました。 疲労を抜きつつポイント練習をしていく流れになるでしょう。 今までは、2週間前から中一週間のポイント練習をしていましたが、ちょっと開けすぎて調子を落としている感じが…

河原駅伝に向けて

明日が大阪マラソンに向けての最終追い込み、河原駅伝! いよいよ5週連続レースもラストとなりました。 疲労MAXとキツイところですが、身体は、けっこう動きそうなので助かります。 あまり無理のないようにしたいです。 区間は8㎞!キロ3分40ペースでおせれ…

回復の間隔

今までのトレーニングを見直すと、一つの共通点があります。 回復ジョグの期間の長さ。 ちょっと最長で一週間は、長すぎると感じています。 確かにハーフマラソンや10㎞のあと一週間くらいの回復ジョグを入れていますがそこまでやると、逆にパフォーマンスが…

強い気持ち

昨日は、久しぶりに一人でインターバルトレーニングを実行! 1000×5本! 本当は、7本やる予定だったが完全に気持ちが折れてしまいました。 集団練習なら頑張れたかもしれません。そこがまだ弱いところです。 確かに集団練習は、頑張れていいトレーニングにな…

忙しさが集中力を生む

8、9月とマラソンに向けて走る距離を伸ばしてから、トレーニングにたいする集中力が増しました。 今までは、スピード重視のトレーニングで短時間ですんだので、それなりに時間が余裕が出ましたが、現在はいっぱい、いっぱいです。 仮眠時間も必要になり、な…

気持ちを切らない

インターバルトレーニングをしていると、インターバルの区間で気持ちを切ってしまうクセがどうもあります。 インターバルなんだから、気持ち切ってもいいんじゃないか?って思っていましたが、間違いだと気づきました。 気づいたきっかけは、レースやペース…

集中したトレーニング

今月は、レースを多目に入れたおかげでいいトレーニングができています。 だらだらとジョグばかりでなく、ポイント練習を定期的に入れられてリズムよく走れています。 やはりトレーニングは、メリハリが大切だと実感させられました。 特にレースになると集中…

日頃のジョグ

自分は、基本毎日走るようにしている。 ただジョグばかりでは、無駄に疲労がたまったりして意味ないのでは?と思うがそうではないです。 毎日ジョグをすることにより、固まった体をほぐすことができ状態を維持することができます。 これが毎日ジョグする理由…

力試し

9月に入ってから、長い距離を詰めていませんでした。 ようやく、明日の仙台30㎞が久しぶりのロングです。 今回は、チャレンジしてみようと思います。 キロ3分50ペースです。 既に4分ペースは、クリアできるので、更なる成長のためにも上を目指します。 今年…

レースの仕上げをどうするか?

レースをどのような状態で仕上げるか? 人間の体なんてロボットじゃないんだから、そう簡単に思った通りにはなりません。 色々と試したがやはり、ある程度足を重くして挑んだ方が記録も出やすいし、大幅な失速を防げると感じています。 疲労を抜きすぎて足を…

減量方法の模索

4ヶ月近くやっても、結果がなかなかでないトラック競技。 だいぶインターバルもやったがまさかここまで結果が出てこないと首を傾げます。 もともとスピードはないので、マラソンに生かせるスピードがつけばいいと思っていますが生かせるスピードではないです…

練習会とレースの組み合わせ

ランニングクラブとの付き合い方でどうも悩みどころです。 参加できるところは、できるだけ参加したいが、疲労やその後のトレーニングを考えるとどうしても考えてしまいます。 特に今月は、レースが入っており、より選択が迫られます。 中途半端でやるよりは…

ファスティング完了!トレーニング開始

ファスティングは、3日間で終わりにしました。今日より始動です。 すっかり体調も全回復して、万全です。ここから10月の上旬までが勝負。 同じトレーニングの繰り返しですが、それも大切です。時には、刺激が必要ですが、毎日の積み重ねの力は相当なものです…

回復力を高める

回復力を高めるために必要なこと ・食事 ・休養 ・セルフケア この3つがポイントだと思います。 最近、トレーニングをしていておろそかにしがちなのが休養です。 休むこともトレーニングのうちいうように体を休めることも大切です。超回復の原理からも利にか…

2016年北海道マラソン1週間を切り

台風で心配な北海道ですが、北海道マラソンまで一週間を切りました。 教えてもらえた操体法のおかげでバランスもいいです。力みがとれて走りがスムーズになりました。 不思議なものでもう一年近くもマッサージいってないです。必要がないくらい回復も早くな…

合宿終了!北海道マラソンへ

今日で妙高高原での合宿は、終了です。3日目のありましたが仕事のため、不参加です。1日目は、アップダウンのあるコースを25㎞。2日間は、朝練→インターバル→リレー→クロカン14㎞→駅伝1㎞となかなかハードメニュー2日間で50㎞以上は、走り込めました。朝か…

帰宅ラン

久しぶりに帰宅ランをしました。以前は、レンボーブリッチからのお台場ルートでしたが、今回は、隅田川をわたって江東区に入るルートにしました。ある程度距離を積んでおきたかったので、決行しましたが、朝から時間がなくバナナ3本でのランは、バテバテ。帰…

辛いときのひとふんばり

もう疲労もピーク!ここでケガをしない程度に粘ることが成長につながる。辛いときのひとふんばりが大切です。辛いからやめるのでなく、辛いところで頑張る。ということで、今日は、夢の島陸上競技場で5000mタイムトライアル。スタートは、3分30で入り、バテ…

スピード養成から持久力養成に

昨日のレース結果で持久力不足が、わかりました。抑えて走ったわりにスピードも維持できず、後半も粘れずでした。ハーフマラソンで3分50で余裕をもって走りたいところです。そのためにペース走を周1で入れる必要があります。スピード養成を9月までやる予定で…

新しいことをはじめる前に

現状を打破するために、新しいことを始める前に、今一度確認することがある。・今までやってきたことをちゃんとやれているか?・基本的なことをやれているか?昨日は、ランニングフォームの不安さを改善するために、体幹トレーニングを始めることを決めまし…

継続が近道

7月も後半に入り、スピード養成のトレーニングもだいぶ行っていきましたが、思ったほどの伸びがなく厳しい現状です。ここで一つ補強を入れたいと思います。体幹強化です。スピードが上がるにつれてフォームが安定しにくくなってきました。今までマラソンのト…

海沿いを走りたかったら湘南ランニング

海沿い走りたかったらここがオススメです。湘南海岸コース 昨日は、箱根ランをして山はいいので今日は、海沿いを走りたいと思い湘南海岸公園へ。 最寄りの駅は、 小田急江ノ島線の鵠沼海岸駅 ランニングステーションは、公園内のサーフビレッジにあります。 …

強い足づくりをするなら箱根5区アタック

今日は、T.Tアスリートクラブ主催の箱根5区アタックに参加してきました。 http://s.webry.info/sp/tt-athlete.at.webry.info/201403/article_1.html 小田原中継所~芦ノ湖までの約20.8㎞の コースは、TVで見るよりかなりきつい上坂があるタフなコースでした…

代々木公園1000m×5本

今日は、ランニングクラブ練習会に参加しました。ファスティング後、初のポイント練習!1000m×5本を3分30で挑戦。今までは、3分40でしたがこなせていたのでレベルアップ。いつもの7本より少ないので初の挑戦には、うってつけ。終わってみて3分28ー28ー29ー32…

三保市民の森トレイルラン

今日は、凄まじく暑かった❗こんな日に走ってられないので、以前から気になっていた神奈川県の三保市民の森へ行きました。最寄り駅は、長津田駅ここから南口をでて徒歩20分ほどで、ランステがわりにする玄海田公園に到着。道中アップダウンがあるため、こんな…

効果的なトレーニングのために

レースや今所属のランニングクラブ以外で質の高い練習を積める場は、ないかと探していると意外にもけっこうあるんです。例えば、ランネットだとモシコム情報http://runnet.jp/runtes/guide/kensakumoshicom/スポーツエントリーならランイベント、練習会https…

操体でタイムアップ!

昨日は、いつもお世話になっている氣功師の野口さんから今行っている操体法の確認をしていただきました。最近は、サボり気味になっていたので、今までの確認と新たなものも教えてもらえました。しかし、操体をやると、実感するのは、力みがなかなかとれない…

アゴでスピードアップ

スピードトレーニングをガンガンやっているこの頃、どうもスピードが上がってきずに、悩んでいたところでした。あるトレーニング中に、仲間からのアドバイスで、走っているときにアゴをあげないこと、上りでは、うでふり重視のアドバイスをいただきました。…

練習会400m×12本 自力と他力

昨日は、練習会で400m×12本に参加しました。そろそろ疲労を感じてきたところで、無理は、禁物です。しかし、練習会のトレーニングは、しっかり追い込むことにしていたので、以前は、脱落した80秒ペースで参加しました。以前は、7本目くらいまでしかついてい…

出来ることをやる

今日は、仕事のために、ランニングクラブの練習会ペース走は、参加できず。しかし、体は、いけなくても心は、練習会にいっています!仕事後の10㎞ペース走を決行!3分50ペースを目安に走りました。38分36秒!最後だれました。一人にしては、だいぶ追い込めま…

進んでないようで一歩一歩進んでいる。1000m×7本

今日は、代々木公園でランニングクラブの練習会。メニューは、1000メートル×7本普段は、一人だと5本までしか、できませんが、みんなの力でなんとか7本走りきれました。やはり一人できませんが、走るのと全然違います。お互いに競り合いいいトレーニングがで…