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電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

トレーニング

別府大分までの流れ

別府大分マラソンまで、あと2週間と迫り、もう距離走などの、長い距離を走る時期でもありません。 正直、距離走やりたい気持ちでいっぱいですが、やっても自己満足で疲労がたまるだけです。 ここは、しっかり目的の疲労を抜きつつ調子をあげていくことを最優…

最後のペース走

明日が別府大分マラソンにむけての最後のペースとなります。 目標ペースは、キロ3分35でいきます。 今週もインターバルでスピードに刺激も入ったのでより動きに切れも出てきています。 風の影響はあるだろうが、別府大分も海沿いのレースなので、場合によっ…

足への負担軽減

今後、更にレベルアップしていく上で、どのようにしていくか考えていく必要がある時期にさしかかってきました。 今月は、距離走をすることが出来ずにいて、別府大分は、少し不安の残る挑戦となりそうです。 フォームもほぼ固まりつつあるが、まだマラソンを…

日常の歩行動作

走るの基本は、歩く動作です。 フォームを崩してからこの事に注目して正しいフォームをしっかりつくり日常生活の歩行動作から体に落とし混んできました。 猫背で歩いてないか? 腰を落としたちんたらした歩き方をしていないか? まだまだですが、たまにいい…

距離走対策

もう別府大分まで1カ月をきり、いよいよ、仕上げの段階まで近づいていました。 結局のところ、フォーム修正と各レースでのペース走でいっぱいいっぱいになりスケジュール的にも厳しいところです。 出来ないで諦めるか?無理してやるか?の選択にせまわれると…

マラソンのパフォーマンスをあげられる減量方法

減量は、大変なもので実際に本気で取り組んでみて改めて気づかせられました。 ただ食べないで減らしてもマラソンのパフォーマンスをあげられることは、できないです。 走って、動いて減らすことが理想です。 しかし、動けば動くほどお腹が空くわけでいつも以…

成長のためには時にはギリギリを責める

昨年の防府読売マラソン以降、フォームを崩して状態を落としていましたが、ここにきてようやく、フォームも戻りつつあります。 今、振り替えると、防府読売マラソンでけっこう体も限界だったようです。 自己ベストで走っているので当たり前といえば当たり前…

年末年始は、ノーラン

今の状態、今後のスケジュールから、トレーニングを一時中断するとこに決めました。 レース後、なかなか疲労がとれず、ケアなどに力を入れてきましたが、どうも疲労が抜けきれないです。 また左足の状態もよくないです。 ですので、思いきって、年末年始4日…

始動!

まだフル後、1週間もまだたっていませんが、今日より別府大分に向けて始動です。 明日は、スピードを戻すために、10㎞レース出場。 大田区ロードレース! フル後、中一週間のレース出場は、初めてなので少し不安なところもあります。 いきなり無理するものよ…

ジョグをおろそかにしない

走力をあげるには、ポイント練習が一番いいのはわかりますが、日々のジョグも重要だと感じています。 ジョグといったら疲労抜きがメインに考えて何も考えずにただ漠然と走ってしまいがちです。 しかし、最近は、ジョグの重要性を考えています。 ジョグをダラ…

大切なのはいかに疲労をはやく抜くか?

フルマラソンから中3日間、筋肉のダメージの回復力は早く、すでにジョグなら問題なくいつも通りできそうです。 レース後のケアなどがうまくいったようです。 レース後のすぐのアミノ酸摂取からの糖質を多目にとる。その後は、たんぱく質を多目にとる。風呂は…

最大目標レースに向けて

防府読売マラソンが終わり、いよいよ次が最大目標レースの別府大分マラソンです。 2月5日まであと1ヶ月半ほどです。 もう、やりたい練習をやるより、やるべき練習を最優先する時期です。 最後は、スピード持久力が足らなくなるだろうと予想してハーフマラソ…

防府読売マラソンテーマ

明日がいよいよ防府読売マラソン! 今回は、練習量、質、減量ともに最高レベルまで仕上げることが出来たと感じています。 あとは、当日の体調と天候を祈るのみです。 テーマは、3分45~50で押せる力の確認。 最大目標レースの別府大分マラソンに向けて最後の…

防府読売マラソンに向けての現状

大阪マラソンからの課題の全体的なスピードアップと後半の落ち込みをなくすことを取り組んできました。 クリアできたのか正直、走ってみないとわかないです できれば2週間前にハーフマラソンを走って自己ベストを出して自信をつけたかったところです。 3分45…

来週より怒涛の8週間開始

いよいよ来週が年内ラストフルマラソンの防府読売マラソン! そして本日、奥武蔵駅伝の出場が決まり、凄まじいスケジュールになりました。 12月 18日 防府読売マラソン ↓ 25日 大田区ロードレース10㎞ ↓ 1月 1日 小金井元旦マラソン10㎞ ↓ 8日 高根沢ハーフ…

走ることに力みはいらない!リベンジ!16000mペース走

済美山での練習会に参加! メニューは、3分45で16000mのペース走! 以前は、一人でやって12000mまでしかできませんでした。 防府読売マラソン前に一度、完遂して自信をつけたいところでした。 集団の力借ります! 結果 3分57→42→46→45→43→42→43→44→45→42→44→…

レース直前にやらないほうがいい練習

ゆっくりの距離走! これは、すべての距離のレースに共通すること。 レース直前にこれをやるメリットはないと思います。 せっかくスピードを入れてフォームを作ったのに崩れる危険がある。また無駄に疲労がたまります。 走りこみが不安だからでもやるリスク…

スピードの切れを出す済美山200m×15本+10000m

今週3回目のポイント練習は、最後にスピードを出せるフォームを作るためののトレーニング! 終わった途端に雨降ってきて立ち往生してしまった。トレーニング中降らなくて良かった! 夜の済美山陸上競技場で200m×15本+10000m 200mは、38秒で200mで繋いでその…

ポイント練習の目的を明確に

ポイント練習に挑み前に、そのポイント練習の目的を明確にするべきです。 中途半端な迷いは、トレーニング効果を減らしてしまいます。 それにきついポイント練習を乗りきれないです。 全力でトレーニングに打ち込むためにもはっきりしとくべきです。 そう思…

再確認、マラソンも短距離的なフォームが必要

2日前の駅伝大会で全力疾走的な走りをしてからランニングフォームの切れがとてもよい。 駅伝大会では、入り3分14秒という自己最速を記録しただけにスピードが出たなぁと思っていましたが、その後のジョグでも効果を実感しています。 そういえば、最近、短距…

防府読売マラソン3週間前

防府読売マラソンまであと3週間となりました。 来週からは、より実践に近いトレーニングをしていきます。 目標ペースは、3分45でいきます。 別大で40分ぎりを狙うならここで一度試してみるべきだと思っています。 もちろん駄目ならそれは、それでよい。 来週…

駅伝まで2日間の調整方法

駅伝まで、あと2日です。 調整方法は、 ・マラソン練習平行のため90分くらいのジョグ。 ・食べる量を少し減らして体重を減らす。 ・マッサージ多め 今までと変わらないか? 今回の駅伝は、距離が2.9㎞となかなか走らない距離で走り方をどうするか悩む。 マラ…

大田原10㎞に向けて

明日は、大田原10㎞! 地元の栃木開催ということで畑の様子もみれて一石二鳥です。 川崎国際多摩川10㎞から中2日です。 これは、初の試みです。色々なパターンを入れて調整方法を学びます。 強いランナーになるためにも必要な経験です。 初めからできない、…

クロカントレーニングを取り入れてた効果

今日も行ってきました! 砧公園クロカン走! 今回は、時間の関係で1時間35分走で20㎞のトレーニングとなりました。(本当は、2時間走をしたかったがモタモタして時間がなくなってしまった) ここまで3週連続でクロカン走をやった効果は… ・フォームが安定して…

やはり限界突破には集団練習

今まで集団練習が多かったのでいざと一人でやるとわかるボッチ練習の限界さ。 今日は、練習仲間の重要性を実感しました。 今日は、ハーフマラソンから中2日と疲労が残る中でしたが16000mペース走を決行! 今週は、都合が悪くボッチ練になりました。 設定ペー…

済美山12000mペース走!

今日は、基本無料解放の済美山陸上競技場にて練習会参加! メニューは、3分50ペースで12000m。 ここまでけっこう追い込んできたので、かなりきつい 練習がスタートすると思っていたよりハイペースでついていくので精一杯。 後半は、3分30秒台でペース走では…

失敗のクロカン2時間走

今日は、休日なのでまた砧公園でクロカン3時間走を決行しました。 しかし、結局、2時間走で終了してしました。失敗です。心が折れてしまいました。 やはりこれは、一人でやるにはキツすぎます。 失敗の原因は、他にもあります。 ・朝、バナナ2本で走ったこと…

練習スタート❗10000mビルドアップ

今日から防府読売マラソンに向けてトレーニング開始です。 まずは、練習会で10000mビルドアップ走です。 2000ごとにビルドアップしてラスト1000は、フリーです。 ペースは、4分10~3分30です。 一週間ぶりのポイント練習ということ、ファスティング明けとい…

勝負の11月

防府読売マラソンで40分前半を出すために今月は、とても重要な期間です。 疲労も抜けていよいよ始動しようと思います。 テーマは、走り込みで減量、後半粘れる力をつけることです。 これ以上の減量は、食事では、危険なので走り込みで減らしていきます。 ポ…

頑張りすぎ注意

次のレースに向けて気合いが入るところですが、まだレース後、一週間もたっていないので頑張りすぎに注意です。 成長のためには、休養も大切です。追い込んでばかりいたらそれが目的になってしまいす。 速くなるためのトレーニングです。ひとつひとつテーマ…

砧公園クロカン2時間走

今日は、フル後中3日でしたが、練習会に参加! 場所は、砧公園!都内でも自然豊かで、休日ということもあり、多くの人がいました。 メニューはクロカン3時間走。設定ペースは、キロ5分です。予定の都合で自分は、2時間走になりました。 都内では、珍しい貴重…

次レースへの課題

今日は、温泉でゆっくり身体を休めて、次回のレースにむけての計画をねりました。 次は、12月18日 防府読売マラソン 昨年ベストを出した大会だけに、更なる更新を狙いたいところです。大阪のような強烈な坂はないので後半の粘りが焦点です。 今回のラップタ…

マラソンも短距離走のフォームの方が強いのか?

先日やった、200m×15本+10000メートルペース走。 短距離走のフォームを身につけるための練習だが、これをやってから楽にジョグのスピードが上がって効果が出ているように感じる。 大きいフォームだとロスが大きくマラソンには、不向きなのでは?という考えも…

やり過ぎるよりやり過ぎない方がいい

今週は、すでにポイント練習2回とだいぶトレーニングを詰みました。 いつもならありえないところですが、今回は、足の重さを残してレースに挑もうと思い負荷をかけています。 昨日は、200m×15本で大きなフォームをつくりそのまま10000mでマラソンを意識した…

ラスト追い込み足柄峠走!

今日は、午後から、大阪マラソンに向けて最後の追い込み、足柄峠走を決行! 今回の目的は、レース後半のキツイ状態でも粘れるように足に刺激を入れることです。 ですので、下りがメイン! スタートも15時近くと遅くなってしまったので、日がくれる前に戻りた…

気持ちを切るな!

今日は、5000m×2本のポイント練習を入れる予定が結局タイムトライアルになってしまった。 一本目で久しぶりの17分台の17分48を出したことに満足してしまい甘えが出てしまった。 そのあとの5000もスタートしても気持ちが入らず取り止め。 3000mタイムトライア…

大阪マラソンまでの調整

大阪マラソンまであと3週間を切りました。 いよいよ最後の調整段階に突入しました。 疲労を抜きつつポイント練習をしていく流れになるでしょう。 今までは、2週間前から中一週間のポイント練習をしていましたが、ちょっと開けすぎて調子を落としている感じが…

河原駅伝に向けて

明日が大阪マラソンに向けての最終追い込み、河原駅伝! いよいよ5週連続レースもラストとなりました。 疲労MAXとキツイところですが、身体は、けっこう動きそうなので助かります。 あまり無理のないようにしたいです。 区間は8㎞!キロ3分40ペースでおせれ…

回復の間隔

今までのトレーニングを見直すと、一つの共通点があります。 回復ジョグの期間の長さ。 ちょっと最長で一週間は、長すぎると感じています。 確かにハーフマラソンや10㎞のあと一週間くらいの回復ジョグを入れていますがそこまでやると、逆にパフォーマンスが…

強い気持ち

昨日は、久しぶりに一人でインターバルトレーニングを実行! 1000×5本! 本当は、7本やる予定だったが完全に気持ちが折れてしまいました。 集団練習なら頑張れたかもしれません。そこがまだ弱いところです。 確かに集団練習は、頑張れていいトレーニングにな…

忙しさが集中力を生む

8、9月とマラソンに向けて走る距離を伸ばしてから、トレーニングにたいする集中力が増しました。 今までは、スピード重視のトレーニングで短時間ですんだので、それなりに時間が余裕が出ましたが、現在はいっぱい、いっぱいです。 仮眠時間も必要になり、な…

気持ちを切らない

インターバルトレーニングをしていると、インターバルの区間で気持ちを切ってしまうクセがどうもあります。 インターバルなんだから、気持ち切ってもいいんじゃないか?って思っていましたが、間違いだと気づきました。 気づいたきっかけは、レースやペース…

集中したトレーニング

今月は、レースを多目に入れたおかげでいいトレーニングができています。 だらだらとジョグばかりでなく、ポイント練習を定期的に入れられてリズムよく走れています。 やはりトレーニングは、メリハリが大切だと実感させられました。 特にレースになると集中…

日頃のジョグ

自分は、基本毎日走るようにしている。 ただジョグばかりでは、無駄に疲労がたまったりして意味ないのでは?と思うがそうではないです。 毎日ジョグをすることにより、固まった体をほぐすことができ状態を維持することができます。 これが毎日ジョグする理由…

力試し

9月に入ってから、長い距離を詰めていませんでした。 ようやく、明日の仙台30㎞が久しぶりのロングです。 今回は、チャレンジしてみようと思います。 キロ3分50ペースです。 既に4分ペースは、クリアできるので、更なる成長のためにも上を目指します。 今年…

レースの仕上げをどうするか?

レースをどのような状態で仕上げるか? 人間の体なんてロボットじゃないんだから、そう簡単に思った通りにはなりません。 色々と試したがやはり、ある程度足を重くして挑んだ方が記録も出やすいし、大幅な失速を防げると感じています。 疲労を抜きすぎて足を…

減量方法の模索

4ヶ月近くやっても、結果がなかなかでないトラック競技。 だいぶインターバルもやったがまさかここまで結果が出てこないと首を傾げます。 もともとスピードはないので、マラソンに生かせるスピードがつけばいいと思っていますが生かせるスピードではないです…

練習会とレースの組み合わせ

ランニングクラブとの付き合い方でどうも悩みどころです。 参加できるところは、できるだけ参加したいが、疲労やその後のトレーニングを考えるとどうしても考えてしまいます。 特に今月は、レースが入っており、より選択が迫られます。 中途半端でやるよりは…

ファスティング完了!トレーニング開始

ファスティングは、3日間で終わりにしました。今日より始動です。 すっかり体調も全回復して、万全です。ここから10月の上旬までが勝負。 同じトレーニングの繰り返しですが、それも大切です。時には、刺激が必要ですが、毎日の積み重ねの力は相当なものです…

回復力を高める

回復力を高めるために必要なこと ・食事 ・休養 ・セルフケア この3つがポイントだと思います。 最近、トレーニングをしていておろそかにしがちなのが休養です。 休むこともトレーニングのうちいうように体を休めることも大切です。超回復の原理からも利にか…