電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

トレーニング

ゆっくりビルドアップ

体調2 12㎞ジョグ ・夜勤明けで体が重い。スピードものらずゆっくりジョグになった。 ・明日は、10㎞ビルドアップでスピードを入れる。前半は、抑えめで後半5㎞から追い込む では、ラン!信号進行! フェイスブック [https://www.facebook.com/youtai.gmu]…

ピッチ走法

体調2 トレ後55.9㎏ 15㎞ジョグ ・昨日に今日と15㎞ジョグ実施。10㎞からゆっくりビルドアップ。 ・意識しなくても自然とビルドアップしてくれた。上がりは、4分30前後 ・トラックでスピードをだそうとして、ストライドがけっこう広がっていた。マラソンでは…

新潟遠征

体調2 トレ後55.5㎏ 10㎞ジョグ ・相変わらず、コンディションがよろしくない。腰回りの固さはとれたが全体的に動きがいまいち ・明日は、白根ハーフ!とにかく10㎞までは、温存。入りは3分50台に必ず抑える。10㎞以降は、いきなり上げるのでなく徐々に上げ…

回復傾向

体調2 トレ後55.5㎏ 15㎞ジョグ ・10㎞までゆっくりジョグしてそこからビルドアップ。4分30くらいまで上げる ・この方が体もほぐれていい感じだ ・らせんランの動きを意識し続けたお陰で、腰周りがよく解れた。 ・まだまだ本調子ではないが、回復傾向。しっ…

夜勤明けのラン

体調1 12㎞ジョグ トレ後55.1㎏ ・夜勤明けで疲れがだいぶたまっていた ・もうしっかり寝て回復させるしかない ・体重減っているが、体の重さを感じる ・腰周りがガチガチ。夜勤明けは、よくこうなる。座ってばかりいないで動いてほぐす ・日曜日のレースま…

コンディション不良

体調1 トレ後55.7㎏ 11㎞ジョグ ・2日ぶりのラン。軽いかと思うと重くきつかった ・まだまだコンディションは良くない。ゆっくり休んだわりに回復しきれていない ・日曜日までに上げたいが、たぶん夜勤で悪化の可能性あり ・先月のスピード練習期間の疲れが…

休養2日目

寒さと雨で今日も休養日にした 体調は、昨日に比べたら良くなって走りたかったが、日曜日のことを考えると無理するところでない さすがに体重も気になってきた 明日は、午前中なんとか雨が早いところ止んで欲しい では、ラン!信号進行! フェイスブック [h…

確実な練習で自信をつける

体調2 トレ後 55.8㎏ 14㎞ジョグ ・筋力的には、回復しているが、心肺がまだきつい ・ジョグも10㎞までゆっくり走れるように我慢が必要 ・ジョグもポイントもテストレースも確実な練習をして自信をつける。今、自分に必要なのは失敗を減らして自信をつけるこ…

スピードは、自然に上げる

体調2 12㎞ジョグ ・昨日のレースの疲れがあるが、動きはいい。 ・ジョグでもゆっくりスピードは上げることを意識。上げすぎ注意 ・ピッチを上げようと意識するあまり力みが出る。自然とスピードをあげれるようにする では、ラン!信号進行! フェイスブック…

4月走括

(レース結果) 幸手さくらマラソン10マイル 59分07 春季陸上5000m 17分31 会社陸上大会 1500m 4分51 自己ベスト 5000m 17分58 柴田さくらハーフマラソン 1時間20分39 MKディスタンン5000m 17分52 ポイント練習…

コントロールの甘さ

体調2 トレ後56㎏ 15㎞ジョグ ・10㎞までゆっくり走ってそこから少し上げる走りをした ・ラスト上げすぎて3分30とまだまだコントロールが甘い ・距離に応じて余裕を残して後半まで走れるよう日頃のジョグから練習する ・前半突っ込んで走りないための練習 ・…

全体を考えた走り方

体調3 トレ後55.4㎏ 10㎞ジョグ ・疲労は抜けてきた。動きも悪くない ・少しスピードがで過ぎるので、もう少し距離を考えて後半に向けてゆっくりビルドアップできればいい では、ラン!信号進行! フェイスブック [https://www.facebook.com/youtai.gmu](…

0からスタート

ここまで、どうも思うような走りが出来ていない このままだと、中途半端でマラソンシーズンに入ってしまう 色々と考えた 今のまま、練習やレースにで続けても、自信もつけられないし、力がつかないかもしれない だから、ここで一旦、またやり直すそうと思う …

体のブレーキ

体調2 トレ後55.8㎏ 10㎞ジョグ ・夜勤明けで状態悪化。 ・スピード練習期間に入ってから状態に力みが出ている。ビルドアップ的な練習もいれて調整していかないと昨年のようにスピードコントロールができなくなる ・スピードの辛さから無意識に体がブレーキ…

状態キープ

体調3 トレ後55.9㎏ 10㎞ジョグ ・状態は、悪くなく軽さもある。このままキープ ・明日は、1㎞刺激走をいれて日曜日のレースに挑む では、ラン!信号進行! フェイスブック [https://www.facebook.com/youtai.gmu](申請どうぞ!スパムでなければ承認いたし…

状態が良好。結果が欲しい

体調3 トレ後56㎏ 10㎞ジョグ ・状態はいい。自然とジョグでも4分台中盤まで楽々出てしまう ・もう少し体重を減らしたいところ。55㎏台 ・夜勤明けの食事を気をつける。特に糖質 ・そろそろ、体重管理も厳しくしていく ・状態も上がってきているので結果が欲…

早朝スピード練習

体調2 400m×5本 3㎞BU 79→78→77→79→77 3分59→3分55→3分48 ・朝、時間がなくていまいち追い込みきれなかった ・朝からのスピード練習で少し体が重かったが動きは、良くなっていった ・体重ももう少し減らした方がいい では、ラン!信号進行! フェイスブック …

内臓疲労抜き

体調2 トレ後56.9㎏ 15㎞ジョグ ・スピード練習の成果で動きがよくジョグでも軽く4分台で走れるようになった ・あまりにも気持ち良かったのでキロ4分までビルドアップできた ・休養期間は、ポイント練習を入れつつ2日くらいファスティングをいれて内臓疲労抜…

休養期間へ

体調2 トレ後56㎏ 12㎞ジョグ ・スピードは出やすいが疲労を感じる ・暑さでバテ気味 ・昨日のハーフの疲労でももうらに重たさがある以外は、そこまでひどくない ・来週より休養期間を1週間設ける では、ラン!信号進行! フェイスブック [https://www.face…

生活のバランス

田舎に帰ると感じるのは、過疎化が進み過ぎて、若者がいないこと だから、農業やる人もいないから田畑が荒れている 今後、野菜づくりを進めていく上で、こちらの方でも繋がりをつくっていきたいと思っているが難しい現状 米づくりもしてみたいが一人では、厳…

野菜づくり最始動

野菜づくりを進めてるために、今回より東京と実家の往復が始まった 夜勤明けでそのまま帰省 畑の様子を見て、改めて思うのは色々と手にはいるというところだ 今は、タケノコ掘りにせいを出す 野菜づくりの方は、今回は、大豆などを植えたい 今後、味噌を自作…

フォームの力み

フォームにまたまた力みが出ている やはり、スピード練習優位になると力む癖がある 体の状態にあわせてビルドアップしてやった方が自然なフォームになるのでないかと思う 今は、追い込み時期なので、多少は疲労を抱えながら走るためフォームが崩れやすい 3月…

風に負ける

今日は、強風のポイント練習 練習やるには、きついコンディションでやる気が削がれる それでも、やれることはやろうと決行 200m(r200m)×15本+5000mBU 結果 37(60)→38(61)→38(61)→37(64)→37(60)→37(61)→36(62)→36(64)→36(61)→36(66)→36(65)→35(65)→38(68)→36(…

クロカン30㎞ジョグ

昨日の5000mのダメージも少ないので、スピード練習での力みをとるために30㎞ジョグで調整 日曜日の砧公園は、家族連れでいっぱいだったので、気をつけながら走った キロ5分06と遅めにペースになってしまったが、クロカンということもあり後半のダメージはで…

400m×5本+3000mBU

土曜日のトラックレースに向けて、刺激入れ 400m×5本(r200m) 3000mBU 74(r58)→75(r60)→76(r60)→77(r64)→79 3分52→3分46→3分32 まだまだスピード不足 400mも75で10本できればいいが、そこを目標にしないように結果としてそうなったとなるようにしたい レース…

久しぶりのトラック練習

遅れながら、今年初のトラック練習 日曜日に10マイルレースがあるものの、状態もいいので思いきってスピード練習を投入 200m×10本(r200m60秒) 5000mBU 全体的にタイムはなしで、動き重視で行った 36→38→38→38→39→37→37→36→38→37→36 4分03→3分51→44→44→35 本…

スピード強化期間計画

スピード強化期間のテーマは、5000mのタイムアップとスピード持久力強化15㎞ 期間は、5月いっぱいの2ヶ月にした 4月は、ショートインターバルで切れを上げて、ペース走と5000mレースで整える スピード導入時期なので、確実な設定で徐々にペースをあげるよう…

寒暖差

寒暖差で体調がおかしくなりそうだ やはり、この時期は、注意が必要だ 昨年のように、体調不良にならないようにしないといけない そのために睡眠時間の確保、無駄な労力を使わないようにしよう 5月くらいになれば安定してくるだろう

クロカン30㎞

今月最後の30㎞は、クロカンで実行 2時間26分42 4分53ペース 動きもいいので、月曜日より少しペースを上げて行いました クロカンでこれだけ走れれば、持久力は問題無さそうだ フォームも力みがとれて悪くない 今月の目標であるフォームづくりもある程度、納…

夜勤明けのジョグの重要性

夜勤明け 淡々と練習は続ける のんびり14㎞ジョグ 夜勤明けは、体がガチガチに固まってしまい、正直、走りたくない しかし、ここで走って体をほぐしておかないと次の日の練習に響く だからペースは、気にせずにゆっくり固まった筋肉をほぐすイメージで走る …