筋肉痛もほぼとれましたが、まだ腰がガチガチでちょこちょこ走りです。本格的な練習再開は来週以降になりそうです。スピードは直ぐに戻せるし、持久力の低下には、時間がかかるので、焦らず、身体がまたフレッシュな状態に戻るのを待ちたいです。それまでは…

勝田マラソンからの回復ランです。今回のダメージは大きく、もも前後がガチガチで、勝田マラソンのコースの過酷さを痛感しました。横浜マラソンもダメージが大きかったですが、それ以上です。股関節の動きはマッサージでほぐしてもらいましたが、まだまだケ…

明日は、いよいよ勝田マラソンです。結果を出すというより、距離走の位置づけなので、無理せず、完走を目指します。ペースは、いつも通りの4分10前後でいけるところまで攻めてみます。3時間5〜10くらいで完走できれば上出来です。頭は冷静に心は熱く、走りた…

久しぶりに健康診断で、体重計にのって、びっくりの3キロ増でした。身体はめちゃくちゃ動くし、調子は以前よりいいのに、けっこう増えていたことに驚きました。1日3食、米3合の生活を始めて間もなく1年近くたちますが、体重は増えたが、走りにはそこまで影響…

100m×6本刺激を入れました。間の100mは、流しで、心肺にも負荷をかけました。けっこうハードなメニューですが、通常のインターバルトレより疲労も残りにくいので状態維持にはいい練習です。10本はやりすぎかなと思ったので、体感でこんなものでいいやという…

調整期間に入り、レースシューズ合わせで、軽くテンポランを入れました。ハーフマラソンを走ったばかりなので無理せず2キロでやめました。今回はメタスピードスカイとS4で悩んでいましたが、メタスピードスカイで行くことにしました。理由は重さです。S4は安…

勝田マラソンまであと、2週間を切り、調整期間に入りました。この期間に入ったら焦って頑張っても本番の力にならないので、質を保ちつつ量を徐々に減らすようにします。週末に最後のペース走をしたかったですが、天気が良くないので前倒しでやりたいです。で…

明日は、昭和記念公園でベジタブルマラソンのハーフにでます。勝田マラソン前の確認レースです。キロ4分前後で走れればいいかなと思う。あまりタイムが良すぎると疲れが残るので、一定ペースで淡々と走りたいです。目的はマラソンペースより速いペースで走り…

長めのジョグで有酸素能力の維持です。できれば90分やりたかったですが、時間がなかったです。市民ランナーにとって走る時間を確保することは大切です。まずはそこからだと思います。家庭があるとより重要になってくるでしょう。それでいて無理なく、疲労が…

マイ正月も終わり、今日からまた通常通りの流れです。軽めのスピード刺激を入れて、日曜日のハーフマラソンに備えます。1月はロングラン多めで走る量を意識していきたいと思っています。勝田マラソンも走り込みと位置付けているので、ゆとりある走りをしてい…

今日からマイ正月3日間ということで、帰省前にテンポランを実施しました。時間もなかったので、短縮8キロです。風が強く、ペースは安定しませんでしたが、練習としてはやりきれたと思います。継続して続けられているので、流れはキープできています。寒さも…

朝早起きするのが苦手なので、2分練に切り替えました。なるべくストレス少なく走りたいので、自分の生活スタイルに合ったやり方を模索したいです。練習の方は、ロングランの次の日なので、100m程6本、充分だと思えるまでスプリントを入れました。この流れは…

新年、一本目のロングランでした。貴重な休みの日を有意義に過ごせました。今年はロングランを重点にしていきます。今は、ロングランが足らな過ぎるので、スピード練習とバランスをみつつなるべくサボらずに最低限継続します。世の中、暗い話題が多いですが…

いつの間にか、新年が明けていて全然実感が湧きませんが2024年スタートです。新年早々、色々とバタバタしてなかなかまとまって走れませんが、明日は、貴重な休みが来たので、ロングラン入れます。毎年のことですが、正月はゆっくりしていられないので、疲労…

年内ラストのポイント練習で10キロテンポランでした。いつも6キロでしたが、ボリュームを増やしました。難なくこなせたので、いいペースで走れたと思います。流れもいい感じです年内を終えられそうです。ここで色々と考えましたが、年明けの勝田マラソンは走…

昨日、追い込みすぎなかったので、今日のランは何の辛さもなく快調に走れました。こういった流れは大切です。ポイント練習のダメージがでかくて、次の日のジョグができないなら、それはオーバートレーニングです。見直しが必要です。長距離の能力はそう簡単…

ジョグからのスプリントトレでした。順調に練習はできています。年末年始は仕事で忙しいので、ロングランは、年明けに伸ばします。予定通りとはいきませんが、気長にゆとりをもってやっていきます。なんでもかんでもうまくいくとは限りません。ベストよりベ…

予定通り、ロングラン130分走をやりきりました。ラスト、膝の違和感があり、走りが崩れかけましたが、股関節のストレッチをして走りきれました。スピードの遅いランだと、フォームが小さくなって腰が落ちやすくなるので気をつけたいです。だからこそ、スプリ…

ポイント練習、6キロのテンポランでした。全力の8割程度で気持ちよく走りました。練習は腹八分目で出し切るような走りはしないようにします。継続できることが大切です。練習の気づきとして、少し身体が重いので、おかずを減らして体重を減らした方がいいか…

ここ数日は回復ランでゆっくり走りました。明日は、ポイント練習で6キロのテンポランの予定です。タイムも意識し過ぎると力むので、ジョグより速いペースで力みが出ないように走ります。設定タイムを決めてもその日、その日で状態も違うので、現状的ではあり…

昨日のスプリント練習からのインターバルトレです。期間わけで年明けからインターバルは入れようと計画していましたが、バランス重視でインターバル→テンポラン→ロングランの流れで勝田マラソン2週間前までやっていきます。インターバルトレは負荷が高いので…

ジョグとポイント練習だけでなく、スプリント練習も定期的に入れることにしました。100mくらいをほぼ全力に近いスピードで入れます。こういった練習を入れることで、ポイント練習前の動きづくりにもなりますし、純粋なスピードを上げることにもなるので、積…

ここまで、ジョグのスピードが速すぎて、回復ランになっていないことに気づきました。練習はメリハリです。目的を明確に追い込む時と回復を意識していきます。ストライドを狭めて姿勢は保ちつつピッチを刻んで走っていきます。早速、今日のランでだいぶ楽に…

筋肉痛もとれて、ようやく通常ランに戻りました。いつまでもダラダラしてても仕方ないので、追い込みはしなくても、ランは継続していきたいです。来週より勝田マラソンに向けて練習スタートです。年内は、坂ダッシュや100mのスプリント練習を入れて大きいフ…

腰がガッチリ固まってしまい、チョコチョコ走りでの練習再開でした。焦らず回復期間をしっかりとりたいです。できれば1週間ほどでポイント練習も再開したいですが、身体の状態をみつつ、無理のないようにします。次は前半戦ラストを飾る勝田マラソンです。練…

青島太平洋マラソン結果 3:06:17 12月とは思えない暑さの中のレースでしたが、横浜よりタイムを落とす結果となり残念でした。それでもダメージも横浜よりはなく、無事に完走できたので、満足しています。30キロまではいいペースでしたが、だんだん苦しくなっ…

明日は、本番レースの青島太平洋マラソンです。年内ラストレースです。春からの練習の成果を出したいです。マラソン自体が健康によくないので、健康に走りたいです。だから、無理し過ぎず、怪我なく、無事完走できることを一番にサブスリーを目標にします。4…

あと2日と迫った青島太平洋マラソン。練習量を減らしてきたので、調子も上々です。たくさん走りたい欲求は本番にぶつけたいです。 今まで、予定通りに物事を進めるために、日誌などを使い、頑張ってきましたが、やり方を変えることにしました。前日に次の日…

日によって寒暖差があり、毎回走ると状態が変わるので、難しい時期です。日曜日のレースも20℃まで気温が上がるので、マラソンには少し暑いかなって感じます。天候は大丈夫そうなのが救いです。こういう時は、8割くらいで走れればいいかなって思います。やる…

今日の長めのジョグで練習を落としていきます。ここまで3週間くらい、毎週100キロ近く走り込めたので、ボリュームは十分と判断しました。日曜日のフルまで一週間もきっているので、疲労を残したくありません。今走っている感じだと、なんかピーク過ぎて落ち…