明日は、小江戸川越ハーフマラソンです。来月の青島太平洋マラソンに向けての最後の追い込みです。レースペース4分10より少し早めのキロ4分前後で行きます。寒さ対策もしつつ、序盤は、身体が動かず苦しいでしょうが、後半ビルドアップできれば理想です。楽…

昨日は駅伝でスピード練習をでき、日曜日はハーフでマラソンに向けてのペース走です。マラソンに向けての流れはいい感じで、身体のキレも戻りつつあります。ここまで、マラソンメインの練習をしてきたので、一定ペースで走ることはできるようになりましたが…

走り込みって大切だなって感じるようになりました。基本中の基本ですが、地味で効果がわかりにくいですが、継続すると体力の向上をいつしか感じることができます。今年は春から走り込みをしっかりと行ってきたので、ポイント練習も外すことが減りました。走…

有酸素能力の維持でロングランを入れました。2時間やりたかったですが、風が強過ぎてフォームに力みが出ていたので、ほどほどにしました。今週は、駅伝、ハーフマラソンと2レース入っており、ハードスケジュールなので、抑え気味です。メインは日曜日の、小…

テンポラン5キロでした。スタートして1キロで首がしまって気持ち悪くなり、一時中断しました。クビ周りのストレッチをして再スタートしました。無理なペースでのスタートだったみたいです。夜勤明けの疲れもあったのでしょう。感覚をもっと重視しないといけ…

スピード練習で1キロ×４本で3分35前後のタイムでした。30くらいでやりたかったが、力まないで走るとこのタイムが限界でした。スピード力落ちてるかなって感じます。身体のキレを上げるショートインターバルも入れていかないと思いました。来週は、小江戸川越…

今シーズンはサブスリーしたいという目標はあるものの、現在、成功イメージがなかなかできません。スピードはあると思います。足らないのはフルを走り切る持久力だと考えています。横浜マラソンでは後半35キロ付近まで4分20台でギリギリいけましたが、そこか…

なかなか調子が戻らない状況で少し焦りがでてきそうです。今日のテンポランも向かい風があったとしてもこのタイムはいただけません。3分50ペース出せず厳しい現状です。とはいえ焦っても仕方がないので、その気持ちは抑えつつ、まずは、できる練習の積み重ね…

今週よりポイント練習再開を再開しました。まずは、坂ダッシュで動きの改善です。もうレース期間に突入したので、状態をみつつ練習メニューを決めていきます。スピード練習系もタイムを追わず、維持のためにやっていきます。メインは距離走の状態で、レース…

走る以外に楽しみを見出そうと思った時期もありましたが、改めて走ることが一番、好きだなって思いました。無理をしないマイペースな走りの影響かなって思います。心の赴くままに走る。それが自分に一番合っていると思います。あまりに記録に固執せず、走る…

そろそろ、通常のランに切り替えようと長めの距離を走りました。来週にはポイント練習も再開できそうです。マラソン後でフォームも小さくなっているので、坂ダッシュからスタートして大きい動きを戻したいです。マラソンの課題としては距離走不足ですが、次…

11月に入り、まだまだマラソンの疲労が残っているので、回復ランです。次のレースは12月の青島太平洋マラソンということで、まだ期間はあるので、しっかり回復させてからポイント練習は再開したいです。できれば来週末から再開したいです。無理して走らない…

今日で10月も終わりです。シーズンインということで、ハードな練習が続きましたが、怪我なくマラソンも無事完走することができました。それが一番大切で、今月は充実した月でした。まずは、マラソンを走れる身体づくりが基礎であり、そこを突き詰めることが…

横浜マラソン 3:05:40 シーズン一発目でしたが、サブスリーは34キロで断念でした。やはり距離走は大切で練習した距離しか力を発揮できませんでした。35キロ走をやっていかないと後半の失速は免れないと実感がしました。後半の首都高区間は想定通りの難関コー…

明日は、シーズン1本目の横浜マラソンに出場です。ここ数日、色々とバタバタして疲れましたが、まぁ明日を無事迎えられそうで良かったです。まずは完走を目標にします。カーボローディングはせず、いつも通りの食事です。練習距離を減らしているので、その分…

横浜マラソンまで、あと5日となり、ジョグで調整です。シーズン初戦ということで、まだどれだけ走れるかわかりませんが、4月の長野よりは結果を出したいところです。ペースは4分10でいきます。後半の首都高区間がキツイですが、30キロまで維持できるといいで…

10月に入ってから変化が激しくなり、いつまで電車運転士ランナーとしてやっていけるかわからなくなってきたなと実感しました。だからこそ悔いは残したくない。そんな思いで1日1日を大切に生きたいです。そして、そんな思いの中、15キロの距離走を本番前にや…

横浜マラソンまであと1週間に迫り、練習量も減り、順調に本番に向けて進められています。あとは、来週に最後のポイント練習をやるか判断に悩みます。やるとしたらレースペースで5キロやりたいです。色々と考えました。やり過ぎるよりやり過ぎない方がマシだ…

来週の横浜マラソンに向けて10キロマラソンペース走でした。4分10設定で少し速すぎました。もう少しゆとりが欲しいところです。力まず、下半身主導で、淡々とペースを刻めるようにしたいです。身体の状態をみて、可能なら来週、5キロ程度やってみようと思い…

もう本番の横浜マラソンまで淡々と過ごすのみです。今から30キロ走入れても、疲労が溜まるばかりで当日の力にはならないと思います。今週は日々のジョグも少なめです。ポイント練習は明日、状態をみて入れていきます。ポイント練習も頑張り過ぎないよう気を…

最後の追い込みも終わり、この後はピーキング期間として、本番に向けて調整していきます。そんな難しいことはせずに練習の質はそのままで量を減らしていきます。酒の量も少し減らして、体調も崩さないように気をつけます。季節の変わり目で気候も安定しない…

明日は、円谷幸吉メモリアルマラソンに出場予定です。冷たい雨の中が予想される中で、対策を忘れずにしたいです。ここで体調崩すのはもったいないので、ポンチョを着て体を冷やさないように気をつけます。この後の横浜マラソンでも雨の可能性もあるのでいい…

日曜日のハーフマラソンに向けて、2キロ×３本でした。もう本番に向けて持久系のインターバルを増やしていきます。メタスピードスカイでスピードを出す感覚の練習にもなりました。3分40前後で走れたので、3分50くらいで行けると思います。そろそろ練習も徐々…

ここ数日、フォーム修正に力を入れていましたが、ある程度、修正ができました。股関節をしっかり使って走るフォームに変えました。特に自分の場合は、足を振り上げた後、戻す動作が弱いので、身体の前で着地してしまう癖があるので、オーバーストライドや無…

昨日のダメージが残る中のランでした。最近、つま先よりで着地する走りになっていたので、足の甲に違和感が出てきました。厚底シューズの特徴上、つま先よりで反発をもらった方がスピードが出るのはわかるが極端過ぎるのは良くないです。違和感が出るという…

横浜マラソン前、最後の30キロ走練習会に参加してやりきりました。きっちり4分30ペースで最後まで行けました。強風でしたが集団走でなんとか失速せずについていけたのは良かったです。少し余裕はありましたが、35キロで脚が固まりそうな予感はしました。はた…

ようやく涼しくなってきたので、明日は30キロ走をやります。改めて考えてみると、今月マラソンを控えているのに、30キロ走を一本もやってないとは、準備不足です。暑さのダメージを考えて無理せずにやりませんでしたが、もうやっていけます。まだ、給水が必…

引き続きスピード練習で1000×４本でした。3分36→35→41→30でした。強い向かい風もあり安定せず、追い込み切れないので４本やりました。５本目も行きたかったですが、向かい風でいいタイムも出ないのでやめました。とはいえ練習ですので、現時点で精一杯やれた…

今週は横浜マラソン前、最後の30キロ走をやっていきます。2週連続のハーフマラソンで疲労もピークです。今週まで頑張って、来週はマッサージに行ってしっかり疲労を抜きたいです。日々のケアだけではとらないコリやハリをとって調子を上げていきます。ここま…

日曜日のレースペース走に向けて、スピード刺激、1000m×3本つなぎ400mでした。3分26→31→30と設定の3分30で推移しました。本来なら５本ですが、刺激を入れることが目的なので、やり過ぎないように抑えました。練習は腹八分目で終わらすことを意識しました。一…