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電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

ファスティング

ファスティング完了!

3日間でファスティングを完了することにした 体調もあがったし、スケジュール的に無理に5日間やることもないと判断 果たして、3週間後の洞爺湖マラソンまで調子をキープできるか? 春は、本当に毎年不調に悩まされる 5月も寒暖差がある日が多そうで、追い込…

明日よりファスティング

明日よりファスティングを開始! 正直、ちゃんとロングでやってこなかったこともあり予定よりも疲労をためてしまった今月 しっかりオフ期間をもうけていればこのようなことにならなかったかもしれない 今回は、いい経験をさせてもらえた 思いきって5日間のフ…

今年のファスティングの取り入れ方

もう今年でファスティングをはじめて3年目になります。 年を重ねるたびに元気になり、おかげでたくさん走ることができるようになり、記録も向上が続いています。 さて、今年のファスティングの取り入れ方は ・前半は、月に一回2~3日間行う。 ・後半は、2日…

すべてをリセット!ファスティング2日間

明後日より2日間のファスティングを実行します。 この時期のファスティングを正直賭けだが、やってみないとわからないです。 トレーニングを詰め込みすぎて、疲労を抜く期間をつくらなかったのは、失敗でした。 ここで、内臓の疲労をしっかりとり、東京マラ…

大切なのはいかに疲労をはやく抜くか?

フルマラソンから中3日間、筋肉のダメージの回復力は早く、すでにジョグなら問題なくいつも通りできそうです。 レース後のケアなどがうまくいったようです。 レース後のすぐのアミノ酸摂取からの糖質を多目にとる。その後は、たんぱく質を多目にとる。風呂は…

ファスティング開始!

今日よりファスティングを開始します。 期間は、3日間です。 タイミング的にも、体の状態からもバッチリです。内臓疲労がけっこうたまっているし、今後風邪が流行る時期ですので、しっかり体の中を綺麗にしてこの時期を乗りきる。 来週よりハードスケジュー…

不安なら仲間の力を頼ろう

色々と予定があり、まとまった体のメンテナンスができてなかったので、昨日よりおもいきってファスティングを開始しました。もうこのタイミングしかないと思い、準備食なしでけっこうです。とりあえず、3日間、できたら5日間。もうすでに体調もかなりあがっ…

ファスティングの活用法を変更

6月に入り、なくればなかなかファスティングをする時間を確保できていないが、それでいいと思っています。やはり、優先すべきことは、色々とあります。ファスティングは、空いたときやればいい。定期的にやりたいが、現実的ではない。空いたときに半日~5日…

明日からファスティング開始!

今回は、準備食なしの3日間ファスティングを実行します。以前にも準備食なしでファスティングを行いましたが、いつもより2日目のスイッチが入るまでがとてもきつかったです。それを今回も試してみます。今日は、いつも通りの食事にしました。魚や肉、甘いも…

試験終了!

ファスティングマイスター2級検定も無事、試験も終了しました。とりあえず、まぁまぁできました。不安なところもありますが、多分大丈夫だと思われます。結果は、1週間~2週間かかるみたいです。どきどきです。最後の講義も非常にためになるものばかりで、勉…

ファスティングマイスター2級検定一日目

今日は、ファスティングマイスター2級検定一日目でした。10時~17時までみっちり食育について、ファスティングについて学びました。講義は、きつきつで受けます。重要なことばかりです。覚えることが多く、けっこうキツイです。明日が試験です。100分とか長…

ファスティングマイスター2級検定に向けて

明日は、ファスティングマイスター2級検定です。ドリルが送らされてきて、覚えるところを示されていましたが、結局覚えきれなかったです。まずい 試験は、ドリルと明日からの講義2日間から出題されるようです。長い2日間になりそうです。食の正しい知識をつ…

ファスティング7日間総括

今日で回復食5日目で無事、終了しました。体重59㎏→56㎏体脂肪13.6%→11%いい感じにしぼれました。ナッツ食べ過ぎて花粉症が悪化してしまったのが残念。鼻うがいしよう。今後も炭水化物のとりすぎに注意して脂肪を使えるようにしたいです。今週より3週連続レ…

回復食1日目~スイーツ男子脱却作戦始動!!!~

7日間のファスティングも終わり、今日から回復食です。ファスティングにより細胞は、吸収のいいスポンジ状態です。ここで変なものをいれたら今までのファスティングが水の泡です。5日くらいは、質のよい、食材を食べるようにします。肉や魚もなしです。スイ…

ファスティング7日目(最終日)

7日目のファスティングもいよいよ最終日となりました。ここまでくると食事という考えもなくなってしまいました。食べなくてもこのまま行けるんじゃないかって感じになります。しかし、ドリンクを飲めない時間帯がたまたま長くなったときに、エネルギーの低下…

ファスティング6日目

いよいよ明日までとなりました。今日は、朝から快調に10㎞のランニング。バテずに心拍数もほぼ一定に走れました。何よりもうれしいのは、睡眠時間が少なくなったお陰で疲れもなく時間を有意義に使うことができることです。集中力もあがります。不思議なのは…

ファスティング5日目の変化

今日でファスティングも5日目になりました。相変わらずの好調です。空腹もなく、快適に過ごせています。ここにきて色々と変化が出てきました。まずは、においが気になるようになりました。あれ?こんなに、におい敏感だったっけ?って思うくらい感じます。特…

ファスティング4日目~糖質制限について考える

今日のネットのニュースで糖質制限の第一人者の急逝という悲しいニュースみました。糖質制限について色々と問題が指摘されてきてのことですから、危険性が更に言われるようになってます。個人的な考えとしては、糖質制限は、過度に長期間やらなくれば、あり…

ファスティング3日目の変化

今日でファスティングも3日目を向かえました。今日あたりから、脂肪酸のエネルギーが使われるので、ガンガン燃えます。ランニングも心拍数が上がりが早いです。昨日は、100~120で推移していました。今日は、一気に120~140まで上がりました。スピードは、昨…

心拍数トレーニング導入

ポラールの心拍数を測れる時計を購入しました。 www.amazon.co.jp 糖質からのエネルギーに頼りすぎないことを課題に取り組むためのツールです。 糖質が多く使われ始められる状況を把握するために心拍数はためになります。 時計の方も脂肪燃焼ゾーンを越える…

ファスティング1日目

本日よりファスティング開始となりました。今回は、ファスティングに集中することに徹するので、ランニングは、最低限にとどめて無理に走らないことにしました。今までは、ファスティングをやりながら走り込みをしたいと思いながらやりましたが、やはり大人…

明日よりファスティング開始!

明日よりファスティングを開始します。7日間を予定しています。今回のファスティングは、大切です。・ファスティングマイスター2級検定のレポート記録・糖質から脂肪エネルギーへの変換今後は、糖質に頼りすぎない身体をつくってみます。体重もちょっと増え…

明日より準備食

ファスティングに向けて明日より準備食を開始します。次のシーズンに向けての課題が、糖質に頼り過ぎたところを見直すことです。糖質の効果は絶大ながら、最近は頼り過ぎて後半のスタミナ切れが激しいです。やはりマラソンは、脂肪をエネルギーとして行える…

ファスティングマイスター2級検定挑戦

ファスティングマイスター初級をとって1年がたちました。2級をとる機会は何度かありましたが、先伸ばし、先伸ばしにしてきました。理由は…・2級をすぐとらなくてもファスティングは、できるという状況。・金銭面で決断に悩んでしまった。・マラソンを優先と…

ファスティング7日間に挑戦

来月の別府大分マラソン終了後に7日間のファスティングに挑戦してみようと思います。次のレース、次のレースと、とにかく走ることを優先してここまで突き進んできました。気づくといつの間にか乱れていたこともありました。心も体もいったんリセットして、ま…

4日間のファスティング感想

なんだかんだ、予定通りにいかず年末年始のファスティング完了!結局、29日から1日の4日間になりました。昨日から回復食に入りました。一発目の食事は、そばにしました。久しぶりの固形物は、うまかったです今日は、玄米ごはんと納豆を食べすぎたので夜は、…

一年間のファスティングで感じたこと

一日遅れたが明日からいよいよファスティング開始です。これで今年10回目です。水だけでやった時と違って乳酸菌ドリンクでやるファスティングは、とても楽です。水だけでやった時は、苦しくてひたすら寝ていましたが、ファスティングは、軽い運動ができるの…

準備食スタート

今日からファスティングの準備食が始まりました。ここで肉や魚などを控えて野菜や海藻、豆類を中心とした食事にしてスムーズにファスティングに入れるようにします。朝 なし昼は、みそ玄米おにぎりにしました。夜は、人参と玉ねぎの味噌汁。今回は、レース後…

年末年始ファスティング決行!

走り納めレースも終わり、来年に向けて年末年始ファスティングを決行することに決めました。期間28日~1日 5日間元旦から仕事始めなので、来年は実家でのんびりというわけでもないのでこのタイミングにしました。今回の目的・一年間のデトックス・体重の調整…

2日間のファスティングを行って

今回、2日間のファスティングは、始めてやりました。何故ならば身体の中の糖質を少くならないとスイッチが入らないからです。本当のデトックスは、3日間以降からです。本当にデトックスしたいなら5日間くらいしたいが、予定を確保できないです。じゃあなんで…

ファスティングでわかったこと

昨日より2日間のファスティングを開始しました。今回は、レース連戦で酷使した内臓を休めて回復するためです。開始した昨日の夜には、もう体調も良くなってきました。そして今日、気づいたのが尿が臭くなったことです。ファスティング中は、解毒がすすみ尿が…

情報の発信を続けること

今回、秋田でのレース帰りに実家の栃木によってきました。情報の発信を続けることって大切だなぁって思う帰省になりました。最近、ファスティングに興味をもっている姉も実家に帰っていたので、先日行ったファスティングの感想を聞いていました。以前も3日間…

失敗から学ぶことを忘れずに

今回のファスティングは、失敗をいう形になってしまいました。しかし学ぶことがあり、また自分の考えがちょっと違う方向に向いていたので、それに気づくことができたので良かったです。 痛みが知らせてくれた ファスティング4日目にここまで順調に行われてい…

フルマラソン走ったあとのファスティング

今日からまたまたファスティングを開始します。もう今年は、今回で7回目です。おかげで体調も崩さず元気に走ることができてます。 今まで試したかったこと 今までフルマラソン後のファスティングでどれ程の回復力を発揮するのか?気になっていました。何故な…

3日間のファスティングで気づいたこと

今回は、デトックスを目的にファスティングを実行しました。 3日間のファスティングでの成果と気づきについてまとめたいと思います。 成果 ・体重54.9kg→52.2kgに減 ・筋肉のハリがなくなりバネが戻る ・もやもやした感じがすっきり、頭の中がクリアな感じ…

ファスティング中の運動

ファスティング中だと運動は、できないだろうと思う方もいますが出来ます! 運動をやった方が効果的 ファスティング中は、脂肪が燃えやすい状態になります。ファスティング中の飲む酵素ドリンクにブドウ糖が含まれているため、筋肉をエネルギー源とする糖新…

お盆で乱れた生活を整える

お盆の実家帰省で食生活が乱れてしまいました。最近の体調の落ち込みはまずいです。北海道マラソンを控え疲労もピークです。こんなときに、効果を発揮するのは、ファスティングです。 ファスティングの効果 ファスティングは普段、酷使している消化作業を停…

パフォーマンスをアップするカギは少食

自分がファスティングをやったり、少食にしているのは、少食がパフォーマンスをアップするカギを握っていると確信しているからです。 太っていた小学生時代 小学生の高学年の時は、太っていました。さすがに太りすぎとまわりから言われて、小学生ながらショ…

岩盤浴でデトックス

ファスティング中は、デトックスを促進するために岩盤浴によく出掛けます。 サウナもいいですが、ファスティング中は、身体に負担がきすぎて危険です。低温の岩盤浴が安全です。ちなみにお風呂も半身浴にとどめないとフラフラになります。 すごいさっぱりし…

今日からファスティングの開始

今日からファスティングを開始します。 期間は、3日~5日間 今回の目的は、 来週の富士登山競争に向けて体重を絞る 上りのみのレースになるので、なるべく軽い方がいいです。最近、糖質のとりすぎで体重増えました。身体に負担がかかるものは、控えられてい…

最近注目ファスティングのランナーにとっての利点

ファスティングは、色々効果がありますが、そのなかでランナーにとってのファスティングの一番の利点は、『内臓疲労の回復』です!走り続けて行くと、今日は、『身体がおもいなぁ』、『食欲がでない』など、不調になるときもあると思います。内臓疲労の可能…