電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

マラソン、野菜づくり、鮎釣り、ファスティング、走ることと自然と触れ合うことを中心としたライフスタイルを目指すブログ。

健康

減量に向けて

いよいよ来週から減量がスタートする 増量期も55キロ台と目標の56キロ台と あまり増えなかったが 走り込み期を乗り越えることができた 今回もマクロ管理法で行う予定 前半の反省を生かして よりストレスなく減量したい 今回の方法として ・ポイント練習や練…

睡眠改善の効果

今年になって睡眠時間や睡眠の質の改善を してからだいぶ体が楽になってきた ここ最近も睡眠に重点を置いてから 回復もいい 具体的取り組みとして ・仕事以外は、就寝9時〜10時、起床5時台 ・夜勤明け90分仮眠、20分仮眠 ・夜勤前は、20分仮眠 ・休みの日も2…

20代から30代になって気づいたことと今後の方向性

30代になって思うこと 20代と比べて だいぶ、回復力が落ちてきたな というところだ 無理がきかなくなってきている 上の世代の人達に比べれば まだまだやれるよって 言うけど、20代と比べると 低下しているのは明らかだ 工夫してケアしておかないと どんどん…

心と体の健康が全て

何しても心と体の健康が一番全て だと思う。 健康でないとやりたいこともできない チャンスを逃してしまう可能性がある 行動力もなくなってしまう 冷静な判断もできなくなる 仕事の質が低下する などなど ろくなことにならない こうならないためにも 自分の…

根性論はやめよう

今日で函館遠征も最終日 明日からまた気を引き締めて 日常生活に戻る 3日間で54キロ台の体重が 56キロ台まで増えた 今日走ったら体の重さを感じた せっかく減量したのに増やすなんて もったいない! と罪悪感にとらわれやすいが そんなことは、今は思わない …

マクロ管理法をやりやすくするアプリ

マクロ管理法の減量も終盤! 7月1日の函館ハーフまでに体重54キロ台、体脂肪8%台と目標を決めたがほぼクリア圏内に入った 今日の朝で54.9kg、8.9% 走りも軽くなりキレが出てきた ここまでは、いい減量ができた そんな中、毎回のカロリーと栄養素計算をやりや…

マクロ管理法

前半の締めのレースでもある函館ハーフマラソンまであと1カ月ほど 順中に状態も上がってきた ここでレースに向けてさらにキレをあげていきたいので、減量に入る 現在 56.6キロ 10.1% 今回、減量についてどうするか?考えていた 調べる中で、流行りのマクロ管…

らせん流ランと富山マラソン前夜

明日は、富山マラソン 予定通り、3分45秒ペースを目安にいく予定 しかし、今回のあくまで体の快適さを重視して走ろうと思う そう思ったのは、知り合いの紹介で本日、参加したランニングセラピスト、小松美冬さんのらせん流ワークショップで衝撃の体験をした…

最後は、適性体重に減らせるか?

自分の適性体重は、55㎏ほどだと感じている これは、色々な体重で走って一番力がでやすかったからだ 長距離選手の適性体重は、身長-(115~120)という情報もある 164-(115~120)=49~44㎏ いや無理ッス 多少筋肉質なところもあるので、ここまでは減らせない…

体重と体脂肪変化からみる傾向

体重と体脂肪の記録を糖質という視点で見て気づくのは、 ・体重は、糖質を多くとると増えやすい ・体脂肪は、糖質をしっかりととった状態でトレーニングすると減りやすい ・ポイント練習やるとかなり体脂肪を減らせる ・糖質をとらないで走ると一気に体重は…

マラソンのパフォーマンスをあげられる減量方法

減量は、大変なもので実際に本気で取り組んでみて改めて気づかせられました。 ただ食べないで減らしてもマラソンのパフォーマンスをあげられることは、できないです。 走って、動いて減らすことが理想です。 しかし、動けば動くほどお腹が空くわけでいつも以…

食についての今後

昨日まで、自然農合宿について参加して、今日から仕事となり、職場の人としゃべっていると改めて思うこと。 食に、ついてとりあえずで腹が満たされればいいって考えている人が多いなぁと感じました。たしかに以前の自分も食には、それほど意識はしませんでし…

自然農合宿終了!

[ ]自然農合宿も終わり、一段落。知恵熱と暑さですオーバーヒートしそうになりました。自分達が食べているものがどのようにして作られているのか?どんなものを食べている?自分達は、知らなすぎなのかもしれません。という知れないところもある。もう驚愕す…

休養と食の大切さ

今日は、久しぶりの3日間のノーランでした。 走りだそうと思ったら、まさかのどしゃ降りいやはやゆっくり休めってことかな? まだ咳が少し出るくらいで体調は、それほど悪くないです。 しかしあとに響きたくないのでここでしっかり回復させたいです。 ここま…

操体でタイムアップ!

昨日は、いつもお世話になっている氣功師の野口さんから今行っている操体法の確認をしていただきました。最近は、サボり気味になっていたので、今までの確認と新たなものも教えてもらえました。しかし、操体をやると、実感するのは、力みがなかなかとれない…

同じことの繰り返しを抜け出すには?

砂糖をとらない、小麦粉をとらないに決めてきましたが、結局のところやめられない。同じことの繰り返しです。やめる!→余計やめられない→妥協→これじゃいかんとやめる!→やめられないまさに無限ループもういい加減学びました。制限や禁止では、一時的には、…

簡単、気持ちいい、いつでもできる!操体法教室に参加

昨日は、いつも健康相談でお世話になっている魚食×気孔師のぐちさん開催の操体法教室に参加して参りました。 教室の進行は、まずは、操体法の効果を実感して、それからセルフケアの仕方を教えていただくかたちでした。 自分の体は、なるべく自分でケアをでき…

自分たちは、そこまで走れるか?

ボストンマラソンに参加したツアーのメンバーの年齢層にビックリしました。60台ぞろぞろで、中には70台いらっしゃいました。確かにお金と時間を考えるとその年代が多くなるのは、当たり前なのかもしれません。しかしそれでもボストンマラソンの60台の有資格…

スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー入門セミナー参加

昨日は、スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー入門セミナーに参加してきました。スポーツ栄養について学ぼうとしていたところだったので、いいタイミングでした。受けよう思ったのは、ファスティングで学んでいる分子整合栄養医学を元としているため…

花粉症をのりきる。

最近、ちらほら花粉が飛び始めたのか、鼻がムズムズするとの声が聞こえてきました。自身も花粉症歴10年以上の大ベテランですが、昨年は、花粉症に悩まされることなく快適にシーズンを乗りきることができました。いい病院の薬でも、もらったのかと思いますが…