電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

日常

自分にあったスタイルを

夜勤明けの仮眠で失敗 眠さに負けて、20分間仮眠がベッドインして4時間 目が覚めたら、外は真っ暗 夜寝れるか心配なので、さっさと走りにいく こういうのって無駄だなと思う 仮眠は、20分間くらいでいい、夜にまとめて一気に質の高い睡眠をとった方がいい 眠…

気分転換

走ることばかり考えすぎて、余裕がなくなっているところがあり、気分転換が必要と感じていた 長年染み付いた走る習慣で、気分が乗ろうが乗らなかろうが、日々の走り続けることができる なので、少し走ることから離れて、久しぶりに友人とボーリングでもやる…

膝の状態

気温も上がったおかげがスピードものっていい走りができた 少し違和感が残るが膝の状態も悪くない 徐々に距離も伸ばしていきたい しばらく、3月いっぱいはインターバルは少なめにする ある程度のスピードでの距離走がメイン 来週あたりからクロカンで膝の負…

新たな課題

6日間の完全休養期間も終わり、今日から練習再開 まずは、ゆっくり10㎞くらいで様子を見てみた。 走ってみて、以前と比べれば、かなり良くなったが、まだ歪みがとりきれない 膝もまだ少し違和感がある まだまだ、完全に回復とはいかないが、回復傾向だ 新た…

再始動

休養期間も終了 明日より、また再始動 体調は、かなり回復したがまだ体のゆがみがとりきれない とりあえず、走ってみて、状態を確かめたいところだ 一週間くらいは、ゆっくりジョグだ 今月の後半、もう一度、ファスティングをやって、しっかり体を整えて、い…

休養期間2日目

休養期間も2日目 のんびり過ごそうと、久しぶりに岩盤浴へ しっかり体を温めて、内臓を元気にする そして、汗でデトックス リフレッシュできた ファスティングもあと2日、少しづつ、調子も上がってきた とりあえず、内臓だけでも回復してくれれば、いいと思…

6日間の休養期間

どうも、いまいち調子が上がってこないので、ここでまとまった休養期間を入れることにした 先月も走れなかった期間があったが、病気で寝込んでいたので、休養しきれていない 体も歪みがひどく、内臓もよくないので、思いきって6日間の完全休養期間を設ける …

2月も回復期間

今日で、1月も終わり 久しぶりに月間300㎞を切る295㎞といつもより走れませんでした。 走れるだけましだが、まだ回復しきっていない 2月も、大人しくせざるおえない そのかわり、しっかりファスティングをしてしっかり体のなかをリセットをかけて、今までで…

流れが悪い

ようやく、体調も回復してきて、走れるようになったと思ったら、またひざ痛再発 フォーム改善の途中だったが、痛みがなかったので、気にしてなかったがやはり、ちゃんと意識して改善していく必要がある 走り終るとすぐ痛みも無くなるので、走り方、体の使い…

ひざ痛原因

ひざ痛再発で、悩んでいたところ ひたすら自分の体との対話、内観を続けていくうちに 原因は、腰が落ちていたことが一つとしてわかったきた 長い距離を走りすぎて後半、疲れで腰が落ちていたようだ もちろん、体の歪みも原因であるが、改善を試みたら、良く…

耐えどころ

ようやく、体調もよくなり始めたと思うと今度は、ひざ痛の再発 体の歪みがひどく、整えられない ゆっくりジョグしたが、まだ走れる状態でなかったようだ もうどうしようもない プッツンと糸が切れたように、一気にきた 今は、しっかり回復に力を入れることに…

流れにのる

3日ぶりのラン まだまだ本調子とはいかない ここから、慎重にすすめていきたい これからは、もっと肩の力を抜こう やる気が空回りしている そして、マラソン練習も仕事と調和しながら、流れに乗れるようにする 12月は、流れが悪いなりによくやったが、無理し…

明日より始動

体調もほとんど回復 明日より徐々に練習を再開といきたい 2日間、久しぶりにのんびりとたっぷり寝ることができた 昨年から、無理をしすぎていた 今後は、勤務形態にあわせて、練習メニューを組んでいく 基礎体力もだいぶついたから、夜勤明けだろうが、ガン…

回復

1日休んだおかげで、だいぶ回復した もう少し様子をみていきたい ここまで疲労を溜め込んだのも追い込むことばかり考え過ぎて、回復部分を忘れていた しっかり回復をさせる期間をもうける 特に、フルマラソンを走ったあとは、徐々に練習の負荷をあげるよう…

体調悪化

膝の調子もよくなり、ようやく開始できると思いきや、今度は、風邪引いたようだ 熱はないが、体調最悪だ まだ、年末年始の疲れがあったみたいだ 悔しいが、明日の合宿は、不参加にした ここで無理しても、仕方がない しっかり治すことが先決と判断 せっかく…

明日から

2日間のジョグで、だいぶ疲労もとれてきた 膝状態も良くなってきた 股関節の固さが膝にきていたようだ 明日は、クロカンでゆっくりジョグして体調を上げていきたい 栄養を蓄えて、太ったが、6日からの合宿で一気にもとに戻していく 全然、正月きぶんになれな…

イライラしたら

イライラしたら走るしかない! 何故かすっきりしないモヤモヤがあるときは、走るのが一番 走り終わったあとの爽快さは、何とも言えない これがあるから、辞められないのだ 2日後に迫った5000mレース 精神的によろしくないなぁ それでも、全力を尽くそう! で…

北海道マラソン前夜

明日は、北海道マラソン 今日は、ゆっくり過ごそうとしたが、飛行機が悪天候で遅れて慌ただしかった 何故だ⁉️何故かゆっくり過ごせない ちょっとイライラ感が残るなか、当日を向かえそう 知り合いも多く走るため、無様なレースは、できない 現状確認だが、上…

準備完了

いよいよ明日より札幌入り 4回目の北海道マラソン シーズン前、最後の距離走と位置付ける 目標は、サブスリー ここからがスタートだ 現状でどれだけ走れるか 明日こそは、のんびり過ごします では、ラン!信号進行! フェイスブック [https://www.facebook.…

ストレスを感じるなら早急に対応を

何か問題が少しでもあるなら、さっさと解決しとくべきだと思った ストレス抱えながら、無理にやり続けると後で面倒なことになる 今回は、パソコンの不具合があるなら早いとこ買い換えをした方がいいと学びさせてもらったよ 昨日は、甥っ子、姪っ子、親の東京…

つかの間の休息

雨の日がつづくなか、なかなか思うようなトレーニングができないでいる そんなかな、タイミングよくつかの間の休息として、実家に帰省 一泊とあまりゆっくりできないが、それでもやはり実家は、落ち着く 普段、ほとんどしゃべらないので、たくさんしゃべりす…

人を集める

久しぶりに職場の仲間ともに、スピード練習 1000m×3本 5分間走(疾走と休養を合わせて) 3分19→3分21→3分23 練習相手がいると集中力が違う 練習は、そんな感じだったが、本題は練習後の練習相手の一言 「職場の仲間を集めてこんな練習やったら、次から誰も来な…

酒がすすむくん

ストレスのためすぎもよくないと、最近は、酒をいつもより飲み頻度が多くなってきた 夜勤明け、ガッツリ追い込んでガッツリ酒飲んで7時~8時に就寝がけっこういい流れをつくってくれている 夜勤明けの過ごし方は難しいが、もう仮眠とったくらいじゃ回復しな…

季節の変わり目

暑かったり、寒かったりと、この時期は身体に負担がかかる 気をつけたいのは、やはりケガになる。 見えない疲労や筋肉の状態も気にしたい 特に寒き日の次の日暑くなったときのスピード練習は、注意が必要だ もうように動くので固まった筋肉の状態だと危険 ウ…

一度決めたことは基本やる

基本、余程のことがないかぎりは、一度決めたことは実行することにしています。 しかし、よりいい方法や決めたことをやる状態でないときは、避けるべきです。 これは、個人の価値観なので、どこまでかの線引きは、人それぞれです。 細かいところですが、今日…

内臓疲労回復か?

レース後、内臓疲労に悩まされていましたがようやく調子もよくなってきました。 お粥生活も今日で終わりにして、普通の食事に戻します。 やはり激しい追い込みやレース後は、あるていで消化に優しいものをチョイスして食べようと思うようになりました。 レー…

別府大分までの過ごし方

明日のファスティングが終わってから、いよいよ、始動したいところです。 残りの別府大分までは、最大の集中力をもって生活をしていきたいところです。 そのためにダラダラ過ごす無駄なことを極力させることです。 意識したいことは ・睡眠時間をしっかり確…

夜勤明けの過ごし方

毎回の悩みが夜勤明けの過ごし方 ・異常な食欲 これが最大の課題です。 これが解消できれば、減量に凄い助かる。 現在は、朝は、食べれないので昼飯を多めに食べる(炭水化物は、気をつける)をしています。 しかしその後も続く食欲 夜勤明けだけがどうしても…

宣伝することの大切さ

どんなにいい商品やものでも、それを伝える努力が必要なんだなと考えることがありました。 今日は、たまたま、ふと入ったオーガニックのお店で思わぬ発見がありました。 いつものように面白そうなものがないか物色していると、ちょうどハチミツやフルーツジ…

ランニングデータは、紙保存も必要

自分が使っているエプソンのランニングウォッチですが、昨日に急にデータ管理の一部が表示されない事象が発生しました。 なんとか、以前のデータは、残っていたのでよかったのですが、紙媒体でなく、パソコンでデータを保存するとどうしてもこのようなトラブ…