練習日誌
紙ベースの練習日誌は、いつもできるわけでもないので面倒なので、ブログと一緒にすることにする 字を書くことが良かったが、効率が悪い という事で 4月18日 体調3 トレ後56.3㎏ 15㎞ビルドアップ 4'12/㎞ 23分46→20分30→18分57 200m×3本 35→36→35 ・肩回り…
(トレーニング)さいたま国際マラソン (食事) 朝 6時~ 玄米3杯、たくあん、納豆 昼 15時~ パスタ、ピザ、ワイン 夜 19時~ 鶏肉シチュー、白米、サラダ、味噌汁 (気づき) ・しっかり食べたおかげでレース後半落ち込みが少なかった。 ・足裏をぬらした…
(トレーニング)4㎞ジョグ 1㎞流し 3㎞ジョグ 木場公園 (食事) 朝 乳酸菌ドリンク 昼 12時~ 坦々面、カレー 16時~ ほしいも、玄米、納豆 夜 (気づき) ・腰まわりにひろう ・軸を意識するあまり力みがでていた。 ・明日のレースは、腰と肩を重点的に…
(トレーニング) 8㎞ジョグ 品川、大井埠頭周辺 (食事) 朝 乳酸菌ドリンク 昼 12時~ 寿司 夜 16時~ ほしいも、さつまいも (気づき) ・状態は落ちたがレースまでにあげる。 ・腰の疲労があり。ひざに負担が来ている。少し不安。 では、ラン!信号進行! …
(トレーニング)10㎞ジョグ 荒川河川敷 (食事) 朝8時30~玄米3杯、生卵3つ、納豆 昼12時30~玄米2杯、豚肉、にら、もやし、キャベツ、たまりづけ 夜とろろ釜玉うどん大、かしわ天、いなり (気づき)・今日は、さすがに食いすぎたが、腹の空き具合が凄まじ…
(トレーニング) 12㎞ジョグ 品川、大井埠頭近辺 (食事) 朝 8時30~ 月見そば大 昼 13時~ 玄米おにぎり、たまりづけ 夜 16時30~ 寿司、味噌汁 (気づき) ・仕事疲れか、腰にハリ。 ・夜勤あがりは、全身筋肉ばりばり。しっかり睡眠とお風呂で休養を では、…
(トレーニング)15㎞ジョグ 荒川河川敷 (食事) 朝 昼 11時~ 玄米2杯、さつまいも2つ、豚肉、にら、もやし、味噌汁、梅干し 夜 (気づき) ・右の大腰筋にはりがでたが走りに影響なし。調子は良好。 ・今後は、夜の炭水化物の量を減らしていこう。走るときは…
(トレーニング)6㎞ジョグ 猿江恩師公園 (食事) 朝 乳酸菌ドリンク 昼12時30~玄米、梅干し、たくあん 夜18時~玄米3杯、生卵2個、たまりづけ、トマト、キムチ、ほしいも (気づき)・食い過ぎた❗バカヤローっと自分に言いたい調整します。・レースまでしっ…
(トレーニング)10㎞ジョグ 木場公園 (食事) 朝 乳酸菌ドリンク 昼 乳酸菌ドリンク 夜 乳酸菌ドリンク (気づき) ・大腰筋が疲労している。 ・ファスティング2日目は少しきつかった。日頃食べ過ぎていたからいい修行になった。 では、ラン!信号進行! フェ…
(トレーニング)15㎞ジョグ 荒川河川敷 (食事) 朝 乳酸菌ドリンク 昼 乳酸菌ドリンク 夜 乳酸菌ドリンク (気づき) ・本日よりファスティング開始。2日間。調子は、上々。 ・軸をイメージしすぎていた。いつもどおりみぞおちから足が生えているイメージで走…
(トレーニング)15kmジョグ 荒川河川敷 (食事) 朝 昼11時30~雑穀米、納豆、キムチ、さつまいも 夜乳酸菌ドリンク (気づき) ・右側にゆがみあり。 ・肩の力を抜くとしびれあり。 ・ファスティングは、明日、駅伝練習参加のため延期。土日の2日間。 では、…
(トレーニング)14㎞ジョグ 荒川河川敷 (食事) 朝 昼 11時~ 玄米おにぎり、たくあん 夜 16時~ ほしいも 18時30分~ 雑穀米、納豆、キムチ (気づき) ・外側にはりがある。内転筋のはりの影響?少しゆがみあり ・腰がそり気味 ・新しいシューズで慣れてい…
(トレーニング)13㎞ ジョグ 荒川河川敷 (食事)朝8時30~玄米、梅干し、きゅうり、味噌汁 昼14時~玄米おにぎり、ブロッコリー 夜17時~玄米おにぎり、たくあん (気づき)・今日より準備食。明日まで食べるものに気をつけよう。・お尻やハムトスなど、裏の…
(トレーニング)完全休息 (食事)朝7時30分~御飯、オムレツ、納豆、サラダ、味噌汁 昼12時~ほしいも 夜16時30~味噌カツサンド (気づき)・明日からファスティング準備食。食い納めに久しぶりに味噌カツサンド食べたけど、美味しくないやっぱり味覚変わり…
(トレーニング)足利尊氏公マラソン (食事) 朝 6時~ 玄米おにぎり2つ 昼 12時30分 パン3つ 夜 17時~ パスタ、ピザ、サラダ (気づき) ・軸をいれてからまだ体が、なじんでない。 ・疲労が抜け切れなかったか。後半失速。 ・一度ファスティングで状態を上げ…
(トレーニング) 8㎞ジョグ 品川大井ふ頭近辺 (食事)朝乳酸菌ドリンク 昼11時30~パスタ、ピザ、サラダ 夜 (気づき)・毎日のコーヒーの摂取を控えます。・昼、だいぶエネルギーをとれたが食べ過ぎた。 では、10信号進行! フェイスブック [https://www.f…
(トレーニング)12㎞ ジョグ荒川河川敷 (食事) 朝 昼10時30~玄米、豚肉、牛肉、ニラ、キャベツ、梅干し、ほしいも 夜 (気づき)・やはり肉は、消化に時間がかかるなと思った。全然夜になっても腹減らない。・状態も少し落ちぎみ。明日は、軽めに流して日…
(トレーニング)15㎞ジョグ 荒川河川敷 (食事) 朝 乳酸菌ドリンク 昼 13時~ もりそば 夜 17時~ 玄米2杯、納豆、きゅうり、味噌汁、ほしいも、やきいも (気づき)・状態もいい感じにあがってきた。・内転筋の疲労も癒えた。・もう少し肉を入れよう。 では…
(トレーニング)16㎞ジョグ 荒川河川敷 (食事) 朝8時~玄米3杯、生卵3つ、梅干し 昼 夜17時~とり天うどん (気づき)・昨日の夜ライザブを胃のあたりにおいて寝たら今日は、内臓が元気でかなり食欲が出た。朝食べ過ぎた。・足首まわりの堅さがある。アキレ…
(トレーニング) 10㎞ジョグ 品川、大井ふ頭周辺 (食事) 朝 乳酸菌ドリンク 昼 12時~ 玄米おにぎり3つ、味噌汁 夜 18時~ 全粒パスタ、雑穀米2杯、納豆、梅干、きゅうり、生卵2つ (気づき)・午前中で調子が上がったのでファスティングは、半日で終了!レ…
(トレーニング)木場公園 400m×10 インターバル200m アップダウン7㎞ (食事)朝7時~おにぎり4つ、味噌汁、サラダ 昼14時~バナナ2本 夜 16時~生卵、トマト、雑穀米、ウインナー、梅干し (気づき)・食事のバランスが崩れている。もう一度見直す。そのため…
(トレーニング)12㎞ジョグ 大阪城公園 (食事)朝7時~卵サンドイッチ 昼16時~トンテキ定食、御飯大盛り2杯ミスドドーナツ4つ (気づき)・昼飯が遅すぎて腹減りすぎた。・久しぶりのミスドは、甘すぎてヤバかった。こんなに甘かったっけ⁉とビックリ。・昨…
(トレーニング)29.5㎞走 大阪城公園 (食事)朝 昼13時30~焼きそば、たこ焼き、佐世保バーガー夜 18時~パスタ、ピザ、サラダ (気づき)・昼、インテックス大阪のうまいもん市場で食い過ぎた。特にハンバーガーはヤバイ。・時間の関係で30㎞走とは、いかな…
(トレーニング) 10㎞ ジョグ 猿江恩賜公園 (食事) 朝6時~玄米2杯、生卵2こ、キムチ 昼12時~お弁当 夜0時~玄米1杯、生卵 (気づき)・今日は、パワーが回復・今日は再度、軸を入れて貰い整いました。明日からのランが楽しみ。 では、10信号進行! フェイ…
6時30分計測 (体重)55.3㎏ (体脂肪)11.6% (トレーニング) 8.5㎞ ジョグ 猿江恩賜公園 (食事) 朝乳酸菌ドリンク 昼12時 お弁当 夜19時 玄米御飯3杯、キムチ、納豆、沢庵、生卵2こ (気づき)・やはり3日目は、目覚めがよかった。・最近、カフェインのとり…
8時30分計測 (体重)57.9 (体脂肪)12.0 (トレーニング)15㎞ジョグ 荒川河川敷 (食事) 朝乳酸菌ドリンク 昼 乳酸菌ドリンク 夜 乳酸菌ドリンク (気づき)・本日より2日間のファスティングで酷使した内臓を休めます。初日から調子が上がった。・昨日より筋…
7時00分計測 (体重)57.2 (体脂肪)10.2 (トレーニング) 13㎞ジョグ 荒川河川敷 (食事) 朝 10時 バナナ、ほしいも 昼 14時 玄米3杯、ラム肉、にら、もやし、味噌汁、梅干 夜 (気づき) ・しっかり寝たため、疲労も少し抜けた。 ・筋肉の疲労もあまりひどく…
22時00分計測 (体重)57.9kg (体脂肪)10.4% (トレーニング)萩萩石見空港マラソン ハーフ (食事) 朝 6時~ 玄米おにぎり2つ 昼 12時~ 牛丼 夜 17時~ ビール、つまみ (気づき) ・疲れがピーク。・やはり睡眠時間は、大切である。無駄な時間をなくすこと…
時分計測(体重)(体脂肪外出中のため測定不能 (トレーニング)8㎞ジョグ 品川大井ふ頭近辺 (食事)朝 乳酸菌ドリンク 昼10時30~月見そば14時~天津飯夜16時30~寿司玄米おにぎり (気づき)・疲労がたまっている。・明日レースは、抑え気味に。では、10信…
10時00分計測 (体重)57.5㎏ (体脂肪)11.5% (トレーニング) 20㎞走 荒川河川敷 (食事) 朝10時30~玄米、納豆、キムチ 昼13時30~とり天うどん、カボチャとレンコンの天婦羅 夜乳酸菌ドリンク (気づき)・調子よく最後まで走れた。途中まで、もも外側に負…