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電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

本日最終 11月15日 練習日誌

(トレーニング)さいたま国際マラソン (食事) 朝 6時~ 玄米3杯、たくあん、納豆 昼 15時~ パスタ、ピザ、ワイン 夜 19時~ 鶏肉シチュー、白米、サラダ、味噌汁 (気づき) ・しっかり食べたおかげでレース後半落ち込みが少なかった。 ・足裏をぬらした…

11月14日 練習日誌

(トレーニング)4㎞ジョグ 1㎞流し 3㎞ジョグ 木場公園 (食事) 朝 乳酸菌ドリンク 昼 12時~ 坦々面、カレー 16時~ ほしいも、玄米、納豆 夜 (気づき) ・腰まわりにひろう ・軸を意識するあまり力みがでていた。 ・明日のレースは、腰と肩を重点的に…

11月13日 練習日誌

(トレーニング) 8㎞ジョグ 品川、大井埠頭周辺 (食事) 朝 乳酸菌ドリンク 昼 12時~ 寿司 夜 16時~ ほしいも、さつまいも (気づき) ・状態は落ちたがレースまでにあげる。 ・腰の疲労があり。ひざに負担が来ている。少し不安。 では、ラン!信号進行! …

11月12日 練習日誌

(トレーニング)10㎞ジョグ 荒川河川敷 (食事) 朝8時30~玄米3杯、生卵3つ、納豆 昼12時30~玄米2杯、豚肉、にら、もやし、キャベツ、たまりづけ 夜とろろ釜玉うどん大、かしわ天、いなり (気づき)・今日は、さすがに食いすぎたが、腹の空き具合が凄まじ…

11月11日 練習日誌

(トレーニング) 12㎞ジョグ 品川、大井埠頭近辺 (食事) 朝 8時30~ 月見そば大 昼 13時~ 玄米おにぎり、たまりづけ 夜 16時30~ 寿司、味噌汁 (気づき) ・仕事疲れか、腰にハリ。 ・夜勤あがりは、全身筋肉ばりばり。しっかり睡眠とお風呂で休養を では、…

11月10日 練習日誌

(トレーニング)15㎞ジョグ 荒川河川敷 (食事) 朝 昼 11時~ 玄米2杯、さつまいも2つ、豚肉、にら、もやし、味噌汁、梅干し 夜 (気づき) ・右の大腰筋にはりがでたが走りに影響なし。調子は良好。 ・今後は、夜の炭水化物の量を減らしていこう。走るときは…

11月9日 練習日誌

(トレーニング)6㎞ジョグ 猿江恩師公園 (食事) 朝 乳酸菌ドリンク 昼12時30~玄米、梅干し、たくあん 夜18時~玄米3杯、生卵2個、たまりづけ、トマト、キムチ、ほしいも (気づき)・食い過ぎた❗バカヤローっと自分に言いたい調整します。・レースまでしっ…

11月8日 練習日誌

(トレーニング)10㎞ジョグ 木場公園 (食事) 朝 乳酸菌ドリンク 昼 乳酸菌ドリンク 夜 乳酸菌ドリンク (気づき) ・大腰筋が疲労している。 ・ファスティング2日目は少しきつかった。日頃食べ過ぎていたからいい修行になった。 では、ラン!信号進行! フェ…

11月7日 練習日誌

(トレーニング)15㎞ジョグ 荒川河川敷 (食事) 朝 乳酸菌ドリンク 昼 乳酸菌ドリンク 夜 乳酸菌ドリンク (気づき) ・本日よりファスティング開始。2日間。調子は、上々。 ・軸をイメージしすぎていた。いつもどおりみぞおちから足が生えているイメージで走…

11月5日 練習日誌

(トレーニング)15kmジョグ 荒川河川敷 (食事) 朝 昼11時30~雑穀米、納豆、キムチ、さつまいも 夜乳酸菌ドリンク (気づき) ・右側にゆがみあり。 ・肩の力を抜くとしびれあり。 ・ファスティングは、明日、駅伝練習参加のため延期。土日の2日間。 では、…

11月4日 練習日誌

(トレーニング)14㎞ジョグ 荒川河川敷 (食事) 朝 昼 11時~ 玄米おにぎり、たくあん 夜 16時~ ほしいも 18時30分~ 雑穀米、納豆、キムチ (気づき) ・外側にはりがある。内転筋のはりの影響?少しゆがみあり ・腰がそり気味 ・新しいシューズで慣れてい…

11月3日 練習日誌

(トレーニング)13㎞ ジョグ 荒川河川敷 (食事)朝8時30~玄米、梅干し、きゅうり、味噌汁 昼14時~玄米おにぎり、ブロッコリー 夜17時~玄米おにぎり、たくあん (気づき)・今日より準備食。明日まで食べるものに気をつけよう。・お尻やハムトスなど、裏の…

11月2日 練習日誌

(トレーニング)完全休息 (食事)朝7時30分~御飯、オムレツ、納豆、サラダ、味噌汁 昼12時~ほしいも 夜16時30~味噌カツサンド (気づき)・明日からファスティング準備食。食い納めに久しぶりに味噌カツサンド食べたけど、美味しくないやっぱり味覚変わり…

11月1日 練習日誌

(トレーニング)足利尊氏公マラソン (食事) 朝 6時~ 玄米おにぎり2つ 昼 12時30分 パン3つ 夜 17時~ パスタ、ピザ、サラダ (気づき) ・軸をいれてからまだ体が、なじんでない。 ・疲労が抜け切れなかったか。後半失速。 ・一度ファスティングで状態を上げ…

10月31日 練習日誌

(トレーニング) 8㎞ジョグ 品川大井ふ頭近辺 (食事)朝乳酸菌ドリンク 昼11時30~パスタ、ピザ、サラダ 夜 (気づき)・毎日のコーヒーの摂取を控えます。・昼、だいぶエネルギーをとれたが食べ過ぎた。 では、10信号進行! フェイスブック [https://www.f…

10月30日 練習日誌

(トレーニング)12㎞ ジョグ荒川河川敷 (食事) 朝 昼10時30~玄米、豚肉、牛肉、ニラ、キャベツ、梅干し、ほしいも 夜 (気づき)・やはり肉は、消化に時間がかかるなと思った。全然夜になっても腹減らない。・状態も少し落ちぎみ。明日は、軽めに流して日…

10月29日 練習日誌

(トレーニング)15㎞ジョグ 荒川河川敷 (食事) 朝 乳酸菌ドリンク 昼 13時~ もりそば 夜 17時~ 玄米2杯、納豆、きゅうり、味噌汁、ほしいも、やきいも (気づき)・状態もいい感じにあがってきた。・内転筋の疲労も癒えた。・もう少し肉を入れよう。 では…

10月28日 練習日誌

(トレーニング)16㎞ジョグ 荒川河川敷 (食事) 朝8時~玄米3杯、生卵3つ、梅干し 昼 夜17時~とり天うどん (気づき)・昨日の夜ライザブを胃のあたりにおいて寝たら今日は、内臓が元気でかなり食欲が出た。朝食べ過ぎた。・足首まわりの堅さがある。アキレ…

10月27日 練習日誌

(トレーニング) 10㎞ジョグ 品川、大井ふ頭周辺 (食事) 朝 乳酸菌ドリンク 昼 12時~ 玄米おにぎり3つ、味噌汁 夜 18時~ 全粒パスタ、雑穀米2杯、納豆、梅干、きゅうり、生卵2つ (気づき)・午前中で調子が上がったのでファスティングは、半日で終了!レ…

10月26日 練習日誌

(トレーニング)木場公園 400m×10 インターバル200m アップダウン7㎞ (食事)朝7時~おにぎり4つ、味噌汁、サラダ 昼14時~バナナ2本 夜 16時~生卵、トマト、雑穀米、ウインナー、梅干し (気づき)・食事のバランスが崩れている。もう一度見直す。そのため…

10月25日 練習日誌

(トレーニング)12㎞ジョグ 大阪城公園 (食事)朝7時~卵サンドイッチ 昼16時~トンテキ定食、御飯大盛り2杯ミスドドーナツ4つ (気づき)・昼飯が遅すぎて腹減りすぎた。・久しぶりのミスドは、甘すぎてヤバかった。こんなに甘かったっけ⁉とビックリ。・昨…

10月24日 練習日誌

(トレーニング)29.5㎞走 大阪城公園 (食事)朝 昼13時30~焼きそば、たこ焼き、佐世保バーガー夜 18時~パスタ、ピザ、サラダ (気づき)・昼、インテックス大阪のうまいもん市場で食い過ぎた。特にハンバーガーはヤバイ。・時間の関係で30㎞走とは、いかな…

10月23日 練習日誌

(トレーニング) 10㎞ ジョグ 猿江恩賜公園 (食事) 朝6時~玄米2杯、生卵2こ、キムチ 昼12時~お弁当 夜0時~玄米1杯、生卵 (気づき)・今日は、パワーが回復・今日は再度、軸を入れて貰い整いました。明日からのランが楽しみ。 では、10信号進行! フェイ…

10月22日 練習日誌

6時30分計測 (体重)55.3㎏ (体脂肪)11.6% (トレーニング) 8.5㎞ ジョグ 猿江恩賜公園 (食事) 朝乳酸菌ドリンク 昼12時 お弁当 夜19時 玄米御飯3杯、キムチ、納豆、沢庵、生卵2こ (気づき)・やはり3日目は、目覚めがよかった。・最近、カフェインのとり…

10月20日 練習日誌

8時30分計測 (体重)57.9 (体脂肪)12.0 (トレーニング)15㎞ジョグ 荒川河川敷 (食事) 朝乳酸菌ドリンク 昼 乳酸菌ドリンク 夜 乳酸菌ドリンク (気づき)・本日より2日間のファスティングで酷使した内臓を休めます。初日から調子が上がった。・昨日より筋…

10月19日 練習日誌

7時00分計測 (体重)57.2 (体脂肪)10.2 (トレーニング) 13㎞ジョグ 荒川河川敷 (食事) 朝 10時 バナナ、ほしいも 昼 14時 玄米3杯、ラム肉、にら、もやし、味噌汁、梅干 夜 (気づき) ・しっかり寝たため、疲労も少し抜けた。 ・筋肉の疲労もあまりひどく…

10月18日 練習日誌

22時00分計測 (体重)57.9kg (体脂肪)10.4% (トレーニング)萩萩石見空港マラソン ハーフ (食事) 朝 6時~ 玄米おにぎり2つ 昼 12時~ 牛丼 夜 17時~ ビール、つまみ (気づき) ・疲れがピーク。・やはり睡眠時間は、大切である。無駄な時間をなくすこと…

10月17日 練習日誌

時分計測(体重)(体脂肪外出中のため測定不能 (トレーニング)8㎞ジョグ 品川大井ふ頭近辺 (食事)朝 乳酸菌ドリンク 昼10時30~月見そば14時~天津飯夜16時30~寿司玄米おにぎり (気づき)・疲労がたまっている。・明日レースは、抑え気味に。では、10信…

10月16日 練習日誌

10時00分計測 (体重)57.5㎏ (体脂肪)11.5% (トレーニング) 20㎞走 荒川河川敷 (食事) 朝10時30~玄米、納豆、キムチ 昼13時30~とり天うどん、カボチャとレンコンの天婦羅 夜乳酸菌ドリンク (気づき)・調子よく最後まで走れた。途中まで、もも外側に負…

10月15日 練習日誌

17時00分計測 (体重)56.5㎏ (体脂肪)10.6% (トレーニング)10㎞ジョグ 品川、大井ふ頭近辺 (食事) 朝 7時~ 玄米おにぎり梅 昼 12時~ 玄米おにぎり梅 夜 17時30~ 全粒パスタ(バジル、トマト)、味噌汁 (気づき) ・夜少し食べ過ぎた明日消費します。・…

10月14日 練習日誌

17時00分計測 (体重)57.5㎞ (体脂肪)12.0% (トレーニング) 12㎞ジョグ 荒川河川敷 (食事) 朝 乳酸菌ドリンク 昼 11時30~ もりそば大盛り 13時~ 玄米3杯、キムチ、生卵2個 (気づき) ・昼に食欲に負けたが、調子が上がった。・ロング走のあとは、昼…

10月13日 練習日誌

08時00分計測 (体重)57.3㎏ (体脂肪)12.0% (トレーニング) 25㎞走 荒川河川敷 (食事) 朝 8時30~ バナナ3本 昼12時30~豚肉、御飯2杯、ズッキーニ、味噌汁、キムチ、梅干し、沢庵 夜乳酸菌ドリンク (気づき) ・調子がいいが、このままいくか、抑える…

10月12日 練習日誌

18時00分計測 (体重)56.8㎏ (体脂肪)11.1% (トレーニング) 13㎞ジョグ 実家周辺 (食事) 朝 6時30~ 実家 きのこ御飯、目玉焼き、きゅうり浅漬け、豚汁、ベーコン 昼 13時~ 外食 回転寿司 間食 17時~ ほしいも 夜 21時~ 納豆、御飯、味噌汁、キムチ…

10月11日 練習日誌

20時00分計測(体重)57.9㎏(体脂肪)11.4% (トレーニング)秋田国際ファミリーマラソン 10㎞36分11秒 自己ベストウォーミングアップ5㎞ (食事)朝6時30~ホテルバイキング御飯、味噌汁、切り干し大根、ひじき、サラダ、納豆、漬物、梅干し、小松菜お浸し…

10月10日 練習日誌

13時00分計測(体重)55㎏(体脂肪)アナログ測定 (トレーニング)12㎞ジョグ 品川、大井ふ頭近辺 (食事)朝9時30~もりそば大盛 昼13時~玄米おにぎり夜16時30~タンタン麺、ミニカレー (気づき)・体が軽い。昨日の34㎞走のおかげかな。・腰まわりに、ハ…

10月9日 練習日誌

6時30分計測 (体重)56.45kg (体脂肪)11.9% (トレーニング)34㎞走 荒川河川敷 *GPS距離測定不能のためタイムはなし (食事) 朝 6時30分~ 玄米茶碗1杯 昼 11時30分~ 玄米茶碗2杯、納豆、生卵2つ、きゅうり、梅干し 夜16時~外食 鳥の炭火焼き定食…

甘える自分を断ち切るために新しいことをはじめる

食事の管理が最近乱れぎみです。 昨日、半日ファスティングやっただけで、かなり調子が戻りました。やっぱりファスティング恐るべし! しかし、そもそもしっかり食事の管理が出来ていればファスティングにそれほど頼らなくてもいいのです。「ファスティング…