17時00分計測 （体重)56.5㎏ （体脂肪)10.6% （トレーニング）10㎞ジョグ 品川、大井ふ頭近辺 （食事） 朝 7時～ 玄米おにぎり梅 昼 12時～ 玄米おにぎり梅 夜 17時30～ 全粒パスタ(バジル、トマト)、味噌汁 (気づき) ・夜少し食べ過ぎた明日消費します。・…

17時00分計測 （体重)57.5㎞ （体脂肪）12.0% （トレーニング） 12㎞ジョグ 荒川河川敷 （食事） 朝 乳酸菌ドリンク 昼 11時30～ もりそば大盛り 13時～ 玄米３杯、キムチ、生卵２個 (気づき) ・昼に食欲に負けたが、調子が上がった。・ロング走のあとは、昼…

08時00分計測 （体重)57.3㎏ （体脂肪）12.0% （トレーニング） 25㎞走 荒川河川敷 （食事） 朝 8時30～ バナナ3本 昼12時30～豚肉、御飯2杯、ズッキーニ、味噌汁、キムチ、梅干し、沢庵 夜乳酸菌ドリンク (気づき) ・調子がいいが、このままいくか、抑える…

18時00分計測 （体重)56.8㎏ （体脂肪）11.1% （トレーニング） 13㎞ジョグ 実家周辺 （食事） 朝 6時30～ 実家 きのこ御飯、目玉焼き、きゅうり浅漬け、豚汁、ベーコン 昼 13時～ 外食 回転寿司 間食 17時～ ほしいも 夜 21時～ 納豆、御飯、味噌汁、キムチ…

20時00分計測（体重)57.9㎏（体脂肪）11.4% （トレーニング）秋田国際ファミリーマラソン 10㎞36分11秒 自己ベストウォーミングアップ5㎞ （食事）朝6時30～ホテルバイキング御飯、味噌汁、切り干し大根、ひじき、サラダ、納豆、漬物、梅干し、小松菜お浸し…

13時00分計測（体重）55㎏（体脂肪）アナログ測定 （トレーニング）12㎞ジョグ 品川、大井ふ頭近辺 （食事）朝9時30～もりそば大盛 昼13時～玄米おにぎり夜16時30～タンタン麺、ミニカレー (気づき)・体が軽い。昨日の34㎞走のおかげかな。・腰まわりに、ハ…

6時30分計測 （体重）56．45kg （体脂肪）11．9％ （トレーニング）34㎞走 荒川河川敷 ＊GPS距離測定不能のためタイムはなし （食事） 朝 6時30分～ 玄米茶碗1杯 昼 11時30分～ 玄米茶碗2杯、納豆、生卵2つ、きゅうり、梅干し 夜16時～外食 鳥の炭火焼き定食…

食事の管理が最近乱れぎみです。 昨日、半日ファスティングやっただけで、かなり調子が戻りました。やっぱりファスティング恐るべし！ しかし、そもそもしっかり食事の管理が出来ていればファスティングにそれほど頼らなくてもいいのです。「ファスティング…