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電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

基本の日常動作の見直し

今日は、久しぶりに体の状態を確認してもらいにいきました。 現状として、立ったときの姿勢の悪さ、肩回りの固さの原因など、課題が出てきました。 今一度、基本の日常動作の見直しを必要が出てきました。 とくに猫背は、以前からの課題で意識してなおしてい…

目標向かっている時は、疲れを忘れる?

目標に向かって、集中できているときは、何故か疲れもあまり感じず進めます。 しかし、どうも一段落したり、気を抜いたりすると一気に疲労が押し寄せてきます。 マラソンシーズンが終わり、いったん一段落した頃は、いつもなら感じない疲労感がありどうも調…

ペース走のが減量向きか?

ここ2週間は、キロ4分の15㎞ペース走をいれているのだが、ある変化に気づきました。 体重の減りが多いことです。 インターバルの日でもアップダウンでペース走と同等の距離を積んでいるが、ペース走の方が減り多いです。 ペース走1.5㎏ほどでインターバル0.8…

苦手から向き合う方法を考える

自分は、スピードを出して走るよりジョグやペース走、距離走が一番好きな練習です。 今までは、マラソンには、スピード練習なんて必要ないと思っていました。 だから、好きな練習を優先的にやってきました。 それでもサブスリーまでは、ペース走と距離走で充…

走らなくても飯が食える幸せ

昨日は、陸上競技場でのトレーニングでした。 競技場につくと実業団っぽい女性の集団が練習中でした。 惚れ惚れするフォームで、たんたんと走る姿は、とても美しかったです。 そんな姿にうっとりするなか、思うのは、そこまでの走力をつけるために並大抵の努…

自分の傾向を知る

シーズンオフとなり、トラックに移行となるこの時期ですが、来シーズンに備えて振り返りをしました。 全体的にスピード不足です。 これは、自分の特性なのかスピードは、やらないとすぐになくなってしまいます。 そう考えると、トレーニングスケジュールの全…

東京マラソン前日

いよいよ、明日が東京マラソンです。 やはり間近に迫るとドキドキするものです。 ノーランのせいか、なんか落ち着かないです。 しかし、ここまでくるともうゆっくり休むしかありません。 シーズンラストレースなので、気持ちよく走りたい気持ちと、別府大分…

心の力みは、身体の力みに

東京マラソン2日前となり、最後のジョグを終え明日は、ノーランで本番です。 力んでいたフォームものびのびと走るストライド重視のフォームに修正完了です。 何てことはなかったです。結局は以前のフォームに戻っただけでした。 上体をリラックスして体重移…

東京マラソン3日前

東京マラソン3日前となり、受付も済ませ、いよいよといったところです。 別府大分よりは、状態はいいもののスピード力に不安が残るところです。 明日、走って前日は、仕事で夜遅いので睡眠時間確保のためノーランでいきます。 今回は、とにかく30㎞までは、…

気持ちは来シーズンへ

気持ちは、もう来シーズンに向きつつあるなか、いよいよ東京マラソンが近づけてきました。 気持ちの高ぶりはなく、たんたんと調整してきました。 別府大分の反省を生かして、しっかり疲労抜きに徹しています。 マラソンシーズン終盤でスピード力も限界に達し…

ストライドとピッチを意識した感想

昨日のインターバルトレーニングは、ピッチとストライドを意識してトレーニングしました。 そこで気づいたのは、ピッチ重視よりストライド重視の方が楽に走れるということです。 タイムをみてもストライド重視の方がよく、疲労も少なかったです。 これは、予…

別府大分マラソン振り返り

マラソンシーズンの集大成と挑んだ別府大分マラソンは、内臓疲労で撃沈という結果に終わってしまいました。 失敗の要素は、色々と絡んでいて断定するのは、難しいです。 しかし今回で学んだことは、 ・自分を追い込み過ぎるのはよくない。逆にストレスでもた…

結果より過程

いい言葉をメモる癖があります。 ふとそれをみかえしてみるとふと目に止まったのが結果より過程です。 確かに結果に至るまでの道のりをどのようにたどってきたかは、大切でしょう。 そしてちょうど一年前の自分は、それを辛いことも楽しみながら走っていれば…

レースに出れる喜び

2月に入り、今月はビッグレースの別府大分マラソン、東京マラソンが控えており、なんとも贅沢な状況です。 しかし、その2本のレースの走れないかもしれない可能性もありました。 そのため、前月の終わりごろはひやひやでした。 こうして改めてレースに出れる…

別府大分マラソンレース戦略

今回の別府大分マラソンの目標タイムは、2時間40分ぎりです。 キロ3分47でいけば切れますが、イーブンペースで走るのは、難しいです。 そうすると前半ゆっくりめに入って30㎞をピークにできるだけ緩やかにペースダウンしてゴールが、自分の考えるイメージで…

本当に最後の刺激、奥武蔵駅伝!

明日は、別府大分前、最後の刺激で奥武蔵駅伝に参加します。 区間は、昨年同様に6区の9.3㎞の下りです。 できれば、タスキ回ってきてほしいがたぶん繰り上げスタート濃厚なので、自分のペースでのレースとなりそうです。 市民大会にしては、ハイレベルの大会…

必要性と飢え

「毎日、毎日、自分の走る能力をあげるために悪い習慣をなくしてトレーニングを繰り返かえす。」 「レースでは、最後まで諦めずに走りきる。」 このような生活をしているとなぜか軍隊に入ったような感覚になります。 実際は、サボろうと思えばいつでもサボれ…

日常生活をマラソン練習におとし込む

市民ランナーである以上、限られた時間でマラソンの練習をつむ必要があります。 そこで、走る以外にもマラソンにつなげられたら効果的だと思います。 以前も歩行動作を意識して行うことによってマラソンの走りにつなげることを決めました。 色々と考えると日…

寒さ対策

寒い時期のランニングは、なるべく体を冷やさないようにすることが大切です。 冷えた体でのトレーニングは、ケガにもつながります。 普段のトレーニングならば問題なく厚着して走ればいいのですが、レースとなるとスタート前は、寒さにある程度耐えないとい…

赤羽ハーフマラソンにむけて

明日は、2戦目の赤羽ハーフマラソン! 来週は、強風の千葉マリンということでペース走をやるより強風のなかの走り方を学びたいと思っています。 ですので、赤羽ハーフマラソンが別府大分前の最後の実戦ペース走になりそうです。 河川敷でのレースですので、…

ケガをする予兆を知る

ケガをする前や、痛みがでる前って振り返るとけっこう、色々な予兆があるなと感じています。 いつもなんか違う感覚になります。気持ちが上がらなかったり、力が入らないかったり、ふだん張らない場所が張ります。 そういう、変化をどうみるか?が分かれ道だ…

傾向を知れば苦手も克服できる

明日は、駅伝大会に出場予定です。 距離は、3㎞です。 毎年恒例の大会では、あるもののここ数年は、体調不良やケガに泣かされて出れずにいましたが久しぶりに出れます。 自分のなかでは、1月は、毎年の鬼門でいつも調子を落とし気味です。 たぶん1年の中で一…

結果を残すために緊張するほど、気持ちあげられているか?

ポイント練習前、レース前に緊張するほど、気持ちをあげられるか? ファンランならともかく、記録向上を狙って走るならこのような状態にもってこれないと、トレーニング効果は、低いと感じています。 強くなったときのトレーニングは、だいたいこのようなメ…

物事を効果的に進めていくために

ランニングをするにもそうだが、物事を進めていく上でリズムは、大切だと感じています。 生活のリズム、仕事のリズムなど、いいリズムでやれている時は、物事もいい方向に進んでいってくれます。 昨年までは、マラソンのトレーニングもいいリズムでできて、…

一度立ち止まる

目標に向かって夢中になって突き進んでいると気づかないところです歪みが出ている。 今回のフォームを崩したことにより、体に相当な負担がきていたことを自覚することができました。 時には、立ち止まることも必要だとわかりました。 調子がよくても、わから…

根本的な原因

フォームが崩れて修正をしていましたが、修正をしているうちに本当の原因を見つけました。 それは、猫背で走っていたことです。 すべての違和感や痛みの原因がこれに起因することがわかりました。 知らず、知らずに猫背の癖がついていました。 たぶん、フォ…

マラソンシーズン続行

今年を振り返ると、春にスピード期を初めて入れていましたが、効果があまりなかったと考えています。 しかも調子を落としていまい、逆効果でした。 それから、いつも通り距離を踏みつつ、ペース走がわりにレースを使うようになってから調子が上がっていきま…

レース後半のメンタルを意識する。

今までもそうだが、マラソン後半になるとどうしても弱い自分がでてきて負けてしまいます。 辛いとき、苦しい時に我慢する、耐えるメンタルが必要だと感じています。 じゃあその力をつけるには、どうすればいいか? それは、日常生活だと思います。 日々の生…

火がついた一言

スピードがなかなか伸びない時に陸上部出身の人に言われた一言 「俺は、もともとは、スピードは、ないんいんですよ」 ↓ 「スピードは、始めからあるのものではないよ。つけるもの」 その時はっと気づいた。自分でかってにそういうものだと限界を決めて努力す…

モチベーションの持続

勝負レースの別大まであと2ヶ月をきり、モチベーションも最大にしてトレーニングに挑むべき時です。 しかし、若干、停滞気味です。 長い期間、高いモチベーションを保つもの大変なものだと実感しました。 それでも気持ちを切らずに続けてこれたのも、近くに…

走るか走らないかは、走りはじめてから決める

たまに無駄にぐだくだ悩むことがあります。 調子に自信がないときに走るかどうかです。 その時の判断基準は 今日は、走ろうかな?やめようかな?って悩んだときは、走りはじめてから決める! やはり、今日の調子は、走ってみないとわからないです。 走る前に…

頑張って走るとは?

すっかり忘れていました。 頑張って走る、速く走ることとは? 昨日の練習会でのヒントである程度実感しましたがいいと今日のジョグでつかみかけました。 速く走ることは、いかに脱力して走るかということだと思います。 これは、以前、自分が目指していたこ…

練習以前のことを大切にする

ランナーどうしで話しをすると、どうしてもどのようなトレーニングをしているかという話しになります。 確かにトレーニング方法は、大切です。 しかしそれ以前にもっと大切なことがあると最近思います。 それは、いかによい状態でトレーニングに臨めるか?で…

困ったときの練習日誌

困った時や悩んだ時に役にたつのが練習日誌。 今までの練習傾向や体調、気づきなどを記しておくと、見直した時に思わぬ発見があり助かります。 最近、ランニングフォームがしっくりせず、どうしたものかと思っていました。 スピードトレーニングで感覚がある…

2.9㎞レース戦略

明日は、いよいよ駅伝! 場所は、大井ふ頭のスポーツの森! 1年のうちでも気合いが入るレースのひとつです。 スピードトレーニングの成果を出す絶好の機会です。 今年の春夏は、全然、結果が出なくて凹みましたが、今回は、結果を出したいところです。 レー…

自己ベストで浮かれる前に

自己ベストが出ることは、嬉しいところです。 今までのトレーニングの成果がでたわけですから、自信になります。 しかし、本当にそれで満足か?本来の目的は、達成できか? 先を見据えて、評価できているか? 自分の目標は、福岡国際の2時間35分を切ることで…

疲労がたまっている状態でのレース

疲労がたまっているから軽めにレースに挑むだけでは、もったいない。 もちろん無理しすぎもよくない。棄権もするのも選択肢の一つ。しかし走るなら出きる限り次に繋がるテーマをもって走りたい。 せっかくのレースだから。 明日は、川崎国際多摩川マラソン10…

都会と田舎でランニングをした感想

ランニングをする上で都会と田舎を往復して思うそれぞれの特徴 都会 ・夜でもある程度明るい中で走れる ・多くのランナーと出くわす。 ・自販機が多くある。 ・トイレの心配がない。 ・走れる環境が整った公園がある。 ・ケンカをふっかけるガキがいる。 田…

適度な気分転換

集中力を持続させるのは、難しいもので無理するとあとで一気に無気力になる危険があります。 適度な気分転換が必要です。 マラソンに向けて本格始動して早くも2ヶ月がたち集中を持続するのも大変になってきました。 来年の別府大分マラソンまでですからあと…

現時点でのレース前調整

レース一ヶ月半前から3日間のファスティングで一気に調子をあげて追い込み。 2週間前から調整に入ります。 トレーニング ・20㎞以上の距離は走らない。 ・量より質を重視。 ・やり過ぎるよりやり過ぎない方がいいという考えもつ。 私生活 ・不規則な生活でも…

大阪マラソン前夜

いよいよ明日が大阪マラソンです。 一番は、無事完走すること! そして自己ベスト更新! 2時間50分ぎりを目標に最低でも50分前半 来年から11月開催ということで駅伝と被るために、今後出れるかわからないので思いっきり楽しみたい! 昨年から思うけど、大阪…

大阪マラソンテーマ

大阪マラソンにむけて、調整も良好。 とはいえ当日走ってみないとわかりませんが さて、今回のテーマは、叩き台として全力を尽くす。 目標ペースは、キロ3分55ペースで30㎞まで粘ることです。 タイムは、2時間50分ぎり 北海道マラソンでは、余裕を持って30㎞…

大阪マラソンに向けて現状

いよいよ大阪マラソンにむけてラスト調整に入りました。 体重減量も予定通りとは、いかなかったが58㎏→56まで減量完了。 だいぶキレがよくなりました。しかし、気を抜くと直ぐに増えるので気を抜けない。 寒さが出てから食欲が出てどうしようもなく厳しいと…

中途半端が最悪だ

マラソンに集中している時が一番、充実していると感じるこの頃。 中途半端だとなんだか何をやっても不完全燃焼。 何かに夢中でいるときの方が楽しい。 もちろん辛いことが多いです。 キツイトレーニング、食事制限など他人から見たらそんな辛い思いをしてま…

言い訳をやめる。

どんなランナーも限られた中です。最大限のトレーニングをやっていることに気づかされる。 出会うランナー厳しい中でも、しっかり追い込んでトレーニングを積んでいる。 いやー自分は、まだまだだと実感させられるよ! 色々と言い訳してやらずにいるだけだと…

体重減量での実感

体重減量の目標の55㎏台もあと少しのところまできました。 今日は、久しぶりにスピード練をしましたが、体の軽さが全然違います。 2㎏へっただけでこの軽さは、驚きです。 やはりある程度の体重の減量は、大切だとみに染みました 同じペースの楽さが変わって…

悩んでいる暇があるなら走れ

朝っぱらから雨で走る気持ちが萎えるところでした。 もう大阪マラソンまで2週間をきり、調整が大切な時期です。 走って体調を崩すのも怖いです。 回りでは、風邪もぼちぼち流行り始めてきました。 体調は、悪くなかったがどうも色々と考えてしまい走り出せず…

駅伝を見据えながらマラソンのトレーニング

秋になると駅伝も増えて、マラソンとの両立が大切になってくるところです。 駅伝をスピード練習と考えるならいいが、記録を狙いたいとなると駅伝向けのトレーニングも必要となってきます。 今回、自分は、3㎞ほどの短い区間を走るようですので、よりスピード…

力みをなくしリラックス

スピード、タイムを意識し過ぎると、力みがうまれる。 まさに今の自分 マラソンは、いかに後半に向けて温存するかがカギです。 序盤から力んで走っているようでは、とうてい後半までもたない。 そんなフォームで走っていては、力がつかない。 やはりビルドア…

とりあえず走ってみる

雨や体調などで走るか悩む時がある。 そんなときは、とりあえず走ってみる。 意外に走り始めると調子がよくなったりする。それでも駄目ならやめた方がいい。 100mでも走れば力になる。継続する癖がついてその後のランがやりやすくなります。 特に、走る習慣…