減量目的でのロングランを実施しました。現在61キロなので、1ヶ月で59キロぐらいまで減らされれば、まずはいいでしょう。食事を整えれば、難しいことではありません。1日4合ぐらい食べていたご飯をまずは3合以下まで減らして、おかずも減らします。全体のボ…

来シーズンに向けての改善ポイントがわかってきました。その一つが、体重管理です。横浜マラソン以降、体重管理が甘く、プラス3キロの増量で走っていました。体感的にも重さが感じており、オーバーです。まずは体重を戻すことを一つの目標とします。ここまで…

今回のマラソンは、ダメージが少なく、追い込みきれなかったんだと改めて不完全燃焼だとわかりました。来年は、もっとやり方を変えていかないといけないなと実感しました。 それは、おいといて、来シーズンに向けてどうするか？考えていきたいです。来シーズ…

2023、2024年マラソンシーズンも終わり、オフシーズン入りです。次のレースは当選したら、岡山マラソンの予定です。それまで長い鍛錬期です。ここでの過ごし方で秋冬のマラソンの結果に左右されます。サボれば、そのままの結果だし、的外れな練習でも思うよ…

かすみがうらマラソンは、残念な結果となりました。37キロで歩いてしまい、シーズンワースト締めでした。スタートから思うようにスピードも上がらず、苦しいレースでした。暑さもあったが、それ以上に調整失敗だと思います。この時期のマラソンは、どうもう…

明日は、かすみがうらマラソンです。シーズンラストレースというとで、完走目指して最後まで走りきりたいです。ペースは、いつも通り4分10前後です。来シーズンはもう少し速いペースで、走れるよう力をつけたいです。今回は、来シーズンに向けての現状確認で…

かすみがうらマラソン2日前になり、動きも良くなり、レースに向けていい状態になってきました。内臓の疲労が抜けきれないのは、食よりカフェインの摂り過ぎが原因かと思います。特にコーヒーは体質的に合わないので、日頃から飲み過ぎに注意してます。好きな…

昨日は最後の刺激走を入れました。キレを出したかったので、今日のランで状態を確認しましたが、少し重さがあるなと感じます。怠さと眠気でいまいち状態が良くありません。練習量を落とすと軽さが出てくるので、それを目安にしてます。ジョグのペースも自然…

かすみがうらマラソンまで1週間ということで、のんびり少し長めのランで調整しました。暑さのせいか、だるさがあるのが気になりますが、練習量落としてみて、どうなるかで確認したいです。ベストコンディションまでとはいきませんが少しでもいい状態で本番に…

かすみがうらマラソンまで2週間を切り、練習量も減らす段階に入りました。ロングランは今週までとして、普段のランは、走っても1時間前後くらいに抑えたいです。練習量が減るので食事もいつも通りにして、必要以上に食べないよう気をつけたいです。ストレス…

かすみがうらマラソン前、最後の調整レースの行田ハーフマラソンでした。暑さが厳しかったですが、アップダウンもほぼなくタイムを出すには良いコースでした。しかし、思いのほかタイムは出ずでした。そこまで酷い状態でもないと思います。後半15キロから、…

明日は、かすみがうらマラソン前、最後の調整で行田ハーフマラソンに出場予定です。目標ペースはキロ4分前後で、いきます。いつもの流れですので、結果で状態をみてみたいです。今日は、仕事の疲れか、一日中、眠くて、うたた寝ばかりしていました。走り出し…

かすみがうらマラソンまで3週間を切り、もう追い込む練習は最低限にして量を減らす時期です。昨日は刺激入れをしたので、のんびりランです。気温も上がり、ケアもしたので動きはいいです。この調子で本番に向けて徐々に調子を上げていきます。まだまだ、期間…

日曜日の行田マラソンに向けての刺激入れ、100m×10本でした。心肺に刺激が入ればいいので無理はしません。インターバルトレで心肺はしっかり鍛えられたので、あとはレースまで維持のみです。様子を見つつ必要な練習を入れていきます。相変わらず、天気が不安…

新年度スタートのランでした。マラソンシーズンもう個人的には今月でラストということで、気持ちよく締めたいところです。迷いが多いシーズンで、色々と試行錯誤しましたが、なんとか怪我もなく走り続けることができました。最後のかすみがうらマラソンも無…

3月ラストは、ロングランをやりきって、月間429キロで終了でした。悪天候、花粉症など走るのが大変でしたが、日々コツコツと走りつづけることができました。来月は、シーズンラストのかすみがうらマラソンを控えているので、完走できるようにしたいです。 で…

レースペース走10キロの実戦練習です。設定4分10ですので、まぁ予定通りです。疲れもピークの中でしっかりキープできているので、悪くはありません。暑さで少しバテ気味で、本番が夏日にならないことを祈るばかりです。明日は、疲労度のみつつロングランを入…

1キロ×5本のポイント練習でした。かすみがうらマラソン前ラストのインターバルでやり切れて良かったです。もう実戦練習にシストします。負荷のコントロールはうまくできるようになったなと感じています。頑張り過ぎず、今のベストを尽くせることができている…

雨の中のポイント練習、10キロテンポランでした。休みだし、雨で質が落ちてもいいかなって軽い気持ちでタイムは気にせずやり切りました。そろそろ、レースも近づいてきたので、目標ペースを意識していきたいですが、今回は厳しいかったです。身体のキレも良…

今月3回目のインターバルトレ400m×12本でした。全力で追い込むのでなく、本数を稼いで心肺に刺激を入れることを目的にしてますので、ゆとりがあります。だからこそストレスも少なく続けられます。なるべく走ることでネガティブにならないよう、負荷には気を…

今週で追い込みもラストにします。明日とあと一回、できればインターバルトレを入れて心肺を鍛えて、実戦練習に入ります。4月にはハーフマラソンも控えているので、調子も整えたいです。3月も後半で、花粉症や悪天候で思うように走れませんでしたが、ストレ…

ここ数日、天気も荒れて、走るには厳しいですが、できる限りの練習は継続していきます。必要な練習はできていると思います。やらないよりはやった方がいいと思います。0か1かだったら1でもいいからやるべきだと思います。その考えのもと質や量が良くなくても…

8キロのテンポランでした。向かい風で全然スピードが乗らずに練習効果もイマイチ。それでもやらないよりはマシなので、やっただけよしとします。そんないつもベストコンディションなんてできないので、その日その日のベストまたはベターでいいと思います。練…

久しぶりの更新です。色々と忙しくてサボってました。ランはサボらず継続しています。今日も1キロ×5本としっかりスピード練習期間を実行中です。４月まではレースがないので、無理なく継続できる練習を続けます。ストレスになり過ぎないよう気をつけながら、…

昨日に続いてのポイント練習、120分ロングランやり切りました。今は、これくらいかなって思いました。月末に30キロ走れればいいと考え、ほどほどできる負荷を毎週継続します。今週よりインターバルトレを入れて心肺強化を図ります。けっこう今日のペースでも…

花粉症で、調子が上がらず、停滞気味です。それでも練習は、淡々と続けます。やる気が出なくても、まずは動いてみる。それを大切にしたいです。動きのなかで調子や、やる気をあげていけばいいと思います。うだうだしてる時間がもったいないです。3月はしっか…

手探り状態だった2月も終わり、3月に入りました。毎年そうだけど、2月下旬から3月につれて、何かと揺れる時期です。3月は年度末で終わりの月でもあります。新年度4月の新たなスタートに向けて、色々と整理する必要もあります。落ち着かない日々ですが、ここ…

昨日、今日と強風の中のランで、けっこうきつかったです。なるべくこういう日にロングランは控えたいですが、無理のない範囲で走りました。今月、最長の120分近く走れたので、調子も良くなってきたかと思います。それでもこの時期は花粉症やら、気温差やら、…

スピード練習前の準備段階としてヒルトレを入れました。じっくりやるのはシーズンオフとして、軽めに10分程で始めます。スピード練習をより効果的にするために、こういった前段階の練習も大切にしていきます。バラバラに練習をやるのでなく、期間分けして徐…

貴重な晴れの日だったのでロングランを優先しました。ここ最近は、天気に左右されることが多く、なかなか思うように走れてません。最低限の練習はやれるよう、今日みたいな日を大切にしたいです。3月になると花粉症もキツくなるので、更にキツイ時期になりま…