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電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

大分観光最終日

まだ、マラソンを引きずる気持ちがあるなか大分観光最終日を迎えました。 今日も自然満喫コース! 耶馬溪の山々を見て心のデトックスをしていきました。 このゴツゴツとした山々を見てのんびり1日を過ごしました。 春や秋にくればもっと素晴らしい景色を味…

大分観光1日目

昨日の別府大分マラソン撃沈から今日は、切り替えて観光を楽しむことにしました。 次に今回は、晴れていたので自然を満喫するプランということで、九重大吊り橋へ 全長400mほどの橋で、なかなかの迫力です。 今日は、風が凄く強く、橋も揺れて、高いところ駄…

大失敗!別府大分マラソン結果

大失敗レースでした⤵ 胃の疲れがあったのか、スタート前からムカムカしてスタートしてからも気持ち悪さがとれずハーフ過ぎから吐いて走っての連続で話しにならずでした。 なんとか完走できたのは、よかったです。棄権しようかと何度も思いましたがやり方がわ…

結果より過程

いい言葉をメモる癖があります。 ふとそれをみかえしてみるとふと目に止まったのが結果より過程です。 確かに結果に至るまでの道のりをどのようにたどってきたかは、大切でしょう。 そしてちょうど一年前の自分は、それを辛いことも楽しみながら走っていれば…

腕降り

目標レース直前で腕降りの大切さを痛感しました。 何かスピードが乗らないと感じていてふと気づいたのが腕降りです。 着地ばかりを気にして忘れていました。上半身の力もスピードを出す上で重要です。 今日のジョグもだいぶスピードを出すことが容易になりま…

レースに出れる喜び

2月に入り、今月はビッグレースの別府大分マラソン、東京マラソンが控えており、なんとも贅沢な状況です。 しかし、その2本のレースの走れないかもしれない可能性もありました。 そのため、前月の終わりごろはひやひやでした。 こうして改めてレースに出れる…

1月走括

出場レース ・高根沢ハーフマラソン 1時間17分35 ・駅伝3㎞ 10分23 ・赤羽ハーフマラソン 1時間17分07 ・千葉マリンハーフマラソン 1時間17分13 ・奥武蔵駅伝6区9.3㎞ 33分24 気づき ・フォームに意識するあまり、追い込むという走りができなくなっている。 …

別府大分マラソンレース戦略

今回の別府大分マラソンの目標タイムは、2時間40分ぎりです。 キロ3分47でいけば切れますが、イーブンペースで走るのは、難しいです。 そうすると前半ゆっくりめに入って30㎞をピークにできるだけ緩やかにペースダウンしてゴールが、自分の考えるイメージで…

休養期間

いよいよ、来月の別府大分と東京マラソンで一段落します。 あと一ヶ月ほどですが、さすがに半年近くマラソンに全力を傾けてきただけに精神的に疲弊してきました。 集中力を維持していくのは、難しいです。 やはり緩急をうまく使いたいところです。 そこで、3…

奥武蔵駅伝結果

奥武蔵駅伝結果 繰り上げスタートとなってしまいました⤵ 自分の記録は、昨年よりいい結果を出すことができました。 6区9.3㎞ 33分24秒 それなりのチームで走らないと奥武蔵駅伝は、繰り上げスタートになります。 毎年、抽選を突破して2チーム出ていましたが…

本当に最後の刺激、奥武蔵駅伝!

明日は、別府大分前、最後の刺激で奥武蔵駅伝に参加します。 区間は、昨年同様に6区の9.3㎞の下りです。 できれば、タスキ回ってきてほしいがたぶん繰り上げスタート濃厚なので、自分のペースでのレースとなりそうです。 市民大会にしては、ハイレベルの大会…

どこまで怪我予防を突き詰められるか

ケガが怖いなら、しない努力が必要なんです。 でも実際は、トレーニングばかりを重視して疎かになりがちです。 本当は、トレーニングよりケガ予防をすることが一番重要であり、ここを突き詰めることが能力向上には、必要不可欠です。 ケガが怖いから練習を軽…

必要性と飢え

「毎日、毎日、自分の走る能力をあげるために悪い習慣をなくしてトレーニングを繰り返かえす。」 「レースでは、最後まで諦めずに走りきる。」 このような生活をしているとなぜか軍隊に入ったような感覚になります。 実際は、サボろうと思えばいつでもサボれ…

日常生活をマラソン練習におとし込む

市民ランナーである以上、限られた時間でマラソンの練習をつむ必要があります。 そこで、走る以外にもマラソンにつなげられたら効果的だと思います。 以前も歩行動作を意識して行うことによってマラソンの走りにつなげることを決めました。 色々と考えると日…

最後は、シューズに頼る

防府で足の甲を痛めてから、フォームを変えましたが、どうも不安がぬぐえませんでした。 そこで、レースシューズのターサージールからよりクッションのあるアディゼロジャパンブースト3で別府大分は、挑むことにしました。 直前の変更ですが、色々と調べてけ…

別府大分までの流れ

別府大分マラソンまで、あと2週間と迫り、もう距離走などの、長い距離を走る時期でもありません。 正直、距離走やりたい気持ちでいっぱいですが、やっても自己満足で疲労がたまるだけです。 ここは、しっかり目的の疲労を抜きつつ調子をあげていくことを最優…

千葉マリンハーフマラソン結果

最後のペース走の千葉マリンハーフマラソンは、コンディションに恵まれたにもかかわらず自己ベスト更新とはいきませんでした。 向かい風もほぼなく、記録の出やすい環境でしたが、心の隙が原因でした。 5㎞通過17分50 10㎞通過35分34 15㎞通過53分56 20㎞通…

最後のペース走

明日が別府大分マラソンにむけての最後のペースとなります。 目標ペースは、キロ3分35でいきます。 今週もインターバルでスピードに刺激も入ったのでより動きに切れも出てきています。 風の影響はあるだろうが、別府大分も海沿いのレースなので、場合によっ…

足への負担軽減

今後、更にレベルアップしていく上で、どのようにしていくか考えていく必要がある時期にさしかかってきました。 今月は、距離走をすることが出来ずにいて、別府大分は、少し不安の残る挑戦となりそうです。 フォームもほぼ固まりつつあるが、まだマラソンを…

数字に現れないところを大切に

記録ばかりを気にしすぎると陥りがちなことが数字ばかりをきにしてしまうことです。 1㎞ごとのラップや練習タイム、レースでのタイムなどです。 タイムは、大切ですがそればかりを追うといつの間にか、無理なフォームなっていたり、疲労がたまりすぎていても…

寒さ対策

寒い時期のランニングは、なるべく体を冷やさないようにすることが大切です。 冷えた体でのトレーニングは、ケガにもつながります。 普段のトレーニングならば問題なく厚着して走ればいいのですが、レースとなるとスタート前は、寒さにある程度耐えないとい…

フル一本に絞る!

スピードを追わない。 追うのは、マラソンのスピードです。 マラソン一本に絞ってその他の距離は、マラソンのトレーニングとして位置づける決心をしました。 先週の駅伝大会で3㎞10分23秒という記録でした。 この記録から、もっとスピードをつけたい気持ちと…

日常の歩行動作

走るの基本は、歩く動作です。 フォームを崩してからこの事に注目して正しいフォームをしっかりつくり日常生活の歩行動作から体に落とし混んできました。 猫背で歩いてないか? 腰を落としたちんたらした歩き方をしていないか? まだまだですが、たまにいい…

赤羽ハーフマラソン結果

赤羽ハーフマラソンは、先週に続き自己ベスト更新で完走しました。 今回は、レース最後まで集中を切らず、徹底してフォーム維持で走りきることができました。レース後も足首のダメージも少なかったです。いい感じに状態も上がってきました。 河川敷というこ…

赤羽ハーフマラソンにむけて

明日は、2戦目の赤羽ハーフマラソン! 来週は、強風の千葉マリンということでペース走をやるより強風のなかの走り方を学びたいと思っています。 ですので、赤羽ハーフマラソンが別府大分前の最後の実戦ペース走になりそうです。 河川敷でのレースですので、…

ケガをする予兆を知る

ケガをする前や、痛みがでる前って振り返るとけっこう、色々な予兆があるなと感じています。 いつもなんか違う感覚になります。気持ちが上がらなかったり、力が入らないかったり、ふだん張らない場所が張ります。 そういう、変化をどうみるか?が分かれ道だ…

スピードへの飢えを実感した駅伝3㎞

スピード刺激をテーマに挑んだ荒川河川敷での駅伝3㎞。 正式タイムは、まだだが10分20くらいでした。 チームは、3位入賞となんとかチームに貢献できたかなというところです。 それでも昨年は、2位でしたので、今回参戦した身としては、自身の結果を含めもの…

傾向を知れば苦手も克服できる

明日は、駅伝大会に出場予定です。 距離は、3㎞です。 毎年恒例の大会では、あるもののここ数年は、体調不良やケガに泣かされて出れずにいましたが久しぶりに出れます。 自分のなかでは、1月は、毎年の鬼門でいつも調子を落とし気味です。 たぶん1年の中で一…

距離走対策

もう別府大分まで1カ月をきり、いよいよ、仕上げの段階まで近づいていました。 結局のところ、フォーム修正と各レースでのペース走でいっぱいいっぱいになりスケジュール的にも厳しいところです。 出来ないで諦めるか?無理してやるか?の選択にせまわれると…

高根沢元気アップハーフマラソン総括

今回で2年連続での参加となった高根沢元気あっぷハーフマラソン。 青学、東海大が招待されていたり、東京国際大学も参加しているだけあって、市民レースでは、かなりハイレベルの大会となっています。 参加している市民ランナーも70分台がごろごろいます。 …

高根沢ハーフマラソン結果

フォームを崩してからの不安の残るなかのレースでした。 結果 とりあえず自己ベストです完走!

結果を残すために緊張するほど、気持ちあげられているか?

ポイント練習前、レース前に緊張するほど、気持ちをあげられるか? ファンランならともかく、記録向上を狙って走るならこのような状態にもってこれないと、トレーニング効果は、低いと感じています。 強くなったときのトレーニングは、だいたいこのようなメ…

マラソンのパフォーマンスをあげられる減量方法

減量は、大変なもので実際に本気で取り組んでみて改めて気づかせられました。 ただ食べないで減らしてもマラソンのパフォーマンスをあげられることは、できないです。 走って、動いて減らすことが理想です。 しかし、動けば動くほどお腹が空くわけでいつも以…

成長のためには時にはギリギリを責める

昨年の防府読売マラソン以降、フォームを崩して状態を落としていましたが、ここにきてようやく、フォームも戻りつつあります。 今、振り替えると、防府読売マラソンでけっこう体も限界だったようです。 自己ベストで走っているので当たり前といえば当たり前…

物事を効果的に進めていくために

ランニングをするにもそうだが、物事を進めていく上でリズムは、大切だと感じています。 生活のリズム、仕事のリズムなど、いいリズムでやれている時は、物事もいい方向に進んでいってくれます。 昨年までは、マラソンのトレーニングもいいリズムでできて、…

一度立ち止まる

目標に向かって夢中になって突き進んでいると気づかないところです歪みが出ている。 今回のフォームを崩したことにより、体に相当な負担がきていたことを自覚することができました。 時には、立ち止まることも必要だとわかりました。 調子がよくても、わから…

根本的な原因

フォームが崩れて修正をしていましたが、修正をしているうちに本当の原因を見つけました。 それは、猫背で走っていたことです。 すべての違和感や痛みの原因がこれに起因することがわかりました。 知らず、知らずに猫背の癖がついていました。 たぶん、フォ…

2017年明けましておめでとうございます。

2017年明けましておめでとうございます。 今年で走歴も9年目となり、ランナーとしても、社会人としても更なるレベルアップを目指します。 方向性としては、 ・ケガをせずに1年間走り続けること。そのために出来ることを言い訳せずに行う。(ファスティング、…

2016年走括

2016年出場レース結果 『フルマラソン』5レース 別府大分毎日マラソン 2時間52分15秒 ボストンマラソン 2時間59分27秒 北海道マラソン 2時間54分52秒 大阪マラソン 2時間45分38秒 防府読売マラソン 2時間43分06秒 ※自己ベスト 『ハーフマラソン』 7レース 高…

年末年始は、ノーラン

今の状態、今後のスケジュールから、トレーニングを一時中断するとこに決めました。 レース後、なかなか疲労がとれず、ケアなどに力を入れてきましたが、どうも疲労が抜けきれないです。 また左足の状態もよくないです。 ですので、思いきって、年末年始4日…

一つのことを根気よく続ける

1つのことを継続することは、大変なことだとマラソンを続けてわかりました。 本当に長い間マラソン続けている人を、尊敬します。 なんせ、誘惑が多いです。 マラソン以外にも楽しいことは、たくさんあります。 そうすると、飽きてくるとどうしても他のものに…

距離走回避

防府読売マラソン時にシューズをキツく絞めすぎて足の甲を少し痛めてしまい、しばらく様子を見ていました。 シューズのヒモを緩めて走れば問題なく走れますが、少し違和感が残ります。 そのため、長い距離は、控えていました。 予定では、この時期に距離走を…

グルテンフリー中にビール飲んでみた。

グルテンフリーを始めて、約1ヶ月がたちました。 先日は、久しぶりに試しに小麦粉を体に入れていました。 久しぶりのビール❗ うまくてたまらないだろうかと思いましたが、思ったほどでは、なかったです⤵むしろあまり美味しく感じなかった。 さてさてどのよう…

マラソンシーズン続行

今年を振り返ると、春にスピード期を初めて入れていましたが、効果があまりなかったと考えています。 しかも調子を落としていまい、逆効果でした。 それから、いつも通り距離を踏みつつ、ペース走がわりにレースを使うようになってから調子が上がっていきま…

大田区ロードレース結果

8週連続レースも2戦目終了! 2016年のラストレースは、大田区ロードレース! 最後は、まさかの自己ベスト50秒更新の34分59秒でした。 フル後、1週間でのレースで疲労が心配でしたが、体が動くわ動くわで3分30を切るペースをほぼ維持できました。 さすがにラ…

始動!

まだフル後、1週間もまだたっていませんが、今日より別府大分に向けて始動です。 明日は、スピードを戻すために、10㎞レース出場。 大田区ロードレース! フル後、中一週間のレース出場は、初めてなので少し不安なところもあります。 いきなり無理するものよ…

ジョグをおろそかにしない

走力をあげるには、ポイント練習が一番いいのはわかりますが、日々のジョグも重要だと感じています。 ジョグといったら疲労抜きがメインに考えて何も考えずにただ漠然と走ってしまいがちです。 しかし、最近は、ジョグの重要性を考えています。 ジョグをダラ…

別府大分までの過ごし方

明日のファスティングが終わってから、いよいよ、始動したいところです。 残りの別府大分までは、最大の集中力をもって生活をしていきたいところです。 そのためにダラダラ過ごす無駄なことを極力させることです。 意識したいことは ・睡眠時間をしっかり確…

大切なのはいかに疲労をはやく抜くか?

フルマラソンから中3日間、筋肉のダメージの回復力は早く、すでにジョグなら問題なくいつも通りできそうです。 レース後のケアなどがうまくいったようです。 レース後のすぐのアミノ酸摂取からの糖質を多目にとる。その後は、たんぱく質を多目にとる。風呂は…

レース後半のメンタルを意識する。

今までもそうだが、マラソン後半になるとどうしても弱い自分がでてきて負けてしまいます。 辛いとき、苦しい時に我慢する、耐えるメンタルが必要だと感じています。 じゃあその力をつけるには、どうすればいいか? それは、日常生活だと思います。 日々の生…