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電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

スピード練習と基礎持久力練習は同時期がベストか?

スピード練習ばかりだと、どうも出力が強すぎるのか疲労が抜けにくい スピード練習のあとは、ロングジョグを次の日にいれるようにして整えるようにしてから練習にリズムが出てきた 初期の段階でスピード練習のみより基礎持久力を鍛えるロングジョグを平行し…

スピード練習再開!

ようやく、状態も回復して今月一発目の200m×10本 38~36秒と向かい風があったとしても鈍っているなぁと感じる しかし、いつもの首回りのはりも出ずに最後まで追い込めたのは良かった 1000mの更新を今月も狙うので継続的にやりたい ランクラの練習会もようや…

3月走括

(気づき) ・トレーニング計画は、ゆとりをもって挑む。 ・前半ファスティングができなかったのは、よくなかった。結果的に後半にやったことにより調子は、整えられた ・1000mのタイムトライアルは、ベストを更新できたが、その後続かなかったのは、メニュー…

北海道マラソン宿泊争奪戦

今年も例年通り北海道マラソンをエントリー しかし、宿泊場所が全然見つからない まさかほぼ満室だらけとは、動くの早すぎ! 昨年は、エントリー時でも十分間に合ったし、最悪カプセルホテルでもいいと思っていたが、今年はアウト! 今日は、ホテル探しに時…

幸手さくらマラソン10マイル

現状確認タイムアタックで挑んだ幸手さくらマラソンは 58分16秒で完走! フォームもいい感じで、スピード持久力も思ったほど落ちてなくて良かった キロ3分37ペースで走れたが後半たれのは、まだまだスピード持久力不足 これは、おいおい改善しくていく これ…

花見ラン!うまいのもを食う!

明日は、復帰戦の幸手さくらマラソン10マイル 元々、休みが入らない状態だったので、出れることになり若干拍子抜けで、気持ちがなかなか上がってこない 3年連続出場でどちからというと職場の人たちの交流という感じ しっかりポイント練習のつもりで走って、…

です。ます。はやめよう

今までのブログをです、ます、で記事をつくっていが、もうやめる。 今さらながら自分ブログを読むと固いがんじがする。 なにより、いつもフィルターを通して考えるのも無駄のように感じるし、真面目すぎる。 もっとありのままの自分に近い形で表現できたらい…

練習より練習場所探しでストレス

最近は、イライラすることが多く、どうも走りに集中できていません。 ランでも、我慢のトレーニングが多く、たまっているなぁと自分でも実感してしまいます。 仕事のストレスは、いつものことでそんな気にすることでもないのですが、ランのストレスは、軽減…

今年のファスティングの取り入れ方

もう今年でファスティングをはじめて3年目になります。 年を重ねるたびに元気になり、おかげでたくさん走ることができるようになり、記録も向上が続いています。 さて、今年のファスティングの取り入れ方は ・前半は、月に一回2~3日間行う。 ・後半は、2日…

走り込みをやる意味

マラソンを走る上で走り込みは、必要だと感じています。 走り込みをするとスピードが落ちてしまうというデミリットがありますが、基礎体力をつけるためにも、やった方がいいです。 なにより、やるのとやらないでは、レース後半の粘りも違ってきます。 マラソ…

織田フィールド復活を受けて

来月より織田フィールドいよいよ使用開始になるそうで、ランニングクラブの練習会もより集中できる環境でできそうです。 しばらく、マラソン練習や都合が合わなく行けてませんがボチボチ、都合もつきそうで参加できそうです。 チーム練のよさは一人では、難…

永遠のテーマ

スピードを出そうと思うほど力みが出てしまいます。 そんなこといっても、フォームを意識するとスピードが出にくいです。 力を抜けば抜くほどスピードがでるって言うけど、自分には、どうも理解ができないです。 とくにレース後半なんてスピードを維持しよう…

調整期間

ここで一度、調整期間をもうけようと思います。 気がつけば、ファスティング期間を入れるのを忘れていました。 疲労もたまってきたし、4月に入るとレースも入るので、タイミング的にもよいと判断しました。 1週間は、ファスティング3日間も含めトレーニング…

焦らずに確実に

焦りがあるのか、どうしても目の前の結果にこだわってしまいます。 ここのところスケジュールを詰め込み過ぎて調子を落としています。 1000mのタイムを3分前半もしくは、2分台に早く到達したいがためにペースを急ぎ過ぎました。 人間の体は、そう簡単に変化…

基本の日常動作の見直し

今日は、久しぶりに体の状態を確認してもらいにいきました。 現状として、立ったときの姿勢の悪さ、肩回りの固さの原因など、課題が出てきました。 今一度、基本の日常動作の見直しを必要が出てきました。 とくに猫背は、以前からの課題で意識してなおしてい…

スピード練習の疲労と弊害

スピード練習をはじめてから、普段とは違う疲労が出てきました。 体中がバキバキになります これは、筋トレをしたときのような感じで体が重くなります。 マラソンレースに出たときとは、違う疲労で質が違います。 やはりマラソンと200m~1000mでは、使ってい…

スケジュールの重視

トレーニングスケジュール調整の判断を間違わないためには、今どうゆう時期なのか?なんの能力をあげようとしているのか?考える必要があると感じています。 明日は、5000mのレース出場を検討していましたが、スケジュール調整が必要になり回避することにし…

目標向かっている時は、疲れを忘れる?

目標に向かって、集中できているときは、何故か疲れもあまり感じず進めます。 しかし、どうも一段落したり、気を抜いたりすると一気に疲労が押し寄せてきます。 マラソンシーズンが終わり、いったん一段落した頃は、いつもなら感じない疲労感がありどうも調…

1000mタイムトライアル

現状確認で1000mのタイムトライアルに挑戦! 自己ベストは、3分15秒! 結果… 3分11秒! とりあえず、練習の成果を出せました! しかしまだまだ3分一桁にも突入出来ずです。 これだと、たぶん5000mは、頑張っても17分30くらいでしょう。 あと6秒は、1ヶ月程で削…

ペース走のが減量向きか?

ここ2週間は、キロ4分の15㎞ペース走をいれているのだが、ある変化に気づきました。 体重の減りが多いことです。 インターバルの日でもアップダウンでペース走と同等の距離を積んでいるが、ペース走の方が減り多いです。 ペース走1.5㎏ほどでインターバル0.8…

苦手から向き合う方法を考える

自分は、スピードを出して走るよりジョグやペース走、距離走が一番好きな練習です。 今までは、マラソンには、スピード練習なんて必要ないと思っていました。 だから、好きな練習を優先的にやってきました。 それでもサブスリーまでは、ペース走と距離走で充…

自分の癖を直す

先日のフォーム確認で、足が流れる癖があることがわかりました。 しっかり足の引きつけをしないとエネルギーロスです。 意識しても疲れてくるとこの傾向が出てしまいます。 きついときや疲れている時ほど悪い癖が出てきやすいです。 ペース走の後半やインタ…

現時点でのトレーニングメニュー

スピード強化中心のメニューについて模索中で現時点では、 200m×10本レスト200m38秒 60分ジョグ 15㎞ペース走(キロ4分~3分50)またはクロカン2時間走 400m×5本レスト400m76秒 60分ジョグ 60分ジョグ 1000mタイムトライアル 200mと400mのインターバルを繰り返…

走らなくても飯が食える幸せ

昨日は、陸上競技場でのトレーニングでした。 競技場につくと実業団っぽい女性の集団が練習中でした。 惚れ惚れするフォームで、たんたんと走る姿は、とても美しかったです。 そんな姿にうっとりするなか、思うのは、そこまでの走力をつけるために並大抵の努…

レースで鍛えるには、難しい能力

ようやく、年内のスケジュールを決めることができるようになり、ポイント練習後、酒を飲みつつ計画をねりました。 まったく、マラソンシーズンと違ってリラックスモードでしばし楽しみたいです。 昨年とかわって、レース出場を減らすことにしました。 レース…

面倒なことに立ち向かうから強くなる

明日は、ポイント練習の予定です。 スピード練習だから、競技場にいく必要あり、正直、面倒です。 近くの公園でやるのもいいが、あまり集中できないし、人や自転車との接触で危ないです。 自分の慣れたコースを走るのが一番なでしょうが、強さを求めるなら慣…

地味なことを大切に

マラソンシーズンも終わり、これからは、地味なトレーニングが続きます。 どうしても、記録もでないので、本当に大丈夫だろうかと心配になります。 そこで、やるべきことをやらずにぶれるとせっかくの鍛えた能力も中途半端になります。 昨年は、スピードトレ…

太ることは悪ではない

これは、思いつきですが、スピードを磨くこの時期は体重を増やしてトレーニングした方がいいと感じました。 昨年は、夏までは、だいぶ体重増でマラソンシーズンより+4㎏ほどありました。 スピードトレーニングは、メチャメチャきついわりにタイムは、悪くモ…

15㎞ペース走

昨日のフォーム確認からのキロ4分のペース走 上半身の動きを意識しての走りは、固さが目立ちまだまだです。 それでもそれほどきつくなく走りれたのは、よかったです。 今は、ペース走は、持久力維持なのでそれほど重要ではないです。 あくまで目標は、インタ…

フォーム修正へ

今まで自己流でフォームを探究してきました。 しかし、今後スピード強化のためには、効率的なフォームは、必要です。 そこで、基礎からつくろうとしているこの時期に、フォームをしっかり見てもらいました。 自分のフォームを動画で見るのは、初めてですが、…

スピード強化開始

本日よりスピード強化開始! 200m×5本 35→35→ 34→ 35→ 35 1000mレペ3本 3分31→ 3分29→ 3分25 マラソン後の初のスピード練習だが、1000mのスピードの無さに愕然 現状こんなものかと確認は、出来たものの3分20秒台を維持できないのは痛いところです。 とはいえ…

色々とやった果てにだとりついたこと

今までは、マラソンレースに出てトライandエラーを繰り返せば、記録を伸びるだろうと思っていました。 実際は、そんなことで記録が伸びた訳では、なく知らず、知らずに期間分けをしていました。 マラソンのトレーニングは、期間分けがかなり重視だと、今更な…

知識の向上

マラソンシーズンインするまでの半年間は、力を蓄える期間にしたいです。 知識の向上 ・体のケア方法(操体法など) ・トレーニング方法 ・スピードを出せるフォーム 費用もかさむが、学ぶには、身を削るくらいでないと本気で学ぼうは、思えないのでそれくらい…

気持ちの高まりを抑える。

別大、東京を落として、足らないこともわかり早く始動したい気持ちがあります。 しかし、ここは、しっかり疲労を抜きたいし、ファスティングで今まで頑張った体を休めてより効果的にトレーニングを進めていきたいです。 この先、結果を出したいレースは、し…

2月走括

出場レース ・別府大分毎日マラソン 3時間01分01 ・東京マラソン 2時間50分41 気づき ・疲労を抜いて挑んだ東京マラソンの結果は残念。走力まで落としてしまったか? ・フルマラソン後は、スピード力が落ちる。これを戻すことを優先すべき。 ・年明けのトレ…

2017年間スケジュール

3月 スピード強化、持久力維持 4月スピード強化、持久力維持 幸手さくら10マイル 会社陸上大会1500、5000m 佐渡トキマラソン ハーフの部 5月スピード強化、持久力維持 仙台国際ハーフマラソン 洞爺湖マラソン 6月スピード強化、スピード持久力強化 7月スピー…

基礎から鍛える

スピード力をつけるとなると、どうすればいいか考えると、スピードを出す基礎を鍛えることだと思います。 ・スピードを出すためのフォームをつくる。 →無理のないフォームで1000mの全力タイムをあげる、 ・スピードに耐えられる強さをつける。 →体幹の強さ …

愚痴がでるのは、本気で向き合ってないから

ここまで、スピードがない、スピードがないと嘆くことばかりでした。 しかし、本気でスピード練習にとりくんだか? 取り組んでいません。 やりたくないから、都合のいい理由をいっているだけでした。 マラソンシーズンが終わり、いよいよトラックシーズンに…

自分の傾向を知る

シーズンオフとなり、トラックに移行となるこの時期ですが、来シーズンに備えて振り返りをしました。 全体的にスピード不足です。 これは、自分の特性なのかスピードは、やらないとすぐになくなってしまいます。 そう考えると、トレーニングスケジュールの全…

東京マラソン結果

朝は、早めに到着してさっさと荷物を預けてスタート1時間20分前に整列。 カッパとビニール袋で寒さ対策をしましたが、それでも寒かったです。 早めに整列したお陰でスタートロス25秒ほどと最小限にできました。 新コースは、アップダウンも小刻みで気になら…

東京マラソン前日

いよいよ、明日が東京マラソンです。 やはり間近に迫るとドキドキするものです。 ノーランのせいか、なんか落ち着かないです。 しかし、ここまでくるともうゆっくり休むしかありません。 シーズンラストレースなので、気持ちよく走りたい気持ちと、別府大分…

心の力みは、身体の力みに

東京マラソン2日前となり、最後のジョグを終え明日は、ノーランで本番です。 力んでいたフォームものびのびと走るストライド重視のフォームに修正完了です。 何てことはなかったです。結局は以前のフォームに戻っただけでした。 上体をリラックスして体重移…

東京マラソン3日前

東京マラソン3日前となり、受付も済ませ、いよいよといったところです。 別府大分よりは、状態はいいもののスピード力に不安が残るところです。 明日、走って前日は、仕事で夜遅いので睡眠時間確保のためノーランでいきます。 今回は、とにかく30㎞までは、…

気持ちは来シーズンへ

気持ちは、もう来シーズンに向きつつあるなか、いよいよ東京マラソンが近づけてきました。 気持ちの高ぶりはなく、たんたんと調整してきました。 別府大分の反省を生かして、しっかり疲労抜きに徹しています。 マラソンシーズン終盤でスピード力も限界に達し…

バターコーヒー感想

ちまたで流行っているバターコーヒーを試しています。 情報では、腹があまりすかなく、ハイパフォーマンスを維持できるらしいです。 確かにバターは、すぐエネルギーになるので効率はいいし、食べ過ぎても太らないので、是非とも活用したいものです。 しかし…

一度決めたことは基本やる

基本、余程のことがないかぎりは、一度決めたことは実行することにしています。 しかし、よりいい方法や決めたことをやる状態でないときは、避けるべきです。 これは、個人の価値観なので、どこまでかの線引きは、人それぞれです。 細かいところですが、今日…

ストライドとピッチを意識した感想

昨日のインターバルトレーニングは、ピッチとストライドを意識してトレーニングしました。 そこで気づいたのは、ピッチ重視よりストライド重視の方が楽に走れるということです。 タイムをみてもストライド重視の方がよく、疲労も少なかったです。 これは、予…

休むことの大切さ

今日は、200m×10本の久しぶりに完全休養明けでのトレーニングでした。 身体も軽くいいトレーニングができました。 たった1日でしたが、しっかり休みを入れるとここまで疲労の抜け具合がいいのかと実感しました。 やはり疲労が酷いときは、素直に休むべきだ…

回復期間の戦略

走るときは、ガッツリ走り、その後は、回復に全力を注ぐ方針に転換してまず必要になるのは、回復部分です。 回復力を高めるのは、食事と睡眠と思っています。 仕事上、睡眠時間を毎日確保するのは、不可能です。 そこを補う方法を模索することが課題です。 …

トレーニングに対する考え方の変更

ここにきてトレーニングに対する考え方を大幅に変えてみようと思います。 今のトレーニングは、どちらかと言うと走行距離重視です。 元々、太りやすい体質で体重を減らすためにある程度の距離を走らないといけないと思っていました。 しかし、無理に距離を走…