電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

解決の糸口

フォームを崩して、苦しいところだが、ようやく解決の糸口をつかめそうだ 体の使い方を注意深く、観察していくうちに、上半身の固さに気づいた 上半身が使えていない ゆっくり走ろう、リラックスして走ろうとして上半身を意識していたがどうやらそれがよくな…

フォーム崩す

どうも、走るフォームがいまいちしっくりこない 膝の具合も、日によってまちまちで、今日は、違和感が残る 昨日は、特に問題なく走れて、安心したのもつかの間だった フォームがしっくりこない 色々と考え過ぎて走りすぎかもしれない 体の疲労はなく、状態も…

久しぶりのロング走

膝もほぼ回復して、久しぶりのロング走 95分走、21㎞ほどを4分台でしっかり刻めて、程よい負荷で走れた これぐらいの負荷で淡々とポイント練習を入れていく予定だ その他の日は、ゆっくりジョグで疲労抜き、睡眠時間が確保できないなら、休むことも考える ポ…

摂生

ここ最近、練習にたいするモチベーションは変わらずだが、回復部分については、疎かになっていた 特に回復部分は、色々と考えることが多く、いつも悩んでいる 睡眠時間の確保、食事の時間、量などもう一度、しっかり見直そう 練習で疲れて、面倒で疎かになっ…

らせん流ラン教室~あんま功

膝の具合も良くなり始めてきた 崩す前の状態に戻りつつある そんななか、らせん流ラン教室に参加 いつもお世話になっている、あんま功をより詳しく、らせん流にアレンジされて行った やったあとは、体が軽くなり、視界も良好になった そして、毎回のような全…

練習メニューの流れ固定化

練習メニューの流れをある程度、固定化することにした 今年は、マラソン一筋でいくので順を追って、練習をやっていく やることは多く、短期間だと無理して続かないし、疲労も抜けない 勤務形態を考慮して、無理なく続けられるようにする 勤務形態を考慮する…

ひざ痛原因

ひざ痛再発で、悩んでいたところ ひたすら自分の体との対話、内観を続けていくうちに 原因は、腰が落ちていたことが一つとしてわかったきた 長い距離を走りすぎて後半、疲れで腰が落ちていたようだ もちろん、体の歪みも原因であるが、改善を試みたら、良く…

耐えどころ

ようやく、体調もよくなり始めたと思うと今度は、ひざ痛の再発 体の歪みがひどく、整えられない ゆっくりジョグしたが、まだ走れる状態でなかったようだ もうどうしようもない プッツンと糸が切れたように、一気にきた 今は、しっかり回復に力を入れることに…

流れにのる

3日ぶりのラン まだまだ本調子とはいかない ここから、慎重にすすめていきたい これからは、もっと肩の力を抜こう やる気が空回りしている そして、マラソン練習も仕事と調和しながら、流れに乗れるようにする 12月は、流れが悪いなりによくやったが、無理し…

明日より始動

体調もほとんど回復 明日より徐々に練習を再開といきたい 2日間、久しぶりにのんびりとたっぷり寝ることができた 昨年から、無理をしすぎていた 今後は、勤務形態にあわせて、練習メニューを組んでいく 基礎体力もだいぶついたから、夜勤明けだろうが、ガン…

回復

1日休んだおかげで、だいぶ回復した もう少し様子をみていきたい ここまで疲労を溜め込んだのも追い込むことばかり考え過ぎて、回復部分を忘れていた しっかり回復をさせる期間をもうける 特に、フルマラソンを走ったあとは、徐々に練習の負荷をあげるよう…

体調悪化

膝の調子もよくなり、ようやく開始できると思いきや、今度は、風邪引いたようだ 熱はないが、体調最悪だ まだ、年末年始の疲れがあったみたいだ 悔しいが、明日の合宿は、不参加にした ここで無理しても、仕方がない しっかり治すことが先決と判断 せっかく…

方向性確認

膝の具合もよくなり、そろそろ再開といきたい なかなか練習のリズムがつかめずにいる 確実にできる練習を積み上げていく必要がありそうだ 年末年始の疲れも癒えてきたので、6日からの3日間の合宿でもう一度、練習の流れをつくりたい 3月の中旬頃まで予定して…

明日から

2日間のジョグで、だいぶ疲労もとれてきた 膝状態も良くなってきた 股関節の固さが膝にきていたようだ 明日は、クロカンでゆっくりジョグして体調を上げていきたい 栄養を蓄えて、太ったが、6日からの合宿で一気にもとに戻していく 全然、正月きぶんになれな…

練習負荷の調整

今日は、早朝、ゆっくりジョグ60分 昨日のダメージがでかく、膝の違和感が残る 走ることは、できるが、少し痛みもあり、膝まわりの筋肉が固まって、動きづらい 今後不安が残るところ 今までとは、違うタイプの新たなシューズに変えたことにより、体がついて…

初ラン

深夜勤務明け たっぷり午前中、4時間仮眠をとっても、調子が上がらない そんななか、初走りで荒川河川敷へ 今日のメニューは、90分間走 相変わらずの強風で、調子の悪さと合わさって、スピードも乗らず、練習としてはいまいち やはり、夜勤明け、深徹明けは…

2017年走括

2017年もいっぱい走りました。 年間走行距離は、5300㎞ほど レース出場は、過去最高の30レースほど 年間成績 1500m 4分52 ※自己ベスト 5000m 17分14 ※自己ベスト 10㎞ 34分55 ※自己ベスト ハーフ 1時間17分06 ※自己ベスト フルマラソン 2時間47分26 年はじめ…

荒川河川敷135分間走

今日も仕事終わりの真っ暗な荒川河川敷で時間走 いきなり人が出てくるからびっくりする 反射材でもつけて走らないと危険かも 昨日の5000mのダメージで、ももうらがきついがペースは遅いので90分間~様子をみて行けるところまでにした 結果135分間で取りやめ …

スピードの現状 MK5000m

年内ラストレース、MKディスタンス5000m 結果 17分29秒24 現在のスピードは、こんなものかとわかった 9割程度で一定ペースを意識したが、後半じわじわと落ちてきてしまった ここで、もがくような走りは、今後、役にたたないので、そのまま一定ペースを意識 …

自分をコントロールしてマイペースを貫く

明日は、本当に年内ラストレースのMKディスタンス5000m 今年は、トラックの年と言うぐらいに、トラックでトレーニングを積んできた 年内の最後もトラックで締めるという事で、記録を狙いたいところだが、方向性が違うので、その気持ちは、閉まっておく あく…

荒川河川敷120分間走

今回は、90分間走でいけたら120分間ということにした 仕事終わり、真っ暗な荒川河川敷でひびりながら、スタート 結局、120分間行けました 前半向かい風でペースも遅く、それが良かったのか心拍数も良いところをキープ 後半、追い風に乗せられないように、ス…

その日のベストの練習をする

夜勤明け 疲れもあるので、とりあえず60分間走にしてきつければ、途中で切り上げることにした 今日の荒川河川敷は、行きが追い風で帰りが向かい風といつもと逆 とにかく、前半は、ゆっくりを意識して風に押されてオーバーペースにならないようにした スピー…

課題が多い

昨日は、60分間走 そして今日は、90分間走 今回も荒川河川敷の0㎞からスタート 45分で折り返して帰るコースだが、前半は、向かい風、後半は、追い風とラップ、心拍数共にバラバラ ラップは、仕方がないところがあるが、心拍数は、あげすぎ 体感的には、きつ…

練習始動!

クリスマスの朝 夜雨の予報なので、早朝、仕事前に走ることにした 本日より5月の洞爺湖マラソンに向けて、練習開始 練習メニューは、計画通り、時間走 今日は、60分間走にした まずは、自分が今、8割程度でどれくらい走れるのか確認 いっぱい、いっぱいより…

インターバルトレーニングのやり過ぎ

失敗したら、しっかり振り返って、次に繋げる 本当は、成功したときも、何故、成功したのか?その根拠を明確にしておくべきだが、疎かにしていた 今回は、とことん、振り返って、同じ失敗をしないよう意識づけをする 失敗の原因は、トレーニング順番のミスが…

6ヶ月スケジュール

目標レースを5月に持ってきたのは、6ヶ月ほどのトレーニングスケジュールにしたかったからだ 記録を狙うフルマラソンは、年に2回に固定 5月の洞爺湖マラソンを選んだ理由は、マラソンを走れるぎりぎりの時期だが、木陰が多く、暑さも防げるし、北海道なら本…

今後のスケジュール2018年5月まで

今後は、しっかり、目標レースを定めてそれに向けてしっかり段階を追って進めていくことにする 今までは、計画はたてるが、色々なレースに出過ぎたり、スピード練習のやり過ぎなど、目標レースに調子のピークを持っていく意識が薄かった 状態にあわせた、ス…

悪い流れを断ち切る

課題のスピード持久力の最低ラインは、色々な言い方をすると混乱するのでスピード持久力で固定する 今後のトレーニングの流れは、とにかく、スピード持久力トレーニングを徹底していれていくこと 自分の場合は、スピード持久力をはじめにしっかり入れた方が…

賢いランナーになる

改めてここまでを振り返ると、スピード練習への苦手意識を克服したいと本気でスピード練習に取り組んだ日々だったと思う 結果は、スピード練習への苦手意識は、解消され、トラックのタイムも大幅に更新できた しかし、スピードばかりを求めるあまり、肝心な…

新なスタート

勝負レースの防府読売マラソンを終え、一からスタート 防府読売マラソンのラップ出たが、意外に前半スピードでてびっくりした 23分くらいかと思っていたら、けっこうとばしちゃったのね 後半けっこう失速しているが、ひたすら向かい風だったのでこんなものだ…