夏の都内おススメランコース

暑い時に走るのに

品川緑道公園はおススメ！

大田スタジアムのある

大井埠頭公園の近くで

林の中を走るので

日陰で涼しい

森の中を走っているような

ミニトレイル感覚を味わえる

すべてトレイルではないが、

ここら辺をぐるぐる回るといい

大田スタジアム周りは、

ちょっと暑いね

アクセスも大井競馬場駅近くで

大井埠頭公園内の管理棟に

コインロッカーやシャワーが

あるので便利

都心にこんなところがあるとは、

不思議だ

自分は、職場な近くなので

夜勤明けでよく走る

今日走った

人も少ないおススメ穴場だ

体調2

10時スタート 品川近辺

トレ後53.3kg

・夜勤明けは、体がガチガチに固まっている。ゆっくりスルスル動くところを探りながらスタートし5キロ過ぎからいつものように走れるようになった

・流石に今日な暑さは、走る気をなくす。とりあえず5キロですスタートしたが意外に走った方が風がある分、じっとしているより涼しい走れた。コースも良かった

・右足の力が強すぎるのか右足だけ張りがある。操体法でバランス調整

・ゆっくりで丁寧に体を扱う意識をした。これが疲労抜きランは、特に大事。そうして次のポイント練習までに整える

では、ラン！信号進行！

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記録を伸ばしたいマラソンランナーが気をつけたいこと

記録を伸ばしたいマラソンランナーが気をつけることは、持久力練習ばかりやらないこと

運動生理学を通して筋肉の性質について学ぶようになって、より今までの経験の確証がとれてるようになった

特に持久力のトレーニングばかりやるとスピードが出せなくなる仕組みが参考になった

筋肉の性質が持久力よりに傾き過ぎるてしまうようで、そのためにスピードを出せなくなるようだ

なるほどねぇーと

感覚では、わかっていたが、実際に筋肉の性質がそうしていたことがわかったのは、収穫である

だけど、マラソンを走るには、持久力よりに筋肉を傾けることは必要だ

そう考えるとそのさじ加減が大切なのだけど、それを数値化ことはできないし、今どのような状態なのか判断する方法もない

もうこれは、経験と感覚に頼るしかないのか？

マラソンって奥深いなぁ～と思う

しかし、これを突破しないと自己ベストは、いずれ頭打ちになる

対応策としてやはり期間分けが重要だと考える

マラソン練習を始める前段に、走り込みをしないで、徹底的に、スピード練習などで筋肉を鍛える

そしてマラソンシーズンに入ったら走り込みをしてギリギリまで持久力よりにすることがいいのかと思う

マラソンシーズン中にスピード練習やりながら走り込みはけっこう大変で、それは昨年、経験済み(駅伝対策)

トラックシーズンとマラソンシーズンにわけることは、利にかなっている

そう考えると今の時期の重要性がわかった

この時期にマラソン走っている場合じゃないね(笑)

6月は、走り込みいっさいなしで、徹底してスピード強化だ！

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洞爺湖マラソン結果

持久力強化とフォームづくりを目的とした洞爺湖マラソン

結果

2時間56分29秒

タイム的には、全然でした。スタートしてもスピードが乗らなかったので終始、自然に上がるのを待ったが最後までこなかった

しかし、フォームも最後まで崩れずに走り切ることができダメージも少なくゴールできた

ちょっと抑えすぎたのか、いつものようなフラフラゴールではなく、スパートもかけられた

いい感じた！

レース結果以上に収穫はあった

あとは、このままスピードを乗せるのみ

でも今は、トラックシーズンなので、それは、夏以降に磨くとする

そういえば、22㎞～26㎞のコース図だと凄まじいアップダウンは、やはりそれほどではなかった

ダラダラとした登り坂なので、これはこれでかなりきつかった

大会側が乗せているコース図にびびらなくても大丈夫

洞爺湖一周は、自然豊かで、景色も素晴らしい

わざわざ北海道まできてよかった思うレースでした

洞爺湖マラソンに向けて

明日より洞爺湖入り

2日前のポイント練習の1000×3本が効いていて、多少ハリがある

それでも、今回のマラソンは、フォームづくりと持久力強化が課題のため、記録は気にしない

洞爺湖マラソンのコースは、2回のポイントがあり8㎞付近とハーフ過ぎから30㎞手前のアップダウンの走りが大切であとは、ほぼ平坦

コース図だとかなり大袈裟に記してあるが、だいたい実際は、それほどでないことが多い

ネットの情報だとやはり、ヒビるほどではない

来月よりトラックでのレースが増えるため、貴重なロードレース

課題を忘れずに楽しんで走りたいと思う

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持久力強化！仙台国際ハーフマラソン

明日は、仙台国際ハーフマラソン

2013年からの久しぶりの参加となります

今回のレースは、タイムを狙うよりは持久力強化がメイン

ビルドアップでしっかり最後まで走りきりたい

コースは、前半は、のぼりメインなので飛ばしすぎは禁物

マラソンの走りを意識して無理にスピードをあげずに自然にスピードをあげていく

今月は、トラックでぐるぐる回っていたので気分展開にもなり、ガス抜きになる

今日は、夜勤明けなのでゆっくり休んで明日に備えます

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トラックシーズン5月～7月までの予定

5月は持久力強化

仙台国際ハーフマラソン

洞爺湖マラソン

6月はレースで5000mの仕上げ

浜マラソン20㎞(砂浜)

リスタートタイムトライアル5000m2本(11、24日)

ベジタブルマラソン立川10㎞

7月 本番とファンラン

ゴールドコーストマラソン

本番1500、5000m

正直、7月のゴールドコーストは、流れから外れているが、ファンランといちづけて仲間と楽しく走りたい

まずは、トラックシーズンの流れは、これでほぼ決まり

来月からきつくなるので、今の時期にしっかりと基礎をかためたい

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北海道マラソン宿泊争奪戦

今年も例年通り北海道マラソンをエントリー

しかし、宿泊場所が全然見つからない💧

まさかほぼ満室だらけとは、動くの早すぎ！

昨年は、エントリー時でも十分間に合ったし、最悪カプセルホテルでもいいと思っていたが、今年はアウト！

今日は、ホテル探しに時間がかかりすぎ走れずに終わってしまった😵💧

なんともストレス💨

悩みに悩んで高いが大会ホームページで申し込めるプランで一泊はすることに

15900円は、かなり痛い😵💥

次の日は、2800円のカプセルホテルにしました。

今年は、記念大会じゃないから大丈夫だろうと考えが甘かった

やはりマラソンの宿泊場所は、エントリー前に動かないと

とりあえず、とれたから良かった

あとは、7月ぐらいまでキャンセルを狙うしかありません。

意外に直前でキャンセルする人があるのでチェックしておいた方がいい

8月の北海道マラソンでどれだけ走れるかが鍵なので大切にしたい

10月の富山マラソン持たないよ早めに動くか

では、ラン！信号進行！

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