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電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

記録を伸ばしたいマラソンランナーが気をつけたいこと

記録を伸ばしたいマラソンランナーが気をつけることは、持久力練習ばかりやらないこと

 

運動生理学を通して筋肉の性質について学ぶようになって、より今までの経験の確証がとれてるようになった

 

特に持久力のトレーニングばかりやるとスピードが出せなくなる仕組みが参考になった

 

筋肉の性質が持久力よりに傾き過ぎるてしまうようで、そのためにスピードを出せなくなるようだ

 

なるほどねぇーと

 

感覚では、わかっていたが、実際に筋肉の性質がそうしていたことがわかったのは、収穫である

 

だけど、マラソンを走るには、持久力よりに筋肉を傾けることは必要だ

 

そう考えるとそのさじ加減が大切なのだけど、それを数値化ことはできないし、今どのような状態なのか判断する方法もない

 

もうこれは、経験と感覚に頼るしかないのか?

 

マラソンって奥深いなぁ~と思う

 

しかし、これを突破しないと自己ベストは、いずれ頭打ちになる

 

対応策としてやはり期間分けが重要だと考える

 

マラソン練習を始める前段に、走り込みをしないで、徹底的に、スピード練習などで筋肉を鍛える

 

そしてマラソンシーズンに入ったら走り込みをしてギリギリまで持久力よりにすることがいいのかと思う

 

マラソンシーズン中にスピード練習やりながら走り込みはけっこう大変で、それは昨年、経験済み(駅伝対策)

 

トラックシーズンとマラソンシーズンにわけることは、利にかなっている

 

そう考えると今の時期の重要性がわかった

 

この時期にマラソン走っている場合じゃないね(笑)

 

6月は、走り込みいっさいなしで、徹底してスピード強化だ!

 

では、ラン!信号進行!

 

 

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洞爺湖マラソン結果

持久力強化とフォームづくりを目的とした洞爺湖マラソン

 

結果

 

2時間56分29秒

 

タイム的には、全然でした。スタートしてもスピードが乗らなかったので終始、自然に上がるのを待ったが最後までこなかった

 

しかし、フォームも最後まで崩れずに走り切ることができダメージも少なくゴールできた

 

ちょっと抑えすぎたのか、いつものようなフラフラゴールではなく、スパートもかけられた

 

いい感じた!

 

レース結果以上に収穫はあった

 

あとは、このままスピードを乗せるのみ

 

でも今は、トラックシーズンなので、それは、夏以降に磨くとする

 

そういえば、22㎞~26㎞のコース図だと凄まじいアップダウンは、やはりそれほどではなかった

 

ダラダラとした登り坂なので、これはこれでかなりきつかった

 

大会側が乗せているコース図にびびらなくても大丈夫

 

洞爺湖一周は、自然豊かで、景色も素晴らしい

 

わざわざ北海道まできてよかった思うレースでした

 

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洞爺湖マラソンに向けて

明日より洞爺湖入り

 

2日前のポイント練習の1000×3本が効いていて、多少ハリがある

 

それでも、今回のマラソンは、フォームづくりと持久力強化が課題のため、記録は気にしない

 

洞爺湖マラソンのコースは、2回のポイントがあり8㎞付近とハーフ過ぎから30㎞手前のアップダウンの走りが大切であとは、ほぼ平坦

 

コース図だとかなり大袈裟に記してあるが、だいたい実際は、それほどでないことが多い

 

ネットの情報だとやはり、ヒビるほどではない

 

来月よりトラックでのレースが増えるため、貴重なロードレース

 

課題を忘れずに楽しんで走りたいと思う

 

 

では、ラン!信号進行!

 

 

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持久力強化!仙台国際ハーフマラソン

明日は、仙台国際ハーフマラソン

 

2013年からの久しぶりの参加となります

 

今回のレースは、タイムを狙うよりは持久力強化がメイン

 

ビルドアップでしっかり最後まで走りきりたい

 

コースは、前半は、のぼりメインなので飛ばしすぎは禁物

 

マラソンの走りを意識して無理にスピードをあげずに自然にスピードをあげていく

 

今月は、トラックでぐるぐる回っていたので気分展開にもなり、ガス抜きになる

 

今日は、夜勤明けなのでゆっくり休んで明日に備えます

 

 では、ラン!信号進行!

 

 

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トラックシーズン5月~7月までの予定

5月は持久力強化

仙台国際ハーフマラソン

洞爺湖マラソン

 

6月はレースで5000mの仕上げ

浜マラソン20㎞(砂浜)

リスタートタイムトライアル5000m2本(11、24日)

ベジタブルマラソン立川10㎞

 

7月 本番とファンラン

ゴールドコーストマラソン

本番1500、5000m

 

 

正直、7月のゴールドコーストは、流れから外れているが、ファンランといちづけて仲間と楽しく走りたい

 

まずは、トラックシーズンの流れは、これでほぼ決まり

 

来月からきつくなるので、今の時期にしっかりと基礎をかためたい

 

 

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北海道マラソン宿泊争奪戦

今年も例年通り北海道マラソンをエントリー

 

しかし、宿泊場所が全然見つからない💧

 

まさかほぼ満室だらけとは、動くの早すぎ!

 

昨年は、エントリー時でも十分間に合ったし、最悪カプセルホテルでもいいと思っていたが、今年はアウト!

 

今日は、ホテル探しに時間がかかりすぎ走れずに終わってしまった😵💧

 

なんともストレス💨

 

悩みに悩んで高いが大会ホームページで申し込めるプランで一泊はすることに

 

15900円は、かなり痛い😵💥

 

次の日は、2800円のカプセルホテルにしました。

 

今年は、記念大会じゃないから大丈夫だろうと考えが甘かった

 

やはりマラソンの宿泊場所は、エントリー前に動かないと

 

とりあえず、とれたから良かった

 

あとは、7月ぐらいまでキャンセルを狙うしかありません。

 

意外に直前でキャンセルする人があるのでチェックしておいた方がいい

 

8月の北海道マラソンでどれだけ走れるかが鍵なので大切にしたい

 

10月の富山マラソン持たないよ早めに動くか

 

では、ラン!信号進行!

 

 

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世田谷246ハーフマラソンテーマ

明日は、世田谷246ハーフマラソン

 

テーマは、スピード強化確認と後半の粘り強さの確認です。

 

今週は、ポイント練習3回とやって足に疲労をためてきました。

 

マラソンのハーフ過ぎの状態を作りたかったからです。

 

予想通り、足が重いです。

 

これで初っぱなからとばす危険もたぶんないと思います。

 

スタートしてから5㎞下りが多いですが、抑えます。3分50~45をキープします。

 

18㎞まで3分50~40で走り余裕があればラスト3㎞は、駅伝練習で3分30台までもっていってラスト1㎞全力!ダメならせめて1㎞は、あげられるようにする。

 

後半は、のぼりなのできついですが、挑戦してみます。


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 では、ラン!信号進行!

 

 

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