10月14日 練習日誌

17時00分計測

（体重)57.5㎞

（体脂肪）12.0%

 

（トレーニング）　12㎞ジョグ 荒川河川敷

 

（食事）

朝

乳酸菌ドリンク

 

 

昼

11時30～

もりそば大盛り

13時～

玄米３杯、キムチ、生卵２個

 

 

 (気づき)

 ・昼に食欲に負けたが、調子が上がった。

・ロング走のあとは、昼炭水化物→夜たんぱく質中心にすると回復がいい。走った直後のたんぱく質は、きつい。

・疲労がけっこうたまってきた。今週の日曜のレースまで追い込む。それから状態を上げよう

・夜の糖質を減らした方が調子がいい。今後は、朝軽め→昼がっつり→夜少なめ の流れを試す。

 

 

 

では、10信号進行！

 

 

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