（トレーニング）16㎞ジョグ 荒川河川敷
（食事）
朝
8時～
玄米3杯、生卵3つ、梅干し
昼
夜
17時～
とり天うどん
(気づき)
・昨日の夜ライザブを胃のあたりにおいて寝たら今日は、内臓が元気でかなり食欲が出た。朝食べ過ぎた。
・足首まわりの堅さがある。アキレス腱も堅い。よくほぐす。とくにアキレス腱は大事。
・内転筋のはりがある。しっかり軸ができていて走れている証拠です。
・食事の仕方を変える。
1、仕事の時は、あまり食べない。食べる 暇がない。
2、休みの日は、食べたい量を好きなだけ 食べる。とくに肉と魚をしっかりとる
。ただし夜は、控えめに 。
では、10信号進行！
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