電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

マラソン、野菜づくり、鮎釣り、ファスティング、走ることと自然と触れ合うことを中心としたライフスタイルを目指すブログ。

糖質摂取のまとめ

糖質の効果は、今までの経験でよくわかりました。

糖質をしっかりとった時ととらない時では、パフォーマンスに大きな差がでます。もちろんパフォーマンスをあげるには、糖質だけでは、いけません。その他の栄養素とうまく組み合わせて力を発揮するものです。

その事を踏まえて、

・とるタイミング
・とるものの質
・とる量

この3つを考えて摂取したほうがいいです。

まだまだわからないことも多く、試行錯誤をくりかえてしていますが、現段階でつかえそうなのが

・糖質は、夜はあまり必要ない。たくさん食べても太るだけです。カーボロードしたいならいいと思いますが。

・激しい運動前は、しっかりとった方が絶対いい。消化に負担にならない程度に多めにとる。

・たくさん糖質をとるなら昼くらいからがベスト。力になりやすい。

・脂質といっしょにとると吸収が緩やかな感じがする。すぐエネルギーにしたいなら単体でとるべき。


あくまで個人的な感覚ですが、まとめてみました。

シンプルに食ったぶんだけ動けってことでしょう。

では、ラン!信号進行!
 
 
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