糖質をしっかりとった時ととらない時では、パフォーマンスに大きな差がでます。もちろんパフォーマンスをあげるには、糖質だけでは、いけません。その他の栄養素とうまく組み合わせて力を発揮するものです。
その事を踏まえて、
・とるタイミング
・とるものの質
・とる量
この3つを考えて摂取したほうがいいです。
まだまだわからないことも多く、試行錯誤をくりかえてしていますが、現段階でつかえそうなのが
・糖質は、夜はあまり必要ない。たくさん食べても太るだけです。カーボロードしたいならいいと思いますが。
・激しい運動前は、しっかりとった方が絶対いい。消化に負担にならない程度に多めにとる。
・たくさん糖質をとるなら昼くらいからがベスト。力になりやすい。
・脂質といっしょにとると吸収が緩やかな感じがする。すぐエネルギーにしたいなら単体でとるべき。
あくまで個人的な感覚ですが、まとめてみました。
シンプルに食ったぶんだけ動けってことでしょう。
では、ラン！信号進行！
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