（トレーニング）10㎞ジョグ 荒川河川敷
（食事）
朝
8時30～
玄米3杯、生卵3つ、納豆
昼
12時30～
玄米2杯、豚肉、にら、もやし、キャベツ、たまりづけ
夜
とろろ釜玉うどん大、かしわ天、いなり
(気づき)
・今日は、さすがに食いすぎたが、腹の空き具合が凄まじい。これでも抑えたほう。明日の夜から、炭水化物中心にして状態を上げよう。
・生卵食べ過ぎ
・夜勤の疲れもありここで状態が落ちぎみ。今日も夜勤なので更に落ちそう。
・腰に疲れがでている。特に右側。そこ影響でもも外側にはりがでている。
・疲労抜きのために、温めること、しっかり寝ることをしよう。
では、ラン！信号進行！
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