電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

全力で走ることで真剣に物事に取り組むことの楽しさを伝えることがテーマ。

根本的なスピードアップ

この1年のトレーニングを振り返ると、一つだけ抜けているトレーニングがありました。

ここまでのトレーニングは、

・持久力(出力60%)
・スピード持久力(出力80%)

この2つをあげるトレーニングばかりをやっていました。つまり長い距離の持久力をあげることをのみやっていました。

そのためかある程度は、伸びましたがそこから頭うちです。

たらないトレーニングは、

根本的なスピードの底上げ

全力スピード(出力100%以上)です。

どのような練習が必要か?
それは、高負荷のインターバルトレーニングです。

30秒くらい200mを全速力で走る→インターバルは、完全休息を多目に入れる。を繰り返す。

これにより、筋肉の余裕度をあげることができます。

もちろんこのトレーニングの他にインターバルを200mを速めにつなぐトレーニングを行うことが大切です。

とはいえ今は、レースシーズンです。空いた時にとりいれてみます。本格的に行うのは、シーズン終了後にしたいです。



では、ラン!信号進行!
 
 
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