今日は、温泉でゆっくり身体を休めて、次回のレースにむけての計画をねりました。
次は、12月18日 防府読売マラソン
昨年ベストを出した大会だけに、更なる更新を狙いたいところです。大阪のような強烈な坂はないので後半の粘りが焦点です。
今回のラップタイムをみても30㎞過ぎからの落ち込みが激しいです。3分50ペースを最後まで維持できればいいがなかなか難しいです。
全体のスピードアップを目指しつつ、後半の落ち込みを最小限にとどめることが今後の課題です。
全体のスピードアップは、週半ばのインターバルなどを活用です。
あまり時間もないので距離走は、少な目にしてペース走、ビルドアップ走を実践に近い形で行います。
ビルドアップなら4分～3分40
ペース走なら3分50～3分45
そしてラスト1㎞を全力で行い、スピードにも刺激を入れる。
また筋トレも再開したいです。大きいフォームを維持する力がほしいのでガツガツは、やりませんが補強のために取り入れてみます。
11月は、更に濃い練習になりそうです。ケア等もしっかり行い体調には、気をつけたいです。
11月のレース予定
世田谷246ハーフマラソン
川崎国際多摩川 10㎞
大田原マラソン 10㎞
駅伝 3㎞？
