電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

10月走括

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10月のレース出場

・ベジタブルハーフマラソン

1時間22分21

 

河原駅伝8㎞

29分31

 

大阪マラソン

2時間45分38

 

よかった点

 

・走りに集中できる状態に持っていけた。体重58㎏→56㎏減量

・スピードを出すための大きいフォームが身に付いてきた。上半身始動で大腰筋をよく使えるようになった。

・言い訳せずに毎日走れた。今年2番目に多い走り込みができた。

・色々なランナーとの出会いが刺激になり、貪欲に速くなりたいという欲求がでた。

 

改善点

 

・まだまだ食に対して甘い。夜の食べ過ぎがたまにある。空腹の時の集中力は、凄まじい。この状態でトレーニングに挑めるように調整する。そうすれば体重も減らせる。

・まだフォームが後半乱れる。安定出来るように筋トレを補強トレに入れる。とくにランジを重点的に。

・夜更かしを減らす。集中して無駄な時間を減らす。

・毎日のケアをしっかりやる。操体法やマッサージ

 

11月に向けて

 

・下旬の駅伝も考慮に置いて3㎞を3分30→3分30→3分15~20で走れるようにトレーニングに組み込む。

予定

11月20、23

川崎国際10㎞ 大田原10㎞

3分40~50で7㎞までその後2㎞は、3分40~30、ラスト1㎞全力

 

・世田谷ハーフマラソンは、マラソンの後半21㎞を想定して走る。少し疲労をためて挑む。

 

・ジョグからレースまでネガティブスピリットを意識してトレーニングをする。

 

・近くの温泉、操体法をやってケアをしっかり

 

・体重56㎏→54㎏を目安に減量。

 

テーマは、ラスト1㎞~2㎞のタイムの向上

 

では、夜更かしもよくないのでお休みなさい。

 

 では、ラン!信号進行!

 

 

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