10月のレース出場
・ベジタブルハーフマラソン
1時間22分21
・河原駅伝8㎞
29分31
2時間45分38
よかった点
・走りに集中できる状態に持っていけた。体重58㎏→56㎏減量
・スピードを出すための大きいフォームが身に付いてきた。上半身始動で大腰筋をよく使えるようになった。
・言い訳せずに毎日走れた。今年2番目に多い走り込みができた。
・色々なランナーとの出会いが刺激になり、貪欲に速くなりたいという欲求がでた。
改善点
・まだまだ食に対して甘い。夜の食べ過ぎがたまにある。空腹の時の集中力は、凄まじい。この状態でトレーニングに挑めるように調整する。そうすれば体重も減らせる。
・まだフォームが後半乱れる。安定出来るように筋トレを補強トレに入れる。とくにランジを重点的に。
・夜更かしを減らす。集中して無駄な時間を減らす。
・毎日のケアをしっかりやる。操体法やマッサージ
11月に向けて
・下旬の駅伝も考慮に置いて3㎞を3分30→3分30→3分15～20で走れるようにトレーニングに組み込む。
予定
11月20、23
川崎国際10㎞ 大田原10㎞
3分40～50で7㎞までその後2㎞は、3分40～30、ラスト1㎞全力
・世田谷ハーフマラソンは、マラソンの後半21㎞を想定して走る。少し疲労をためて挑む。
・ジョグからレースまでネガティブスピリットを意識してトレーニングをする。
・近くの温泉、操体法をやってケアをしっかり
・体重56㎏→54㎏を目安に減量。
テーマは、ラスト1㎞～2㎞のタイムの向上
では、夜更かしもよくないのでお休みなさい。
では、ラン！信号進行！
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