電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

現時点でのレース前調整

レース一ヶ月半前から3日間のファスティングで一気に調子をあげて追い込み。

 

2週間前から調整に入ります。

 

 トレーニング

・20㎞以上の距離は走らない。

・量より質を重視。

・やり過ぎるよりやり過ぎない方がいいという考えもつ。

 

 私生活

・不規則な生活でもなるべく睡眠時間をしっかり確保。仮眠をしっかりとる。

・ 温泉や銭湯にいって疲労抜き。

・いつもより念入りにケアをする。

・なるべくリラックスできる時間をつくる。

・絶対に整体やマッサージにはいかない。筋肉のバランスが崩れる危険がある。

 

 食事

・一週間前から、まごわやさしい食事で栄養をまんべんなくとる。腹八分目。アルコール、カフェインカット。

・レース2日前から肉は減らして炭水化物中心

 

 レース当日は、3~4時間前に食事をとる。炭水化物中心で腹八分目。 ウォーミングアップは、基本しない。やってもかるいジョグのみ。レースは30㎞までウォーミングアップだと思ってリラックスして挑む。 レース中は、 給水で水を軽くとり、ゴールまで持参したクエン酸サプリ、ハチミツをとる。

 

 現時点での調整に方法です。

 

 では、ラン!信号進行!

 

 

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