防府読売マラソンが終わり、いよいよ次が最大目標レースの別府大分マラソンです。
2月5日まであと1ヶ月半ほどです。
もう、やりたい練習をやるより、やるべき練習を最優先する時期です。
最後は、スピード持久力が足らなくなるだろうと予想してハーフマラソンを多目にエントリーしたが予想を裏切り、最後は、スタミナ強化が課題となりました。
正直、残りの時間でスタミナだけの練習は、できないです。スタミナ練習をやり過ぎるとスピードが落ちます。
それでは、意味がないです。3分45ペースで走りとおす力が必要だからです。
となると、トレーニングは、タイミングが大切になります。
今は、マラソン後でスピードが落ちています。本来ならインターバルなどでスピードを戻すところから始めるべきでしょうが、今回に限っては、スピードを軽めにして距離走重視のメニューにしてみます。
今週は、疲労回復に努めて来週から2週間です。
それから最後は、ハーフマラソン3連戦でスピード持久力を徹底して鍛えて、いざ勝負です。
スケジュール
12月
19~24日
疲労抜き軽めジョグ、ファスティング
25、26日
セット練習か中1日
10㎞レース、2.5~3時間走
29~30日
間でインターバル200m×10本
1月
1日、3日
10㎞レース、2.5~3時間走
8日~
ハーフマラソン3戦
高根沢、赤羽、千葉マリン
まだまだ気持ちは、切らずに2月まで継続していきます。
では、ラン!信号進行!
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