走るときは、ガッツリ走り、その後は、回復に全力を注ぐ方針に転換してまず必要になるのは、回復部分です。
回復力を高めるのは、食事と睡眠と思っています。
仕事上、睡眠時間を毎日確保するのは、不可能です。
そこを補う方法を模索することが課題です。
それまでは、つぎのポイント練習を長めにとる方向でいきます。
今までの経験上は、基本は4日、ハーフマラソン以上は7日～10日ほどが妥当です。
中2日という方法もありますがこれは、ダメージが残る危険もあり、連続すると知らない間に慢性的な疲労になるので、なるべくやらないようにします。
食事についても今の食事方法のたんぱく質、脂質重視を基本にします。
しかし、まだ確立できていない夜勤明け、早日勤終わりをどうにかしたいところです。
たぶん、この時の異常な食欲は、栄養不足だと思います。
対策として、けっこう前に流行っていたバターコーヒーを導入してみようと思っています。
グラスフェッドのバターも手に入ったのでタイミングいいです。
以上、まずは実行するのみです。
今後も試行錯誤の日々が続きそうです。
では、ラン！信号進行！
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