スピード強化中心のメニューについて模索中で現時点では、
200m×10本レスト200m38秒
60分ジョグ
15㎞ペース走(キロ4分～3分50)またはクロカン2時間走
400m×5本レスト400m76秒
60分ジョグ
60分ジョグ
1000mタイムトライアル
200mと400mのインターバルを繰り返してスピードのでるフォームをつくりつつ1000mのタイムアップを図ります。
400mのインターバルが72秒ぐらいでできるようになったら600mのインターバルもとりいれていきます。
途中で1000m×3本も3分25でできるようならいれていきます。
15㎞のペース走は、スタミナ維持なのでこれも余裕をもったタイム設定でやります。
欲張らないで徐々に距離を伸ばして確実に力をつけていきます。
インターバルトレーニングは、きついトレーニングで一人でやるとなるとハードルが高いです。
途中でつぶるれのは、精神的にその後やる気をなくすので、確実性を重視します。
現時点では、レースでは、使い物にならないスピードトレーニングですが、夏にレベルの高いトレーニングをするための基礎だと思って今は取り組みます。
では、ラン！信号進行！
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