福岡国際出場への道
2時間35分をどのようにしたら切れる？
これが難しい
30分台に突入するランナーは、それなりにいるが35分を切るランナーは、一気に減る
この領域は、スピードがないと到達できないと思う
スピードとは、自分は10㎞のスピードだと考える
10㎞のスピードをベースに30㎞までのタイムをあげることが必要かと思う
30㎞の練習は、一人でやるには、ハードルが高いし、ダメージも大きく現実的でない
練習は、継続しやすいようにしたい
そうすると、ハーフマラソンくらいがいいのかもしれない
ハーフマラソンのレースも年中やっているし、大会数も多いのでやりやすい
10㎞のスピードをあげて、そのスピードのままハーフマラソンで押しきる練習を定期的に入れていけば、マラソンで効果的な感じがする
事実、マラソンシーズンは、この方法でやってきた。
しかし、10㎞のスピードがないとタイムも伸び悩む
目標到達として
5000m
16分前半
10㎞
34分前半～33分
74分～73分
これくらいの記録をガンガン出せないと厳しい
今年は、
5000m
16分台
10㎞
35分ぎり
75分
ここら辺を狙う
では、ラン！信号進行！
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