第一クール
9月～10月 富山マラソン2時間40分ぎり
・スピード持久力強化
10㎞レース出場、ロングインターバル、ペース走メイン
・スピード維持
週一回は1000m以上のインターバルを入れる、2週間に一回はレペを入れる
・基礎持久力はフル連発からあまり重視しない
月1～2回の峠走、山下り
・減量56㎏台－2㎏
たんぱく質、脂質を維持しつつ糖質でコントロール、筋力を減らしすぎない、ポイント練習の日はしっかり食べる
・技術練習の継続とランニングフォーム確認
エボーリュでチェックしてもらう、練習会をなるべく参加
第2クール
11月～12月 防府読売マラソン自己ベスト
・ハーフマラソン強化
2本のうち75分目標、16000m3分35ペース
・スピード維持
週1でインターバル、レペ
・減量55㎏台－1㎏
第一クールと同じ
ポイントなるのが富山マラソン！
ここでどれだけ走れるかがカギだ
だらだら走る練習はいらない
マラソンシーズンもメリハリのある練習で自己ベストを狙います
では、ラン！信号進行！
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