電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

マラソンシーズン中のスケジュール

第一クール

9月~10月  富山マラソン2時間40分ぎり

・スピード持久力強化

10㎞レース出場、ロングインターバル、ペース走メイン

・スピード維持

週一回は1000m以上のインターバルを入れる、2週間に一回はレペを入れる

・基礎持久力はフル連発からあまり重視しない

月1~2回の峠走、山下り

・減量56㎏台-2㎏

たんぱく質、脂質を維持しつつ糖質でコントロール、筋力を減らしすぎない、ポイント練習の日はしっかり食べる

・技術練習の継続とランニングフォーム確認

エボーリュでチェックしてもらう、練習会をなるべく参加

 

第2クール

11月~12月 防府読売マラソン自己ベスト

ハーフマラソン強化

2本のうち75分目標、16000m3分35ペース

・スピード維持

週1でインターバル、レペ

・減量55㎏台-1㎏

第一クールと同じ

 

 

ポイントなるのが富山マラソン!

 

ここでどれだけ走れるかがカギだ

 

だらだら走る練習はいらない

 

マラソンシーズンもメリハリのある練習で自己ベストを狙います

 

 

では、ラン!信号進行!


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