日曜日のハーフマラソンでスピード持久力は、ある程度あることは、わかった
やはり、だらだら距離走ばかりやるより、スピードを出した強い負荷をかけた練習をメインにおいた方が効果的だ
しかし、現状でフルマラソン2時40分ぎりは、きつい
ハーフマラソンで75分は、欲しい
現状、3分40ペースがかなりきついので、これを余力を残して走れるレベルまであげたい
そこで、スピード神経を鍛えることをまず、メインにおきつつ、ペース走、ビルドアップ走のレベルを上げる方向性でいこうと思う
スピード神経ですので、もちろん全力走
50m～200mくらいが目安だ
ポイント練習の合間にやるようにする
そして、余裕があれば1000mのインターバルを3分20以上でやる
これは、感覚的だが、3分20に入るところから、使う筋肉が変わっていく感じがする
より強い筋肉が使われている感じだ
3分30台は、そこまで出力の強い感じはしない
根拠はないけど、他のランナーに聞いても同じ感覚の人が多い
とにかく、スピード練習は、強い出力のスピードで走りたい
そしてペース走、ビルドアップ走で整えるようにする
富山まで、どこまで仕上げられるか？大事な時期に突入した
では、ラン！信号進行！
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