突然の思いつきでひらめいたのは、2週間サイクル練習
同じ練習ばかりやっていると、気持ちも飽きてくるし、体も慣れて変化が必要なときがでる
だいたい、1ヶ月～2ヶ月スパンで練習内容をスピード重視、持久力重視に分けてやってきたが、それだと長すぎる
じゃあ、新たな練習をやってその効果を発揮できる期間ってどれくらい？と今までのメニューを見直すと2週間～3週間くらいになった
だったら、その期間は、バランスよくスピード系、持久力系をいれるより、一気に集中して１つの能力を上げた方がやり易いのではないかと考えた
自分の性格上、１つのことにのめり込む性質があるので、あれもこれもってやるより、集中できる期間に一気に鍛える方が合っているかもしれない
まだ、手探りだが練習の流れとして
(トラック期)
1クール目
基礎持久力強化
30㎞走、峠走など長い距離をゆっくり
2クール目
基礎スピード強化
ショートインターバルで1000m強化
3クール目
持久力強化
10000m～16000mのビルドアップ、ペース走力、クロカン走
4クール目
スピード強化
1000m、2000m、3000mのインターバル
5クール目
レース出場
(マラソン期)
1クール目
走り込み
距離走30㎞～35㎞
2クール目
スピード強化
5㎞～10㎞のレース出場
3クール目
ペース走、ビルドアップ、ハーフマラソン出場
4クール目
レース出場
各クール2週間ぐらい
やることは、今までと変わらないが、期間を短くして、その分、中身を濃くした
全クール終了まで2ヶ月ほどで、トラックシーズンを6ヶ月とすると3回、回すことができる
これなら、練習内容に悩むことなく、どんどん、変化をつけられるのでスムーズに進められる
そして、回を増すごとに、練習のレベルもあげられるので効果も高いのではないか？と思う
不安点としては、期間が短すぎて、力がつくまえに、次のクールに移ってしまうかもしれないことだ
この流れでレースに出場すれば、メリハリがついていいと思う
早速、12月の防府読売までやってみようと思う
では、ラン！信号進行！
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