(出場レース)
世田谷ハーフマラソン
1時間19分50秒
会社駅伝2.3㎞
7分38秒
川崎国際多摩川10㎞
35分31
会社駅伝2.9㎞
9分48秒
江東シーサイドハーフマラソン
1時21分56秒
(ポイント練習)
4日
スピード系
2.45㎞ 8分13秒
5日
持久系
砧公園クロカン30.5㎞ 2時間30分
7日
持久力系
13000mビルドアップ 50分30秒
8日
スピード系
1000m×10本 3分20→3分40、5セット
10日
持久力系
10000mビルドアップ 38分23秒
14日
持久力系
チームMK練習会代々木公園11㎞
42分49秒
17日
持久力系
砧公園クロカン36.5㎞ 3時間
20日
持久力系
品川クロカン25㎞ 2時間05分46秒
22日
持久力系
東宮御所25㎞ 1時間55分47秒
スピード系
代々木公園3.5㎞ペース走 12分43秒
28日
持久力系
皇居ビルドアップ15㎞
20分07→19分12→18分16
スピード系3回
持久力系8回
(気づき)
・練習は、課題の持久力強化をメインにできた
・ジョグでも15㎞が楽になってきたので、効果を感じる
・マラソン練習に集中でき、過去最高の走り込みができた
・ハーフマラソンの走り方をビルドアップでやれれば良かった
・タイムにこだわりすぎた。力みがでている
・もう少し自然に任せる巻かせてスピードアップできるように前半抑える走りが必要
・手応えを感じるトレーニングができていない
12月のテーマ
・防府読売マラソン自己ベスト更新を目標にタイムにこだわりすぎないで自然に任せる
・前半ゆとりをもったトレーニングを意識づけする
タイムへのこだわりが力みにつながって思うようなトレーニングができていない。
開き直りも必要！今までの練習を信じて防府読売マラソンに挑むのみ
年内ラストマラソン！集大成としてだしつくします
では、ラン！信号進行！
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