課題のスピード持久力の最低ラインは、色々な言い方をすると混乱するのでスピード持久力で固定する
今後のトレーニングの流れは、とにかく、スピード持久力トレーニングを徹底していれていくこと
自分の場合は、スピード持久力をはじめにしっかり入れた方が、その後の結果がいい
ここまで、中途半端で悪い流れが続いていたので、断ち切る
来年も別大をエントリーしているが、記録は、狙わずに、現状確認としたい
悔しいが、ここでしっかり建て直すことを優先したい
絶対に這い上がってみせる！
練習は、基本、毎日スピード持久力トレーニング
時間は、60分、90分～150分
週2～3回は、60分以上の長い時間
ペースは、気持ちよく速いペースを一定で
タイムの目安
4分40～4分00
走る時間によって強弱をつける
週1回 ある程度のスピード維持
100mほどの流し
または
刺激走(9割りくらいでタイムトライアル)
※ラストスパートはかけない
※あまり重要でないので、余裕があれば行う
動きづくり15分を余裕のある時に実施
スピード練習期間に向けての準備
これらとプラスして疲労抜きのジョグを適宜入れる
これが3月中盤までの、スピード持久力養成期間の流れ
これらのトレーニングを完璧にこなすと、とてつもない距離を走ることになる
月間ベースだと500㎞は、確実に越える
走る時間の確保と体調管理など、よりしっかり行う必要がありそうだ
土曜日、もしくは、日曜日あたりから、トレーニングも再開したい
では、ラン！信号進行！
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