電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

練習負荷の調整

今日は、早朝、ゆっくりジョグ60分

 

昨日のダメージがでかく、膝の違和感が残る

 

走ることは、できるが、少し痛みもあり、膝まわりの筋肉が固まって、動きづらい

 

今後不安が残るところ

 

今までとは、違うタイプの新たなシューズに変えたことにより、体がついてこれてないことや、走る時間が増えたことにより、疲労がたまっていたのだろう

 

先週は、168㎞走っていて、走りすぎた

 

今後は、週3回の90分以上の時間走は、そのままで、残りの日は、ゆっくりジョグに変える

 

そして、ちゃんと睡眠時間を確保できない日は、練習負荷を落とすこと

 

継続できないと力にならない

 

今日で年始の仕事も一段落し、実家に帰省

 

6日には、合宿も控えており、無理するところでもないので3日間は、ゆっくりのジョグまたは、完全休息で疲労抜きといく

 

実家でたらふく食べて、栄養蓄えて、合宿に備えたい

 

では、ラン!信号進行!


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