練習メニューの流れをある程度、固定化することにした
今年は、マラソン一筋でいくので順を追って、練習をやっていく
やることは多く、短期間だと無理して続かないし、疲労も抜けない
勤務形態を考慮して、無理なく続けられるようにする
勤務形態を考慮すると、4勤、5勤、6勤の3パターン
休みは、2日でほぼ固定できる
ポイント練習は、2～3回にする
夜勤明けは、持久力系のポイント練習はしない
休日に必ず完全休養日をもうける
年2回ほどの変則勤務月間は、不規則さが増すので、ポイントは休日のみ
これらを考えて
4勤パターン
1ジョグ
2ジョグ
3ジョグorポイント練習
4ジョグorスピード練習
5休みorポイント練習
6休みorポイント練習
5勤パターン
1ジョグorポイント練習
2ジョグ
3ジョグ
4ジョグorポイント練習
5ジョグ
6休みorポイント練習
7休みorポイント練習
6勤パターン
1ジョグorポイント練習
2ジョグ
3ジョグ
4ジョグ
5ジョグorポイント練習
6ジョグ
7休みorポイント練習
8休みorポイント練習
まだまだ膝の状態も回復できでないので、しばらくは、ジョグのみになってしまう
幸い、スピード練習をやる時期でないので、状態が悪くならない程度で練習をする
年明けからつまづいてしまったが、なんとか早く回復したい
やるれことをやっていく
では、ラン！信号進行！
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