電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

心と体の健康を維持する。毎日、仕事とランニングを両立して元気に走り続けるために、食、トレーニング、身体意識の開発、ファスティング、について考えて実践するブログ。マラソンの現在の目標・2時間35分を切って福岡国際マラソン出場、完走,ワールドメジャーズマラソン完走。

練習メニューの流れ固定化

練習メニューの流れをある程度、固定化することにした

 

今年は、マラソン一筋でいくので順を追って、練習をやっていく

 

やることは多く、短期間だと無理して続かないし、疲労も抜けない

 

勤務形態を考慮して、無理なく続けられるようにする

 

勤務形態を考慮すると、4勤、5勤、6勤の3パターン

休みは、2日でほぼ固定できる

ポイント練習は、2~3回にする

夜勤明けは、持久力系のポイント練習はしない

休日に必ず完全休養日をもうける

年2回ほどの変則勤務月間は、不規則さが増すので、ポイントは休日のみ

 

これらを考えて

 

4勤パターン

1ジョグ

2ジョグ

3ジョグorポイント練習

4ジョグorスピード練習

5休みorポイント練習

6休みorポイント練習

 

5勤パターン

1ジョグorポイント練習

2ジョグ

3ジョグ

4ジョグorポイント練習

5ジョグ

6休みorポイント練習

7休みorポイント練習

 

6勤パターン

1ジョグorポイント練習

2ジョグ

3ジョグ

4ジョグ

5ジョグorポイント練習

6ジョグ

7休みorポイント練習

8休みorポイント練習

 

まだまだ膝の状態も回復できでないので、しばらくは、ジョグのみになってしまう

 

幸い、スピード練習をやる時期でないので、状態が悪くならない程度で練習をする

 

年明けからつまづいてしまったが、なんとか早く回復したい

 

やるれことをやっていく

 

では、ラン!信号進行!


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