ポイント練習 持久力系4回
30㎞ジョグ2回
10㎞ビルドアップ38分50
8㎞ビルドアップ29分34
(気づき)
・30㎞ジョグでのフォームづくりと持久力の鍛え直しとビルドアップでのスピード持久力強化の流れは、いいリズムで出来ている。
・回復重視の練習計画だが、いい状態でポイント練習に臨めているので悪くない
・スピード系の練習は、4月からのトラックシーズンでしっかり入れる
・まだ膝の状態に不安があるため、慎重に進める
3月のテーマ
・3月いっぱいまでは、この流れを維持してフォームとスピード持久力の基礎を鍛えることに集中する
・4月からのスピード強化期間に向けて準備も無理のない範囲で行う。(ポイント練習後のサーキットトレーニング、流し100mなど)
・立川ハーフマラソン、久喜ハーフマラソンは、考え過ぎず、力試しで失速してもいいから早いペースで走る
・立川ハーフマラソン後は、メンテナンス期間としてファスティングを入れる
・つなぎのジョグは、必ず心拍130付近で走る。(疲労抜きのため)
では、ラン！信号進行！
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