機械トラブルで正式の記録がすぐに確認できなかったが、ようやく確認できた
結果
1時間19分44
手元計測
18分27→18分29→18分43→19分35→4分19
正式タイムと誤差が10秒以上あり参考程度だ
結果的にも目標タイムはクリア、しかし3分40ペースでは、15㎞まで行けなかった
向かい風に煽られ、ラップは、バラバラで安定せず、後半も攻めたがアップダウンで失速
全体的にスピード不足だが、後半の失速は、以前の立川より抑えられた
脚のダメージも以前より軽く、ある程度のスピード持久力を戻すことができていると感じている
もちろん、まだまだスピード持久力は、足らない
今回のレースでスピード練習強化期間に向けての準備は、整のったかと思う
フォームも安定していたし、序盤にしっかり基礎を積めることができた
来週よりスピード練習も本格的にインターバルも入れて強化に乗り出したい
今後の課題として、15㎞までのスピード強化、15㎞以降の失速を抑えることが見えてきた
そのために、来月より5000mのタイムアップと足がパンパンにした状態でのペース走をメインにしていきたい
ロングジョグは、フォームを整えるためにも20㎞でもいいから続けるようにする
まだ来週に幸手さくら10マイルがあるので、そこでも3分40ペースを試していきたい
いよいよ、本格的な練習開始といきたい
では、ラン！信号進行！
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