電車運転士ランナー・ユータのマラソンライフ

マラソン、野菜づくり、鮎釣り、ファスティング、走ることと自然と触れ合うことを中心としたライフスタイルを目指すブログ。

スピード強化期間計画

スピード強化期間のテーマは、5000mのタイムアップとスピード持久力強化15㎞

 

期間は、5月いっぱいの2ヶ月にした

 

4月は、ショートインターバルで切れを上げて、ペース走と5000mレースで整える

 

スピード導入時期なので、確実な設定で徐々にペースをあげるようにする

 

5000mのタイムは、確実に17分30は切る

 

それとプラスして30㎞クロカンや20㎞ジョグを入れてフォームの確認と持久力の維持をする

 

4月は、気候も安定しないので、無理な練習は体調を崩す危険がある

 

そのため、レース以外は、少し余裕を持った練習にしたい

 

21日には、ハーフマラソンをエントリーしているので15㎞通過55分ぎりは、確実に達成する

 

5月は、インターバル設定も厳しくしていきます

 

ハーフマラソンも15㎞3分35ペースを目標にしていきます

 

できれば、5000mレースに出場したかったが出れるレースがないためハーフマラソン10㎞通過35分台をスピードの目安にする

 

負担の一番かかる期間のなので、休養期間もしっかり確保して状態維持に努めたい

 

これからがない一番重要な期間なので、集中したいく

 

 では、ラン!信号進行!


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