夜勤明けでの重い活動は、捨てる事にした
出来るだけ単純な簡単な作業にする
やはり夜勤明けは、寝不足と疲れで効率が悪い
今までは、マラソンでもポイント練習、勉強など、重い事をやってきたが効果が薄い
ファスティングや体調管理で体力的には、自信は、ついたがメンタル面の疲労が大きい
今、自分が悩んでいるのは、こういったメンタル的な疲労だ
ここは、鍛えてどうなるものでもないので根性論は、間違いだ
自分の疲労メーターと相談しながら、慎重に進めて行きたい
とくに自分は、内向的なタイプなので外部からの刺激に弱い
一人で静かに過ごす時間が必ず必要だ
そういったところでも夜勤明けは、回復に傾けた方がいいと思う
せっかくの一日を効果的に使えないのは、悔しいがダラダラやるより元気な時に一気にやった方が集中できて良さそうだ
具体的は、
・予定を入れないこと
・大切なことは後回し、他に時間を作って一気にやる
・ランは、ジョグのみ。スケジュールをこなす事は捨てる
・頭を使うことはやらない。勉強や難しい本を読まない
・仮眠をとれればとる。20分もくしは、90分
・その日は、20時から21時の間に寝る
人間、効果的にできる時間帯があるので、その時間に集中してやるようにしたい
ということで、今日は夜勤明けなのでさっさとご飯食べて寝ます
体調2
トレ後55.1kg
14㎞ジョグ
・夜勤明けのわりにスムーズな走りができた。最近、また再開した操体方のおかげか
・明日は、できればポイント練習。雨が気になる
では、ラン！信号進行！
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