午前中は、青梅マラソンコースラン、午後はらせん流ランワークに参加
今回のらせん流ランは、たったままで行う、操体法。
自分の場合は前屈の操体法をやると、腰にはりが出てしまうので、今まで敬遠していたが、今回でおしりを後ろにさげていないからだと、わかってきたのでいい収穫だった
本来であれば、体に聞きながら行えばわかることなのだろう
それがわからないのは、普段の生活で行うと時間の制約があり、どうしても急ぎ足になるからだと思う。
操体法は、基本、ゆっくり動作を行るので、焦りはよくない
ワークだと、ゆっくり行えるし、助言をもらえるので効果的に行える
自分でできることが最終目標なので、今後もワークに通いたいと思う
今後、年をとっても、接骨院やマッサージ通いになって、無駄に時間とお金を浪費しないためにも、自分で自分の体をケアできるようになりたい
これができれば、今後の人生の大きな財産になる
やりたいことがあっても元気な体がないとできないこともある
今後のマラソンと並行してらせん流ランを深めることに努めたい
体調2
8時スタート 青梅マラソンコース
朝56.5㎏
30キロ走
25分06→21分48→21分53→21分16→20分42→20分24
2時間11分10
・無休無給水だったので、暑さもありきつい練習になった。しかし給水という労力を使わずに、走れたので集中できた。
・練習の効果をしっかり得るには、走ることに集中できる環境や状況にするほうがいい。
・迷いや選択することが多いと、無駄に疲れる。シンプルのほうがいい。
・最後まで無理に体を動かさず、体の声に従って走ることができた。アップダウンの多いタフなコースだが今のところダメージも少ない。
・武藏五日市での山下りも考えていたが、今回は午後の予定もあったので青梅コースにした。
・アップダウンを使って、動きを上げるための練習。上りで上半身の動きを意識して、下りで回転力をあがる。スピード練習の効果を上げるための前段練習。
・これで5キロBUで実践練習。5000m対策。ハーフ対策は、今回の練習だでカバー。
・来週は、天気がよくれば、足柄峠走。
では、ラン!信号進行!
フェイスブック [https://www.facebook.com/youtai.gmu](申請どうぞ!スパムでなければ承認いたします。)
ツイッター
[https://twitter.com/pawapuro0422]
(フォローどうぞ!スパムでなければフォローお返しいたします。)