僕たちは習慣で、できている
佐々木典士（著）
をkindle版で最近、読んで参考になったところまとめたい
習慣の3つの要素は、トリガー、ルーチン、報酬
トリガーの種類
●場所 （帰り道にあるコンビニ 、友人の結婚式の会場 ）
●時間 （仕事が終わった夜 、日曜日の昼間 ）
●心理状態 （残業続きでストレス 、ミスして落ち込む ）
●自分以外の人物 （素敵な女性とデ ート 、久しぶりの同窓会 ）
●直前の行動 （運動で汗を流した 、温泉に入った
イチロ ーはしんどい時の乗り越え方として 、 「日々やっていることを同じようにやること 」を大切にしているそうだ 。 「心から持っていくのは難しいですが 、身体をいつもと同じように動かせば 、そのうちに心がついてくる 。心が積極的になれない時のテクニックです 」と言っている 。
習慣を身につける には 「とにかくハ ードルを下げる 」こと 。であれば 、習慣をやめたい時の方法は反対に 「ハ ードルを上げる 」ことがコツになる 。
やめるべきもの
●自分の子どもに身につけて欲しくないもの
●終わった後に 、達成感ではなく後悔を覚えるもの
●振り返った時に 、大きな学びを得たと感じられないもの
やめられないなら完全に立つ方が簡単
習慣をやめたり身につけたりする上で大事なのは 「いいとこ取り 」はできないということ 。
作家のジョン ・ガ ードナ ーは 「法律を破れば必ず代償を払い 、法律に従っても必ず代償を払う 」と言った
物理的に自分を縛ることは 、いろんな場面で有効だ 。
●朝起きる時に 、すぐスヌ ーズを使えないようにスマホを部屋の遠いところに置く 。
●通常のクレジットカ ードではなく 、デビッドカ ードで口座にある分だけ使えるようにすれば 、ムダ使いは減る 。
●テレビを持っていなければ 、そもそもだらだらテレビを見ることができない 。グレッチェン ・ル ービンの 『人生を変える習慣のつくり方 』で紹介されているハ ードルの作り方はおもしろい 。
●早食いを防ぐために 、利き腕でない方で食べる 。
自分の意志力 なんてものを信頼していないということだ 。誘惑に勝てないこと前提で 、自分の弱さと冷静に向き合っていると言える 。
目標をバカバカしいほど小さくする
習慣を身につける上で何より大事なのは 、自己否定感を感じないようにすること 。自己否定感というネガティブな 「感情 」が意志力を損なわせ 、次の行動にも悪影響が出る
明日やろう 」の反対が 「今日だけは 」だ 。明日はやらなくたってかまわない 、だが今日だけはやる 。そして明日が来たらまた同じことを思うのだ 。
習慣を身につけようとする時に 、運動でもダイエットでもそうだがいきなり効果は出ないので 、報酬を感じられず苦しいことがある 。だから仮のごほうびを設定することも有効だと思う
１日に大きな達成をするのは気分がいいものだ 。しかしたまにする大冒険より 、毎日の継続を重視したほうが 、長い目で見ると遠い目的地までたどり着ける
継続するためには 、報酬を成長ではなく 、行為自体の中に見つけ出すことが必要だ 。今日も習慣を続けられた 、という 「自己肯定感 」を報酬とすること 。これは本当に重要だ 。
成長が見られない時 、サナギになっている姿を想像してもいいかもしれない 。サナギは外見はいつまでたっても変わらない 。しかし 、その内部では着々と次の準備が始まっている 。成長の喜びは雲行きの怪しい会社のボ ーナスのようなもの 。たまにもらえたらラッキ ーぐらいに思っておくのがいい 。
「努力 」は支払った代償に見合った報酬がしっかりあること
「我慢 」は支払った代償に対して正当な報酬がない
自分で選んだ、やりたいことをするのに必要な忍耐が努力。自分で選んでおらず、やりたくもないことをさせられる忍耐が我慢。習慣が続くのは、それが自分でも選んだ行動だから。好きな事なら続くのは、それがたとえ、どんな苦しみがあっても自分で納得してして選んでるいるからだ
才能は、珍しいものではない。偉大な選手になれるかどうかは、才能を伸ばすためにどれだけ努力できるかにかかっている
不安は未来に対して感じるものだ 。そして今を大切にし続けた先に未来がある 。今ここ 、そして １日 １日の満足感を積み重ねた未来が 、おかしなものになるはずがないではないか 。
お酒をやめる決断をしたのも、この本を影響だ
ランをやっていても、習慣化したほうが本当に楽だ
不規則な生活の中で習慣化することが難しいこともある
そんな自分でも習慣化のヒントになる考え方が勉強になった
自生活に生かしたい
体調２
9時50分スタート 木場公園
トレ後54㎏
15キロジョグ
・まだ回復とはいかない。筋力の疲労より心肺の疲労が残る。
・函館まであと3日。睡眠時間8時間確保、体重キープ、のんびり過ごすことを意識したい。
・一日通してやるべきことに集中できた。習慣化していきたい
では、ラン！信号進行！
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