月間走行距離
536km
出場大会
2時間50分01
気づき
・持久力強化月間、北海道マラソンに向けて調整が入ったが、しっかり走り込めた。30キロ、25キロ、42キロとロング走もこなせた。
・練習の流れも悪くない。ショートインターバルを出し入れてスピードを出す準備をして整えられた。北海道マラソンでもキロ4がだいぶ楽に感じられた。心肺よりスピードに対する負荷に体が耐えられていない。後半にもも裏と股関節周りにハリがでて35キロ以降に失速している
・ショートインターバル後のダメージが大きく、夜勤を挟んだのもあるが回復に時間がかかっている。
3日間は、疲労抜きが欲しい
・マクロ管理のおかげで体重は、55キロで安定していたが、夜勤明けのカロリーが高い。さっさと寝る。
・日常から仮眠をとったほうが回復がいい。寝ることが一番の早期回復に効く
9月のテーマ
・前半は再度持久力強化メイン、後半スピード強化
◯30キロ以上のアップダウンがあるコースで再強化
◯インターバル800mから導入
◯スピード強化のターゲットは、ハーフマラソン
◯一ノ関ハーフで3分50〜45ペースの余裕度確認
・減量スタート。12月までに目標53キロ
◯マクロ管理法を引き続き採用
◯9月は、54キロ台目標
・夜勤明けの過ごし方の改善
◯仮眠時間を増やす
◯予定を入れない
◯食事以外は、自分に甘くする
体調2
8時スタート
睡眠7時間30
トレ前55.3
トレ後53.4
・ファスティング1日目、準備食がいまいちだったので効果が半減しそうなのが反省点。最低でも内臓疲労は、とりたいので3日間続ける。回復食は、しっかりとやる
・ジョグのスピードのノリはだいぶ良くなってきた。昨日過食気味だったので消費するために長めに走った。まだ内臓疲労がある。明日からは、距離を落とす。
