体調3
睡眠8時間
9時スタート
・ファスティング3日目。昨日までは怠かったが一気に改善。ようやくスイッチ入ったか。ランも膝の痛みもなく走れた。イライラも減って気分も良くなった。
・ドリンクが足らないので4日半くらいになりそうだ。5日間やりたかったが、来月も3日間くらいやることにしてまずはここから食生活の改善を進める。
・やるやると甘かった、シュガー、カフェイン、ガザイン、グルテンフリーは、しばらくやっていく。1か月は続けてそこからはご褒美程度に止める。とにかく、栄養度の高いものをチョイスして食べていく。
・炭水化物として米かサツマイモがベストだが、米は食い過ぎると低血糖状態になるのでそれに平行して野菜など栄養度の高いものと一緒にとっていく。ベストはサツマイモだが、これからの季節、手に入りにくいし、安価で便利なので米が主力になりそうだ。
・ほどほどに食べれるのがベストだが距離走やるときは食べすぎくらい食べないともたない。そういった誤差はファスティングで調整する。
・あとは楽しむところは楽しむ。抜くところは抜く。
では、ラン！信号進行！
